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VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Alain (invité) (82.228.89.xxx) le 12/12/10 à 19:20:54
Bonjour,
51 ans et une VMA de 13,5km/h -- c'est grave ?
Testé pendant 6mns avec Runkeeper sur Iphone GPS.
Je suppose que c'est vraiment pas terrible ... mais puis-je esperer l'ameliorer .... Je cours serieusement depuis 6 mois a raison de 3/4 fois par semaine ...
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 12/12/10 à 19:39:04
fais un test sur piste...5 tours de 400m ...2000m et on pourra te donner une idée du travail à effectuer!
GPS ....OUT
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par (invité) (77.192.4.xxx) le 12/12/10 à 19:45:52
ça dépend ske t'appelles grave
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Alain (invité) (82.228.89.xxx) le 12/12/10 à 19:46:39
En fait, j'ai testé parallalèlement avec un polar RS300X avec accelero calibre ... qui me donne 13,9km/h ... j'ai prefere prendre la moins optimiste des mesures ...
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Alain (invité) (82.228.89.xxx) le 12/12/10 à 19:47:39
grave = tres mediocre ? espoir de progresser ?
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par gavroche (invité) (83.200.69.xxx) le 12/12/10 à 19:58:56
ben à 51 ans ,ça parait pas mal surtout
si tu débutes
si t'as jamais fait trop de sport.
ceci dit moi j'ai 55 ans , ma vma je m'en fous un peu vu qu'à cet age il est conseillé de ne plus faire de fractionné trop dur .
ceci dit , si tu t'entraines plusieurs fois par semaine de façon équiilibré, ya des chances que tu progresses.
bonne soirée
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Heliosrunner (invité) (92.162.110.xxx) le 12/12/10 à 20:02:45
bonsoir,
donnes nous d'autres informations... !
ce que tu fais comme sport, la fréquence, les intensités...
ta fc max c'est quoi ?
ta taille ton poids...
tes objectifs court, moyen, long terme...
questions subsidiaires... : connais tu par hasard ta VO2 Max? et à tu récement des temps à nous indiquer sur 2000, 5000, 10 km, et ou semi marathon ?
(qu'as tu couru dans ta vie ???)
en soit, cela ne veut juste pas dire grand chose cette donnée.
on peut juste te dire : "oh super!" ou "oh pas cool!"
....
tu trouveras des gens sur le site pour te conseiller selon tes obectifs, mais prends ton temps et pose les bonnes questions en donnant les bons indices?
tout de bon et bonne semaine...
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par alain de carcassonne (invité) (86.202.0.xxx) le 12/12/10 à 20:07:19
Tu peux l'améliorer sensiblement.Quelques points en deux cycles de fractionnés de trois semaines.Tu refais un test.Enfin, tu travailles à f/vo2max soit à 80/ 90% seuil de non accumulation d'acide lactique.Puis tu programmes une compétition qui sera un 1èr but.Enfin, tu récupères 10 à 15 jours par du simple footing ou ...De la natation..du VTT. Puis, tu repars sur une autre évaluation .Je te conseilles à ce sujet , le CAT TEST CHANON.
Bien cordialement.
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Alain (invité) (82.228.89.xxx) le 12/12/10 à 20:09:44
Merci pour vos réponses !
J'ai 51 ans, 65.5 kgs, 1m78 ...
FCM de181 ...
J'ai repris le sport depuis 1 an 1/2 et realise des sorties endurance et un peu resistance douce (prog cottereau) depuis 6 mois ...
VMA = 13,6 Runkeeper GPS/Iphone ... 13,9 Polar/accelero
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Alain (invité) (82.228.89.xxx) le 12/12/10 à 20:12:30
J'ai fait il a un mois un 10kms = 57' et il y a deux mois un semi = 2'19 (sans finir trop essoufle) --- j'ai accelere tres progressivement
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Heliosrunner (invité) (92.162.110.xxx) le 12/12/10 à 20:53:31
Tu es sur une tres bonne pente !
si tu passes bien l'hiver en terme d'entrainement et de régularité... tu pourras bien t'éclater à la fin du printemps !
mais tu n'as pas dit tes motivations ou envies, but ? car sinon 14 de VMA c'est juste parfait à ton âge ! tu peux travailler l'endurance si tu le souhaites et ainsi programmer des sorties longues au début du printemps...
enfin, il y a mille et un programme selon ce que tu veux faire!
tu peux aussi prendre des programmes spécialisés (payants) chez Faure, Heubi, stage cottereau.... si tu veux etre bien "encadré" dans des objectifs "compet"...
tu vas voir que selon tes demandes, tout existe pour te faire progresser (méthodo différentes) mais parfois richement complémentaires.
et d'ici la fin de semaine, tu auras surement des dizaines de réponses...
et fouille bien le site et les autres sites de CAP, et magazines... tu trouveras ton bonheur par "petits bouts"!
encore une fois tout de bon...
tres cordialement
je file...pour de bon!
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Patrick 51 (membre) (83.204.61.xxx) le 12/12/10 à 23:09:07
J'ai 52 ans. Repris moi aussi la course depuis un an et demi aprés une dizaine d' année d' arrêt.
VMA de 14 km/h.
Je m' améliore à chaque course: 10 km: 49'35"..... Semi: 1h50'..... Marathon: 4h18..... 8 km: 38'04"... 12 km: 1h....
Marathon de Paris en avril 2011 avec comme objectif 4h15, voir un peu moins.
