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réévaluation FCM par portos (invité) (80.14.67.xxx) le 13/12/10 à 18:40:45
Bonjour à tous (tes)
J'ai comme tout le monde calculer ma FCM avec la formule classique 220-age soit 171
Je viens de courir un 10000 en 45:14 à fond certes mais pas à vomir ou à cracher mes poumons par terre
Mon polar me dit que j'ai couru à 102% en moyenne et 106% au maxi.
En fait je n'ai couru que 6 minutes en dessous de 100%
Dois je déduire que ma FCM peux être un peu réévaluée à la hausse ou non ?
Merci par avance de vos réponses
réévaluation FCM par (invité) (79.89.43.xxx) le 13/12/10 à 19:06:02
Ca veut tout simplement dire que tu ne t'es pas décarcassé à fond.
Si tu peux courir un 10 km en 45 mn à 102% selon ton polar, alors ca veut dire que tu peux courir le marathon à 100%, donc en 45' - 2%, c'est à dire en 43'.
Tu vois, les raisonnements de polar sont simples ! Ce qui est important, c'est d'être à 100% tout le temps.
En gros, tu démarres a bloc, et apres tu accelères.
Bon courage !
réévaluation FCM par (invité) (194.3.35.xxx) le 13/12/10 à 19:10:32
ca veut dire que ta FCM est plutot, vers 190
réévaluation FCM par (invité) (193.55.52.xxx) le 13/12/10 à 19:40:08
Le calcul théorique est souvent valable pour des coureurs jeunes, on remarque souvent des écarts pour des coureurs aguerris qui ont un peu plus de 40 ans. Tu devrais refaire le test.
réévaluation FCM par (invité) (92.156.184.xxx) le 14/12/10 à 10:00:12
il n'y a qu'un seul moyen de vraiment le savoir à ton âge (et toutes personnes ayant plus de 35 ans, qui refait du sport intensif est censé faire le test : je le redis!)
demande à ton médecin généraliste de t'indiquer un rdv chez un cardiologue qui pratique le TEST d'effort !!!
tu auras alors toutes les données pour bien pratiquer ton sport!
et si tu tiens à faire "carrière" dans ce sport, trouve toi un médecin du sport qui te suivra au moins une fois par an.
réévaluation FCM par valdes (invité) (78.123.112.xxx) le 14/12/10 à 10:12:15
Euh pour le test d'effort : préférez un cardiologue spécialisé en sport (ça court pas les rues c'est le cas de le dire). Sinon : grosse déception, il va regarder comment la machine grimpe et redescend à l'effort, mais pas chercher précisément à nous faire atteindre cette fameuse FCM ...
Une seule solution : toujours courir avec son cardio (mais sans nécessairement le regarder et se prendre la tête pendant la course) et voir ensuite, sur le moyen, long terme, les valeurs Max affichées. C'est clair que si une valeur comme 190 revient plusieurs fois et jamais au-dessus, ben, par défaut et de manière empirique, tu pourras la considérer comme ta FCM ...
Donc pour un 10 km, max à 95% de ta FCM, tu peux refaire le calcul ...
réévaluation FCM par (invité) (92.156.184.xxx) le 14/12/10 à 10:15:43
non cela dépend lesquels...! voir post sur le sujet du gars en région parisienne.
et en plus il va te donner le "profil" exact de ton coeur. si tu as le moindre dysfonctionnement : il le voit lui!
et sinon ton médecin du sport avec plein de test peut te sortir toutes les données nécessaires!
surtout, surtout, je jamais compter sur sa petite machine perso pour te dire tout cela!
réévaluation FCM par (invité) (90.5.83.xxx) le 14/12/10 à 15:07:24
enfin,
pour un simple calcul de FCM tu prends la valeur la + élevée que t'indique le cardio.
j'ai 32 ans est ma FCM est de 206 mesurée à la fin d'un 10 km à fond.
lors des séances de VMA je monte à 195 ppm environ.
réévaluation FCM par portos (invité) (80.14.67.xxx) le 15/12/10 à 10:51:26
Merci pour ces premières réponses.
