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Courir en % de FCM ou de VMA ? par Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 22/12/10 à 21:20:38
Désolé si cette question a été posée mille fois auparavant, mais je voudrais savoir s'il vaut mieux, lors de sessions d'entrainement, courir en pourcentage de la FCM ou de la VMA ?
Il me semble que courir en pourcentage de la FCM me semble plus logique car prend en compte la forme du moment.
Quels sont vos opinions/vécus ?
Pierre
Courir en % de FCM ou de VMA ? par (invité) (62.201.142.xxx) le 22/12/10 à 21:54:53
Regardes le post récent qui laisse a supposer sue tout cela ne sert a rien!
Courir en % de FCM ou de VMA ? par fringale (invité) (92.139.73.xxx) le 23/12/10 à 14:29:53
Perso:
Ces questions m'étaient fréquentes jusqu'à ce que je me décide à courir à l'intinct, à l'envie. Et surprise ! mes perf n'en souffrent pas...Mieux !!! je me permets des séances "dures" hors programmation "tartempion" simplement parceque j'en ai le PLAISIR.
Que demande le peuple ?
En fait et pour être juste, je dois préciser que le cardio ne me sert que très périodiquement pour tester ou mesurer mon état de forme.
Courir en % de FCM ou de VMA ? par Remi Panzani (invité) (203.173.144.xxx) le 23/12/10 à 20:28:24
Personnellement, je me distance de plus en plus du cardio et fait plus confiance à mes sensations. Ce n'est pas toujours facile, car on a souvent tendance à aller trop vite. Pour l'endurance, je garde le cardio mais pour la VMA, je n'utilise que le chrono sur une distance donnée. Comme je suis plutôt trail, je fais une sortie longue (2h30-3h00) avec différentes allures sans me soucier trop du cardio. J'essaie de ne pas trop me mettre dans le rouge (je marche s'il faut dans les montée), et franchement j'ai l'impression que ce sont le genre de sorties qui me font le plus progresser.
Courir en % de FCM ou de VMA ? par (invité) (109.213.132.xxx) le 24/12/10 à 00:06:59
http://www.courseapied.net/forum/msg/87967.htm
Courir en % de FCM ou de VMA ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 24/12/10 à 10:24:35
Moi je ne me passe plus du cardio, meme en course
Comme ca je suis toujours dans les bonnes allures (surtout en endurance) et je
me mets jamais dans le rouge.
Courir en % de FCM ou de VMA ? par Rémi Panzani (invité) (203.173.144.xxx) le 25/12/10 à 00:58:45
@Dare, n'as-tu pas l'impression que parfois le cardio est plus une entrave à la progression qu'autre chose. En débutant la CAP, j'ai trouvé ça très utile, mais plus tard, après avoir acquis une bonne base d'endurance, je me suis rendu compte qu'en suivant la règle de 65-70% de FCM en endurance, j'avais beaucoup plafonné et me suis bien "bridé". Du coup je fais de plus en plus confiance à mes sensations.....après ça n'est que mon avis et mon expérience.
Courir en % de FCM ou de VMA ? par Dare (invité) (83.202.112.xxx) le 25/12/10 à 08:39:34
disons que pour moi l endurance je vais jusqu a 75%
80-85 pour l allure marathon
85-90 semi
90-95 pour 10km
et,miracle pour moi ca correspond aux vitesses a laquelle je cours en competition.
en course, j avoue, je regard moins souvent le cardio mais plus la vitesse mais de temps en temps je mate la FC des fois que je sois dans le rouge sans m en appercevoir
quand j etais + jeune je courais sans cardio et ca me posait pas de problemes mais a 50 balais, je prefere quand meme faire attention. L
Courir en % de FCM ou de VMA ? par Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 28/12/10 à 19:48:41
@Dare, je pense un peu comme toi
Par curiosité, à 75% tu es à quelle vitesse ?
Courir en % de FCM ou de VMA ? par (invité) (82.125.215.xxx) le 31/12/10 à 14:11:16
oui excellent le site d'heubi ou pas du tout. cela dépend surtout de ta prépa perso et si tu es dans "les normes".
j'en ai connu qui sont partis sur des bases de 11km/h et qui n'ont quand meme pas dépassés les 60/70 kils!!! alors qu'ils valait 3h00 sur marathon! donc bon...
c'est tout pourri si tu as pas préparé ton corps à vraiment enquillé des kils et des kils et meme si ta vitesse de base est de 11km/h.
pour le calcul, c'est simple : 2h à 11/12 km/h = 23 km
30' marche à 5km/h = 2,5 km
1h à 11/12 km/h = 11,5 km ..... kil 37
30' marche à 5km/h = 2,5 km
1h à 11/12 km/h = 11,5 km...... kil 51
30' marche à 5km/h = 2,5 km
1h à 11/12 km/h = 11,5 km...... kil 65
30' marche à 5km/h = 2,5 km
1h à 11/12 km/h = 11,5 km...... Kil 79
30' marche à 5km/h = 2,5 km.... kil 81,5
1h à 12 km/h = 12 km...... Kil 93,5
30' à 12 km/h = 6 km...... Kil 99,5 (on va dire 100 ok!?)
temps passé = 9h30 !!!
ben c'est pas plus mal que de faire de toute la charrette de bléssés ou de frustrés qui finissent JAMAIS !!!!!!!!!!!
Moi, cela me semble une bien bonne méthode pour une première approche !!!
après l'année suivante, tu peux faire à ta guise à 11km/h et faire donc 9h et ??? 10 minutes ???
ouais bref, quand tu te casses le cul si longtemps pour préparer une competition, et que tu passes tant de temps dessus!!! c'est pas la différence du temps de la douche qui fait ou non la vérité de l'épreuve! surtout si au final tu es super mal toute la semaine qui suit, alors que l'autre pour sa première participation, il récupère comme un charme et jouit de l'aventure qu'il a accompli!
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