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Périostite ; comment rester en forme par Hammers (invité) (80.236.80.xxx) le 29/12/10 à 11:52:00
Salut à tous,
Je suis touché actuellement par une périostite. Après avoir tenté de m'acrocher et de courir quand meme, je m'incline et je suis au repos depuis 15 jours. J'envisage de rester encore 15j voir trois semaines sans courir, j'espère que ce sera suffisant.
En attendant, j'aimerais savoir quelle activité est conseillée pour rester en forme. J'ai automatiquement pensé à la natation (certaines nages sont elles contre indiquées ?), j'ai déjà fait quelques séances. Le vélo ca me tire un peu sur le tibia, alors je préfère pas. Certains ont ils eu d'autres activités pendant la périostite ? Exercices de muscu ?
Merci d'avance
Périostite ; comment rester en forme par Laurence (invité) (213.215.62.xxx) le 29/12/10 à 12:37:36
Bonjour,
J'ai eu une périostite sévère au printemps aux deux tibias.
La règle d'or est le repos (je me suis arrêtée 4 mois). Il existe une méthode barbare pour accélérer la guérison qui consiste à recoller le périoste soi-même (se masser de haut en bas et de bas en haut avec un objet, le dos d'une cuiller à soupe par exemple, en appuyant très très fortement sur la zone douloureuse pendant 10 minutes. Attendre 3 jours avant de reprendre la CAP), il paraît que c'est super efficace, mais j'ai eu peur de tester ! Voici un autre petit conseil : quand vous reprendrez la CAP, collez vous un strappe autour du tibia, sur la zone touchée. ça évitera à la membrane de vibrer et de se décoller à nouveau. A la fin de la séance, un peu de glace sur le tibia fait le plus grand bien.
Bon courage et surtout bon rétablissement !
Périostite ; comment rester en forme par galaté57 (membre) (192.54.145.xxx) le 29/12/10 à 13:02:42
Tu n'es pas obligée d'arrêter totalement le sport, simplement il faut éviter les sports avec réception.
Compenses par la natation ou le cyclisme
Périostite ; comment rester en forme par (invité) (109.211.59.xxx) le 29/12/10 à 13:39:46
J'ai toujours continué a courir malgré que ca pouvait être dur surtout en footing, après les éances rapides on oublie vite la douleur.
Je suis un pistard et j'irais pas m'arreter de courir autant de temps (même pour une contracture je n'arrete pas) peut-être que vous êtes jogger ?
Compensez par le vélo oui, c'est sympa aussi
Périostite ; comment rester en forme par Bouygue Bouygue (invité) (89.2.163.xxx) le 29/12/10 à 18:26:59
""..Il existe une méthode barbare pour accélérer la guérison qui consiste à recoller le périoste soi-même (se masser de haut en bas et de bas en haut avec un objet, le dos d'une cuiller à soupe par exemple, en appuyant très très fortement sur la zone douloureuse pendant 10 minutes.."
Je ne suis pas spécialiste mais pour recoller le périoste sur l'os, ne serait il pas préférable d'utiliser une truelle ?
Périostite ; comment rester en forme par (invité) (82.241.253.xxx) le 29/12/10 à 18:31:27
le cuillère soulage,je connais de tres bon athletes qui le font mais ca fait mal, le vélo c'est tres bien, je crois que 2 heures de vélo peuvent compenser une heure de footing, après il y a le vélo ellyptique en salle de sport ( une heure = une heure de CAP) aqua running aussi et il doit exister des seances pour continuer a travailler le cardio
Périostite ; comment rester en forme par Aniother brick in the tibia (invité) (89.2.163.xxx) le 29/12/10 à 18:40:43
Bon d'accord pour la cuillère mais ne serait il pas mieux pour le recollage, d'utiliser du ciment prompt pour une reprise plus précoce ?
Périostite ; comment rester en forme par benjamin (invité) (86.220.152.xxx) le 29/12/10 à 21:35:10
moi aussi jai eu une périostite jai pris 4 mois de repos et apres c'etait bon je pouvais courir mais faut beaucoup glacer le genou !! et oui la natation c'est une bonne occupation.
Périostite ; comment rester en forme par bobo75 (invité) (86.73.135.xxx) le 29/12/10 à 22:08:24
c'est compliqué ces putains de périostites tibiales, imprévisibles.
ça revient toujours à partir d'une certaine dose d'entraînement...et c'est favorisé par une fatigue générale.
donc il faut jouer finement pour rester sous cette barre !
courir sur du mou, changer souvent de godasses, éviter les godasses d trail qui sont de la pure merde et qui vous détruisent !
pas d'autres solutions que de faire du vélo pour ménager ses tibias.
quand la périostite est là il faut se limiter à une sortie de course à pied par semaine le temps que ça passe.
tout le reste est bidon.
