compte rendu de ma prepa MDP 2011

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compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 18/01/11 à 15:18:49

bonjour a tous
sur ce post,je posterais toutes mes seances pour ma prepa au MDP2011
38 ans 1m75 pour 74 kg
2 marathons a mon actif
MDP 2009 en 3h18
MDP 2010 en 3h04
objectif 2011 2h59'59

si vous avez des conseils ou bien des critiques sur mes seances je suis a l'ecoute.

debut ce jour pour 4 semaines de developpement VMA (elle doit etre autour de 17,5 18 km/h je pense)
puis 8 semaines de prepa pur marathon

ce jour VMA courte
20 min chauffe puis 12*200 metres en 36" recup 100m
puis 3*400 en 1'18 recup 1'
puis 4 fois 100m en 13.7 13.9
puis 10 min recup
RAS tout va bien
demain endurance

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par momo (invité) (90.14.210.xxx) le 18/01/11 à 15:38:55

cool
j'ai le même objectif pour un marathon de printemps
je vais te suivre attentivement

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 18/01/11 à 16:50:15

pas de probleme momo
bonne prepa

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 19/01/11 à 14:10:53

Ce matin 10 km en endurance tranquille
ce soir 1h15 avec cotes et diverses accelerations
RAS
je ferais 2 fois par semaine du biquotidien ce qui me permettra de faire du KM et de prendre une ou deux journées de repos sur la semaine selon la forme

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 19/01/11 à 19:29:08

retour de ma 2eme sortie du jour
1h15 16,5 km
RAS

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 19/01/11 à 20:29:39

Bonsoir tatoo
Je te souhaite la même réussite que moi l'an passé.
2H59MN28S .
Pour ma part 4 semaine de développemnt VMA assez léger.
Puis le plan en 8 semaines avec mon record battu sur semi:
1h24mn30s durant la préparation.Plan de Gérard Martin.
Que du bonheur!!!
pilou

Bonne soirée

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 20/01/11 à 16:05:47

salut pilou,merci pour tes encouragements.

seance du jour
20 km ce matin
dont 15*30/30 a VMA et 4km a allure marathon
1h29
RAS
demain repos
samedi footing de 1 heure et dimanche sortie en endurance de 1h45

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par _S_ (invité) (212.234.218.xxx) le 20/01/11 à 16:53:29

Salut !

Même objectif que toi, mais ce sera un mois plus tard.
Je vais donc te lire assidûment ...

Tu attaques très fort en tous cas. Deux séances de VMA + un biquotidien en 48h, ça ne rigole pas. Quel kilométrage hebdo vises tu ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 20/01/11 à 17:31:46

salut
je vise dans un premier temps entre 80 a 90 km par semaine durant les 4 semaines de developpement VMA
lors des 8 semaines pur prepa marathon je vise entre 90 et 120 km avec une semaine allégée pour la semaine 4
le biquotidien permet de faire du km sans trop ce fatiguer
je bosse en VSD donc la semaine libre pour courir et me reposer
ca ne gene pas ma vie de famille,ma femme boss la journée et ma fille est a l'ecole donc pas de probleme pour courir

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.51.171.xxx) le 20/01/11 à 18:19:00

Salut

Pour ma part je prépare aussi avec un plan G.Martin (entre 3h00 et 3h05). Je termine un plan de developpement vma encore pendant une semaine. Ensuite une petite semaine de repos avec au max 2 sorties très cool. Puis à partir du 7 début du plan en 8 semaines avec deux compétitions incluses:
un 15 km en semaine 1 et un semi en semaine 4.
Voila bonne prépa à tous.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Edgar (invité) (77.202.88.xxx) le 20/01/11 à 18:34:14

Vous les trouvez ou vos plans Gerard Martin?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.51.171.xxx) le 20/01/11 à 19:34:36

Sur le net.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Edgar (invité) (77.202.88.xxx) le 20/01/11 à 20:19:46

OK ici

http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9

et pour des plan de dvpt VMA sur 4 semaines? Une prépa 10km ou un travail bien plus spécifique?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (86.195.141.xxx) le 20/01/11 à 20:47:07

Je ne sais pas combien de temps tu vas tenir comme ça, mais, je vois ça mal.
Tu mélanges 2 filières : des 30-30 et de la vs au cours d'une même séance???
des 200 en 36 et des 400 en 1'18 puis des 100 dans la même séance, y a pas d'utilité.
Le kilométrage que tu fais actuellement me suffit pour faire 3H, à 60 ans.
J'ai peur que tu te grilles. Le mieux est l'ennemi du bien.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 20/01/11 à 20:53:39

Je pense pas aller dans le faux pour l'instant
j'ai besoin de ca pour reveiller un peu la machine et me motiver.
J'ai la chance de tres bien recuperer de mes seances et dés que la moindre alerte ce fait sentir je calme pas mal.
ce melange de VMA et d'allure spé me va bien.
le 30/30 n'es pas trop fatiguant ca ce recupere bien
je tape dans la bute encore 3 semaines ensuite prepa specifique au marathon qui me semblera tranquille
je continue a progresser c'est le principal pour l'instant.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.66.171.xxx) le 20/01/11 à 21:11:20

entre 80 et 120 km par semaine!!
ne penses tu pas en faire trop?
Je me prépare également pour 3h00, je ne compte pas aller au delà de 80 bornes par semaine; peut être est-ce moi qui ne charge pas assez?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 21/01/11 à 07:36:18

j'ai besoin de ce kilometrage sinon je suis sur que j'explose au 30eme km comme en 2009
niveau alimentation je rajoute de la whey proteine en poudre melangé avec du lait écrémé,la recup musculaire est 3 fois plus rapide mais il faut bien s'hydrater
je la prend le soir avant de me coucher (2 dose de whey avec 250 ml de lait)
et je fais une ou deux seances de muscu par semaine en salle ou je travail les jambes

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (86.195.141.xxx) le 21/01/11 à 11:13:30

De la muscu pour un marathonien???????

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 21/01/11 à 22:11:12

Le renforcement musculaire c'est important
Ca permet d etre plus fort sur les jambes

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.233.159.xxx) le 21/01/11 à 22:42:04

Impressionnant le volume et la volonté. Tu vas y arriver, si tu ne te blesses pas !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 22/01/11 à 08:58:25

Salut tatoo
Tu coupes tout de même une semaine avant d'attaquer le plan marathon?
Bravo

pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 22/01/11 à 10:49:19

Oui je vais couper une semaine avant avec seulement 3 footing

Retour de ma sortie
13,5 km en 1 heure RAS bonne sensation et assez facile a cette vitesse
pour l'instant je mets le cardio de coté et je cours aux sensations sur mes footing
le cardio ce sera pour la prepa pur marathon.
demain matin 20 km prevu avec 5000 a 14,5 km/h en fin de sortie pour voir comment ca ce passe.
ca fera une semaine a un peu plus de 90 km,pas mal pour une bonne montée en puissance

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par electro (invité) (85.171.79.xxx) le 22/01/11 à 10:51:22

pareil, je pense que tu en fais beaucoup trop et que ça va s'avérer contre productif sur le long terme...et je comprends pas trop non plus la séance de fractionné avec 100 / 200 / 400 mélangés....

perso j'ai fait 2h58min38s en octobre en mixant le plan GM 3h et celui de Jogging Inter, et j'en ai jamais fait autant que toi (surtout avec de la muscu en plus !!!).

Pr le renforcement musculaire le gainage est amplement suffisant je pense surtout en période de prépa marathon.

Je vise à nouveau le sub 3h au MDP cette année et je ne compte pas en faire autant...

Bon courage à toi en tout cas, je te souhaite de réussir.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 22/01/11 à 11:19:19

Merci electro
qui peut le plus peut le moins!!!

on verra mais a la moindre alerte je calme le jeu

j'ai envie de les peter ces fichus 3h

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (77.199.122.xxx) le 22/01/11 à 16:22:10

avec le kilométrage que tu veux faire tu vas les "péter"facile les 3 heures,pour ma part je suis passé en dessous en mangeant du seuil 2x par semaine et en gardant une séance de vitesse (environ 80 bornes/semaine au total)
Bon courage à toi

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.175.xxx) le 22/01/11 à 17:33:52

Bonjour tatoo
je pense que tu peux faire tes séances de muscu en faisant 10 côtes de 100 m à 15 %. C'est très complémentaire avec la VMA.
Je fais un peu la même préparation que toi cycle VMA + prépa de huit semaines pour le MDP avec moins de volume.
Je fais deux 10 km pour voir où j'en suis.
Vas-tu en faire ?

Bon courage

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 22/01/11 à 21:55:41

Salut serge
Oui je compte faire un 10 km apres mon developpement vma et un semi a j-5 semaine

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (62.201.142.xxx) le 22/01/11 à 22:38:17

Pour ton volume, vu ta disponibilité tu as raison de vouloir le gonfler.
Par contre évites de tout mélanger et d' aller tout azimuts: ta séance ne peut pas contenir plus d' un thème : VMA. Endurance. Vitesse spe mais pas tout a la fois sinon tu feras rien de bon

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.175.xxx) le 22/01/11 à 23:52:45

Ton 10 km te donnera déjà une indication.
S'il est roulant et que tu fais autour de 37' c'est très bien parti.

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 23/01/11 à 10:46:17

Retour de ma sortie du jour

20 km en 1h30
Tout va bien
Demain petit footing de 45 min avec grosse sieste

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 24/01/11 à 17:25:53

sortie du jour
45 min en endurance vraiment cool a 12 km/h
RAS
demain matin 12*300 a VMA
le soir 1 heure de footing cool

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 24/01/11 à 21:56:50

Bonjour tatoo

Pour comparer je te donne mon planning :
dimanche 16 jan : compétition 10 km en 35'53"
lundi footing
mardi : VMA 10*400m en 1'12+piscine 30'
mercredi : footing
jeudi : VMA 6*1000 en 3'13" (beaucoup trop dur j'ai fini mort)
vendredi : footing+piscine 45'
samedi : 1h40 à 12/13 km/h dont 6 km à 15 km/h
dimanche : footing 10 km + 10 côtes 30"
lundi (aujourd'hui) : rien
demain : VS 3*2000m allure 10 km.
mercredi : footing
jeudi : VMA 10*400m
etc...

Bon courage,

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 24/01/11 à 23:46:17

1'12 sur 10X400 c'est balaise, tu vaux mieux que 35'53 sur 10 Serge?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 25/01/11 à 11:43:11

salut serge
oula tu marche fort
j'en suis pas encore la sur la VMA

a bientot

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 25/01/11 à 15:50:00

salut
sortie du jour 12*300 en 55" recup 100 metres en 40"
RAS
sortie de ce soir annulée pour raison familiale
a plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 25/01/11 à 16:22:18

Bonjour

aujourd'hui 3*2000m en 7'02" 6'57" et 6'55". récup 2'.
Bonne sensations.

Je vise 35' au 10 km mais ça sera quand même dur car après 3*2000m je suis un peu à fond.

A bientôt,

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.233.159.xxx) le 25/01/11 à 16:25:58

6 séances par semaine, tu ne te ménages pas.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 25/01/11 à 16:32:07

C'est vrai beaucoup de personnes me disent de ralentir car il y a un risque de blessure. J'ai 40 ans...
Je me donne jusqu'au MDP et après je ralentis. Peut être faire du triathlon.

Merci,

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.233.159.xxx) le 25/01/11 à 16:40:28

Bonne chance, à 40 ans je suppose qu'on ne veut plus perdre de temps avant que les perfs sportives ne déclinent.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 25/01/11 à 17:13:17

en grande forme serge c'est bien
demain seance de 20 km avec 2*3000 au seuil

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par olafff (membre) (93.17.123.xxx) le 25/01/11 à 17:28:33

@ Electro : je pense faire la même chose que toi, et mixer les deux plans (jogg inter et Gérard Martin) Qu'as tu gardé de l'un et de l'autre?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par electro (invité) (85.171.79.xxx) le 25/01/11 à 21:33:57

@ olaff

pour les compétitions 10km et semi j'ai gardé le planning de JI. Pour les sorties en endurance j'ai prise celles de GM qui me semblaient mieux (entre 1h et 1h15 avec de l'allure spé) alors que celle de JI de 45 min me paraissaient un peu "just". J'ai fait pareil pour les deux dernières semaines j'ai suivi le plan GM (en faisant du 1600 au lieu de 1500 en semaine 7) car là aussi le plan JI me semblait très lèger.

Pour la VMA courte en S 3, 4 et 5 le plan JI préconise du 600 à chaque fois et pour éviter la lassitude j'ai mis du 400 en semaine 4 pour couper un peu la monotonie.

Après il m'arrivait de varier au jour le jour en fonction de ce que je sentais ou non. Les deux plans sont bien mais celui de GM propose beaucoup d'allure spé donc c'est un plus. (je préconise que j'ai ajouté une 5e séance le samedi matin à jeun au plan de GM).

Cette année je refais le MDP et je compte sur uniquement le plan GM pour voir et en adaptant un peu vu que je vise dans les 2h56min soit 4'10 le kilo.

Bon courage pour la prépa et merci d'avance pour le retour d'expérience.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 25/01/11 à 21:58:14

@ electro

Tout à fait d'accord avec toi. Pour le marathon de La Rochelle 2010, en plus d'une VMA sur 400 m ou 1000m et d'un seuil (4*2000m ou 3*3000m et même une fois 4*3000m)par semaine, j'ai misé sur des sorties longues de 1 h 45 à 2 h 15 avec pas mal d'allure spécifique (15 km/h). A la fin je faisais 12 km et même 15 km d'allure spé sur la sortie longue. Ca porte ses fruits c'est clair !

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/01/11 à 08:37:06

salut les gars

je compte prendre le plan GM pour 3 heures cette année ,on verra si il me reussi

a plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/01/11 à 15:05:00

hello

retour de ma seance ou je voulais faire 20 km avec 2*3000 au seuil

comme les jambes allaient bien j'ai fait
21,300 km en 1h24 soit 15,1 KM/h

je me suis surpris sur cette seance,je pensais pas etre deja arrivé a faire ce genre de seance.
je fini tres bien ,les jambes RAS et le souffle ok
je vais peut etre revoir mes pretentions pour le MDP
objectif 3h je vais certainement passer a 2h58.
content de moi car c'est que la "reprise" des seances de rythmes.
demain matin 45' en endurance et le soir 15 km avec montées et descente

a plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 26/01/11 à 15:19:32

Bravo !
A mon avis tu vaux beaucoup moins de 3 h. Mais attention la route est longue. Prends garde à te ménager.
Ceci étant, vu cette séance tu dois pouvoir faire moins de 2 h 50 sur marathon car ton allure spécifique au marathon doit être de 15 km/h.
Je ne faisais pas ce genre de chose debut octobre et j'ai passé 2 h 48 à La Rochelle fin novembre.
Essaye de faire tes séances au seuil à 16 km/h et vérifie ta VMA par un test. Elle est peut-être à 19 km/h. Auquel cas tu dois ajuster tes séances de 10*400 m etc... pour les faire à cette vitesse.

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/01/11 à 16:10:11

salut serge

pour l'instant je suis pas du tout sur de tenir 15 KM/h sur marathon mais bon c'est que le debut et ma prepa pur a pas encore commencé

c'est sur que je serais ravis de tenir cette vitesse sur marathon
on verra en mars ou j'en suis

merci a bientot

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 26/01/11 à 16:29:29

On en reparlera, Tatoo, mais j'ai un peur peur que tu surestime les capacités. De plus, on part d'un niveau et on ne change pas tous les 4 matins sous prétexte d'une séance qui s'est bien passée.
Tu es à 11 semaines du MDP et tu fais des séances que l'on fait, en général entre la 4ème et 5ème avant Objectif. Tu vas arriver pas frais-frais.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/01/11 à 16:43:12

c'est ce qui me fait peur de ne pas arriver tres frais.
a la moindre fatigue je calme et j'espere que ca va passer
mon objectif avant tout c'est 2h59'59"
je signe de suite pour ce temps.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.218.xxx) le 26/01/11 à 17:08:18

La semaine que tu viens de t'enquiller me parait complètement démente ! Après avoir bouffé de la VMA, de la résistance et du biquotidien, paf ! tu fais péter un semi-marathon ... et le lendemain tu enchaines avec de nouveau un biquotidien !