Marathon de Vannes en septembre 2011 avec comme objectif de faire moins qu' à Paris 2011.
2012: 100km de Millau.
Si tout va bien, évidement.
Pas de raison que tu ne t' améliores pas. Car tu (re)débutes.
Pour ma part je continue à faire de la VMA et de l' EMA.
Courage et fais toi plaisir.
C'est ce que je fais. Le Pied......
Patrick Taissy
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Alain (invité) (147.127.240.xxx) le 13/12/10 à 09:46:20
Merci à tous et en particulier à Patrick pour avoir pris du temps pour me répondre.
Patrick, comment as-tu calculé ta VMA ?
Est-ce que la façon dont j'ai procédé est ok ?
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Patrick 51 (membre) (86.208.129.xxx) le 13/12/10 à 11:15:46
@ Alain
Vu mon peu d'expérience et mon niveau, j' ai fait une VMA sur 5 minutes au mois d' août 2010 avant ma prépa marathon de Reims.
J'en referai une en début d' année avant ma prépa marathon de Paris.
J' ai un Garmin 305 qui me donne la distance, vitesse moyenne, instantanée, ect... Outil super intéressant à mon niveau d' amateur et de novice.
La VMA que j avais trouvé au mois d' août me correspondait bien, au regard des exercices que je faisais ensuite en % de VMA de mon plan.
Patrick Taissy
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Alain (invité) (147.127.240.xxx) le 13/12/10 à 12:00:31
@ Heliosrunner : merci beaucoup pour tes deux réponses détaillées et aussi de partager ton enthousiasme...
Mes objectifs ? bon, disons 50mns sur 10kms en 2011 et 2h00 pour le semi...
Je sais que les "partisans" de Cottereau n'aiment pas la notion de VMA ... Qu'en pensez-vous ?
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Glim (invité) (85.158.115.xxx) le 13/12/10 à 16:29:22
J'ai vraiment progressé le jour où j'ai "oublié" la notion de VMA, suite à la lecture de Cottereau. Les plans marathon précédents basés sur VMA m'ont amené à la blessure par surentrainement et méconnaissance de mes limites.
Pour ce qui me concerne, et encore une fois en tant que novice, je plébiscite Cottereau et ses plans basés sur la FCM. La VMA, je m'en fous complètement.
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Patrick 51 (membre) (83.198.56.xxx) le 13/12/10 à 22:11:55
Marathon d' Annecy avril 2010 fait avec le plan de Jogging Inernational en % de FCM.
Marathon de Reims octobre 2010 fait avec le plan de Bruno Heubi en % de VMA.
Le % de VMA me convient mieux, bien qu' au marathon de Reims,j'ai commencé en % VMA jusq'au 32ème et j' ai fini en % de FCM.
Pou moi ces deux paramètres sont étroitement liés, et l'un ne va pas sans l'autre.
Suis admirateur de Serge Cottereau et de Bruno Heubi. J' ai leur livre à chacun et j' ai eu le plaisir de discuter avec chacun d'eux.
Si on se blesse, c'est que l on a fait trop fort, et ce, quelque soit la méthode (% de VMA ou FCM).
Faut savoir s'écouter et ce n'est pas facile.
Profite bien.
Patric Taissy
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par chaos (invité) (90.27.52.xxx) le 13/12/10 à 23:30:07
et la champenoise patrick51, tu l'avais pas faite à tout hasard ??
%FCM et %VMA ca permet de se donner des zones de travail simple.
sinon la VMA et la V02max c'est la même information étant donné qu'il y a une relation linéaire entre les 2. Parler en VMA c'est quand même plus simple qu'en V02max.
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par fondu (invité) (83.201.213.xxx) le 14/12/10 à 00:43:13
j'ai 51 ans aussi !!!
Ma vma je la connais pas !!!
Et je m'en fous un peu !!!!
Mais elle pas bien plus élevée que la tienne!!
Et je cours les 100 kms en moins de 10h et je fais
plus 200 kms au 24h !!!
Si tu cours pas vite ! cours longtemps !! :-)
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par fondu (invité) (83.201.213.xxx) le 14/12/10 à 00:52:07
J'oubliais !!!
Surtout fais toi plaisir !!!!!!!!!
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par (invité) (147.127.240.xxx) le 14/12/10 à 11:57:32
ok, merci pour vos témoignages.
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par Patrick 51 (membre) (83.198.109.xxx) le 14/12/10 à 22:58:47
@ chaos
Oui, la Champenoise, je l' ai faite, aussi...
Et pas mal d'autres.
J' ai du faire en un an:
2 marathon(Annecy-Reims)
3 semi (Châlons, Côtes des Blancs, Tinqueux)
6 x 10 km (Taissy, Witry, Courcy, Guignicourt, Re Taissy, Rethel)
Sedan-Charleville(24.300km), La Champenoise(21.500km), 1 x 8.140km (Bétheny), 1 x 8km (Cormontreuil), 1 x 12 km (Fère-Champenoise).
Que du bonheur.
Et à celui qui a posté ce post, je te souhaite, à toi aussi, que du bonheur dans le Running.
Patrick Taissy
VMA de 13,5km/h -- c'est grave ? par (invité) (82.228.89.xxx) le 15/12/10 à 02:03:21
Merci Patrick
Il y a un an et plus que je cours sérieusement et je peux dire que dans 10 ans je courrai toujours !
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