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savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par randy06 (invité) (90.4.147.xxx) le 04/01/11 à 09:45:32
Bonjour,
Juste besoin d'un conseil.
Je vous donne mes références entrainements :
2 séries de 3 x 1000 avec recup de 3 mn entre les 2, tournées à 3"19 et 3"20 au kilo.
Séance 1000 + 1500 + 1000 + 1500 + 1000
3"20 4,56 3,20 5,06 3,19
Je vous ai donné mes chronos sur de la VMA longue pour me rapprocher d'un 10 km. La question est que je ne sais pas trop sur quel chrono partir au kilo.
Je pensais entre 3"30 et 3"35 c'est a dire 10 sec voire 15 secondes de plus qu'a mes temps entrainements au kilo.
Je cours 5 fois par semaine, donc pas mal d'entrainements.
Merci pour vos réponses.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 04/01/11 à 10:04:08
"2 séries de 3 x 1000 avec recup de 3 mn"
C'est trop long comme récup. Passe à 1mn.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Pti suisse (membre) (92.156.73.xxx) le 04/01/11 à 10:56:54
D'accord avec Meven. Ces séances de 1000m doivent être courues au train. Absolument pas en force. Tu ne dois limite pas être fatigué après.
Je me souviens d'une séance de 7x1000m réalisé il y a 1 an ou je faisais récup' diagonale dans l'herbe en 45" maxi histoire de ne pas faire trop redescendre le coeur avec un dernier 1000m où j'ai fini avec 20" de moins que le premier, preuve de la fraicheur.
Pour éviter l'écueil des fractions trop rapides, il est bon d'allonger : 4x1500m, 3x2000m voire même 2x3000m.
Tu dois pouvoir dans ses séances te concentrer sur ton placement, ta respiration, bref ne pas être à l'agonie à devoir tirer sur les bras et finir le dernier 200m comme une balle pour être dans les temps :)
Sinon pour répondre à ta question : ta fraction la plus lente (1500m en 5'06) est courue en 3'24/1000m donc un départ en 3'30" avec passage au 5000m en 17'30 me semble raisonnable et tu aviseras à mi-parcours. Ce 10Km te permettra d'avoir une base plus précise pour le suivant.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 04/01/11 à 11:06:36
Ce qui me surprend toujours c'est des coureurs avec de tels références chronométriques en fractionnés, poser de telles questions sur le forum !
Tu n'as jamais fait de compétitions sur des distances telles que le 3000 ou le 5000 ?
Tu n'as pas un entraîneur pour te guider ?
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par (invité) (88.209.93.xxx) le 04/01/11 à 12:40:26
Je suis dans le même cas que l'auteur de ce message. Je ne sais pas sur quelles bases partir sur les courses, malgré des références sur séries de fractionnés.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Eriksen (invité) (82.230.191.xxx) le 04/01/11 à 12:45:06
Ne t'en fait pas Le pix, un jour Gebre viendra nous demander des conseils....
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Eric (invité) (84.96.81.xxx) le 04/01/11 à 12:54:07
@Pti suisse
Très instructive ta reponses!
Quand nous faisons nos series 1000-2000 entre autre je trouve que mes compagnons de souffrance sont toujours plus "rapide" que moi.
Sur du court à VMA je suis devant, et sur 1000 et encore plus 2000m je ne suis pas dans le rytme.
Mais je suis souvant dans la fourchette cardio de travail.
Je finissais par me demander si je n'était pas un gros feignant!
Cela me conforte donc dans mon attitude.
Eric
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par randy06 (invité) (90.4.147.xxx) le 04/01/11 à 16:20:46
Pour répondre à Lepix, oui j ai une certaine connaissance en course à pied, j'aurai simplement aimé avoir un avis sur de bons coureurs.
Mon meilleur chrono est 35"58 sur 10 (je n ai fait que des 10 jamais de 5000)
Le probleme est que mon deuxieme 5000 je l'ai tire à l'agonie, et que je voulais savoir simplement si je gérais bien mes temps... Apperement, on dit que sur le 2ème 5000 on est obligé de perdre un peu de temps. Moi j'etais parti trop vite le 1er 5000, et j'ai fini à l'arrache.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par (invité) (88.209.93.xxx) le 04/01/11 à 18:59:20
J'avais cru entendre ca un jour aussi, que les records perso ne s'obtiennent pas en négative split surtout sur 10km. Ca sous entend que l'on doit serrer les miches sur la deuxième partie. Vrai ou faux, qu'en pensez vous ?
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 04/01/11 à 20:48:52
si tu avais commencé par nous dire que ton chrono sur 10k est de 35'58 avec un 2ème 5k à l'arrache on t'aurait tout de suite répondu de partir en 3'35 et puis basta. mais tu le sais déjà non? ta référence sur 10k est infiniment plus parlante que tous les fractionnés du monde...