Si tu peux encaisser ça, clairement, tu vaux bien en dessous de 3h ...!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par grokikipoilu (invité) (81.185.191.xxx) le 26/01/11 à 17:12:56

Il va surtout se blesser avant la fin, ou alors arriver complètement cramé au MDP.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/01/11 à 17:18:58

tant que ca ce passe bien pourquoi pas y aller a fond
on n'a pas tous les memes facultés a encaisser.
le renforcement musculaire m'aide bien ,en decembre j'ai bien chargé au niveau du squat et les jambes sont plus forte je le sent bien.
mais comme indiqué plus haut,je suis tres a l'ecoute de mon corps et de mes sensations,our l'instant aucunes alertes donc je continue mais il est evident qu'a la moindre alerte je calmerais le jeu avec seulement de l'endurance en petite quantité pour repartir plus fort.

merci a vous de me suivre

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Jean-Luc (invité) (195.5.247.xxx) le 26/01/11 à 17:32:24

Attention car ce n'est pas uniquement une question de douleurs ou blessures. En enchaînant même ainsi sans ressentir de douleurs particulières tu emmagasines toutefois une fatigue générale assez peu perceptible mais bien existante, et le jour de la course au km 35 tu ne comprendras pas pourquoi tu n'arriveras plus à mettre un pied devant l'autre alors que tu te sentais si bien depuis 2 mois et que tu avais bien respecté ton schéma de course depuis le début...

Je te souhaite de réussir mais garde à l'espirt que ça n'est pas maintenant que tu dois te sentir en forme, c'est le 11 avril.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/01/11 à 17:36:50

et bien avec tous ces messages ca m'encourage pas trop a continuer a ce rythme

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par GROKIKIPOILU (invité) (81.185.191.xxx) le 26/01/11 à 17:37:21

Pas mieux !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Jean-Luc (invité) (195.5.247.xxx) le 26/01/11 à 17:44:01

Disons que tu peux au moins alléger un petit peu, supprimer des séances de VMA ou les remplacer par des séances plus légères etc., je pense que tu aurais tout à y gagner.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.218.xxx) le 26/01/11 à 18:04:12

Tatoo, je ne veux pas te décourager, je suis simplement impressionné par une telle charge ...

J'ai grosso modo le même niveau que toi, et jamais je ne pourrai encaisser une semaine comme tu viens de le faire.

D'où, effectivement, l'alternative : soit tu vaux beaucoup mieux que 3h, soit tu gagnerais à te ménager davantage.

As tu prévu des semaines de coupure ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/01/11 à 18:32:52

a la fin de la semaine prochaine je coupe une semaine avant d'attaquer le plan GM
je ferais seulement 3 footing durant cette semaine pour recharger les batteries

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/01/11 à 20:00:34

allez voir certaines seances de mec sur le post vos entrainements du jour
a coté je suis un nain

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Jean-Luc (invité) (85.171.161.xxx) le 26/01/11 à 20:38:11

Oui mais les personnes à qui tu fais référence ne valent pas 2h50 ou 3h mais plutôt 2h30 ;)
Ce sont juste des conseils que nous te donnons car on trouve ta charge d'entraînement un peu trop lourde, après on ne prétend pas détenir la vérité (moi en tout cas je ne le prétends pas).

En tout cas je continuerai à suivre l'évolution de ta prépa avec intérêt, j'espère qu'au bout tu atteindras ton objectif qui semble tout à fait à ta portée.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/01/11 à 20:51:40

Merci jean luc
C'est vrai qu'on peut pas comparer des mecs a 2h30 et d autres a 3h
Il y a un monde d ecart ca c sure
Je cours regulierement avec un ami qui a un record en 2 h28 il me conseil et je pense qu il commence a me cnnaitre il m enverait pas dans le mur

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 26/01/11 à 21:04:16

(Re)bonjour tatoo

Je suis aussi avec intérêt ta préparation. Je pense que tu es super motivé et c'est normal que dans ces moments là de la vie on se donne à fond. Donc sur le volume global de ta préparation je ne suis pas choqué plus que ça.

Partant de là, je ne me prononcerais pas sur tes séances biquotidiennes et tes séances où tu fais deux choses différentes même si pour ma part je n'en fais pas.

En revanche, là je ne te suis pas c'est cette séance "semi" à plus de 15 km/h à S-10. En théorie ça ne peut pas être une séance de seuil (tout au plus 12 km en cumulé). C'est donc une énorme séance de vitesse spécifique (c'est à dire ta vitesse de course au marathon).
Donc cette séance n'a de sens que si tu vises 2 h 48 (et encore elle un peu rude je trouve et un peu tôt dans ton calendrier). Car l'important c'est d'être au top en avril.

Bien humblement,

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.108.xxx) le 26/01/11 à 21:21:51

Salut Tatoo
Eh bien ça tourne à fond ! reposes-toi bien avant d'attaquer le plan GM que j'ai testé avec succès.
4 séances/semaine pour moi ..suffisant, cela me permettait de bien récupérer.Et puis le jour J ne suis pas les ballons 3H de trop près car il y aura foule, et de la bousculade.Je me suis arrêté à tous les ravitos + pause pipi au 12km ...pas de soucis pour tenir et finir en 2h59.

4mn15s au km tu aviseras à partir du 35km !!!
Ne fais pas l'erreur de partir trop vite.
C'est mon avis et ça n'engage que moi,j'ai beaucoup écouté les conseils des -3h.
Tout va bien se passer si tu n'arrives pas "cuit" avant le début du plan.
Bravo pour ta détermination.

pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 27/01/11 à 08:56:07

salut a tous
j'annule ma sortie ce matin
par contre je gade celle de ce soir
1h15 avec montées et descentes
a plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 27/01/11 à 10:13:44

La fatigue physiologique n'apparait pas comme ça, d'un coup. Elle est insidieuse. Se traduit par un moins bon sommeil, des moments d'euphorie suivis de baisses d'humeur. Perte ou prise de poids. Peut-être que tu passeras au MDP, mais quid de l'après. Il te faudra peut-être 6 mois ou plus pour t'en remettre. Je l'ai dit plus haut, j'ai fait souvent moins de 3H avec bien moins de charge que ça et mon dernier 3H03' était basé sur beaucoup d'endurance,(mais bien moins que toi et moins vite) puisque 3 semaines après, je faisais la Saintélyon.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 27/01/11 à 12:35:15

merci des conseils d****n
je vais lever le pied un peu,j'ai du mal a trouver le sommeil ces derniers jours et a te lire ca me fait peur.
merci

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 27/01/11 à 14:24:19

C'est pas la peur qui doit te guider, mais le bon sens. La machine humaine est capable de beaucoup de choses (parfois inconcevables en terme de physiologie) mais pour affronter des difficultés, il faut laisser du temps au temps.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 27/01/11 à 14:34:00

et la recup fait partie de la progression
je vais essayé de pas la négligé

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (86.210.47.xxx) le 27/01/11 à 14:35:39

Complètement d'accord.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 27/01/11 à 19:47:25

sortie du jour
1h10 en endurance avec acceleration dans les cotes(5 cotes de 150 metres)
RAS tout va bien
demain 1h en endurance avec 2*10 a AM
a plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 27/01/11 à 19:48:10

Salut tatoo

Eh bien pour la première fois depuis que je cours sérieusement j'étais cuit aujourd'hui !
Impossible de passer une pyramide 400m-400m-600m-800m-800m-600m-400m-400m à 19 hm/h (objectif) !
J'ai commencé à ceder au 1er 800 m et après la séance a été bien longue...Je fini même le dernier 400m en 1'20" vidé...

A méditer, j'ai trop forcé les dix derniers jours...

Bon courage à toi, moi je vais ralentir un peu,

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 27/01/11 à 20:00:37

C'est l'avantage d'avoir des superbes entraîneurs comme D'''''''N dans notre club. On est toujours bien guidé lors de nos prépas, et en plus ils font aussi office de psy quand ça va moins bien dans la tête et donc dans les jambes.

Moi je commence ma première prépa Marathon pour Sénart, mi-février et même si j'appréhende un peu je sais qu'avec les coachs et le groupe d'entraînement, ça va vachement m'aider à surtout pas en faire de trop (ce que j'aurais aussi tendance à faire si j'étais seul).
En tous cas les gars bon courage, et je mettrais aussi ma prépa en ligne pour s'aider mutuellement. Mais avant il faut finir la saison de cross...
A+ Momo

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 27/01/11 à 20:27:07

Avec plaisir momobek26 !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 27/01/11 à 20:33:51

pas de probleme les potos ca permet d'echanger et de comparer les differentes approches de plan

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 29/01/11 à 18:38:48

salut a tous
hier 1 heure en endurance vraiment cool

ce jour 1h15 dont 8*2' a allure 10 km recup 1' et 3*1' a 21km/h recup 1'
RAS tout va bien
demain sortie en endurance de 20 a 25 km selon la forme

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 29/01/11 à 18:55:30

a mon avis , tatoo, tes 8 fois 2 sont inutile, a ce rythme la dans 2 mois tu es cramé. le plus dur n'est pas de faire de la vma a tout va mais de developper ton endurence par des sortie longue.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 29/01/11 à 19:00:48

salut eric
je suis ok avec toi pour les sorties longues en endurance
je commence mon programme dans 10 jours et il y aura pas mal d'endurance
la VMA actuelle c'est juste pour faire tourner les jambes a bonne allure et developper un peu de vitesse et la caisse,qui je pense me servira pour ma prepa

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 29/01/11 à 22:21:20

"si vous avez des conseils ou bien des critiques sur mes seances je suis a l'ecoute."

non je pense pas que tu ai besoin de courir a a 21 kmh et de faire un semi en 1h 21 .je pense que ca va limiter ta capacité a travaille ton endurence...puisque comme tu le dis les seances seront plus faciles. c'est parceque ta vma solicitera moin ton endurence.

mais bon fais comme tu le sent.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 30/01/11 à 08:34:40

Eric8, depuis quand te sens tu obligé de jouer les entraineurs, toi qui, sur ce forum, pose les questions les plus débiles qui soient. Tu as réussi à excéder GM en entrainement direct, alors tes conseils, il vaut mieux les garder pour toi.
On a déjà répondu à Tatoo et là, cette séance de 8 X 2' est tout à fait correcte. Par contre, pas obligé de faire 25 kil. 1H40' suffit bien dans l'immédiat (18 kil environ).

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 30/01/11 à 10:28:12

D' n , je sens en toi comme une pointe d'iritation. Surentrainnement?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par nostalgie 90.4 (invité) (90.35.30.xxx) le 30/01/11 à 16:38:08

Le retour d'Eric l'HUITRE !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (86.210.45.xxx) le 30/01/11 à 23:07:29

Non, non, pas de sur entrainement en ce moment, une simple remarque, pas si farfelue que ça.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 31/01/11 à 07:36:57

sortie d'hier
18.5 km en 1h19
RAS a part une douleur au talon d'achille
aujourd'hui repos
la progression est la ,de l'ordre de 0,5 KM/h par rapport a l'an dernier

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 31/01/11 à 17:44:38

salut a tous
ce jour je devais rester au chaud pour une petite journée de repos ,mais j'ai pas pu tenir je me suis fait un petit decrassage tranquille sur 12 km en 1 heure
vraiment cool
demain VMA en cotes

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 01/02/11 à 14:31:19

prevu ce jour VMA en cote mais vu que la piste etait pas squatté par les scolaire j'y suis allé
20 min de chauffe
puis 12*300 de 56" a 54" recup 100 metres cool
puis 4*200 en 33" recup 100 metres cool
puis 10 min de retour au calme
RAS tout va bien,les puls au couché sont basses,environ 40 a 42 puls min ce qui me fait penser que je suis bien et que la recup est bonne
pas de fatigue et les jambes tournent bien
pourvu que ca dure
c'est ma derniere semaine de VMA avant une coupure d'une semaine avec 3 footing en endurance pepere.
puis attaque du plan sur 8 semaines.
a bientot

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/11 à 15:32:58

Bon, Tatoo, au vu de tes chronos sur ces quelques jours, avec un bon plan marathon qui fait la part belle au volume et à l'allure spécifique, et sous réserve que tu l'encaisses sans blessure ni fatigue excessive, tu devrais faire 2h55.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 01/02/11 à 15:45:59

2h55 je suis preneur
on verra comment ce passe la prepa
mon objectif est 2h59'59"
si la prepa ce passe bien pourquoi pas revoir cette objectif en cours de prepa

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 01/02/11 à 16:52:05

Salut Tatoo, est ce qu'on peut connaître tes résultats sur 10km et semi car 12X 300m en 53/54" + 4x200m en 33" c'est une très belle séance. Moi je fais les 300 en 51" et les 200m en 31/32" je viens de battre mon record sur 10km en faisant 33'56 et mon coach me dit que je peux viser 2h45 sur mon premier marathon à Sénart le 1er mai, et comme mon entraîneur à souvent raison et au vu de tes séances je pense que tu peux viser un 2h52 voir 50. Qu'en penses-tu?

A+ Momo

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 01/02/11 à 16:54:57

Excuse moi je viens de voir que tes 300m étaient fait entre 56/54". Enfin c'est comme même des séances qui valent 35' au 10km...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 01/02/11 à 17:00:12

salut momo
mon meilleur temps sur 10 je l'ai fait l'an dernier en semaine 2 de ma prepa MDP 2010 en 36,10
depuis pas refait de 10 km
pour le semi mon meilleur temps officiel est de 1h26 mais sans prepa
sinon j'ai fait un semi une semaine apres mon 10 km l'an dernier en 1h19 et tout seul,je fini meme les 2 derniers kilo en 7'
le reste de l'année rien de serieux car je fais pas mal la fete et quelques match de rugby avec les "vieux" de mon club
la seul prepa serieuse que je fais c'est quand je prepare le MDP
2009 3h18
2010 3h04 mais ma prepa m'avait cramé ,j'en avait fait trop car vu le temps sur semi a j-5 semaines les 3h aurait du exploser
on verra bien en avril ou j'en suis

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.34.xxx) le 01/02/11 à 17:11:17

Bonjour

@momobek26. Je pense qu'il est difficile d'extrapoler une séance de 12*300m en un temps sur 10 km mais je me trompe peut être.
@ tatoo avec 36'10 au 10 km (et à mon avis tu vaux moins) et 1 h 19 au semi tu aurais tord de te cantonner à viser 2 h 59. Tu va t'ennuyer et le regretter.

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 01/02/11 à 17:21:06

Serge, je n'extrapolais pas spécialement sur cette séance mais sur toutes les séances que Tatoo à mis en ligne et que j'ai lu avec intérêts. Enfin, vu son temps sur semi, je pense que nous sommes d'accord au final. A+ Serge
Momo

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 02/02/11 à 19:20:22

sortis du jour
ce matin 10 km cool
ce soir 15 km avec cotes et de l'allure marathon
RAS
encore 4 seances avant la semaine de coupure tout va bien

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 02/02/11 à 20:37:32

Saillait j'ai mon plan pour le marathon de Sénart, que je commence le lendemain de la St Valentin pour ne pas froisser Madame. lol
Pour l'instant 10 jours de régénération en faisant des petits footing de 40'.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Badajoz (invité) (109.69.196.xxx) le 03/02/11 à 08:06:51

Post trés intéressant, peux-tu nous détailler un peu plus tes sensations et ta forme du moment lorsque tu décris tes séances?
J'attend avec curiosité de savoir le chrono que tu réaliseras au MDP.
Bonne continuation.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 03/02/11 à 09:01:43

les sensations sont tres bonnes en ce moment
sur le fractionné j'aime taper dedans.
en ce qui concerne l'allure marathon,j'ai jamais etait aussi facile a cette allure(14KM/h)
je remets le cardio a partir de la semaine prochaine (je l'ai plu mis durant les 6 derniers mois) pour voir ou j'en suis a l'AM mais je suis tellement facile et sans essouflement a cette allure que j'espere avoir des bonnes surprises a ce niveau

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 03/02/11 à 15:35:15

retour de ma sortie du jour
13 km et pour la premiere fois depuis 6 mois pas pu resisté de mettre le cardio
10 km cool a 12,5 KM/h et puis les 3 derniers a allure marathon
c'est bien ce que je pensé ,j'ai bien progressé a cette allure
ma fcm est de 200 puls/min
pour mon AM ca fait au mieux 170 puls/min (85% de fcm)
et je viens de faire mes 3 derniers a AM plus 0,5 KM/h a 155 puls/min soit 77% de fcm
je suis satisfait d'autant que la prepa marathon a pas encore debuté

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 04/02/11 à 08:06:29

salut a tous
repos ce jour et demain
puis dimanche 22 km prevu avec un peu de fractionné et d'AM
semaine prochaine sera relachement tranquille avec 3 footing avant d'attaquer ma prepa
je pense que cette semaine de semi repos va me faire un bien fou et je serais en forme olympique pour debuté ma prepa
2h59'59" dans la tete et les jambes GO GO GO GO

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (86.72.110.xxx) le 04/02/11 à 18:23:53

Salut tatoo
Si je peux me permettre,je trouve ta vitesse "cool" rapide,en effet 12.5 à l'heure ce n'est pas rien fais attention de ne pas être trop haut sur tes sorties surtout que l'on est encore loin de l'objectif

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 05/02/11 à 09:40:03

salut
pourtant a 12,5 je suis vraiment cool,mes puls sont a 130 ce qui fait 65% de ma FCM

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 05/02/11 à 10:06:10

Tes séances de 200 en 33" !!!! et les 300m en 54"-56"....combien de récup pour entre car tu ne dois pas respecter les chronos de ta vma...des 100m en 13"7!!

