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derniere seance vma avant cross 8kms par invité (invité) (90.56.6.xxx) le 05/01/11 à 08:41:48
bjr
quand doit on faire la derniere seance vma la semaine avant un cross le dimanche
quelle duree et intensité
merci de vos experiences
derniere seance vma avant cross 8kms par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/01/11 à 09:22:13
Même si tout est bien évidemment à adapter au coureur, à son niveau, à sa pratique, à son passif, etc. une période de relâche pré-compétition d'environ 3 jours est recommandée avant un 10km (source FFA). Pour ton cross ça devrait s'en rapprocher non ?
Même si la source n'est pas obligatoirement LA référence cela peut t'indiquer un cadre.
Question durée et intensité ... je laisse répondre ceux qui savent !
derniere seance vma avant cross 8kms par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 05/01/11 à 14:30:12
bonjour, dimanche j'ai aussi un cross de 9km620 qualificatif pour les régionaux, et je fais 12X300m en 51" ce soir, bon courage.
derniere seance vma avant cross 8kms par (invité) (90.56.6.xxx) le 05/01/11 à 14:55:15
merci
mais tu recupere combien entre 300m
tu es rapide
tu vaux combien sur 10
derniere seance vma avant cross 8kms par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 05/01/11 à 15:00:54
tu récupère 100m entre soit environ 40" et je vaux 33'55 sur 10km.
derniere seance vma avant cross 8kms par (invité) (90.56.6.xxx) le 05/01/11 à 15:13:29
c'est une grosse seance j-4
tu crois pas?
derniere seance vma avant cross 8kms par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 05/01/11 à 15:41:31
Non pour dimanche tu as tout le temps de recup. Demain tu pourras faire un footing de 45' lent, vendredi repos et samedi 35' lent + 8X100m pour garder un peu de vitesse. Je fais cela depuis un an avec mes entraîneurs et pour moi ç marche.
derniere seance vma avant cross 8kms par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 05/01/11 à 15:48:51
@(invité) (90.56.6.xxx)
Pour un coureur en 40' ou plus sur 10 km, 10 x 200 peuvent suffirent.
Le mercredi avant les cross, je les fais crescendo de 95 à 100 % de VMA récup 40".
derniere seance vma avant cross 8kms par (invité) (78.227.160.xxx) le 05/01/11 à 16:45:44
De toute facon, c'est pas à 4 jours de la compete que tu vas progressé au contraire faut faire du jus : donc le mieux c'est 8-10 fois 200m tu peux meme recuperer 1mn. C'est histoire de maintenir le niveau.
derniere seance vma avant cross 8kms par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 05/01/11 à 16:57:14
Parfaitement exact.
derniere seance vma avant cross 8kms par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 06/01/11 à 01:07:28
tu fais quoi comme séance momobek en ce moment??je fais exactement les meme chronos avec un peu moins de récup
derniere seance vma avant cross 8kms par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/01/11 à 14:13:30
Hier, séance de VMA avant les départementaux de cross dimanche: 12X300M récup 100m soit environ 32"
les 10 premier en 54/55" et les 2 derniers en 52"
Bonne séance sans taper dedans.
Aujourd'hui, 8km en 38'
Samedi 40'+ 8X100M en étant relaché
Dimanche cross de Bonnetable
Semaine après Bonnetable: lundi: 45' footing de récup
Mardi: 35'+6X100m relaché
mercredi: 30' + 5X2' allure cross récup 45"
jeudi: repos
vendredi: 40' + 10X100m
Samedi: Cross ouest france (10km puma)
Voilà j'espere que ça va t'aider.. a+
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