Périostite ; comment rester en forme par Lélélé (invité) (77.198.74.xxx) le 26/01/11 à 18:22:10
J'ai depuis plusieurs mois, moi aussi, des périostites très douloureuses! Je cours sur du tartan et je ne peux pas me permettre de m’arrêter des que mes périostites me font mal! J'ai donc tester la méthode de la cuillère, qui, avec de la crème n'est pas si douloureuse. Sur le coup, ça a l'air d'aller mieu! Nous verrons donc par la suite
Périostite ; comment rester en forme par Lélélé (invité) (77.198.74.xxx) le 26/01/11 à 18:26:50
J'ai depuis plusieurs mois, moi aussi, des périostites très douloureuses! Je cours sur du tartan et je ne peux pas me permettre de m’arrêter des que mes périostites me font mal! J'ai donc tester la méthode de la cuillère, qui, avec de la crème n'est pas si douloureuse. Sur le coup, ça a l'air d'aller mieu! Nous verrons donc par la suite
Périostite ; comment rester en forme par Lélélé (invité) (77.198.74.xxx) le 26/01/11 à 18:34:42
J'ai depuis plusieurs mois, moi aussi, des périostites très douloureuses! Je cours sur du tartan et je ne peux pas me permettre de m’arrêter des que mes périostites me font mal! J'ai donc tester la méthode de la cuillère, qui, avec de la crème n'est pas si douloureuse. Sur le coup, ça a l'air d'aller mieu! Nous verrons donc par la suite
Périostite ; comment rester en forme par iria (invité) (125.40.154.xxx) le 27/01/11 à 13:55:47
je temoigne aussi de ma petite periostite.
j'avais deja eu quelques foulures, mais jamais rien de grave au niveau des jambes, et jamais rien de casse.
j'ai lontemps pratique tout type d'art martiaux donc j'etais aussi habitue aux coups sur les tibias ect.
bref apres environ 1 an d'inactivite, j'ai repris le sport pendant deux semaines. la troisieme semaine, j'ai fait un entrainement plus pousse avec un pote qui etait bien plus en forme que moi, le tout dehors en hiver a zero degre.
on a bosse a fond, et je me suis pris quelques coups sur les tibias. j'ai eu bien mal a sur un coup en particulier, mais etant habitue j'ai continue.
juste apres l'entrainement j'ai senti comme une fatigue dans les mollets et les tibias. un peu de raideur.
je me suis dis rien de normal, parfois on ressent des courbatures juste apres une bonne seance de reprise d'entrainement.
le lendemain, rien ou pas grand chose. peu de courbatures, juste une toute petite douleur dans le bas de la cheville en marchant a allure moderee, et tres sporadiquement.
puis ca continue, au fil des jours la douleur revient de plus en plus frequemment et de plus en plus violemment et devient diffuse sur tout le tibia.
et exactement une semaine apres l'entrainement, ca devient difficilement suportable, ca me fait super mal tout le temps, m'empeche de dormir. meme sans bouger la jambe ca arrache severement. la douleur fait un peu comme si on vous tordait la jambe et qu'on la comprimait fort en meme temps.
comme d'habitude j'ai tout essaye : etirement doux, massage, diverses cremes, anti-inflamatoires et autre trucs, reprise d'un exercice modere, ect ect.
absolument rien n'y a fait. devinant que la douleur se situait dans l'os mais que je n'avais rien de casser ni de deplacer, je ne suis pas alle consulter. car dans ces cas la a part immobilisation totale y a rien a faire.
le seul truc qui m'a soulage c'est de dormir avec deux gros bas en laine achete expres pour l'ocassion et l'arret total de toute activite. pour dire je marchais meme le plus lentement possible.
meme le velo au ralenti ca me faisait bien mal.
apres un mois a ce regime j'ai pu enfin gouter le plaisir de remarcher a un rythme normal sans douleur, sur une marche de petit parcour genre deux km.
deux mois et demi apres je tentais de recourir a un rythme tres mollo sur un tapis de salle pour limiter les chocs.
maintenant ca fait trois mois et demi c'est derriere moi mais c'est flippant cette connerie car on ne s'y attends pas que ca fait bien mal a retardement, sans que l'origine soit bien determinee.
pour ma part je pense que c'etait la combinaison des facteurs reprise de sport trop intensive, froid, et choc.
en resumer, on ne le repete jamais suffiament : reprenez mollo ... et restez toujours actif.
Périostite ; comment rester en forme par (invité) (192.223.140.xxx) le 27/01/11 à 14:01:35
aussi, essayer de courir sol souple, changer les pompes pour du plus souple
Périostite ; comment rester en forme par (invité) (125.40.154.xxx) le 27/01/11 à 14:17:51
ah oui j'avais oublie ce detail tres tres important : j'avais effectue mon entrainement sur un sol tres dur en beton et avec mes vielles chaussures de running trop mortes que je n'utilise plus du coup ...
merci pour ta remarque complementaire.
Périostite ; comment rester en forme par Albert (invité) (184.144.165.xxx) le 08/05/11 à 05:37:51
D'après moi, se faire un mini-programme d'exercice physique aiderait amplement à rester en forme. Après quelques recherches, j'ai trouvé l'article suivant qui vise à aider les gens à s'établir des programmes d'entraînement physique!
http://www.jetaide.com/dossiers/sante-physique/activite-physique/un-guide-pour-un-programme-de-conditionnement-physique-361-01.htm
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