En fait je me suis toujours demandé (sans avoir vraiment de réponse sûre à 100%) :
- si la notion de FCM correspondait à la fréquence cardiaque à ne pas dépasser pour mettre son cœur en sécurité d'où la formule théorique FCM = 220-age. Dans ce cas il n'y a pas lieu de réévaluer j'ai simplement couru mon 10000 trop vite pour mon pauvre cœur de petit vieux.
- ou bien si cela correspondait à une notion plus fonctionnelle de la capacité du cœur à battre plus ou moins vite pendant un effort soutenu. Auquel cas il me suffit de faire un 2000 ou un 3000 à fond les ballons pour connaitre ma FCM réelle ou bien de considérer que la FC maxi enregistrée au cours de mon 10000 correspond à 95% de ma FCM réelle comme une réponse me le suggère
Qu'en pensez vous ?
Merci par avance de vos éclairages
Quant au test d'effort, je ne suis pas un compétiteur forcené, je cours tout le temps mais pour le plaisir; je fais seulement 3 courses par an (un marathon,un semi et un 10000). Dans ce contexte cela me parait un peu exagéré d'aller faire un test d'effort avec au préalable une visite chez mon généraliste ...
réévaluation FCM par Montaigne ™ (membre) (92.153.1.xxx) le 15/12/10 à 14:25:09
1/ Tu vas dans "sujets fréquents"...
2/ Tu cliques sur FCM...
3/ Tu lis...
4/ Tu évites certaines réponses insensées.
Dans quinze jours, tu reviens nous dire ce que tu as compris.
réévaluation FCM par (invité) (92.156.33.xxx) le 15/12/10 à 19:49:47
@ portos et @ montagnue (je te refuse le droit d'utilisation de cet illustre nom) :
VOS METHODOS SONT NULLES !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
réévaluation FCM par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 15/12/10 à 20:39:56
Je confirme ce qu'a dis valdes il faut aller voir un spécialiste du sport :
J'ai passé un test d'effort chez un cardiologue "ordinaire" qui a décrété que ma FCM c'était 220-âge et ne m'a testé que jusqu'à 97% de celle-ci par précaution! Bonjour la science!!!
réévaluation FCM par portos (invité) (81.53.25.xxx) le 15/12/10 à 20:43:01
a 92.156.33.xxx
Je n'ai pas de méthode, je pose des questions et je lis
Qu'est ce vous proposez comme méthodes à la place ?
Merci par avance de la reponse
réévaluation FCM par portos (invité) (81.53.25.xxx) le 15/12/10 à 20:48:17
a SuperD
Quand j'ai vraiment repris la course il y a deux ans, mon généraliste m'a envoyé chez un cardiologue spécialiste du sport (et runner en plus).
Cela a pris 4 mois pour avoir un rendez vous.
Quand j'ai consulté il m'a fait un ECG et a jugé complétement inutile de faire un test d'effort. Il m'a écrit FCM =220-age sur une ordonnance et au revoir.
Je n'ai donc pas trop envie de refiare tout le machin pour un test d'effort qui ne m'apportera pas grand chose ...
Votre avis ?
réévaluation FCM par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 15/12/10 à 20:57:21
La FCM est la fréquence maximale à laquelle ton coeur est apte à battre. Avant de le pousser à cette extrémité lorsqu'on est un peu âgé (45-50) il est recommandé de faire un test d'effort pour vérifier si tout est en règle à l'approche de cette fréquence. Faire une compétition ou un test sur 3000 à fond revient à faire le test d'effort mais sans contrôle de ce qui se passe dans le détail. Chacun fait comme il veut, je n'ai jamais fait de test d'effort jusqu'à 60 ans alors que j'ai fais très souvent monter la pompe à 210 puls mais maintenant je le fais. ça me semble la plus élémentaire prudence de savoir jusqu'où je peux monter sans risque à mon âge...
réévaluation FCM par EP (invité) (92.146.112.xxx) le 06/05/11 à 11:42:17
Bonjour à tous,
merci de votre aide:
je cours 3 fois par semaines +ou-45 minutes. j'ai 39 ans je n'arrive pas a courir en dessous de 90% de ma FCM . en effet mes sensations ne sont pas bonnes, j'ai l'impression de ne pas avancer, ma foulée n'est pas naturelle. Est-ce grave?
réévaluation FCM par eugolohcysp (invité) (93.23.165.xxx) le 06/05/11 à 11:45:56
Peut être as tu un traumatisme dû à l'enfance ... Aurais tu marché sur un cailloux à l'approche de tes 9 ans ?
réévaluation FCM par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 06/05/11 à 12:56:16
Portos il est urgent de changer de cardiologue.....dit du sport et coureur....