Sur la durée d'un plan on se doit d'être d'en les bonnes allures avec les bonnes récup.
Serge un 10km le dimanche et une séance de 400m le mardi, ou alors le 10km était en dedans. Trop tôt après une compet

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.108.xxx) le 05/02/11 à 11:35:32

Salut Tatoo
Franchement avec tes chronos actuels ,le -3h doit passer facilement.En faisant attention à la fatigue, tu dois pouvoir viser mieux que 2h59mn ...à partir du 35ème km.
L'idéal un semi-marathon 5 à 6 semaines avant à bloc pour envisager un bon chrono !Tatoo je pense que ça va le faire,récupère bien avant la préparation.
Bonne continuation

pilou56

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 05/02/11 à 12:43:39

"
10 km cool a 12,5 KM/h et puis les 3 derniers a allure marathon
c'est bien ce que je pensé ,j'ai bien progressé a cette allure
ma fcm est de 200 puls/min
pour mon AM ca fait au mieux 170 puls/min (85% de fcm)
et je viens de faire mes 3 derniers a AM plus 0,5 KM/h a 155 puls/min soit 77% de fcm"

en fait une frequence cardiaque basse a une allure donné n'est pas forcement un signe de bonne forme. ce peux etre un signe de fatigue. pour le savoir il faudrait savoir si pendant les exercices a allure soutenu tu arrives a atteindre facilement ta frequence cardiaque maxi ou bien si tu es bien endessous.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.174.xxx) le 05/02/11 à 14:59:08

@pinky.
VMA le mardi après un 10 km le dimanche où j'ai tout donné. C'est peut être un tôt effectivement.
Mais j'ai fait (bien) pire cette semaine : VMA jeudi (10*400m) puis futsal à 100% le soir.
Du coup j'ai des énormes courbatures. Hier impossible de courir plus de 5 km et aujourd'hui 11,5 km en 1 h avec autant de mal que si j'avais fait un marathon.

Bon je vais attendre que ça passe.

tatoo, tu sembles tenir la grande forme. Peut-être se verra-t-on au départ à Paris ?

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 06/02/11 à 10:30:31

salut serge,oui pour l'instant ca va pas trop mal

ce jour sortie de 20 km avec 2*2000 en 6'57"
RAS
semaine prochaine relachement avec 3 footing dont un plus long de 25 km en endurance avant d'attaquer la prepa

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Jean-Luc (invité) (87.231.158.xxx) le 06/02/11 à 13:16:44

Salut tatoo,

les séances que tu décris sont pour le moment vraiment très encourageantes, à ce rythme les 2h59 ne devraient être qu'une formalité.
Les allures que tu mentionnes sur fractionné sont toutes plus élevées que les miennes alors que j'ai un record à 2h54 et que je vise cette année entre 2h48 et 2h50. Ta vitesse en endurance est également plus élevée que la mienne. Tout cela confirme qu'avec un objectif à 2h59 tu es très prudent, si tu ne rencontres pas de pépins en cours de prépa tu devrais pouvoir faire un excellent chrono et atteindre facilement ton objectif.

Récupère bien la semaine prochaine avant d'attaquer les choses sérieuses, et continue de nous tenir informés.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.174.xxx) le 06/02/11 à 17:12:53

Bravo tatoo ! Quelle forme !

Pour ma part j'ai fait 2 h 30 en groupe en forêt pour 20 km ! Mais c'est très sympa d'être ensemble et de s'attendre. De toutes façons j'ai encore mal partout.

Demain et après demain : ski !

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par PF (invité) (90.35.156.xxx) le 06/02/11 à 17:22:27

Bjr Tatoo,

Je partage totalement le point de vue de Jean-Luc. Quand j'ai fait 2H56 au MDP il y a 2 ans, j'étais très loin de faire tes chronos sur piste en particulier ! Et j'espère bien rééditer cette perf pour mon 2ème MDP (et 2ème marathons d'ailleurs).

Alors, pour peu que tu ne te "crames" pas trop, sûr que tu vas "exploser" ton chrono !

PF.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 06/02/11 à 21:52:08

Merci pour vos encouragement ca motive

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/02/11 à 09:21:17

Salut Tatoo,

Repose toi bien cette semaine, surtout fais du jus.
A mon avis tu peux partir sur les bases de 2h55 pour tes allures d'entrainement de ta prépa marathon ; au besoin tu pourras rectifier si tu sens que ça tire un peu.
Mais franchement, ce serait dommage de rester sur des bases à 3h, tu vaux largement mieux.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 07/02/11 à 13:48:51

petite seance de muscu en salle
pec epaule dos gainage mais charge tres legere
demain 10 km en endurance

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par speedy (invité) (41.159.6.xxx) le 07/02/11 à 18:33:00

Très intéressant de suivre tatoo, susi sur la base des memes chronos. Vais courir mon8ième marathon, le 6ième consécurif à Paris. suis passé en 6 ans de 3H19 à 2H59'07 l'année dernière, deuxième fois de suite sous les 3H (ai réalisé 2H59'59" en 2009 ... j'en avais pleuré !
Je comprends donc l'intérêt du DEFI de Tatoo ...
Je pense effectivement qu'il faut mieux que 2H50, à mon avis 2H55 c'est jouable.
Attention cependant à ne pas partir trop vite, c'est l'erreur que j'ai fait l'année dernière. Résultat : moins de 1H26 au semi (sur la base d'un 2H52) ... mais les 5 derniers kilos très pénibles avec des douleurs aux mollets insupportables .... à l'arrivée 2H59'07" alors que je pouvais réaliser à coup sur moins de 2H55. Déception !
J'ai donc pris la résolution de partir cette année avec des manchons pour éviter les douleurs et passer sous les 2H55 et je me fixe un 1H2--1H27 au semi ...
Aussi, récupère bien et surtout alimente toi bien...
Bon courage et tiens nous informé de la suite !
Courage !
Speedy.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 09/02/11 à 08:23:09

compte rendu de lundi et mardi
zero km pas une foulée lol
repos de chez repos en ce qui concerne la CAP
reprise aujourd'hui avec certainement un 23 km avec un peu d'allure marathon
le repos fait du bien meme si je me sentais pas du tout fatigué mais ma petite douleur au tendon d'achille a disparu (etirements tout les soirs 20 min avant de me coucher)
tout va bien je sent que je vais etre en forme pour attaquer ma prepa la semaine prochaine
a plus les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Gaël (invité) (80.11.227.xxx) le 09/02/11 à 09:53:01

Ça ne me semble pas évident une préparation de marathon quand je vois les kilomètres que vous avalez, ce n'est pas encore pour moi tout ça... surtout quand on se rend bien compte de la distance marathon via cette vidéo sur la parcours de Paris:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K1_2qArGCWo

Bon courage Tatoo ainsi qu'aux autres personnes y participant.

Gaël.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 09/02/11 à 15:09:43

retour de ma sortie du jour
25 km en 1h55
ras mais un peu mal aux jambes sur les 3 derniers

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.174.xxx) le 09/02/11 à 15:18:50

Bonjour

Après deux jours de ski, ce matin 50' en footing.
Plus mal aux jambes...
Demain VMA.

Bon courage à tous,

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 09/02/11 à 21:39:57

Tatoo, le mal de jambe au bout de 22 km a 13 kmh cest ta reserve de glycogene qui est epuise. Si tu cours tous les jours 20 km tu sera plus a 12 kmh en endurence plutot qua 13.
Pour faire dans les 500 premiers tu dois pouvoir courir 3 h a 13 kmh sans que ca fasse mal au jambes. Je pense que tu as plus a gagner a developper tes reserves de glycogene quautre chose

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (86.210.6.xxx) le 09/02/11 à 22:07:13

Développer les réserves glycogène, t'as pêché ça où rigolo.
Le mal aux jambes est un problème physique, pas physiologique.

Soit dit en passant, Tatoo, l'accumulation de bornes et d'allures, comme tu l'as fait ces derniers temps, ne peut que déboucher sur ce problème. Je te l'avais dit, il y a un moment de ça, fais gaffe. Ton allure à 13 à l'heure,pendant 25 kms, c'est la voie toute tracée vers des désillusions. Méfie-toi des encenseurs.
Un footing de volume, c'est 45' à 11-12, puis, why not 30' à 13, puis retour à du cool.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 12/02/11 à 16:41:58

salut a tous
jeudi et vendredi rien repos
aujourd'hui 45' en footing
demain 20 km tranquille
et on attaque lundi LA PREPA de l'année sur 8 semaines YES

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 13/02/11 à 16:55:09

Sortie du jour
20,5km en 1h28
RAS de bonnes jambe malgré le reveil a 3 heures du mat pour le taf

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Max (invité) (88.163.91.xxx) le 13/02/11 à 17:41:18

Moi aussi je vise moins de 3h00 au prochain marathon de Paris, sauf que je ne démarre ma prépa que demain !

A part ça, j'ai prévu un 30km 5 semaines avant Paris.
Puis-je le faire entierement à allure marathon (2h05)?
Est ce que je risque de me griller pour le marathon ?

Merci d'avance pour vos conseils

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 13/02/11 à 18:32:02

Bonjour Max

Ca ne me semble pas utile de faire les 30 km en entier à allure marathon. 3*5 km suffiront amplement et les autres entre 12 et 13,5.
Pour ton organisme ça sera les mêmes effets (développement de la lipolyse indispensable sur marathon et mémorisation de l'allure cible). Mais l'avantage c'est que tu généreras moins de fatigue...

Bon courage,

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 14/02/11 à 15:24:17

sortie du jour 45' cool
demain biquotidien
matin VMA avec 12*300
le soir 12 km en endurance

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (2.0.213.xxx) le 14/02/11 à 15:28:36

Tous ceux qui font du bi, font la séance cool le matin et le technique ou spécifique le soir.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 14/02/11 à 17:09:59

pour moi c le contraire
j'aime taper dedans le matin et le soir plus cool
si je tape trop fort le soir,j'ai du mal a trouver le sommeil
alors qu'un petit footing detent bien

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par brebious (invité) (93.24.92.xxx) le 14/02/11 à 18:00:14

salut
j'admire tout ce que tu fais mais j'aimerai savoir quel boulot fais tu?merci d'avance

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par run (invité) (82.246.114.xxx) le 14/02/11 à 18:13:48

Du biquotidien alors que tu tape le chrono a 3h sur un marathon ,c'est du foutage de gueule ! Avec ce chrono apprend déja a courir et a a encaisser des sorties longue que tu dis faire ! Franchement 1H15 sur 10 en footing ta pas l'impression que tu les fais en chaussons,surtout que tu nous balance ton biquotidien .j'vais dire , s'il suffisait de faire des klms pour être champion , cela se serait, et si tu veux mon avis tu te plante . ....Avis donner par rapport au premier post .Aller prend le bien ...run

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/02/11 à 18:22:37

@run : non seulement t'es con, mais en plus tu sais pas lire ... "Franchement 1H15 sur 10" : non, sur le 2ème post, il dit 10km le matin, et 1h15 le soir.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par run (invité) (82.246.114.xxx) le 14/02/11 à 18:47:21

Déjà un ! je t'emmerde , et de deux cela reste du n'importe quoi !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par run (invité) (82.246.114.xxx) le 14/02/11 à 19:01:03

Ce matin 10 km en endurance tranquille : déja le mec il charge ou il est costaud
ce soir 1h15 avec cotes et diverses accélérations : en admettant qu'il tourne sont 10 borne a 4 au klm le soir il doit être rincer le copain et en plus il se bouffe des cote . Manque pas d'air le gus !
RAS...Mon cu ! Ce mec fait de l'intox ou c'est un champion qui s'ignore et encore j'doute en parlant de champion
ensuite:
je ferais 2 fois par semaine du biquotidien : Ce qui fait quatre , pas mal déjà pour ,un chrono franchement pas terrible vu la quantité de son entrainement ...
ensuite:
ce qui me permettra de faire du KM et de prendre une ou deux journées de repos : c'est bien ce que je dis ! c'mec croit que faire du klm fera de lui un champion ...
il charge tout simplement

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 14/02/11 à 19:01:58

salut run ,je comprends pas ton raisonnement mais bon c'est pas grave.

Je boss en VSD c'est a dire vendredi samedi dimanche en 2*8
une semaine week end du matin l'autre semaine de l'AM
le boulot est pas trop physique je boss en zone sterile (je vous fabrique les vaccins pour la grippe saisonniere)
le reste de la semaine j'ai le temps de courir
ma femme boss en journée ,ma fille est a l'ecole donc ca me laisse enormement de temps pour ma passion sans déranger ma vie de famille
voili voilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par run (invité) (82.246.114.xxx) le 14/02/11 à 19:10:06

Aller pour en finir : J'pense que tu charge de trop et que tu arrivera sut ton marathon rincer ,même avec l'emploie du temps que tu as . Évite ,et c'est mon avis sincère pour l'avoir fait , cette saloperie de biquotidien . Il vaudrait mieux trouver un autre solution .

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (79.92.14.xxx) le 14/02/11 à 20:56:59

run, peux tu fermer la porte en sortant, merci.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.61.118.xxx) le 14/02/11 à 22:02:45

Les propos péremptoires et les invectives sont hélas trop fréquentes sur ce forum !

Pour ce qui est du biquotidien, je ne vois pas en quoi le fait de se "traîner en 2H50 au marathon" doit empêcher d'en faire. Tout dépend simplement de la manière dont il est intégré dans son programme d'entraînement.

Ex : à titre perso, j'estime ne pas avoir le temps de faire des sorties longues en semaine. Par ailleurs, je suis convaincu qu'un footing d'1h30 ou de 2h00 est plus usant que de 2 footing de 45' ou d'1h00 dans la même journée. Par conséquent, il m'arrive régulièrement de faire l'aller-retour entre mon domicile et le travail le matin et le soir en 2x50' (quitte à rallonger un peu le soir jusqu'à 1h00 si le coeur m'en dit. Or, je ne vois pas en quoi ce choix est néfaste. Bien au contraire !

En revanche, j'évite par prudence de cumuler le même jour une séance difficile avec une séance tranquille et a fortiori 2 séances difficiles.

Mais c'est un choix perso résultant de ce que je me sens capable de faire, uniquement. D'autres peuvent ressentir les choses différemment.

PF

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (62.201.142.xxx) le 14/02/11 à 22:16:21

Tu bosses 24 h par semaine? Ca embauche ds ton secteur?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 15/02/11 à 07:23:51

oui ca embauche et je boss avec 80% de femmes, pour les celiba c'est une usine a sex
lol

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 15/02/11 à 07:26:37

une autre chose mais qui me sape le moral,c'est contador et hop le mec ce dope pendant des année et il est blanchi
il va revenir gagner le tour chargé comme une mule et 15 jours aprés on va encore nous sortir qu'il est dopé (on ce fou de nous)
des mecs comme ca on rien a faire dans le sport

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.168.xxx) le 15/02/11 à 17:40:19

Salut à tous !

Pour moi c'est une semaine d'arrêt complet.

Ma douleur à l'aine ne disparaît pas. Je préfère ne prendre aucun risque même si la douleur ne m'empêche pas de courir.

Bon courage et à lundi.

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 15/02/11 à 20:04:50

salut serge bon courage et repose toi bien

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.213.xxx) le 15/02/11 à 21:36:42

Tatoo, t'occupes pas du run, c'est un pourrisseur de fil, quelqu'il soit. Il ne connait rien à rien, même ses soit-disant poèmes c'est de la daube de même pas niveau ce2.
Pour les séances difficiles que tu préfères faire le matin, c'est dommage. Je ne dirai pas que c'est contre-productif, mais tu n'obtiens pas l'optimum de ton investissement. Fais gaffe aussi à "Taper dedans".

