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Fractionnés à vélo par Tony (invité) (90.60.253.xxx) le 20/12/10 à 15:56:35
Je ne peux plus fractionner pour 2 ou 3 mois à cause d'une cheville, du coup j'essaye de fractionner à vélo, sur une sortie d'une heure de vélo ça m'a donné:
- 21' à 69% FCM (moyenne)
- 16' à 82% FCM (moyenne)
- 21' à 88% FCM (moyenne)
- 3' à 92% FCM (moyenne)
J'arrive à faire tourner le cœur (j'ai les jambes qui lâchent avant le cardio, je ne suis pas habitué au niveau des cuisses), mais je me demande à quel point c'est bénéfique vu que ce n'est pas en courant.
Merci pour vos retours.
Fractionnés à vélo par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/12/10 à 15:58:07
Je ne te donnerai aucun conseil car moi pas compétent par contre c'est juste pour te signaler de faire attention car la FCM vélo est différente de ta FCM CAP.
Fractionnés à vélo par Heliosrunner (invité) (92.156.63.xxx) le 20/12/10 à 16:13:19
bonjour,
c'est tres long à te présenter, mais je te conseille deux choses : une inscription en club pour quelques mois (comme si tu le faisais pour de la cap!)
et mes livres de ref fournit à l'époque par mon entraineur :
http://www.amazon.fr/Fondamentaux-du-cyclisme-Christian-Vaast/dp/2851806181
attention il y a deux tomes ! c'est pour ceux qui sont entre amateur et pro les deux livres les plus complets sur le cyclisme dans sa pratique sportive !!!
voilà, c'est pas le prix d'une paire de shoes, donc je pense que cela vaut le coup, vu que tu les gardera 20 ou 30 ans (hé oui il y a de plus forte proba que tu "finisses" à 60 ans en faisant du vélo que de la cap c'est statistique)!!!
en tout cas, je te souhaite le meilleur du monde pour cette fin d'année et un prompt rétablissement! (j'en ai eu ma grosse quote part!)
Ps: tu y apprendras d'ailleurs des choses dont les capeurs n'ont souvent pas la moindre idée sur la physiologie du sportif, les règles de nutritions fines et les systèmes d'entrainement ultra "fins" et "pointus" au possible !
Tout de bon à toi!
tres cordialement!
Fractionnés à vélo par Tony (invité) (90.60.253.xxx) le 20/12/10 à 16:33:16
Merci à tous les deux.
Ca m'inquiète un peu cette histoire de FCM, c'est vrai que j'ai y été à vraiment fond et je ne suis monté qu'à 189 (contre 200 en cap), voila le graph de la FC: http://nsa20.casimages.com/img/2010/12/20/101220043047942288.png
Donc faudrait forcer moins ou je peux quand même y aller à fond ?
Fractionnés à vélo par (invité) (92.162.43.xxx) le 20/12/10 à 17:14:37
C'est normal le décalage de puls vélo/cap, surtout qd on n'est pas entraîné.
Fractionnés à vélo par Tony (invité) (90.60.253.xxx) le 20/12/10 à 17:16:58
Mais pas de risques pour le cœur, vu qu'il bat au final moins vite non ?
Fractionnés à vélo par (invité) (62.39.9.xxx) le 20/12/10 à 17:23:38
la FCM a velo n'est pas la meme qu'en cap. Tu dois commencer donc par la déterminer a velo :-) et ensuite adapter tes seances.
Fractionnés à vélo par Fed (invité) (84.96.81.xxx) le 20/12/10 à 17:27:45
C'est quoi l'écart entre les deux 5% ?
Fed
Fractionnés à vélo par (invité) (62.39.9.xxx) le 20/12/10 à 17:31:55
aucune idee, certains ont des frequences identiques a cause de l'entrainement? pour ma part, je pense que ce sont les jambes qui limitent la montée en regime
Fractionnés à vélo par Tony (invité) (90.60.253.xxx) le 20/12/10 à 17:54:47
Au niveau de l'intérêt d'une telle séance (FC vélo: http://nsa20.casimages.com/img/2010/12/20/101220043047942288.png), est-ce que je peux me dire que je travaille autant ma vo2 qu'un 6x1000 par exemple ?