Le but de l'épreuve d'effort chez le sportif est de réaliser un diagnostic ou/et d'évaluer la capacité...
Le test diagnostic vise à reproduire les symptômes ( l'interrogatoire préléminaire doit être effectué correctement car le sportif se plaint peu et n'évoque que très rarements ses symptômes), le test vise également à dépister une insufisance coronarienne , notamment après 35 ans, il met en évidence les troubles du rythme ou de la conduction et des anomalies du profil tensionnel ainsi que le comportement à l'effort d'autres pathologies.
Par ailleurs l'épreuve d'effort permet d'évaluer les capacités: VO2 max, seuils ventilatoires, cinétiques des lactates à l'effort ce qui permet d'évaluer les capacités d'endurance et les niveaux d'entrainement souhaitables.
Par ailleurs il faut noter que le Ruffier-Dixon ne sert à rien et même dangereux car faussement rassurant c'est un test qui permet simplement au sportif de vérifier sa forme.
De nombreux sportifs faisant des extrasystoles n'ont pas été détectés à temps sous prétexte que le Ruffier-Dixon était normal.....
Concernant l'épreuve d'effort des études montrent qu'il fallait explorer 200.000 jeunes pour détecter 1000 pathgologies et sauver 1 vie mais explorer 1000 personnes de plus de 35 ans permettait de repérer 100 pathologies et sauver 1 vie......
Malgré ces examens je vous encourage vivement à rester và l'écoute de vos symptômes et de réagir vite direction les urgences en cas de doute...je vous rappelle que douleur poitrine ( même faible) + douleur bras gauche , avec ou non sentiment d'étau c'est URGENCE ......ce qui vous permettra d'être pris en charge très rapidement et d'éviter des conséquences irréversibles.
réévaluation FCM par ceros (invité) (62.240.247.xxx) le 06/05/11 à 13:18:56
Tout le monde sait que la formule 200-age ne fonctionne pas!
Pour avoir sa FCM, il faut soit faire un test d'effort (plus prudent), soit prendre la valeur maxi que donne le cardio après un effort violent (même si on n'arrive pas à FCM, on s'en rapproche).
Par contre, une fois que tu connais ta FCM, tu peux calculer ton âge avec la formule:
age = 220 - FCM
Philippe :~)
réévaluation FCM par EP (invité) (92.146.112.xxx) le 06/05/11 à 13:28:42
Merci ceros pour ta réponse.
je ne pense pas que le message posté par eugolohcysp soit pour moi.
bonne journée
réévaluation FCM par ceros (invité) (62.240.247.xxx) le 06/05/11 à 13:39:51
Mis à part la plaisanterie sur le calcul de l'âge, il est évident que la FORMULE DE KARVONEN est trop imprécise.
Je connais de sportifs de 30 ans qui ne peuvent pas dépasser 190.
Personnellement, j'ai 44 ans, j'ai passé mon premier test d'effort cette année sur vélo et ma FCM à été évéluée à 203. J'ai arrêté le test car je n'avais plus de jambes (acide lactique), mais au niveau du cardio j'avais l'impression d'être encore tranquille.
Philippe
ps1: je crois qu'il n'y a pas de rapport entre la FCM et la "compétitivité". On peut être "bon ou mauvais" quelque soit sa FCM.
ps2: j'ai choisi de passer le test sur vélo car:
-c'était beaucoup moins cher
-j'ai du mal à courir sur un tapis
mais ma VMA (calculée à partir du VO2max) à été sous-estimée d'au moins 1 km/h (peut-être que j'ai manqué de volonté et que je ne me suis pas "assez défoncé".
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