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 16/02/11 à 15:44:46

salut a tous
hier biquotidien matin VMA et soir footing total 23 km
ce jour 26 km en 1h57
RAS tout va bien

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (194.199.172.xxx) le 16/02/11 à 16:01:59

tatoo tu fais quoi comme boulot (ou étudiant) pour pourvoir passer autant de temps running aux pieds ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 16/02/11 à 16:21:43

On te la dit. Tatoo prepare des molecules dans son labarotoire pour ceux qui ont peur de se faire en enrhumer au prochaib marathon.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 16/02/11 à 17:23:27

Tais-toi Eric8

Il travaille en VSD qu'il a dit le jeune homme, faut suivre bon sang de bonsoir!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 16/02/11 à 17:33:37

Oui cest bien ca

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 16/02/11 à 17:38:41

du calme les potos tout va bien
on echange dans le respect et la bonne humeur

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.249.23.xxx) le 16/02/11 à 21:05:55

Ta seance VMA d'hier mat consistée en quoi?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 16/02/11 à 21:27:23

VMA en cotes
20 min echauff puis 10*200 metres en cotes a 17km/h recup descente 200 metres
puis 15 min retour au calme

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 17/02/11 à 20:34:26

sortie du jour
couru avec mon ami (qui vaut 2h28 au marathon)
bon bah avec lui y a pas de repos
13 km a 15,5KM/h
RAS j'ai tenue tranquille

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par run (invité) (82.246.114.xxx) le 17/02/11 à 21:04:11

Ce d pointilleux point n , m'emmerde ! c'mec reste river a sont clavier toute sa putain de journée et s'donne l'habit d'un moine . J'trouve c'mec complétement ump ,un gaulliste qui croit en la vertu de la maison et la jeunesse et des sport ,un arriéré aliéné a une vielle politique . Tes commentaires m'ennuie .Ont dirai celui d'un bourré en manque de rouge ,t'ai incapable de faire plus deux ligne sans que sa sente la cave . Tes post , tu devrai les collectionner comme un flic et les collés sur l'frigo pour t'branler l'esprit quant tu prendra ta potion magique pour faire ton saloperie de marathon ...Tu m'emmerde en ce qui concerne mes fautes et elle t'emmerde mes fautes et de toute façon t'ai trop con pour comprendre vu que ta le cerveau en forme d'entonnoir .Tu picole avec du mauvais vin et tu bouffe trop de biscotte ...Et puis une faute cela ce crie sa ce siffle tu vois ce que j'veux dire champion ...quant on cherche on me trouve . Et puis mec ,je risque pas te faire du vent lorsque j'vais doubler et pour cause , je serai loin devant HA HA HA HA

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 17/02/11 à 22:07:24

Pauvre type!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 18/02/11 à 07:42:56

sortie pour ce jour ,heu bah non en faite reprise du boulot cette AM donc matinée pepere
demain matin 1h avec du seuil et dimanche 23 km prevu
bon week end a tous

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 18/02/11 à 08:44:43

Regarde le l'autre connard, qui s'excite devant son clavier. J'aimerais bien te voir me doubler mon con je te taclerais ou même plaquerais comme un footballeur ou rugbyman. A toi de choisir. Tatoo continue de poster sans prêter attention à ce blaireau qui écrit que la merde!!!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/02/11 à 09:04:59

Don't feed the troll ........

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 18/02/11 à 09:07:38

Et bien, si tu arrives à tenir 13km à 15,5 tranquille, les moins de 3h vont être largement franchis!!
J'ai fait les 2h59 à la fin de l'année et je ne pouvait pas faire ce genre de séance...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 18/02/11 à 09:11:04

oui je crois que c'est bien partis pour les moins de 3h
et je sent que je vais encore progresser durant les 7 semaines restante

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (87.65.201.xxx) le 18/02/11 à 09:28:02

"je sent que je vais encore progresser"

C'est sûr et certain que tu feras .........................................................................




peut-être






moins de 3 fautes par ligne...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 18/02/11 à 10:37:32

c'est pas un forum sur l'ortho ici?
désolé pour les fautes je suis pas allé a l'ecole tres longtemps,mais bon ta remarque tu peux te la garder pivot.
tu as peut etre eu de la chance niveau familiale pour un bon accompagement au niveau scolaire.
moi j'ai pas eu cette chance.
peut importe ca m'empeche pas de courir
salut l'ami et prends soin de toi

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par brinouille (membre) (213.144.212.xxx) le 18/02/11 à 10:40:09

Satu Tatoo, pourquoi ne pas rejoindre le trombinoscope dont je parle un peu plus bas dans les post ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 18/02/11 à 12:49:27

Oui cest vrai ca , une fois tombiné, cest un peu comme une assurance vie. Tu a quel sas?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (92.103.161.xxx) le 18/02/11 à 14:48:31

Salut

Pour ma part je suis dans ma deuxième semaine de prépa que je concluerai dimanche par une course de 10 km. Temps prévu entre 38' et 39'. Cela dépendera de la météo et des jambes du jour. Dans l'ensemble je suis satisfait pas de fatigue particulière. La semaine dernière j'ai fini la première semaine de prépa avec un 15 km que j'ai couru sans puiser. Ensuite plus de compétition avant la semaine 4 ou un semi est prévu. Je ne sais pas encore si je le fais à fond ou à différentes allures.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 20/02/11 à 10:44:18

salut a tous
sortie ce matin 24 km en 1h41
ras ,les 5 dernier km a 16KM/h
petite question
la sortie la plus longue en terme de temps dois etre de combien por viser 3h au marathon?
merci les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.252.214.xxx) le 20/02/11 à 11:47:03

Le plan Gérard MARTIN place la sortie la plus longue 2h30 ENDURANCE vers LE 20 MARS donc 3 semaines avant le marathon

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par bello59 (invité) (90.35.12.xxx) le 20/02/11 à 12:21:55

si tu fais 24 bornes à l'entrainement en 1h40 avec les 5 derniers kilos à 16 crois moi, les moins de 3h seront bien loin....

C'est costaud ce que tu fais !

tu suis quel genre de programme ???

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 20/02/11 à 13:44:47

Oui effectivement . Peux etre que tatoo vaut plutot 2 h40 mais que sur derniers marathon il a ete un peu faineant.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par big-green-tractor (invité) (92.136.236.xxx) le 20/02/11 à 14:00:24

Salut à tous.
J'aurais des questions sur la whey protéine:
-aide t'elle vraiement pour la récup en course a pied?
-en prends tu tous les jours ou seulement après les séances dures?
-quelle marque utilise tu?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par big-green-tractor (invité) (92.136.236.xxx) le 20/02/11 à 14:02:49

J'ai oublié:
Merci d'avance et bonne chance à tous pour le MDP

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.252.214.xxx) le 20/02/11 à 17:25:10

Tatoo, le 26/01 tu disais couper une semaine avant d'attaquer le plan GM. Tu ne le suis pas? Ton plan tu l'improvises?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.33.xxx) le 20/02/11 à 17:37:48

Bonjour

Bon tatoo est très impressionnant ! Continue comme ça !

Moi c'est beaucoup moins fameux :

après un arrêt total d'une semaine, c'était la reprise ce matin. 16 km en 1 h 15 avec 4 km à (à peine) 15 km/h. Aucune sensation (pouls très élevé) et des douleurs moindres mais qui n'ont pas disparu.

A suivre...

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 20/02/11 à 22:06:48

Pour la whey prot je prends la marque EAFIT car elle ce digere tres bien,et j'en prends seulement quand je sent que musculairement je suis juste ou bien apres les sorties longue ou seances de cotes.
oui je devais prendre le plan GM mais je mixte pour voir ce que ca peut donner
je vais reprendre les grandes lignes de son plan avec les sorties longues ,de l'endurance et du seuil beaucoup de seuil pour justement ameliorer l'endurance.
je fais egalement une seance de VMA par semaine ou bien une bonne seance de cotes
sans oublier une ou deux journée en biquotidien par semaine selon la forme
mais dés la moindre alerte physique ou fatigue uniquement de l'endurance sur 2 ou 3 seances pour tout remettre en ordre.
voila ma strategie pour ce marathon et on vera le 10 avril au soir si je me suis planté et si c'est le cas et bien je repartirais plus fort pour le prochain.

salut les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 20/02/11 à 22:09:30

Courage serge ca va revenir

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 21/02/11 à 13:09:14

sortie du jour 45 min en endurance
demain biquotidien,matin seances de cotes et soir endurance
salut

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 22/02/11 à 16:19:02

salut a tous
j'avais prevu du biquotidien ce jour mais ce matin un imprevu de derniere minute.
du coup je rentre de ma sortie du jour
2h00 pour 26,5 km avec au milieu de la sortie 8*600 metres a 18KM/h et les 2 derniers kilo a 17,5KM/h
RAS tout va bien et je fini meme tres frais,j'aurais pu continuer encore quelques kilo
la montée en puissance ce poursuit et c'est que du bonheur.
un truc que j'avais oublié de dire et je sais pas du tout comment le gerer,la semaine du 13 au 19 mars je pars au ski soit un retour a 3 semaines du marathon,selon vous comment je peux le gerer,arret complet durant cette semaine ou bien j'essaye de trouver une salle avec tapis de course?
merci pour vos conseils

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 22/02/11 à 16:34:17

ski de fond, raquette. Récup.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 22/02/11 à 17:23:45

Oh lala tatoo cest costaud comme seance, trop meme. Ca sert pas a grand chose de courrir a 18 kmh pour une course ou tu vas courrir a 14 et tu bouffes de lenergie inutilement qui tempeche daligner 2 ou 3 seances comme celle la , plus profitable , quune seule entrecoupe.

Pour ta semaine de ski , tu envois jusque au 13 et tu recupereras las bas.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 22/02/11 à 17:43:01

Pauvre E8, c'est pas demain la veille que tu vas comprendre quelque chose à la cap et l'entrainement. Il n'est qu'à lire ton blog.
Même si je ne suis pas d'accord avec tout ce que fait Tatoo en matière de logique d'entrainement, ce ne sont pas les 600 à 18 km/h qui vont l'allumer, car ça ne fait que 3'20" au 1000. Donc 2' pour 600m.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 22/02/11 à 17:46:45

D''''''N tu penses quoi pour ma semaine de ski
coupure total de CAP ou bien j'essai de trouver un tapis de course pour faire mini 2 seances
le ski de fond pas mon truc
par contre une sortie raquette est prevu avec ma femme

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 22/02/11 à 18:07:32

Pres de 7 kms a 18 kmh cest costaud , du 16,5 aurais suffit.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 22/02/11 à 18:11:17

Oublie le tapis et profites de l'altitude (laquelle, d'ailleurs?) Si tu n'aimes pas le ski de fond, 1 sortie cool familiale en raquettes et 1 autre plus tonique (cardio) pour toi. A 3 semaines du but, fais gaffe au ski alpin car la forme est là et les dangers aussi. On est sur le fil du rasoir et donc à la fois fort dans son sport et très faible dans les autres, surtout les aléatoires. Regarde le nombre de champions qui se sont niqué une saison, voire plus en faisant le kéké sur les pistes.
Si tu ne fais pas grand-chose, ça sera 1 semaine de regénération. La semaine suivante, au retour, pourra être partagée entre volume et intensité pour aller vers la diminution des 2 lors des 2 dernières semaines.
C'est mon avis et je le partage.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 22/02/11 à 18:15:06

Voila, en attendant tu envois jusquau 13

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 22/02/11 à 18:15:41

....oui les sorties raquette te seront profitable...attention aux risques musculaires et autres avec le ski de piste......

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 22/02/11 à 18:19:42

Ce sont les 15 prochains jours qui vont etre decisif . Te ppses pas de qiestions. Tu envois.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 22/02/11 à 18:34:07

merci pour les conseils
il me reste 18 jours avant de partir,je vais les mettrent a profit en augmentant la charge vu que j'aurais une semaine de semi repos
dés le retour je charge sur 2 semaines et je coupe la derniere pour faire du jus
ca devrait passer
merci les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/02/11 à 18:38:13

En fait meme les 3 dernere semainne cest de la recup...surtout pour encaisser ta vma a 18 kmh

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par SERGE92 (membre) (90.2.16.xxx) le 22/02/11 à 18:45:36

Tatoo l'avant dernière semaine faut déjà baisser un peu le volume....

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 22/02/11 à 19:00:28

Ok serge je verrais ou j'en suis
je regrette deja d'avoir reservé ma semaine de ski au mauvais moment
et dire que j'aurais du y aller pour noel

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 22/02/11 à 19:04:24

Tatoo, relis bien ce que je t'ai mis plus haut.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 22/02/11 à 19:14:51

ok D''''N
sinon l'atitude est de 1400 pied des pistes et 2850 en haut

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 22/02/11 à 19:57:05

Même si 1 semaine ce n'est pas assez long pour profiter des bien-faits de l'altitude, fais tes sorties raquette plutôt vers le haut (tant que c'est possible) 1800-2000, ce sera bien car plus haut, ça ne sert pas à grand-chose.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/02/11 à 22:01:23

Tatoo, ce qui compte ce sont les 15 prochains jours et le total de km que tu seras capables de faire a allure marathon. Si tu fais ces 15 jours a fond tu peux re reposer durant ta semainne de ski et les deux semainnes qui suive tu ajustes.

Mais durant ces 15 prochain jour il nya plus de sortie facile, il faut que ca face mal au jambe et thabituer a travailler dans la fatigue.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.214.xxx) le 22/02/11 à 22:23:49

Gère toi donc Eric8 au lieu de vouloir gérer les autres.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 22/02/11 à 22:31:42

...ingérable......:-)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/02/11 à 22:51:18

Dn jai fais moins de 3 h. ... Peux etre tu devrais toccupper de ton whos who.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.33.xxx) le 22/02/11 à 22:56:39

Salut à tous !

J'ai repris ! Après deux footings dimanche et lundi j'ai fait aujourd'hui, 2 séries de 5*300m en 55" récup 45". Pratiquement plus de douleurs. Ca tient.

Je suis vraiment content d'avoir stoppé une semaine complète. (fichu foot...)

@ tatoo, moi aussi je vais au ski une semaine. Au programme : tous les matins (avant le ski) footing en alternance avec travail de côte. Et sortie longue le samedi du départ et celui du retour. Ca devrait le faire. Non ?

Par contre impossible de ne pas skier (sur piste). Je veux bien perdre 3 minutes au marathon et pouvoir m'éclater une semaine au ski...

Bon courage,

I'm back !

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.114.xxx) le 23/02/11 à 11:05:46

Eric8, mon who's who, comme tu dis, c'est une andouille trollesque qui l'a mis. Comme ça l'a amusé, je laisse son jouet, mais bon, c'est vrai, il a fait son temps.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 23/02/11 à 11:34:43

Je vois pas trop comment tu vas faire pour ten debarasser.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par goueg (membre) (81.50.157.xxx) le 23/02/11 à 13:47:35

Tes messages m'ont rendu un peu le moral Serge, depuis que j'ai commencé ma prépa pour le marathon (c'est mon premier) je cumule les bobos, à noël c'etait tendinite rotulienne et là c'est sciatique... J'espère que ma semaine de break va faire passer ça et pouvoir reprendre sérieusement.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 23/02/11 à 20:25:08

ce jour sortie en endurance
demain sortie de 1h15 avec 40 min a allure marathon

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.108.xxx) le 24/02/11 à 15:31:54

Salut tatoo
Toujours aussi impressionnant !
Bravo
Bonne continuation

pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 24/02/11 à 17:09:10

salut a tous
retour de ma sortie du jour
1h20 dont 45 min a 15,5KM/h
RAS tout va bien et je suis de plus en plus a l'aise sur 15km/h
salut les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.214.xxx) le 24/02/11 à 21:46:45

Bonjour

La semaine dernière je me suis arrêté toute la semaine pour cause de douleurs à l'aine (à cause d'un foot en salle !)
reprise cette semaine par :
2 footings
2 séries de 5* 300 m en 55" récup 45"
1 footings
3*2000m au seuil : 7'22" 7'16" et 7'14" récup 1'45".
Un peu trop rapide mais ça revient tout de même un peu...

Pour l'instant je maintiens le semi dans 10 jours.

Tout dépendra de la sortie longue de ce WE et de l'enchaînement. Arrêter 8 à 10 jours n'est pas du tout anodin me semble-t-il...