Fractionnés à vélo par Heliosrunner (invité) (92.162.116.xxx) le 20/12/10 à 23:02:10
le pb c'est que en CAP tu ne sais pas "mouliner" comme on t'apprend en 3 mois, en stage de cyclocross par exemple!
donc tu n'as pas du tout, mais du tout les mêmes repaires au niveau cardiaque !
tiens je t'envoie juste quelques graphs, mais vraiment je te conseille d'aller voir cela toi même de près, comme je te l'ai conseillé!
http://www.onlinetri.com/triathlete/190.php
tu peux aussi aller voir sur d'autres forums et posez tes questions là bas! ce qui sera pertinent!
http://forum.velotaf.com/lofiversion/index.php/t8378.html
faire des recherches sur sites annexes pour techniques :
http://membres.multimania.fr/techniquevelo/newpage.html
et pour les entrainements :
http://libros-en-pdf.com/libros/programme-cyclisme-entrainement.html
Voilà l'ami! j'ai pris du temps pour toi! j'espère que tu seras satisfait par ces quelques éléments de réponses, te rétablir et bien profiter donc de tout cela!
tres cordialement!
et cette fois je file pour de bon...
ps. tu découvriras si tu apprends vraiment à "cadencer" à 80 pendant 1 heure, que tu vas améliorer de manière incroyable ton cardio pour les montées en CAP !!! c'est fantastich !
Fractionnés à vélo par Tony (invité) (90.60.253.xxx) le 21/12/10 à 12:29:19
Merci pour les infos.
Je vais continuer le vélo en fractionnés pendant au moins trois mois, en espérant developper ma vo2 comme ça.
Fractionnés à vélo par (invité) (62.39.9.xxx) le 21/12/10 à 12:42:52
je pense qu'au fur et a mesure de tes entrainements ta fcm va evoluer :)
Fractionnés à vélo par Tony (invité) (90.60.253.xxx) le 22/12/10 à 12:28:30
Séance du jour, j'ai fractionné sur plus long, éprouvant mais plaisant:
- 22' à 71% FCM (moyenne)
- 23' à 83% FCM (moyenne)
- 45' à 88% FCM (moyenne)
- 7' à 93% FCM (moyenne)
J'ai un test de vo2 sur tapis prévu dans 3 mois, ces séances aideront j'espère.
Fractionnés à vélo par Vince (invité) (90.20.101.xxx) le 22/12/10 à 20:45:15
Mon expérience (qui n'est que la mienne...): tu fais des fractionnés trop longs en vélo. D'abord, sur ces temps, tu ne peux pas être régulier, à moins d'être sur vélodrome. Donc je te conseillerai des fractions de 5 minutes, repos 3 minutes, en 5 séries. Ensuite, tu tournes bien les jambes (tu moulines, petit plateau, genre 42X17).et tu te refais une série de fractionnés.
Choisis un endroit ou tu ne sera gêné par rien, ni voitures (ou peu), ni trop de croisements, de villages à traverser...
Ton fractionné, ne le fais pas avec un braquet de malade, genre gros plateau et "tout à droite" (51 X 16 ou 52 X 17).
Et là tu auras une bonne séance, avec moins mal aux cuisses.
Bon courage
Fractionnés à vélo par Vince (invité) (90.20.101.xxx) le 22/12/10 à 20:49:21
je rectifie : 52X17 ou 51X 16 ça devrait aller (puisque tout à droite, suivant les matos, ça peut être 52X12...)
et je corrige "tu sera" par "tu seras"
bon courage, bon entrainement
Fractionnés à vélo par (invité) (88.209.76.xxx) le 22/12/10 à 21:31:54
@Vince
Salut, si on a un 39 au lieu d'un 42 a quelles dents on se met derriere pour la vélocité ?
Fractionnés à vélo par Tony (invité) (90.60.253.xxx) le 22/12/10 à 21:51:11
Salut Vince, merci pour les conseils, je pense que j'ai effectivement fait trop long et trop de rep, ce soir je suis bien plus HS que prévu. Je suis en VTT, c'est vrai que j'emmène le plus gros possible, toujours tout debout comme dans un col.