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par (invité) (88.209.93.xxx) le 04/01/11 à 20:54:42
Ma référence sur 10 date de 8 mois, 39'20, depuis j'ai nettement augmenter ma charge d'entraînement. Le truc c'est que je souhaite réaliser une perf digne de mes entrainements, sinon si c'est pour viser 39'10, je sais que ca passera. Mais tant qu'à faire, je préfère établir mon record sur le prochain 10.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 04/01/11 à 21:13:21
La cadence sur un 10 km, c'est simple, tu pars pour tenir la distance et non pour t'écrouler après 2000 ou 3000 mètres !
Les trucs savants sont pour les pros !
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 04/01/11 à 21:25:40
de toutes façons il faut le répéter : sur 10km ça devient galère à partir du 7ème et démentiel dans le dernier si on veut le top chrono! le tout c'est de s'y préparer mentalement à ces 3km de folie...
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 04/01/11 à 22:11:54
J'adore les interventions de SuperD, c'est toujours tellement factuel, sans fioritures...mais comment on se prépare alors mentalement aux derniers 3 km, quand tu es à l'agonie et que tu te dis que tu vas marcher ou mourir ( tout ça à mon petit niveau, mais je meurs quand même)?
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 04/01/11 à 23:12:10
la réponse est simple : il faut en bouffer, quand tu auras fais 10 ou 20 fois l'expérience tu commenceras à savoir mais ne compte pas apprendre ce genre de truc sur un forum ou tout le monde te donneras sa petite recette chronométrique qui ne s'appliquera pas à ton cas personnel.
la course à pied est d'abord une école de patience et d'observation, pas un exercice de lecture.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 04/01/11 à 23:19:36
@pixie
je viens de me relire et je me trouve tout à coup un peu violent et je m'en excuse. ce que je veux dire c'est que on ne fait pas du jour au lendemain un chrono correspondant au top de ses capacités, il faut y aller progressivement et la progression ça commence par faire du facile puis du un peu moins facile puis du un peu dur etc etc... on n'a pas besoin de faire des compétitions officielles pour ça et on n'a pas non plus besoin d'un plan hyper compliqué. il faut juste s'appliquer à un entraînement progressif en quantité et en difficulté tout en observant si on assimile bien (pas de fatigue excessive, bon sommeil, pas d'amorce de blessure sinon repos etc) c'est très très simple et on n'a même pas besoin de parler chiffres pour progresser.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Pixie (invité) (87.231.129.xxx) le 04/01/11 à 23:26:54
Ta réponse me va bien: genre la sagesse vient avec l'âge...transposée à la course à pied.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Randy06 (invité) (85.171.231.xxx) le 05/01/11 à 13:04:09
Je partirai pour la prom classic 2011 entre 3"30 et 3"35 ensuite on verra bien ...
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par patetrose (invité) (86.64.71.xxx) le 05/01/11 à 13:12:47
C'est bizarre, moi, c'est l'inverse !
Je déprime à partir du 4 jusqu'au 6-7 kilomètre !
Après, je sais que la fin arrive et que finalement il ne reste plus que 10 minutes.
Le mental, c'est clair çà aide. Quand on commence à doubler "les cramés", ça aide, mais se faire doubler surtout dans le dernier, ça j'aime pas. Alors, là, oui, je commence à mourir, car je donne, sans plus rien contrôler (j'entend même plus le cardio !!).
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 05/01/11 à 13:15:22
si tu pars en 3'35 tu sais que tu pourra tenir puisque tu l'a pratiquement déjà fait (35'50) et si tu as un peu progressé tu pourras faire une fin de course euphorique.
si tu pars en 3'30 c'est ambitieux car 35' donc 1' de mieux que ton record ce qui est énorme à ce niveau. Tu peux peut-être y arriver mais tu risques de te griller prématurément et ta fin de course sera très très dure... c'est à toi de voir, moi je partirais en 3'35 et je mettrais le turbo vers le 6-7ème pour finir dans le plaisir!
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Randy06 (invité) (85.171.231.xxx) le 05/01/11 à 13:32:54
SuperD tu as raison. Je pense que je partirai en 3"35 pour mieux finir, c est mieux pour le moral... Je cours en club, et je fais toutes mes seances avec des gars qui courent en 34. Mais en competition, c est autre chose. Les mecs sont balaise, et je ne pense donc pas partir avec eux, car ca risque d aller trop vite au depart. J essaierai de trouver d autres lievres.
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 05/01/11 à 13:35:06
tiens-nous au courant du résultat
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par Randy06 (invité) (85.171.231.xxx) le 05/01/11 à 13:36:32
No problem, c est dimanche
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par esther50 (membre) (90.84.144.xxx) le 25/03/11 à 21:06:06
sur un 10km je mets 54'25, je ne cours que depuis 3ans et j'ai 61 ans,que puis je faire pour gagner 1mn sachant qu'au 8km je commence a fatiguer et c'est tres dur de terminer??
savoir a quelle allure partir au kilo sur 10 km ? par (invité) (82.124.3.xxx) le 25/03/11 à 21:44:14
si c'est tres dur au km 8 c'est que tu es parti trop vite eu egard à tes possibilites du moment+manque d'entrainement adapté; donc la question n'est pas de gagner une mn mais de comment faire pour mieux gerer ta course et progresser; nombre de seances/sem, quel type de seances....etc??
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