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Objectif : 38-38'30 au 10 km par Aurélien (invité) (89.87.220.xxx) le 16/12/10 à 22:50:24
Bonjour,
j'ai 25 ans et je cherche à améliorer mon temps sur 10 km qui est de 39'32'',
Vola, je cherche un programme d'entraînement de 4 séances par semaine sur 5 voire 6 semaines
Merci par avance
Aurélien
Objectif : 38-38'30 au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/10 à 09:10:05
Envoi moi ton mail à (Didier Tournefeuille) dans les membres
Objectif : 38-38'30 au 10 km par ruki (invité) (92.140.221.xxx) le 17/12/10 à 18:28:21
Cela m'interesse aussi, meme objectif que toi!
Objectif : 38-38'30 au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/10 à 19:00:36
Idem
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (83.200.186.xxx) le 17/12/10 à 19:13:16
J'ai fait ces temps avec 4 sorties "programme maison":
- 1h EF
- 8x600m 2'10 r1'
- 6x1000 3'45 r1'30
- 1h30: 1h EF 30' seuil
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (83.200.186.xxx) le 17/12/10 à 19:14:11
Si 5 sorties je rajoutais 1h EF.
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (88.209.74.xxx) le 17/12/10 à 19:27:09
@83.200.186
Salut ! A quelle allure en gros les 30' seuil ? Merci.
Objectif : 38-38'30 au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/10 à 19:29:48
Cela dépend tu vaux 30mn au 10km ou 1h ?
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (83.200.186.xxx) le 17/12/10 à 19:35:52
>Salut ! A quelle allure en gros les 30' seuil ? Merci.
Je faisais au cardio en balayant la plage 85-92% FCM.
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (88.209.74.xxx) le 17/12/10 à 19:42:53
@Didier
Salut Didier, le sujet m'interesse en effet je m'entraine actuellement pour un 10 début Janvier. Mes temps fractio sont les suivants :
10x400 1'20 r: 1'
6x1000 3'40 r:1'30
4x1500 5'35 r:1'30
2x(2000-1500) 2000 en 7'30 1500 en 5'35 r:1'30
Mon dernier 10km il y a 8 mois en 39'20 sans ces entrainements.
Que penses tu de ces séries de ces temps ? Est-il nécessaire de fractionner sur plus long ? Vois-tu autre chose ? Sur quelles bases partir sur mon 10km sachant que j'aimerais faire une perf ? Merci.
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (83.200.186.xxx) le 17/12/10 à 19:46:21
T'es bien avec ces temps pas de problème, le seuil est aussi très important tu en as peut être pas fait beaucoup, oublie pas de faire 1 semaine de relâchement avec ta compet pour être en forme.
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (83.200.186.xxx) le 17/12/10 à 19:46:51
>avec ta compet pour être en forme.
avant ta compet
Objectif : 38-38'30 au 10 km par Fred (invité) (62.34.235.xxx) le 17/12/10 à 19:50:44
Vous pouvez me contacter ici : http://coachfred.centreblog.net et je me ferais un plaisir de vous faire des plans personnels de qualités ;)
Bonne soirée
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/10 à 20:15:16
@88.209.74.xxx
T'es temps d'entraînement à l'heure actuelle je dirai correspondent à 37'20 au 10km plus ou moins 30s. Maintenant aurais-tu d'autres références chronométriques en compétitions plus récentes ?
Sinon contact moi pour un plan personnalisé comme indiqué plus haut.
Objectif : 38-38'30 au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/10 à 20:15:42
j'ai oublié de m'identifier
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (88.209.74.xxx) le 17/12/10 à 20:25:04
J'aimerai bien te contacter mais il y a plusieurs Didier dans la liste des membres, je n'ai pas ton mail. Merci
Objectif : 38-38'30 au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/10 à 20:28:36
Didier (Tournefeuille)
Objectif : 38-38'30 au 10 km par (invité) (88.209.74.xxx) le 17/12/10 à 20:34:58
Ok, message envoyé !
Objectif : 38-38'30 au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/10 à 08:51:38
message reçu
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