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Bac de sport 3X500 par Pierre (invité) (81.50.198.xxx) le 17/12/10 à 11:27:29
Bonjours je passe le BAC de sport l'année prochaine la je suis donc en 1ère .
Je fait du 3X500 en faisant environ 1mn30 à chaque fois je voudrais passer sous les 1mn23 => 20/20
Sachant que je ne cours quasiment jamais (en dehors des heures de sports peut être 1 fois/mois et encore ...)
Mais par contre je fais énormément de canoë de course en ligne (travaille beaucoup le cardio sur le 1000m-500m-200m ...) bon par contre la saison est divisé en 3 parties :
Mars-Juillet => vitesse (cardio énormément)
Juillet-octobre => marathon (distance très longue mais période de haute FC au portage (4portages) et au départ)
Le reste c'est du fond => 5000 mètres pas trop basé sur la FC ...
Voilà sachant que sans courir beaucoup je fait 1mn30 je voudrais savoir si il serait possible de faire 1mn23 d'ici 1ans ?
Bac de sport 3X500 par (invité) (212.180.75.xxx) le 17/12/10 à 14:46:51
Oui.
2 fois par semaine devrait être suffisant.
1 footing de 45min avec 5 lignes droites de 100m à 24km/h (15s) toutes les 2 min au milieu de la séance.
1 séance de de 1/1. 10 fois 300m en 1min avec 1min de recup en footing très léger (100m). Echauffemnt footing 20 min. Retour au calme 10min footing à la fin.
Tu adaptes en fonction de ton niveau et de tes progrès.
Le 1/1 peut devenir du 55s/45s sur les m^me distances (300/100m).
Bac de sport 3X500 par (invité) (81.50.198.xxx) le 17/12/10 à 15:02:33
OK je vais m'acheter un GPS pour noël dans tous les cas pour le canoë mais je pense que cela peut aussi être plus pratique pour la CAP =)
Par contre c'est un Foretrex 401 :
7,5 x 4,3 x 2,3 cm
et environ 90g
contre (pour une autre montre):
5,4 x 5,6 x 1,9 cm
75g environ
Le poids et la taille de l'appareil ne risque pas d'être embêtant ?
Aussi pour la 1/1 je pense courir de 300m en moins de 1minutes donc j'adapte ma séance en fonction de mes performance ?
Ex:je diminue récup et temps pour faire 300m
Aussi au BAC le 500m compte 14 point sur la performance (1mn23 = 14/14) et 6 points sur la régularité (en gros on perd 1point sur 6 à chaque seconde d'écart par 500 mètre par rapport au temps annoncé) Alors comment être sur d'être bien régulier ? (le moins avant l'épreuve je ne fait que des 3X500 pour connaitre mon temps ?)
Bac de sport 3X500 par (invité) (82.150.248.xxx) le 17/12/10 à 15:12:32
avec des 300m en 1', il est pas un peu loin de la vitesse requise pour 500m en 1'23'' ?
Bac de sport 3X500 par (invité) (86.215.71.xxx) le 17/12/10 à 15:34:10
Pour le bac, c'est 10mn de récup entre chaque course, c'est une épreuve entre le 1/2 fond et le sprint, donc les 300 en 1'/1', c'est pas aberrant. Par contre comme tu dois annoncer le projet de performance à =/- 3sec pour les 2 premières courses, la base du travail, c'est la répetition de l'allure de course.
Bac de sport 3X500 par (invité) (80.215.134.xxx) le 25/08/14 à 15:08:21
http://couloir4.com/bac-eps-comment-bien-preparer-son-3-fois-500m/
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