Bon courage

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 25/02/11 à 20:27:18

salut
sortie de jour
15 min endurance puis 12*250 metres en cotes a 18km/h recup en descente puis 10 min retour au calme
RAS
demain repos et dimanche 25 km avec de l'allure marathon
tout va bien les jambes sont bonnes le souffle au top pourvu que ca dur
2 semaines encore a taper dans la bute puis une semaine au ski pour finir par 3 semaines avant le MDP
j'ai reussi a trouver une petite salle de sport ou je vais au ski comme ca je me ferais deux seances sur tapis le matin .
au retour du ski je me prevois une grosse semaine (120 km de CAP )
puis s-2 plus calme pour relacher vraiment la derniere semaine
je les veux ces moins de trois heures et je les auraient
a bientot les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (90.25.104.xxx) le 25/02/11 à 23:31:27

Ne fais pas ces 25 kms à allure marathon, tu vas y laisser des plumes sévère! Au grand max, quelle que soit la base d'allure, il faut faire 1 maxi. Attention à l'euphorie.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Je doute d....n (invité) (93.16.100.xxx) le 26/02/11 à 00:44:45

justement en parlant de marathon je viens de faire 1h31 sur semi et me lancer sur cheverny pour faire moins de 3hh15 me semble difficile....qu'enpenses t-tu

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 26/02/11 à 08:49:22

Dn, tatoo a dit 25 km avec de lallure marathon.

Vas y tatoo, envoie.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (79.93.59.xxx) le 26/02/11 à 10:47:23

Eric8, pitié, sors de ce post

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.214.xxx) le 26/02/11 à 11:55:25

Bonjour

Aujourd'hui sortie longue avec allure marathon :

bilan : 26 km en 1 h 54'

dont 2 * 5 km à 15 km/h pile.

Pas de fatigue mais ça tirait un peu à la fin sur les ischio-jambiers. A voir.

Bon courage à tous,

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 27/02/11 à 19:36:26

salut
ce jour sortie de 24 km tranquille avec un peu d'allure marathon
RAS juste un peu mal auxc jambes sur la fin .
salut les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 27/02/11 à 19:49:44

Salut, "Je Doute". 1H31' me parait jouable à condition d'avoir une bonne dose d'endurance, mais il n'y aura pas bézef de gain, car si on suit la logique du doublement du temps + 8-10' (meilleur des cas), ça fait 3H12'. Pars sur une base de 3H17-18' et ajuste en cours de route.
1H29' serait plus proche de la vérité, mais bon, y en a-t'il une vraiment.
Bon courage, Cheverny, n'est pas très difficile, mais ce n'est pas le plus roulant non plus.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.61.167.xxx) le 27/02/11 à 20:59:10

@"je doute"

20km > 1h26
marathon 5 semaines plustard en 3h12

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 28/02/11 à 13:42:12

sortie du jour heu bah non apres midi canapé devant un bon film
apres mon Week end du matin et ma sortie d'hier et bien repos non d'un chien
ca va pas me faire de mal
demain biquotidien,le matin VMA et le soir endurance pour un total prevu de 25 km
salut les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.214.xxx) le 28/02/11 à 22:36:11

Bonjour

Hier rien.
Ce matin footing 13 km en 57'45".

Très bonnes sensations, j'ai un peu poussé les deux derniers kilos.

Ca ne tire presque plus...

Bon courage,

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 02/03/11 à 16:22:02

hier biquotidien
VMA le matin 12*300 recup 50" ( 11km le matin)
soir endurance 12 km

ce jour 26 km en 1h59
je commence a voir mal aux jambes,je coupe 2 jours et reprise samedi matin avec de l'endurance et dimmanche 23 km de prevu avec de l'allure marathon

salut les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (86.70.42.xxx) le 07/03/11 à 22:22:35

Que se passe-t-il Tatoo ? Pourquoi plus de nouvelles ? Jespère que tu n'es pas blessé. En tous cas je me permets de remonter ton post.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.248.87.xxx) le 08/03/11 à 19:39:12

Si je sais compter Tatoo part au ski samedi 12/03 et il disait vouloir taper dans la butte jusque cette date. Aurait-il fait une sortie endurance de 24H00?
Je remonte le post également

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 08/03/11 à 19:43:45

Je peux dire que 4 jours de ski + 5 jours sans courir = 1 hr 50 au semi de paris. Jai tenu le 13 kmh 7 km. Le plus dur cest les jambes et le souffle qui sont coupé

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (81.64.11.xxx) le 08/03/11 à 19:47:23

eh bien les mecs chapeau pour votre préparation... mois aussi je prépare le MDP mais avec trois entraiments par semaine... j'admire tjs ceux qui comme vous peuvent faire 4,5, voire 6 sorties ! moi je trouve avoir beaucoup de mérite compte tenu de mon age et de mon métier (médecin), mais quelle disponibilité vous devez avoir !!!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 09/03/11 à 21:49:18

Bon alors tatoo, ya pas de mal a dire que tu tes plante cest peu etre pas iratrapable.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (86.70.42.xxx) le 09/03/11 à 22:11:01

eric8, quand est ce que tu prends des vacances ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (invité) (77.205.57.xxx) le 09/03/11 à 22:19:38

Ta semaine au ski risque de te foutre en l'air ta préparation, je sais ce que c'est j'en ai déja fait l'expérience.
Faire du footing en montagne, donc forcément en cotes, ça use, d'autant plus quand on ajoute à ça une semaine de ski alpin...
le ski alpin ça te charge les quadriceps enormément, au retour tu nepourras pas faire de séance de qualité. immagines toi faire des séances de muscu en excentrique, c'est très lourd.


le meilleur conseil que je peux te donner c'est de faire une grosse semaine avant de partir, la bas tu fais ton ski, mais très peu d'entrainement, juste deux ou 3 footing de 30min. Et au retour tu respectes un délai de récupération de 3/4 jours.
sinon c'estle désastre assuré...

ne cherche pas a rattraper le temps perdu, t'es déja bien entrainer, avec de la fraicheur tu passeras sans problème sous les 3h. en plus ça te laissera une marge de manoeuvre pour améliorer ton chrono l'année prochaine

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.251.58.xxx) le 12/03/11 à 10:27:41

QUE SE PASSE T IL TATOO?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par dshir (invité) (86.213.231.xxx) le 12/03/11 à 10:27:50

Bonjour a tous j'ai suivi un peu les entrainements de tatoo.Je m'entraines 5 fois par semaine pour un total d'environ 8 heures en suivant les plans de serge cottereau.
L'année dernière j'ai réalisé 2h48'16''au mdp.Mon entrainement me semble un peu plus léger que celui de tatoo,endurance seuil et vitesse moins rapide.Au vue de ces 3 derniers marathons(performances)il me semble constater une réel progression a ta place je demanderai un dossard elite pour rivaliser pourquoi pas avec le niveau international.Bonne prepa a tous pour le mdp

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 12/03/11 à 22:16:20

Bonsoir
Tatoo est demandé d'urgence !
Des nouvelles ?

Pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 13/03/11 à 11:57:42

Il semble que notre pauvre tatoo a surestime ses capacite.le seul remede que je vois sont des footing lent a 7 ou 8 kmh. Peu etre ca peux revenir et pourrai suffir pour les moins de 3 h

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par badajoz (invité) (82.233.50.xxx) le 17/03/11 à 05:18:59

Tatoo, dis-nous ce que tu deviens.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 17/03/11 à 08:34:53

Salut tout le monde
Tatoo est encore sur les pistes de ski il me semble jusqu'au 19 mars.On en saura plus la semaine prochaîne j'espère,çà doit le faire même avec un coup de "mou".Une bonne semaine de récup et c'est reparti....après toute la prépa très "costaud" effectuée !
BON COURAGE TATOO

Pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Lucky Luke (invité) (208.90.213.xxx) le 18/03/11 à 09:08:39

Joe Dalton est vraiment ignorant en course a pied - tous ses conseils sont hyper-pessimistes, ne l'ecoutez pas !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 18/03/11 à 21:31:57

salut les amis
tout va bien,je rentre de ma semaine de ski a l'instant
bon la semaine avant de partir j'avais prevu de faire une grosse semaine de CAP et 120 km mais bon j'ai pas pu mais j'ai fait tout de meme une centaine de bornes sur la semaine dont une sortie longue de 30 km en 2h15.
pour ma semaine au ski les runnings sont restées a la maison et ca fait du bien
pour le cardio juste une sortie raquette ou j'ai laché ma femme et le reste du groupe sur une bonne montée,je me voyais avenue foch au dernier km du MDP lol
a pars ca je reprends demain par une heure d'endurance pour voir ou en sont les jambes et dimanche matin 1h30 avec 20 min allure marathon et les choses serieuses reprendrons lundi pour 15 jours avec 100 km par semaine et ensuite je relache la derniere par 2 footing avant le MDP
le ski m'a fait du bien au niveau musculaire,pas une douleur et un moral a donf
salut a tous et merci pour vos encouragements

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 18/03/11 à 22:40:59

Salut tatoo
Pas de soucis donc tout va pour le mieux !
-3h au bout du tunnel
Je serai présent au 30km et un peu plus pour admirer le peloton.
Bonne soirée

pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 18/03/11 à 22:48:04

Ton numéro de dossard ? des fois que !
Pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 19/03/11 à 09:30:20

salut les potos
ce matin sortie 1h pour 13,2 km
RAS,je croyais en chier apres ma semaine de ski et bien non au contraire j'etais tres facile ,bon ca reste prés de 1km/h de mon AM mais bon ca va pas mal
demain 1h30 de prevu et je ferais une sortie longue de 30 km dans la semaine
2 jours de biquotidien egalement prevu la semaine qui arrive et l'autre d'aprés
il me faut 100 km mini pour les 2 semaines qui arrivent et ensuite relache pour la derniere
a plus les amis

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 19/03/11 à 09:30:50

100 km par semaine bien sur

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (81.64.11.xxx) le 19/03/11 à 09:41:43

non, 100 kms par jour, voyons, les "potos" !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 19/03/11 à 11:12:19

oui 100 km par jours c'est ce que je fais pour aller bosser lol

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par MATT (invité) (86.67.205.xxx) le 19/03/11 à 12:12:25

SI je puis me permettre un conseil comme un a relacher 2 semaines avant ...bon marathon et surtout lors de tes derniéres sorties longues fait toi 10 à 15 mn a bonne allure avant de baisser le rythme ...bon marathon..

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (invité) (77.205.57.xxx) le 19/03/11 à 23:14:33

Lucky Lucke j'aimerai connaitre tes références en tant qu'athlète et entraineur puisque tu dis que je suis ignorant en CAP.
En tout cas je constate que notre ami suit mes conseils : repos pendant la semaine de ski puis reprise progressive.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par invité (invité) (90.56.242.xxx) le 20/03/11 à 01:14:07

Salut Tatoo, je suis tes performances depuis le début et j'aimerai bien connaitre le numéro de dossard un peu comme pilou56.
A+

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 20/03/11 à 10:39:34

Sortie du jour
1h15 pour 16 km tranquille
Demain muscu le matin et le soir 1h15 avec 30 min allure marathon
Mardi sortie longue de 30 km
A plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (81.64.11.xxx) le 20/03/11 à 12:45:38

si ça continue il va battre les kenyans... ou se faire une fracture de fatique... en tout cas, chapeau d'avoir autant de temps et de détermination !!!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par invité (invité) (90.56.242.xxx) le 20/03/11 à 20:42:34

J'aimerai bien connaitre le numéro de dossard pour vérifier ton résultat car vu tes entrainements si tu ne passes pas sous les 3h, il y aura vraiment un problème

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.2.82.xxx) le 20/03/11 à 21:05:18

peut être un probleme de fatigue

mais dans mon club aussi c'est une prepa danteste avec des allures de dingues

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Steph (invité) (195.93.102.xxx) le 20/03/11 à 22:14:19

Tatoo,

Fixe ton objectif !!
si c'est réellement passer sous les 3h, ta prépa est contre productive, elle correspond plutot à du 2h45' que tu pourra atteindre mais en procédant par palliers. La fatigue superflue que tu génère sur des kilométrages ou des vitesses trop rapides te pénalisera le jour du marathon. Il faut choisir, des perfs en prépa ou le jour J.
Du bi-quotidien pour un sub-3h est inadapté comme des séances d'élévation de la Vma pendant une prépa marathon, cela doit être fait en amont.
Un conseil, reviens sur des bases de prépa 3h pendant ces trois dernières semaines (70-90 kms semaine, des mille en 3'45, des allures marathon en 4'10)
Pour le marathon, passe en 1h26' mini au premier semi pour assurer un 2h55'.
Good run,
Steph

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Steph (invité) (195.93.102.xxx) le 20/03/11 à 22:16:37

Ah oui, j'oublie
l'endurance, pas plus vite que 4'50/km.
Steph

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 21/03/11 à 07:43:56

merci steph de tes conseils

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par margouillat (invité) (80.8.163.xxx) le 21/03/11 à 12:01:52

PPPFFTT! Du biquotidien pour faire -de 3h! J'aurais vraiment tout vu sur ce forum!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 22/03/11 à 19:59:47

je vends mon dossard pour le MDP
non je rigole mais la je commence a fatiguer et j'espere que ca va pas etre pire car c'est plu 3h mais 4h lol
ce jour j'ai rien fait pas de CAP le moral en berne
j'ai hate d'arriver au 10 avril pour en finir ,ral le cul
j'espere pas trop perdre
demain 2h20 de prevu avec plus de 30 km,ca me deprime d'avance et je crois que je vais mal dormir
allez frappés moi dessus avec vos on te l'avait dit,tu en fais trop,tu va te cramer

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 22/03/11 à 21:07:14

Salut tatoo
Ce n'est pas le genre de la maison de "descendre" un futur -3h.J'ai pas mal galéré avant de toucher au but !
Tu as fait un boulot "énorme" depuis plusieurs semaines,le gros du travail est "pratiquement" terminé.Si grosse fatigue reposes toi quelques jours.Pendant ma prépa GM j'ai sauté une séance avant celle de 2x30mn allure marathon et cela m'a fait un bien fou.J'ai tenu l'allure sans fléchir".Reporte au week-end ta longue sortie,pas de raison de s'affoler maintenant, du repos et çà va repartir tout seul.3 jours de repos,une petite sortie cool samedi et dimanche ta sortie longue...c'est ce que je ferais à ta place,mais ce n'est que mon avis !
Courage


pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par fred42 (invité) (82.232.175.xxx) le 22/03/11 à 21:10:40

salut tatoo
après les jambes c'est le mental qui prends le relais ne te decourages pas ,penses a tous les km que tu as fais ,tu es dans les dernieres sorties dures et apres recup jusqu'au MDP .vu ton niveau sur tes entrainements je pense que tu es plus pres des 2H45 que des 3H !
n'ecoutes pas les frustres et les jaloux de ce forum ils ne t'arrivent pas a la cheville ...
bonne chance
on ne pourra pas se tirer la bourre je suis blessé !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/03/11 à 21:33:54

Le plus dur pour toi tatoo ca va etre la recuperation des 15 dernier jours sans tomber dans la deprime. .. Il te faut penser a la joie que tu eprouveras la ligne dariver franchi...sous les 3 heures.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.206.xxx) le 22/03/11 à 23:07:59

Salut Tatoo

J'ai lâché ma prépa (la pubalgie du foot n'a pas totalement disparu et puis surtout mentalement j'y suis plus) donc je ne ferai pas le MDP.

Je me permets un petit conseil pour toi. Certes, tu relâcheras les 15 derniers jours mais pas trop quand même sinon tu sors du truc.
La dernière semaine avant La Rochelle 2010 j'ai fait 3 fois 2000 m en 7'30 le mardi et trois fois 1000 m en 3'50" le jeudi sans oublier un footing le samedi de 30' en 4'30" au kilo "plaisir".

J'ai fait 2 h 48' au final avec l'impression de me promener sur les 7 derniers kilomètres : fabuleux comme sensation avec tous ces gens qui t'encouragent ! Pourtant il faisait 0 degré !
A l'entrainement cependant je n'ai pas passé autant d'aussi belles séances que toi.

Alors n'hésite pas fonce !

Sur la ligne de départ tous les gars m'ont mis en garde : "attention pour un premier marathon fais gaffe ne pars pas à 15 km/h". Ils avaient raison mon objectif (comme toi) n'était que de faire moins de trois heures. Un pari avec un ami... Mais j'étais trop sûr de moi, cette allure je l'avais tellement répété à l'entraînement sans souci que j'ai pas pu m'en empêcher je suis parti à 4' au kilo et c'est passé !

Fais pareil ça va passer !

Tu verras le plaisir que tu auras à l'arrivée.

Pars à 4' au kilo ! A 14 km/h tu va trop t'ennuyer !

Par contre après ça, refaire tout cet entrainement (et même plus) pour faire 2 h 45' c'est pas évident au niveau de la motivation.

