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plan prépa marathon par dominique (invité) (90.34.86.xxx) le 10/01/11 à 19:29:11
bonsoir ,
Voici le plan que j'envisage en vu de préparer mon prochain marathon, qu'en pensez vous ?
MARDI VMA COURTE GENRE 30/30 45/30 1 mn/45
MERCREDI 1h a 1h15 a 70%
JEUDI 1 séance EMA a 80%85% de la vma
SAMEDI OU DIMANCHE (selon les possibilités ) sortie longue avec des fractions a allure marathon .J'ajouterai parfois un peu de vélo mais cool cool pour diversifier . plan prévu 13 semaines .
L'année dernière 3 h55 , objectif prévu entre 3h 30 et 3h45
plan prépa marathon par (invité) (161.111.236.xxx) le 11/01/11 à 10:08:51
Pour comparaison, tu as plusieurs plan d'entrainement pour le marathon ici, avec les memes objectifs que les tiens :
http://running-mouchou.blog4ever.com/blog/lire-article-444657-1963304-plan_entrainement_marathon__100km__marathon_des_sa.html
Bon courage !!!
plan prépa marathon par dominique (invité) (90.18.153.xxx) le 11/01/11 à 12:21:12
merci
plan prépa marathon par RR (invité) (93.0.39.xxx) le 11/01/11 à 12:40:27
le mieux serait encore de t'inscrire dans un club... si tu n'en fait pas déjà parti d'un pcq c dans les séances collectives qu'on progresse le plus...
plan prépa marathon par dominique (invité) (90.18.153.xxx) le 11/01/11 à 13:55:51
OUI , je sais , mais quand on a une activité professionnel qui vos prend 55 h de votre temps , pas facile de faire parti d'un club .
plan prépa marathon par BrunoHeubi (invité) (86.215.250.xxx) le 11/01/11 à 16:58:37
Bonjour,
Il est pas mal ce plan. Et surtout il va s'adapter à tes contraintes (professionnelles notamment)
Bon courage
Bruno Heubi
plan prépa marathon par (invité) (109.213.37.xxx) le 11/01/11 à 20:59:37
dominique, tu as fait 3H55 avec combien de VMA ?
plan prépa marathon par dominique (invité) (90.18.153.xxx) le 12/01/11 à 18:16:55
Je ne connaissais pas ma vma et ne faisait jamais de séances fractionnées mais je pense que je faisait environ 14,5. Je me suis cultivé en achetant la bible du grand Bruno Heubi ( courir longtemps ) et pour mon premier marathon j'ai suivi un de ces plan d'entraînement , je visais - de 4 heure et j'ai terminé en 3 h55 alors que je n'avais jamais couru en compete , (même un 10 km). Aujourd'hui grâce au livre et aux précieux conseils de son auteur , je comprends mieux ce qui nous permet de progresser . Ma VMA est d'environ à ce jour de 16 et je me prépare a nouveau pour le marathon de Paris On me dis que je pouvais viser - de 3h 30 au lieu de - 3h45 mais je préfère rester prudent et savourer petit a petit ma progression , on verra l'année prochaine . Merci Bruno .
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