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VMA de 15Km/h par romuald (invité) (88.123.92.xxx) le 30/12/10 à 20:57:20
Avec cette VMA, a quelle vitesse dois-je courir mon premier 10km (aucune course à mon actif à ce jour) qui a lieu le 7 Mars à Varades.
Je n'ai jamais réalisé de plan d'entrainement. Je cours 1 fois par semaine (fartlek), je vais 3 fois par semaine à la piscine ou je nage pendant 1 km (25mn) et je fais une sortie vélo de course (entre 20 et 40 bornes).
Je voudrais le préparer en 2 séances par semaine. Une de fractionné court sur piste (30mn) et une plus longue le week end (1h).
Aussi j'ai 27 ans, je bois l'apéro tous les jours (1 pinte + 1 verre de vin), je fume des clopes à l'occasion, je fais 1m66 pour 54 kilos.
Quelle vitesse devrais-je viser? Accessoirement si vous aviez un plan pour les 9 semaines à venir ce serait top...
VMA de 15Km/h par beginner94 (invité) (87.90.27.xxx) le 30/12/10 à 21:08:01
Comment as tu calculer cette VMA ? tu cours une seule fois par semaine pendant combien de temps ? c'est difficile de te répondre sans ces infos
VMA de 15Km/h par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 30/12/10 à 21:10:15
"je bois l'apéro tous les jours (1 pinte + 1 verre de vin), je fume des clopes à l'occasion"
Pour la première étape de ton plan d'entraînement tu peux commencer par-là ;)
VMA de 15Km/h par cedric (invité) (86.194.196.xxx) le 30/12/10 à 21:10:39
je dirais 13k/h, tu trouveras des plans pour faire 45 au 10km sur google en 6 ou 8 semaines ,réduis les allures de -5s et ça devrait le faire pour -de45 minutes
VMA de 15Km/h par (invité) (88.123.92.xxx) le 30/12/10 à 21:27:57
Je cours 1 fois par semaine depuis début Septembre (8km/semaine). En fait je courais 3 fois par semaine Mars Avril Mai dans le but de préparer un semi mais en jouant au foot j'ai eu une entorse du genou avec rupture du LCA. Je ne me suis pas fait opéré et je cours depuis Septembre avec une genouillère (mais qu'une fois dans la semaine).
Je voudrais passer à 2 séances pour préparer le 10km, puis progressivement à 3 pour préparer des triathlons courte distance et Longue distance et finir avec un marathon au mois d'octobre. Les vrais objectifs ce sont le triathlon LD au mois d'Août et le marathon au mois d'Octobre.
13km/h me paraît à vue de nez assez difficile mais ok je prends en considération cette 1ere réponse.
Le test de VMA a été réalisé en courant la distance la plus longue sur 5 min (sur une piste).
En ce qui concerne les clopes et l'alcool, je vais effectivement arrêter en arrivant au plus proche de mes vrais objectifs de l'année!! J'ai pas de surpoids c'est déjà ça non!!
VMA de 15Km/h par beginner94 (invité) (87.90.27.xxx) le 30/12/10 à 21:44:40
j'ai la même VMA que toi j'ai environ gagner 0.5 km/h après quelque mois de cap je fais le 10 km en 46 soit 13 km/h. J'ai néanmoins une hygiène de vie un peu plus poussée :)
VMA de 15Km/h par james (invité) (92.137.171.xxx) le 30/12/10 à 22:16:51
dernier calcul VMA à 15,3 km/h pour moi.
10 km en 45'12" (novembre 2009)
Semi en 1h 45' 33" (septembre 2009)
Marathon en 3h 43' 46" (novembre 2010)
VMA de 15Km/h par cedric (invité) (86.194.196.xxx) le 30/12/10 à 22:17:28
un 10km doit se courir normalement aux environs de 90% VMA soit 13.5k/h pour toi , donc 13k/h devrait être jouable , mais commence par 12.8 si tu préfères .
Mais , vaut mieux pousser un plus à l'entrainement , histoire d'être surpris le jour de la course .
VMA de 15Km/h par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 30/12/10 à 22:26:14
Tu as parcouru 1250 m en 5'. ça vaut aux alentours de 50' sur 10 km.