J'admire les mecs qui font 10, 20, 30 marathons. Chapeau !Moi je crois que je n'en ferai qu'un.

Je passe au triatlhon.

Bon courage !

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 23/03/11 à 07:48:36

salut serge et un grand merci et remets toi bien de ta pubalgie
bye

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par PF (invité) (90.35.219.xxx) le 23/03/11 à 10:37:18

Bonjour Tatoo,

Je n'ai pas suivi tous les détails de ta préparation. Mais pour le peu que j'en ai vu, je pense comme Serge que tu vas ronger ton frein en courant à 14km/h et qu'il vaut mieux que tu partes sur une base de 4' au km (au pire, tu auras une baisse de régime sur la fin mais ça m'étonnerait que tu exploses et, au pire, tu passeras ainsi sans problème sous les 3h, au mieux tu approcheras les 2h45). C'est en tout cas la tactique que je compte adopter pour un objectif de 2h50 (j'avais réalisé 2h56 à mon 1er marathon il y a 2 ans) alors que je réalise des chronos bien inférieurs aux tiens sur piste.

D'ailleurs, il n'est pas impossible qu'on se retrouve côte à côte sur le parcours, du moins si tu choisis de partir sur cette base de 4' au km.

Bonne chance pour la fin de ta préparation et, qui sait, à bientôt sur la ligne d'arrivée du MDP !

PF :)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 23/03/11 à 12:46:27

Non non contente toi de 14 km h pour le depart , envisager 4 minutes au kilo ne peu quaugmenter la pression prejudiciable a la recup. Et tu es plus courreur de semie alors soit tres patient pendant la course notament au 25 eme ou 30 eme. Le mur peu arriver subitement et ca fait tres mal.
Tu as plus a gagner a partir a 14 kmh qua finir a 11 en partant vite.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.25.242.xxx) le 23/03/11 à 14:47:21

tu vas te la fermer Eric huitre; depuis quand tu y connais quelque chose en matière d'entrainement et de compèt?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.97.xxx) le 23/03/11 à 14:55:28

tatoo, on peut avoir ton numéro de dossard histoire de vérifier la concrétisation de tes efforts...?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 23/03/11 à 17:57:07

salut a tous
ce jour 1h58 pour 26 km
mal aux jambes sur la fin
plus ca approche plus je doute et je me demande si je vais pas coller le meneur 3h au cul pour pas prendre de risques.
demain prevu avec un pote 14 km en 1 heure,ca sera un bon test pour savoir si je suis a l'aise et je vais mettre le cardio pour voir ou il en es.
salut les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par invité (invité) (90.56.242.xxx) le 23/03/11 à 18:20:16

Pourquoi ne veux-tu pas indiquer le numéro de ton dossard?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (invité) (77.205.57.xxx) le 23/03/11 à 20:19:10

ii reste deux semaines et demi avant le marathon.
en général on dit que le weekend a S-2 on fait sa dernière sortie longue, la plus longue de la prépa.
mais si tu te sens cuit ne force pas, tu as déja bien assez travaillé comme ça, cela ne servirait à rien d'aller te blesser.

les autres ont raison, il faudra que tu réfléchisse à on objectif... partir trop vite c'est pas bon, mais partir trop longtemps non plus.

je ne connais pas ton niveau, je ne peux donc pas t'aider à ce niveau. Tu pourrais par exemple couper la poire en deux et partir pour un passage au semi en 1h27/1h28. Comme ça si t'es bien tu pourras accélerer (très progréssivement) et faire un excéllent temps, mais si tu n'es pas si bien que ça tu ne seras pas complétement cramé.

bon courage.

pour info, pour mon premier marathon je visais moins de 3h. Tout le monde me disait que ça allait être trop lent pour moi, mais j'avais aucune expérience sur le long donc je me méfiais... le jour de la course je suis parti sans trop réfléchir, aux sensations. Au final j'ai réalisé un marathon très régulier - avec le deuxième semi légèrement plus rapide - en 2h44.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par dshir (invité) (90.39.200.xxx) le 23/03/11 à 20:57:46

Tatoo tu nous a toujours pas communiquer ton numero de dossard pour que l'on puisse t'encourager le long de la course ,par contre voici le mien (1169)au cas ou l'on voudrais m'encourager,peut etre seront nous pas loin l'un de l'autre au vu de ton entrainement.Maintenant que tu as mon nom tu peux voir la perf que tu peux esperer faire(voir resultat mdp 2010) voir probablement mieux que moi au vu de ton entrainement qui est superieur au mien(vitesse et allure seuil).Bonne fin de prepa a tous pour le mdp 2011.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (invité) (208.54.5.xxx) le 23/03/11 à 22:02:11

J'oubliais une précision importante : je suce les bites par paquets de douze!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 24/03/11 à 00:04:53

dossard 3468
bonne fin de prepa a tous
l'an dernier je passe le 1er semi en 1h27 et jusqu'au 32eme j'etais bien puis boum plu rien des crampes et le mur
j'espere ne pas revivre ca cette année

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par dshir (invité) (90.39.200.xxx) le 24/03/11 à 18:55:04

Cela fait 24 couilles si je ne me trompe ou 22 si l'on enleve celles que tu n'as pas joe nazton

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (membre) (77.205.57.xxx) le 24/03/11 à 19:02:48

maintenant je suis membre, ce ne sera plus possible de me prendre mon pseudo...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 24/03/11 à 19:18:27

ce jour 14 km en 1h tout rond
le cardio est dans les clous voir plu bas ce qui est bon signe je pense
j'ai 8 puls de moins par rapport a la norme (85% de fc sur marathon mais je prends plutot 82% pour avoir un peu de marge)
ma fcm est de 200 puls/min
je prends 165 pour mon AM
ce soir sur les 14 km j'etais a 157 de moyenne

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Eltito (invité) (92.90.19.xxx) le 24/03/11 à 19:49:13

Ta fc est un excellent parametre et c'est très bon signe.
Je te lis tous les jours et moi aussi je suis impresionné par tes séances qui indique plus un potentiel de 2h50 que de 2h59
si tu ne fais pas le con les 10 derniers jours tu pourras partir très confiant.
Thierry (objectif 2h50)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 24/03/11 à 20:00:34

salut
que veut tu dire pour les 10 derniers jours

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par dshir (invité) (90.39.200.xxx) le 24/03/11 à 20:34:43

tatoo petit recapitulatif mon dossard de l'année derniere etait le numero 1125 puisque l'on peut pas faire la recherche via le numero de dossard pour retrouver le nom .Bonne fin a tous pour la prepa du mdp 2011

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Eltito (invité) (92.90.19.xxx) le 24/03/11 à 20:46:27

En gros n'en fais pas trop mais garde un peu de qualité.
Tu peux faire le jeudi 2x2000 (seuil) + 2x1000 (allure 10km), samedi 1h15 dont 15' am, dimanche Max 1h30 avec 2x15' am, et mardi, jeudi et samedi Max 1h avec un peu am mais sur des petites portions comme 5 ou 6 fois 300m sauf le samedi 30' + 5ou 6 x 20''/40''.
Garde du jus mais quelques accélérations quand même.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (invité) (208.54.5.xxx) le 25/03/11 à 02:05:28

Garde aussi du jus dans tes roustons pour me le foutre au cul!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.80.xxx) le 25/03/11 à 17:00:29

Allez tatoo ! Allez tatoo !

Pars à 15 km/h et fais gaffe à ton alimentation le dernière semaine et le jour de la course.

Des glucides les trois dernier jours (pas trop de légumes).

De l'eau.

Et pendant la course glucose ou gel tous les cinq kms.
C'est fondamental !

Tu comptes prendre quoi pendant la course ?

Serge (un fan)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par invité (invité) (81.51.215.xxx) le 25/03/11 à 17:06:21

Je suis inscrit sur le marathon de Paris et j'aimerai bien savoir quoi manger la dernière semaine si vous avez des conseils de menus ils seraient les bien venus merci d'avance

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 25/03/11 à 18:05:54

salut serge
bah je sais pas trop quoi manger pendant la course
l'an dernier les gels m'on filer la coulante pendant 2 jours et le mal au ventre apres la course je te raconte pas
quoi d'autres?
sinon je prendrais 1 smecta le soir et 1 le matin pour voir si ca calle le bide ,on verra bien

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Eltito (invité) (92.90.19.xxx) le 25/03/11 à 18:30:48

"la coulante". +1 excelent ;-)
tu n'as essayé pendant les sorties longues??
C'est quand même assez bizarre ça.
Tu n'aurais pas mangé des aliments complets la veille ou bu trop froid sur le parcours?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par chdolf (invité) (82.225.12.xxx) le 25/03/11 à 18:37:03

Forza tatoo!

moi c'est pareil, les gels ça passe pas, depuis je prends deux morceaux de sucre à chaque ravito, un coup d'eau pour faire passer et zou...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (invité) (208.54.5.xxx) le 25/03/11 à 18:40:06

Un seul remede : le bouchon dans le cul. Ou dans mon cas une grosse ventouse

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 25/03/11 à 19:02:54

bah non je pense pas avoir mangé des trucs pas conseilé la veille.
pour mon allure je compte pas prendre de risque,jusqu'au semi je reste a 14 km/h et apres j'avise
l'an dernier je passe le semi 5 semaines avant en 1h19 et un moral au top pour le marathon
resultat 3h04 est tres decu car j'explose au 32eme
je ferais bien
la semaine avant le marathon les puls etaient trop haute (10 de plus par rapport a ce quelles devaient etre)
bizarre

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (92.90.19.xxx) le 25/03/11 à 19:05:31

Et l'annee dernière tu passes en combien au semi?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 25/03/11 à 20:22:28

je passe le 1er semi en 1h26'30"
a ce moment j'etais encore a l'aise mais apres aie aie aie

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 25/03/11 à 20:48:25

Pourtant c'était cohérent.
Mais ne crois pas que cela va se reproduire cette année.
Ce n'est pas parce-que tu as eu un soucis une fois qu'il y a un probléme de fond.
Un mauvais jours J et c'est cuit. C'est d'ailleurs cette incertitude qui fait que le marathon est quelque chose de spéciale.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par invité (invité) (81.51.215.xxx) le 25/03/11 à 21:14:43

Que me conseillez-vous de manger la dernière semaine? Cela serait sympa de répondre?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 25/03/11 à 21:29:40

Bonsoir
Nourriture habituelle ,féculents les 3 derniers jours mais pas à tous les repas,boire beaucoup d'eau .
Ne pas trop se prendre la tête ,en fait manger normalement.
Bonne soirée

pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par invité (invité) (81.51.215.xxx) le 25/03/11 à 21:45:19

Merci pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par PF (invité) (90.35.223.xxx) le 26/03/11 à 07:35:20

bjr tatoo,

Juste une petite observation qui vaut ce qu'elle vaut mais qui pourrait peut-être t'aider, du moins je l'espère.

A te lire, j'ai de + en + le sentiment que tu ne prends pas assez de recul par rapport à ta course. Plus la date fatidique approche, + tu sembles gagné par les doutes, les questionnements.

Non pas que cela ne soit pas normal, mais je pense que ton anxiété rejaillit sur ton état de forme et sur une approche qui me semble trop prudente (ou plutôt "petit pied") de ta course.

Il faudrait donc sans doute apprendre à relativiser ton objectif pour garder un minimum de sérénité.

De ce point de vue, il me semble que la meilleure solution est d'envisager ton MDP non pas comme une "épreuve" mais comme une "fête", durant laquelle tu vas tout donner, et qui doit le rester autant que possible et ce, quel que soit le résultat.

C'est certes l'aboutissement de plusieurs semaines d'entraînement, mais dis-toi bien que, à 38 ans, tu pourras en faire d'autres, des marathons, et que l'entraînement effectué ces derniers temps ne sera de toute façon jamais perdu complètement.

Alors, ne t'angoisse pas trop et profite pleinement de cette expérience qu'il n'est pas donné à tout le monde de vivre.

En tout cas, merci pour ce témoignage que tu nous offres pour la préparation de ta course. Il est vraiment très intéressant !

PF

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par loslos (invité) (195.132.118.xxx) le 26/03/11 à 09:31:50

Oué mec,

Tu tiens le bon bout, te pose pas de questions, c 'est rien que du sport!
Encore quelques sorties bien placées et on y est. Ensuite c'est que du plaisir, faut le vivre à fond ce moment quelque soit le chronos.
Moi je reviens de loin, grosse blessure gros doute pendant ces 6 mois , mais je sais que je vais m'éclater le 10 avril. j'ai capitalisé des bornes,du rythme du temps, des douleurs, de la decouragement, du plaisir. Un savant mélange qui nous pousse à y aller sans se poser de questions. Alors le 10 tu vas me faire le plaisir d'oublier tes temps de merde de petits bras , et tu défonce la chronos comme il se doit. j'en ai rz le cul de te lire et d'entendre tes doutes de pleureuse.
Alors mec on casse tt
go go
loslos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Olive (invité) (212.198.239.xxx) le 26/03/11 à 12:31:17

Tatoo, tu tiens le bon bout, t'as fait un super entraînement...
Mais juste un conseil : te prends pas la tête ! Tu joues pas ta vie ni ta carrière ! Comme dit plus haut, prends-le comme un bon moment à vivre, quoi qu'il arrive...
Et d'un point de vue "stratégie de course", je te conseille de te fixer une allure avant le départ et de la tenir jusqu'à la fin tant que ca va bien.
Tu vises moins de 3H pour battre ton record, donc un résultat de 2H59 te conviendra, alors tiens-y toi !

Imagine, tu passes le smei à 14 KM/H, tu te dis "je suis bien, je vais accélérer", et tu le paies au 30è ou au 35è... Dans ce cas, comme le marathon se joue sur les 12 derniers kilomètres, tu paieras très cher ton accélération,et tu feras...plus de 3H ! Et tu te sentiras un peu con à l'arrivée car tu avais l'entraînement et le rythme pour faire moins de 3H...

Donc fais le rythme que tu as travaillé et si tu le tiens tout le marathon, tu sauras que tu pourras bosser les 14,5 KM/H ou même les 15 KM/H pour le prochain !

Et tu le vivras beaucoup mieux, sans appréhension !

Par contre, si tu es vraiment vraiment sûr de pouvoir faire mieux que 14 KM/H, prévoies de le faire dès le départ, de prendre un rythme plus élevé dès le début... Mais vraiment, je ne te conseille pas de changer de rythme après le semi, surtout que la deuxième partie de parcours est plus dure !

Bonne fin de prépa !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 26/03/11 à 14:06:51

Vraiment merci a vous tous ca fait du bien
Go go go

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 26/03/11 à 14:13:41

Salut tatoo
A dans quinze jours peut-être ...sur le bord de la route pour moi.Franchement çà doit passer.

pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par bello59 (invité) (90.35.76.xxx) le 26/03/11 à 14:28:10

salut tatoo !

en plus c'est vraiment pas le moment de douter, tu dois metttre prendre confiance avec les séances que tu fais...
Prépa mental tt aussi importante !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (194.4.232.xxx) le 27/03/11 à 16:49:16

c'est clair que vu le plan de prépa que tu viens de t'enfiler tu devrais plutôt être dans une phase de grosse confiance. Essaie de faire de la visualisation positive plutôt que de faire une fixette sur ce qui pourrait mal se passer.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.62.60.xxx) le 27/03/11 à 19:22:44

je debarque un peu en fait
il a fait un semi de prepa tatoo??
quel temps?

je vise egalement 3h, apres avoir fait 3h07 au dernier... j'essaie de suivre un plan GM, et tourne plutot entre 60 et 90 km par semaine... semi de prépa fait en 1h23
je voulais donc juste avoir une idee du semi de tatoo ! ca me parait completemen hallucinant une telle prepa pour juste 3h...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Badajoz (invité) (82.233.50.xxx) le 27/03/11 à 20:01:44

c'est clair que Tatoo a enchainé les séances plus monstrueuses les unes que les autres.
je suis ton post depuis le début Tatoo et je suis un fan.
j'admire ta volonté et ta capacité à avaler les entrainements. Je penserais à toi pendant le MDP
Go Tatoo go!!!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 27/03/11 à 20:49:24

salut a tous
hier sortie en endurance de 45 min avec cardio RAS

ce jour sortie longue de 2h00 pour 27 km
bon bah les jambes ca va bien meme sur la fin par rapport a d'hab et le souffle est vraiment ok
je me suis fait un petit peu plaisir sur un 2000 a 17 km/h
RAS les jambes tournent bien
surpris d'etre assez a l'aise
demain footing de recup et mardi 1h20 avec 3*12' a AM

pas de semi de prepa cette année,l'an dernier je l'ai tapé a fond en 1h19 et je pense que c'est ce qui m'avait cramé,je crois que je l'avais pas assez recupéré
mais je sais pas si j'etais capable de refaire ce temps cette année (je pense pas)

a plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 29/03/11 à 09:39:16

salut les potos
derniere ligne droite
la forme est bonne
ce soir sortie de 16 km avec 2*4 km a AM
demain 10*800 allure semi
jeudi 15 km avec 2*3000 a AM
repos vendredi et samedi
dimanche 1h30 avec un peu AM
semaine prochaine 2 sorties de prevu cool avec un peu d'AM
la derniere sortie doit etre placé ou dans la semaine le jeudi ou le vendredi?
retrait du dossard jeudi
derniere nuit d'amour le vendredi lol

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.97.xxx) le 29/03/11 à 10:10:38

Pour la dernière nuit d'amour, ça se discute, lol...