Fractionnés à vélo par Vince (invité) (90.20.101.xxx) le 24/12/10 à 08:00:22
-Si tu as un 39 devant, pour la partie récup sur des fractionnés, 39X15 c'est pas mal, mais attention à ne pas mettre la chaine en travers, elle n'aime pas, et c'est pas top.
- Pour de la vélocité, rien de tel que de mouliner, petit plateau à 28 ou 30 de moyenne, l'essentiel étant de "tourner les jambes"
- Pour du fractionné en vtt: l'idéal est de trouver un parcours avec un chemin en montée régulière, mais pas un mur non plus. et tu tapes dedans sur les durées indiquées, le retour au calme pouvant se faire soit sur un chemin descendant parallèle, soit sur le même chemin. Par contre c'est pas trop rigolo de t'avaler 10 fois le même chemin, puis de le descendre 10 fois.
Une autre solution en vtt, c'est de trouver un parcours vallonné, et de s'envoyer toutes les montées à bloc, puis récup sur le plat ou la descente.
Mais jamais sur route et surtout en vtt tu ne dois être debout sur les pédales du début à la fin. En fait dans les écoles de vélo, on apprend aux petits à rester le plus possible assis en montée (pour la souplesse et la vélocité) et ne se lever qu'au dernier moment. Pour les adultes c'est un bon exercice de musculation, (ouille ça brûle bien les cuisses!)
Fractionnés à vélo par runadept (invité) (85.68.73.xxx) le 24/12/10 à 14:24:09
J'ai eu une tendinite à l'époque du coup je m'étais mis au vélo (fractionné en côte et tout). Quand j'ai repris la course 4 mois plus tard je n'avançais plus. Vélo et CAP n'ont rien à voir. Si l'on veut progresser en CAP je pense qu'il vaut mieux courir. Le vélo ne fait pas progresser.
Fractionnés à vélo par Tony (invité) (90.16.49.xxx) le 24/12/10 à 16:30:26
@Vince
Merci Vince, j'essaye ça dimanche... si j'ai pas trop festoyé d'ici là :).
@runadept
J'ai l'impression que je travaille vraiment beaucoup le cardio comme ça (par ex la dernière sortie vélo me donne un TRIMP de 260) et que je me fais des cuisses en acier, je ne garde plus qu'une ou deux sorties/sem endurance cool en cap, réponse dans 3 mois, de toute façon je n'ai pas le choix.
Bonnes fêtes.
Fractionnés à vélo par Vince (invité) (90.20.101.xxx) le 24/12/10 à 17:51:53
Oui, c'est pas les mêmes efforts, mais ça ne peut pas nuire de faire du cardio en vtt ...
Fractionnés à vélo par Tony (invité) (90.16.53.xxx) le 27/12/10 à 12:20:33
Séance du jour, le fractionné d'après fêtes... sensations bizarres, difficile de monter dans les tours.
5x5' r3'
- 34' à 71% FCM (moyenne)
- 19' à 82% FCM (moyenne)
- 18' à 88% FCM (moyenne)
- 1' à 92% FCM (moyenne)
TRIMP 150
J'ai perdu 10 puls au repos depuis le début du vélo.
Fractionnés à vélo par tony (invité) (90.16.177.xxx) le 10/03/11 à 12:17:58
Voilà, comme tout gros débutant qui se respect j'ai chuté, 3 semaines d'arrêt.
Je m'y suis remis régulièrement depuis, plus de douleur aux cuisses et un vrai plaisir, j'ai vraiment l'impression d'un gros dvp aérobie qui me serait plus dur à atteindre avec la course à pied: à temps passé à FC équivalente je sens que j'aurais des blessures en cap. Mes courbes TRIMP grimpent beaucoup plus vite qu'en cap seule, pour un coureur moyen comme moi(38' au 10) je pense qu'il y a beaucoup à gagner avec le vélo (séance style vma longue).
Bonne journée
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