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Abdos aide au CAP??? par Maximusss (invité) (212.99.105.xxx) le 05/01/11 à 10:47:47
Bonjour et bonne année à tous,
je suis ce qu'on peut appeler un coureur du Dimanche depuis deux ans avec 800km par an environ.
Je fais a peu pret 7 courses par an avec une majorité de 10km (temps entre 40min et 41min) et des semi (temps entre 1h30 et 1h35).
Est ce que vous pouvez me dire si le renforcement au niveau des abdos et fessiers peut réellement m'aider à gagner du temps (sachant que je ne fais pas de fractionné): passer sous les 40 au 10km et sous les 1h30 au semi.
Merci d'avance.
Abdos aide au CAP??? par Bruno (invité) (86.193.82.xxx) le 05/01/11 à 10:58:33
Je ne suis pas sur que des renforcement de la sangle abdominale te fasse améliorer tes temps de façon très substantielle (un peu oui quand même), pour cela rien ne remplacera l'entraînement.
Par contre ce dont je suis sur c'est que pour le coup, cela te préserva des blessures (adducteur, pubalgie, lombalgie...)
Abdos aide au CAP??? par Bruno (invité) (86.193.82.xxx) le 05/01/11 à 10:59:44
Au passage avec des temps comme les tiens, tu es vraiment de la catégorie "coureur du dimanche"- sans que pour cela ce soit péjoratif...
Abdos aide au CAP??? par Bruno (invité) (86.193.82.xxx) le 05/01/11 à 11:01:00
Oups, Oups, Oups --- lire tu n'es plus vraiment de la catégorie "coureur du dimanche " --- j'ai les doigts qui s'emmêlent sur le clavier
Abdos aide au CAP??? par electro (invité) (85.171.79.xxx) le 05/01/11 à 11:12:41
je rejoins ce que dit Bruno : ça va pas te faire claquer des temps hallucinants mais ça va te faire progresser un peu et éviter les blessures. Je ne faisais jamais d'abdos avant et j'ai eu un début de pubalgie. Depuis je fais du gainage 2/3 fois par semaine et plus aucun problème.
Et il y a une raison à cela : les abdos assurent la transition entre le bas et le haut du corps. Donc si tu n'as pas assez d'abdos il y aura beaucoup d'inertie et tu perdras le dynamisme de ta foulée. De bons adbos rendent la foulée plus dynamique et plus efficace et te permettent donc in fine de progresser.
Mais en tant que "coureur du dimanche" (tel que tu te définis toi même) il ne faut pas négliger la PPG (préparation physique générale) faite d'abdos, de talons fesses, foulées bondissantes etc....pour te maintenir en pleine forme et en bonne santé et bien sûr pour améliorer tes chronos.
Cependant si tu veux vraiment et réellement progresser, le fractionné s'imposera à toi un jour ou l'autre... ;-)
Bon courage.
Abdos aide au CAP??? par Maximusss (invité) (212.99.105.xxx) le 05/01/11 à 12:21:32
Merci pour les infos les amis.
Abdos aide au CAP??? par Francky (invité) (193.253.141.xxx) le 05/01/11 à 12:57:19
Juste une ptite question en rapport avec le sujet:
Je fais du gainage 2 fois/semaine chez moi en general en rentrant d'une séance cap,ça c'est ok!
Pour le travail de pps(talons fesses foulées bondissantes montées de genoux)est ce Que ces exercices constituent eux même une séance ou bien font ils partie intégrante d'une séance cap?
Ex:15/20 min footing. Exercices de pps. 15/20 min de footing
Juste cette petite question car je n'ai pas encore inclus le pps dans mon entrainement
Abdos aide au CAP??? par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 05/01/11 à 19:28:29
biensur que ca fais une séance de course a pied c'est déja assez dur comme ca,mais faut la faire de qualité
pour les abdos tu améliora tes chronos vu que tu sera mieux positionné apres ca joue beaucoup plus sur la piste ou en cross que sur route
Abdos aide au CAP??? par francky (invité) (82.238.39.xxx) le 05/01/11 à 19:47:07
est ce que tu aurais une seances type pour le pps?
avec la distance a parcourir pour chaque exo,combien de repetitions et a quelle frequence dans un mois...
Abdos aide au CAP??? par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 05/01/11 à 19:59:09
alors en général ca se fais sur des longueur de 40m,dedans tu peux y mettre ce que tu veux mais surtout des exercices de placement et de foulées,avec pas mal de saut pour travailler les cuisses,nous on le fais 3fois d'affilés 5 fois ce qui reviens en distance a 5x300m,on le fais une fois par semaine la veille d'un jour de récup car c'est pas les memes muscles utilisés
ca c'est de la ppg,la pps est comme son nom l'indique spécialisé a chaque discipline
Abdos aide au CAP??? par francky (invité) (82.238.39.xxx) le 05/01/11 à 22:18:03
je pensais que la ppg c'etait le gainage!!
et la pps qu'est ce c'est alors?
Abdos aide au CAP??? par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 05/01/11 à 22:37:27
la pps c'est genre de la pliométrie pour la hauteur,du travail de foulées pour le 800m,gainage/abdo c'est un complément essentiel
Abdos aide au CAP??? par francky (invité) (82.238.39.xxx) le 05/01/11 à 23:07:01
ok c'est plus clair pour moi
merci pour les infos!
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