Avec l'entraînement, la diminution de l'alcool et des cigarettes, tu peux gagner 1 km/h sur ton test de VMA, ce qui te permettrait de viser 46'.
Ton option une sortie d'environ 1 h + 1 séance de fractionné hebdo est la bonne, surtout si tu conserve piscine et vélo.
Pour le fractionné, il faut faire une semaine sur deux du court (séries de 100, 200, 300, 30"-30", 1'-30",...) et l'autre semaine du long (séries de 800, 1000, 2000, etc...)
VMA de 15Km/h par (invité) (88.123.92.xxx) le 31/12/10 à 07:13:43
Merci, super messages les gars. Je me demande quand même a quelle vitesse courir ma sortie de 1h le week end? Vitesse de course?
VMA de 15Km/h par Jean-Luc (invité) (82.120.147.xxx) le 31/12/10 à 09:46:48
Non surtout pas vitesse de course.
Fais cette sortie à allure facile, en endurance, allure à laquelle tu te sens capable de discuter sans être essoufflé...
VMA de 15Km/h par jfchti (membre) (79.80.175.xxx) le 31/12/10 à 12:35:54
salut,
non Cédric, un 10km ne se court pas à 90% de vma quand celle ci est à 15.
on a déjà débattu de ça sur ce forum et c'est logique: les meilleurs peuvent courir un 10km à 90% de vma par ce qu'ils courent 30 min; mais si on est parti pour 45 ou 50 min et ben on sera plus sur du 85% vma...
enfin c'est mon avis mais bon je pense qu'il peut partir sur des bases de 47/48 min
VMA de 15Km/h par jfchti (membre) (79.80.175.xxx) le 31/12/10 à 12:43:39
pour revenir à ta question Romu, je suis d'accord avec J Luc.
Ta sortie d'1h doit être faite en endurance.
J'ai à peu près la même vma que toi et je fais ma sortie longue à 10km/h avec environ 15min ou je pousse à11km/h
VMA de 15Km/h par Romuald (invité) (192.196.142.xxx) le 31/12/10 à 13:25:17
C'est Romuald (avec l'ordi du boulot). Ok pour les 85% de VMA. Par contre ma sortie longue, sachant en plus que je ne m'entraine que 2 fois dans la semaine, est-ce sufisant de courir à 10Km/h avec une portion à 11 Km/h pour courir le Jour J à plus de 12 Km/h !!! Je risque d'exploser très vite!!!
VMA de 15Km/h par mat (invité) (90.5.90.xxx) le 31/12/10 à 13:26:18
Pour te donner une idée, j'ai une VMA de 15
mes records
temps sur 10 à 45'30
temps sur semi 1h41'40"
sur 10 km et pour te faire plaisir sur la fin, part sur une base de 5' au kilo, à partir du 6/7e kilomètre accélère un poil à 4'30 environ, et là que de bonnes sensations et personne te doublera.
Enfin c'est comme ça que je procède, et 2 min de + ou de moins...
VMA de 15Km/h par nono62 (invité) (83.159.49.xxx) le 31/12/10 à 18:50:25
Tt a fait d accord avc mat tu auras de meilleures sensations vers la fin de course cr tu ne sauras pas griller et la.tu sera fort pr terminer...commencer facile pr terminer a bloc....
Bonnne annee a toutes et tous et bonne cap pr 2011
VMA de 15Km/h par cedric (invité) (86.194.196.xxx) le 31/12/10 à 18:55:01
@jfchti
oui je sais , c'est la raison pour laquelle je lui conseille de partir sur une base de 13k/h voire même 12.8 si il le sent mieux plutôt que les 13.5k/h qui correspondent au 90%VMA
VMA de 15Km/h par (invité) (90.29.112.xxx) le 31/12/10 à 19:51:07
Salut
J'ai aussi une VMA de 15km/h et j'ai fait 45'06 au 10km soit 13.3 km/h
Mais si tu ne cours qu'une fois par semaine il faudra peut-être avoir un premier objectif plus raisonnable , parce que tu manqueras peut-être de jambes
Enfin c'est mon avis ...
@+
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