Perso, ma dernière sortie, je la fais toujours le vendredi, mais franchement je ne sais pas si ca a de l'importance... Sachant que cette dernière sortie, pour moi, se résume toujours à deux tours du lac du Bois de Boulogne à alllure un petit peu soutenue

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 29/03/11 à 10:13:48

de combien de temps ta derniere sortie?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (81.255.146.xxx) le 29/03/11 à 10:58:01

"derniere nuit d'amour le vendredi lo"
pour moi ce sera le samedi soir, sinon un truc vachement cool c'est entre le petit dej 3h avant le départ et le départ pour la ligne de départ, lol

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.97.xxx) le 29/03/11 à 11:18:26

"de combien de temps ta dernière sortie" : moins d'une demi-heure : deux tours de lac à allure un peu soutenue (entre 22 et 23 minutes) et je trottine pour l'aller-retour jusque chez moi (j'habite pas loin du Bois)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 29/03/11 à 20:07:17

retour de ma sortie du jour
17 km 1h12
ras vraiment bien a bonne allure
a plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.16.80.xxx) le 29/03/11 à 20:43:08

Bonjour tatoo
Ne doute pas !
L'année dernière c'est sûrement le semi en 1 h 19 qui t'a cramé. Cette année tu vas te régaler et comme tu pars hyper prudemment tu vas te gaver sur la fin...
Passe au semi en moins d'1 h 28 quand même !

Pour l'alimentation il te faut du glocose sur la course tous les 5 km ou 10 km sinon tu ne peux pas tenir avec tes réserve ! Attention à ça, c'est fondamental pour le 35ème.

Mimoun faisait 2 h 25' sans s'alimenter (même pas de l'eau) mais aujourd'hui il ferait 2 h 05'...
A toi de voir si tu veux faire 3 h 02' ou 2 h 50'...
Alimentes-toi en eau et en GLUCOSE !!!

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 29/03/11 à 21:06:14

Chez moi 16 kms dont 8 kms allure marahon ca fais pas 16 km a allure marathon.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 29/03/11 à 22:06:54

eric tu me gave depuis le debut,maintenant c bon tes postes a 2 balles
retour ramer et ne reviens plu ici merci.
serge merci pour tes encouragements
tu prends quoi en glucose
les gels m'on torturés l'an dernier et j'en reprendrais pas cette année
je compte partir avec ma ceinture portes bibons(4 petits bidons de 125 ml)
eau +isostar avec une cuillere de miel dans chaque
bon ou pas bon?
merci a plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par etoiledu8 (invité) (86.217.116.xxx) le 30/03/11 à 00:14:17

Salut Tatoo, j'ai trouve ton post très interessant, et motivant, j'ai fait la prépa pour Paris également et j'ai suivi ta prépa avec intérêt, merci pour tous tes compte rendus, je vise < de 3.05 pour la qualif V1, j'ai fais 1.25 au semi de Rambouillet . Tiens nous au courant de ta perf !!!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.218.xxx) le 30/03/11 à 09:20:45

Salut Tatoo,

Ne t'emmerde pas avec uen ceinture porte-bidon. J'ai fait cette erreur, passé le 30ème, je ne la supportais plus, je me sentais opressé d'avoir ça autour de la taille ! Tu me croiras si tu veux, je l'ai jetée :-)

Les ravitos tous les 5km te suffiront bien.

Crois en toi, pars en 4'10 et sois régulier jusqu'au 35ème, tu pourras accélérer s'il te reste du jus.

Bon courage et encore félicitations pour ta prépa et ce beau post.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 30/03/11 à 11:26:15

merci invité du conseil mais comme l'an dernier je la jeterais au 25eme
et ca va me rassurer d'avoir ma mixture au moins jusqu'au 30 eme
je garderais le dernier bidon a la main
merci d'avoir suivi ma prepa et de tous les conseils que j'ai recu
meme si a un moment donné j'ai eu un coup de fatigue,je crois que la semaine de coupure CAP pour le ski ma rechargé les batteries
pour preuve ma sortie d'hier soir ou j'etais vraiment tres a l'aise a 14km/h et ou j'ai fait des petites pointes a 16 voir 17 pour finir le dernier km a 18km/h sans souffrance
la partie est pas encore gagné mais la confiance revient avec la forme
salut les potos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 30/03/11 à 16:14:28

sortie du jour
prevu 10*800 allure semi mais avec le temps de mer-- pluie et vent j'ai fait uniquement 1h en endurance
RAS
demain de l'allure marathon au programme

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par bello59 (invité) (90.44.17.xxx) le 30/03/11 à 16:53:16

J AI 10 X 800 également moi ...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (213.61.159.xxx) le 30/03/11 à 17:08:04

Mais toi t'es un Warrior Mike ;-)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (90.30.41.xxx) le 31/03/11 à 18:31:41

Salut tatoo

Je pense que ta ceinture porte bidon c'est parfait ! Au MDP même en 3 heures il y a du monde et tu peux avoir à galérer pour trouver le glucose sur les stands (l'eau ne suffit pas du tout). Au marathon il ne faut avoir aucun doute et ta méthode te permet d'être tranquille.
Maintenant tu ne dois plus douter et être sûr de ta préparation. je l'ai suivi de près : elle est au top !

Vas-y fonce !

Serge.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (81.80.208.xxx) le 31/03/11 à 18:40:20

putain les mecs c'est de la prépa warrior tout ça !!! et je pense à ts lers "randonneurs" dont je fais partie qui seront à la traine. lire des entrainements comme ça ça pourrai dégouter de faire de la CAP §§§

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 31/03/11 à 19:55:01

retour de ma sortie du jour sous la pluie et le vent

15km 1h05 dont 1*12' a 15KM/h et 1*12' a 15.6KM/h
le reste en endurance
tout va bien les jambes tournent bien
prochaine sortie samedi pour 1h en endurance
dimanche 1h30 de prevu avec 3*12' a allure marathon

salut

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par cannedesrin (invité) (86.207.248.xxx) le 31/03/11 à 20:16:07

Bonjour Tatoo .

2 Questions si ça ne te gêne pas : Combien pesais tu au début de ta prépa et combien pèses tu maintenant ?
Et une question pratique : tu doses comment l' Isostar dans ta fiole ?
Merci et MERDE !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 31/03/11 à 20:22:08

salut
j'etais a 74 kg lors du debut de prepa pour descendre a 71 avant de partir au ski soit le 12/03
j'ai repris les 3 gk depuis (ce matin sur la balance j'etais a 73.8 )
mais je me sent mieux qu'avant de partir au ski avec ces 71 kg
je tiens mieux les allures hautes.

pour l'isostar je dose 2 cuilleres (celle qui est dans le pot) pour 250 ml
tu fais le MDP et quel est ton objectif?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par cannnedesrin (invité) (86.207.248.xxx) le 31/03/11 à 20:45:11

houla non , on boxe pas dans la même catégorie !!
J'ai 45 balai et je commence la prépa de ma première course :les 32 km du trail des gendarmes et voleurs de temps d' Ambazac dans le 87 .
Un défi que je me suis lancé , rien à voir avec toi même si je ne pense pas etre ridicule !
Cordialement

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 31/03/11 à 21:26:49

Salut tatoo
Quelle forme avant le jour J ,c'est impressionnant !

BRAVO

PILOU

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (81.80.208.xxx) le 01/04/11 à 10:08:06

74 kg pour combien de mètres ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 01/04/11 à 10:15:14

74 kg pour 1m74
tres bien proportionné
de bonnes jambes que le rugby (26 ans de rugby )m'on laissés
mais c'est vrai que si je suis sous ce poids je fatigue
c'est mon poids de forme

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Loslos (invité) (86.65.168.xxx) le 01/04/11 à 12:02:22

Oué,

C'en est presque terminée mec tu tiens le bon bout°)
Maintenant faut plus solliciter la machine gaffe à la fatigue, faut dérouler tout doux encore quelques séances jusqu'à dimanche sans puiser. Ensuite tu stop tout ce qui peut de pomper, même ta chérie heuuu je m'égarre là ...

Samedi et dimanche qq rappels d'allures mais pas des trucs qui détruisent. Ensuite c'est vraiment repos à partir de lundi, un jour sur deux pour moi rien, avec juste du footing tranquille pour pas perdre la main, des accés, quelques kilos allure marathon.

Ensuite envoit balader tt les médisants, avec leur bons conseils à la mords moi le noeuds.
Concentre toi sur ton objectif et seulement celui-la , tu as raison chaque détail compte pour être le plus dispo pour ta course, programme de marche les chronos pas oublier pour être sur le bon tempo.
Le ravitos , j'ai ma logistique, moi ma nana me passe des boissons à plusieurs endroits au moins je sais ce que je bois et mange et ca m'évite de trimbaballer un semi remorque de produits énergetiques. En métro y a pas de soucis elle peux te voir quasiment 4 à 5 fois ( vincennes, charenton, bastille, concorde, et en marchant qq kilos avant arrivée pour te donner la bidon pour les 4 derniers kilos en bien gérant le timing de course et t'approvisionner. Enfin ca c'est vraiment si tu veux faire comme les pros avec leur ravitos persos , trop contraignant

Sinon y a tt ce qu'il faut sur les stands.

Sinon merde pour les quelques jours qui restent, c 'est pas les plus façiles à gere , car on se demande tjrs si on a bien tt fait pour réussir le truc !!
Ca c'est normal de psychoter un peu on le fait tous.

Je te souhaite de réussir ton objectif de tout coeur .

A plus mec

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 01/04/11 à 22:37:36

Salut loslos
Cool ton message merci mec
A plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par wagonss (invité) (82.229.163.xxx) le 02/04/11 à 08:01:46

j'ai ralenti la cadence cette semaine
rien fait
je ressorts 1h ce jour et demain
en semaine peut etre 3/4h (pas sur encore)
puis marathon dimanche 10

je commence à assimiler les feculents

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 02/04/11 à 08:12:32

Pour moi ce jour c'est une heure en endurance avec 20 min a AM
Demain 1h30 avec egalement de AM
Semaine prochaine ca sera 2 ou 3 sorties de 45 min tranquille
Je pense les faire mardi mercredi vendredi
Hydratation alimentation motivation et plaisir sera egalement au menu de la semaine
Bonne fin de prepa a tous
Fotrce et honneur

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 04/04/11 à 07:43:39

salut a tous
hier 1h45 tranquille
cette semaine est placée sous le signe de la recup
bonne fin de prepa a tous

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 04/04/11 à 09:17:38

J - 5
semaine de detente et de recup"

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (213.56.94.xxx) le 04/04/11 à 09:59:01

"force et honneur" c'est pas un truc de militaire , franchement ça craint

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 04/04/11 à 12:21:30

salut
j'enfile les running j'ai trop envie de courir
juste 45 min en endurance pour la forme
a plus

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 05/04/11 à 07:31:14

salut les potos
je me leve et gros mal de gorge avec un bon rhume
la poisse

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par etoilesdu8 (invité) (217.167.147.xxx) le 05/04/11 à 09:24:15

c'est mieux aujourd'hui que vendredi .. Ca va passer, d'ici dimanche ! Petit 2000 ce soir pour moi a allure marathon 4;20 ... Bon repos et soignes toi bien !!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 05/04/11 à 09:51:03

merci etoile
bonne fin de prepa a toi
je vais chez le doc pour qu'il me file un traitement de cheval lol

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Loslos (invité) (86.65.168.xxx) le 05/04/11 à 15:50:00

Salut,

La poisse ça, ca cours les rues en ce moment
les rinos et angines , ca c'est gallère pour le marathon.
C'est aussi la période ou on psychotte pas mal; Hier mal de crâne , heuuu un aspirine et houps ce matin plus rien ! Mon fils choppé une gastro et une rino , houlalal zone danger plus toucher personne ....

Mon pôte lui c'est rétamé la gueule en vélo 2 mois de prépas fichu par terre, mal aux côtes, et au talon impossible de poser le pieds.

Bon courage

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 05/04/11 à 20:02:31

merci a toi
gros rhume pour moi avec un bon mal de gorge
ca devrait passer pour dimanche ,enfin j'espere

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 06/04/11 à 08:36:45

prevu ce matin 45' cool
et bien je ferais rien car ma creve me tiens toujours
fait ch--
ce truc
le nez qui coule mal de gorge les poumons qui brulent
ras le kul j'en ai marre
pitain toute cette prepa et a j-5 la poisse
ras la casquette

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Patrick1976 (invité) (199.83.220.xxx) le 06/04/11 à 08:52:08

Mieux vaut lever le pied et se concentrer sur la guerison (repos, soupe, medocs ...). A J-3 et J-2 faire le point. Si guerison complete (qui peut eventuellement se verifier avec la frequence cardiaque au repos) -> OK ( a confirmer avec tres leger jogging de 25-30 minutes).

Sinon, ne pas hesiter a partir un peu en dessous de son allure cible le jour J.

J'ai eu une experience similaire en 2009 - une grippe a J-6, qui semblait etre guerie a J-3. Mais en fin de compte, cette saleté m'avait bien fatigué l'organisme. J'ai tout de meme suivi le meneur d'allure 3h et je l'ai payé cher : arrivé au semi en 1h28 et quelque j'etais totalement vidé. J'ai du m'arreter complement (meme pas marcher) pendant 5-6 minutes. J'ai repris puis jai du m'arreter a nouveau 5 minutes au kilo 30. J'ai pu me motiver pour les 12 derniers kilos grace a ma femme qui m'a accompagné en velo.

Resultat 3h16 - et un gout d'inachevé dans la bouche, qui est resté pendant 6-7 mois.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (81.255.107.xxx) le 06/04/11 à 10:26:52

tatoo est deja en train de preparer son excuse pour annoncer dimanche vers 14h son échec à -3h...
tout ça pour ça !!
et oui les potos, c'est comme les series américaines, on croit connaitre la fin, mais c'est sans compter sur le revirement de situation de l'avant dernier épisode !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Eltito (invité) (92.90.23.xxx) le 06/04/11 à 10:40:16

C'est dingue ce genre de message. A croire que tu es jalou mon potos ou alors tu regardes trop les conneries a la tv au lieu d'aller courrir !
Mais ce qui est plus classique c'est que ce genre de méchancetés sont toujours annonymes....
Pov gars, tu ne te rends même pas compte qu'avec l'entraînement de Tatoo il a malgré son rhume encore largement de quoi faire moins de 3h.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (81.80.208.xxx) le 06/04/11 à 10:50:29

ce qui sera interessant
c'est de comparer les places
avec l'entrainement effectué
et depuis qd on cours
je peux comprendre que s'entrainer depuis 3 mois
a cinq séances par semaine
et terminer à plus de trois heures
plus un rhume
c'est la cata

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (81.255.107.xxx) le 06/04/11 à 11:22:56

@eltito

peut etre que j'aurais du commencer mon message par dire que c'etait de l'ironie avec un peu d'humour.... ce qui est fantastique c'est aussi les mecs qui demarrent au quart de tour, et insultent les autres... si tu regardes bien mon message, y a pas une once de mechanceté (pour once, tu peux regarder dans le dico, si tu veux)... par contre , TOI, tu insultes !

pour ton info, je fais moi aussi le MDP et vise -3h... comme quoi !! et je suis excessivement curieux de comparer le résultat de tatoo et le mien, car nos deux entrainements ont été complètement différents... voila... y a pas plus que ca !
la CAP, c'est pas non plus ce qu'il y a de plus serieux, il faut savoir aussi se détendre... et le forum a aussi le droit d'un peu de chambrage !!!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Eltito (invité) (92.90.23.xxx) le 06/04/11 à 11:39:49

Oui oui machin et c'est toujours avec des modes" invités" que l'on chambre gentillement.
Si tu ressens une insulte dans mon message pardonne moi, mais dans le tient il y avait une pointe de moquerie quand même.
Je suis certain que s'il était impossible de poster en anomyme le forum serait assez différent.
Je te laisse, je vais moi aussi commencer a faire cuire mes pâtes.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 06/04/11 à 11:47:32

oh la pas de panique les copains tout va bien
encore 4 jours pour me remettre sur pied

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 06/04/11 à 13:02:59

A mon avis il nest pas impossible que ce rhume soit lie a la recup. Le nez qyi coule permet deliminer les cochoneries qui ne seliminnent plus si ya du repos.
1 ere solution : reprendre lentrainnement
et donc moins recuperer
2 emme solution prendre des medicaments qui a mon avis auront peu deffets sinon de deglinguer encore plus .

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.25.236.xxx) le 06/04/11 à 14:27:46

Eric8 entraineur et médecin, de mieux en mieux! bientôt il sera coureur à pied, un comble

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 06/04/11 à 21:36:17

Alle tatoo, je suis bien sur que dans ton laboratoire il doit y avoir des medocs pour calmer ton iritation et te permetre de recuperer.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.25.236.xxx) le 06/04/11 à 23:25:25

eltito et Eric8 même IP?

Eric8, va dormir et laisse les capeurs tranquille.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 07/04/11 à 09:33:03

salut les potos
encore un peu malade mais ca va mieux qu'hier
demain je pense que ca devrait aller au pire samedi
toujours motiv pour -3heures pas de probleme

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 07/04/11 à 09:45:58

Salut tatoo
No problem pour dimanche,tout va bien aller.
Bon marathon
pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 07/04/11 à 09:52:06

merci pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Eltito (invité) (92.90.23.xxx) le 07/04/11 à 09:58:24

Tu n'as pas de chance mon pote. Je peux t'assurer que mon adresse Ip complète n'est pas la même qu'Eric8. Dans la journée je poste avec un Iphone, lui peut-être aussi et la raison et peut être là.
Bonne journée quand même et faisons gaffes aux coups de solei pour dimache ;-)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 07/04/11 à 10:53:27

Existe til une application qui permette de vous reperer pendant la course?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 10:55:39

mais qu'est-ce t'en a à foutre Eric8? Tu fais parti des RG?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Edgar (invité) (93.11.240.xxx) le 07/04/11 à 11:01:18

Oui y'a une appli pour iphone sur l'apple store.
Tape marathon de Paris ou clique ici, ca donne temps de passage et position sur la carte du coureur que tu veux suivre.
http://itunes.apple.com/fr/app/marathon-de-paris/id427962905?mt=8

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 07/04/11 à 12:10:58

Et est ce quil y a une application pour faire des paris en ligne comme sur les chevaux ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.25.236.xxx) le 07/04/11 à 12:47:02

sur les bourricots comme toi, oui, il doit y avoir.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Loslos (invité) (86.65.168.xxx) le 07/04/11 à 18:18:54

Oué mec ,

Ca va le faire, plus dure d'attendre hier mon dernier entrainement et déjà je m'ennuis ! J'écoute mon corps putain ca vie un muscle !
Dormir , manger, boire voilà la mission jusqu'à dimanche .


A "Eric le 8" t'es pas marrant, y a comme qui dirais-je une pointe d'aigritude ds tes propos. Toi tu t'es trop fait chambrer il y a qq temps quand tu alignais tt les jours un marathon en guise de prépas . Mais j'ai bien aimé ton approche un peu bizarre du truc ...

Oué bonne bourre pour dimanche

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 07/04/11 à 20:36:34

salut les potos
retrait du dossard ce jour
ca motive bien

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 07/04/11 à 20:58:48

Moi pas aigri du tout. Je mamuse bien, avec tatoo.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par ETOILEDU8 (invité) (90.35.59.xxx) le 08/04/11 à 20:41:21

Salut tatoo, j'espere que tu vas mieux et que la creve est passée ... Merde pour dimanche, y aura des Etoile avec toi, on est une quinzaine entre 2h55 et 3h05 ...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 09/04/11 à 08:03:06

salut etoile
ca va mieux ,je pense que la forme sera la dimanche a 8h45
bonne course a vous

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 09/04/11 à 09:35:35

Bonne chance à tous les marathoniens de demain! Pour moi c'est J-8 (Annecy)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (membre) (77.204.28.xxx) le 09/04/11 à 10:16:54

bon courage pour demain
aujourd'hui c'est un petit echauffement en fin de journée, ou rien du tout, au choix.
va au ciné cet aprem ou loue un bon DVD pour passer la journée sans psychoter

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par bello59 (invité) (90.44.81.xxx) le 09/04/11 à 10:40:09

je serai aussi dans cette tranche , avec le maillot de l us marquette !


bonne chance à tous !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.224.236.xxx) le 09/04/11 à 13:17:25

Bonne course

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 09/04/11 à 20:34:23

salut les potos
merci a tous ceux qui on suivi ma prepa avec ces hauts et ces bas
et merci pour vos conseils
je vous souhaite un bon MDP et je vous dit bonne course et une reussite totale pour vos objectif

rendez vous demain soir pour le compte rendu de mon MDP en esperant que j'aurais le sourire et meme si je l'ai pas je serais content plus tard de l'avoir fait

bonne nuit a tous

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par badajoz (invité) (109.69.196.xxx) le 10/04/11 à 09:58:57

que la force soit avec toi Tatoo

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (81.53.19.xxx) le 10/04/11 à 13:03:24

passage du 15 eme en 1h04 45 a la 790 eme place puis le 30 eme en 1h 10 a la 1061 eme place.Puis plus rien.

Tatoo ca va ????

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (81.53.19.xxx) le 10/04/11 à 13:14:24

aie aie 3h30. ouh ca fais mal. du 30 au 35 eme a 10 kmh et les 7 dernier kilo en 45 minutes.

Objectif raté. mais qu'est ce qui a bien pu se passer ?????

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 10/04/11 à 13:24:29

Bravo Eric tout de même,une course pas facile avec le très "beau" temps !!! idéal pour moi en spectateur aux 30km...

Bonne récup

pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par 1 posteur (invité) (82.126.42.xxx) le 10/04/11 à 14:20:06

je crois qu'éric nous fait (encore) un de ces films :)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 10/04/11 à 15:58:16

Je laisse a tatoo le soin de vous compter son pelerinage.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (89.88.72.xxx) le 10/04/11 à 16:42:16

"Le problème avec les cons, c'est qu'ils osent tout, c'est même à ça qu'on les reconnait".

Bravo Tatoo d'avoir été jusqu'au bout même si tu n'as pas atteint ton ajectif.
A un niveau beaucoup plus modeste, moi aussi j'ai raté ma cible. C'était un beau marathon malgré tout. On fera mieux la prochaine fois.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (78.250.27.xxx) le 10/04/11 à 18:10:11

Ba depuis le debut c clair qu'il allait dans le mur. Trop de fatigue, avec sa prepa de fou il arrive rince au marathon. Cela ne sera pas le premier ni le dernier a trop en faire en prepa.

Bravo dshir pour tes 2h55. C etait quoi grosso modo les grandes lignes de ta prepa ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par PF (invité) (90.35.223.xxx) le 10/04/11 à 18:24:55

Oui. Même s'il est allé dans le mur, le CR de sa prépa témoigne tout de même d'un vrai potentiel...

Allez Tatoo, accroche-toi, ce n'est que partie remise !

Une préparation plus ajustée et rigoureuse devrait te permettre d'atteindre tes objectifs et peut-être mieux.

PF : 2h58 au MDP 2011

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.62.15.xxx) le 10/04/11 à 18:30:50

en meme temps, il a pas encore parlé tatoo, et on ne sait pas quel temps il a fait...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Edgar (invité) (93.11.240.xxx) le 10/04/11 à 18:33:22

Ca me fait penser à l'interview de 1978 d'Emil Zatopek dans le magazine éponyme. Il explique qu'étant un précurseur, il a réalisé sur sa fin de carrière, à travers l'adaptation des entrainements des autres, que s'il en avait fait moins et mieux, il aurait certainement été meilleur sur le fond.
"la qualité prime sur la quantité".

Neanmois c'est clair que Tatoo a un gros potentiel et que ce n'est que partie remise :)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 10/04/11 à 18:43:00

bon bah voila c tout quoi
dans les choux,la misere
dés le 17e j'ai senti que j'irais pas au bout
grosse deception
je sais pas pourquoi j'ai sauté comme ca mais bon je vais pas me chercher d'excuses
on n'a ce que l'on merite point barre
ces fichus 3 heures je pense jamais les atteindre,je dois etre fait pour du court
vu les crampes dés le 23eme le marathon dois etre trop long pour moi
merci a vous tous
ce post est fermé pour ma part
bonne recup a tous

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (78.247.158.xxx) le 10/04/11 à 18:48:54

quel resultat ,?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (78.250.24.xxx) le 10/04/11 à 18:54:50

'je sais pas pourquoi j'ai saute comme ca'

Les raisons ne manquent pas :
- t'en a trop fait, trop de volume, trop vite. Certains comme D''N te l'ont dis des le debut tu n'as pas ecoute
- les 4 semaines de developpement VMA deja tres chargees avant la prepa spe au lieu d'un simple maintient
- continuer la VMA en prepa spe
- la muscu l'hiver au lieu d'accumuler des bornes en endurance pure
- ne pas avoir suivit a la lettre le plan GM mais avoir 'fait un mix'
- ne pas avoir ecoute ton corps et ne pas avoir ralenti et allege
etc.

' je pense jamais les atteindre,je dois etre fait pour du court'

Corrige ces erreurs et tu feras 2h50 meme moins peut-etre.

Tatoo a fait 3h30, dshir 2h55.

Eltito combien ? Avec quelle prepa grosso modo ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 10/04/11 à 18:59:53

Je pense que ce qui peche dans la preparation de tatoo est quil a fait de tres grosse journee mais espace des unes des autres avec recup canaper des que ca devient trop dur . Toujours sur le fil. Courir par exemple 27 km en 2 h cest pas suffisant . Il vaut mieux etre capable de courir 20 km 2 jours de suite a la meme allure. Ce quil manque a tatoo cest simplement du fond . Des sorties a 11 kmh dans la fatigue mis bout a bout.

Il y a aussi un probleme de recup dans la derniere semaine avec une perte du potentiel globalement je pense que tatoo a utiliser trop souvent un fort pourcentage de vma a chaque seance alors que la base cest lendurance a 60 70 %. Trop souvent a 90 95 % cela la rendu fragil et irritable.

En plus cest une tete de mule.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 10/04/11 à 19:02:57

Bon tatoo ce n'est pas la fin du monde ...il y a d'autres marathons à faire.
Vu ton chrono au semi ,c'est impossible de ne pas passer sous les 3 heures à mon avis.Il faisait chaud aujourd'hui,peut-être la charge à l'entraînement trop importante ? Je suis persuadé que le prochain sera le bon tatoo.Récupères bien ...moi aussi je me suis souvent planté! en gardant une allure bien trop rapide avec une arrivée "chaude" 30°, mais c'est comme cela que le "métier" rentre.Tu verras plus tard, tout cela te fera bien rire.
pilou
Bonne soirée a+

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.120.15.xxx) le 10/04/11 à 19:03:12

c'était sur que ta prépa était trop chargée, avec du bi quotidien ou des séances à allure spé de fou....

t'as le potentiel pour les 3h, renonce pas mais adapte ton entrainement pour etre au top et non cramé le jour J.

Bonne recup à toi.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par badajoz (invité) (109.69.196.xxx) le 10/04/11 à 19:18:08

ne renonce pas Tatoo, nous sommes tous persuadés que tu as le potentiel pour passer sous cette fichue barre des 3 heures.
change toi les idées et reprend l'entrainement frais et dispo, ça va venir.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (membre) (77.204.28.xxx) le 10/04/11 à 19:27:10

Maintenant place au repos physique et mental, du repos complet, il faut penser à autre chose.

pour l'instant du es dégouté, on a tous connu ça, l'envie de tout abandonner...

dans quelques semaines tu regarderas par la fenetre, tiens il fait beau, je vais aller faire un petit footing et de fil en aiguilles tu te retrouveras un objectif, et qui sait, dans quelques temps peut être voudras tu recommencer un marathon.

Je ne sais pas si tu feras un jour moins de 3h, mais la préparation que tu as faite n'a pas servie à rien, tu en sentiras les bénéfices dans quelques mois, des fois c'est décalé d'une saison.

bon courage pour la suite

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 10/04/11 à 20:24:14

Merci les potos
je suis deja motivé pour un prochain apres une petite sieste reparatrice
j'aurais du suivre le plan GM
ce meme plan qui m'avait fait passé de 3h18 en 2009 a 3h04 en 2010
oui je suis une tete de mule
je veux mettre la charue avant les boeufs
que ca me serve de lecon
maintenant avec quelques heures de recul j'en souri meme de cette contre perfomance et de cette souffrance pendant plus de 20 km
encore merci a vous,la CAP est un sport individuel mais ca fait du bien de partager avec un bon groupe et des potos a l'ecoute et qui s'encouragent
merci encore
de toute facon pour ma prochaine prepa je relancerai un post et vous serez les bienvenus pour echangés
je compte me remettre au boulot apres 2 a 3 semaines cool
je vais travailler pour ameliorer mes temps du 3000 au semi
avant d'attaquer une nouvelle prepa marathon dans de bonnes conditions
salut les potos et prennez soin de vous

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 10/04/11 à 20:41:17

@Tatoo
Dans ton analyse à chaud tu oublies un peu vite ta crève de la semaine précédente. ce genre de détail laisse forcément des traces à court terme, je peux en témoigner.
Quoi qu'il en soit il est clair que ta préparation n'a pas été des plus "traditionnelle" et que tu a probablement payé un peu ton excès d'enthousiasme à l'entraînement, mais tu n'a rien dit de ta préparation des tous derniers jours (reconstitution des réserves de glycogène, hydratation immédiatement avant la course...) de la qualité des ravitaillements (quoi, combien, comment...) et de la gestion du stress d'avant course.
Tout ça est au moins aussi important que les deux mois de prépa pour faire un bon chrono.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 10/04/11 à 21:21:12

Je n'ai pas suivi ce fil, donc je ne me prononcerais pas sur la préparation de Tatoo.

Aux facteurs à soigner les jours (et semaines) précédant le marathon listées par SuperD, je voudrais rajouter le sommeil. C'est très important pour bien assimiler l'entraînement et se présenter le jour J à son plein potentiel d'avoir eu son quota de sommeil et d'avoir bien soigné celui-ci pendant toutes les semaines de sa préparation (et l'on a en général besoin de plus de sommeil en période d'activité physique particulièrement intense qu'en temps normal).

A défaut, un déficit régulier pendant plusieurs semaine, cumulé à la fatigue de l'exercice, peut empêcher l'assimilation du travail (ou le freiner) et conduire à l'accumulation de fatigue, et à une contre-performance le jour J. Bien dormir aide aussi à limiter le risque de choper une infection en fin de préparation (ce qui t'es arrivé semble-t-il...), période où le marathonien va être particulièrement vulnérable, car ses défenses immunitaires sont abaissées du fait de l'activité physique intense.

Faire une petite sieste en début d'après-midi (10 à 30') si on le peut peut être très utile (mais ne compense pas de déficit chronique de sommeil la nuit...). En revanche, une mauvaise nuit la veille de la course n'affecte en rien les performances... la messe est déjà dite !

Sinon, tu as l'air de déjà vouloir repartir assez vite sur les chapeaux de roues, laisses-toi autant de temps que nécessaire pour récupérer. Pour certains 3 semaines peuvent suffire, pour d'autre cela peut aller jusqu'à 2 (voire 3) mois pour récupérer complètement d'un marathon. Il faut vraiment te "brider" les semaines qui viennent, et en faire systématiquement moins (et moins vite) que ce que tu te sens capable de faire. Cette phase de récupération d'après-marathon est très importante, si elle n'est pas respectée c'est la voie ouverte à une prochaine désillusion...

Bon courage pour la suite. :-)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 10/04/11 à 21:44:35

hello
pour la derniere semaine (avec ma creve) j'ai fait uniquement une sortie de 40 min le vendredi mais vraiment cool
a partir du jeudi j'ai chargé en pates,riz pomme de terre au moins a chaque repas.
hydr

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 10/04/11 à 21:47:26

oups
hydratation 1 a 2.5 par jour et les 3 dernier 2.5l par jour avec malto
le stress comme je suis quelqu'un de stressé de nature ca n'arrange rien
15 puls en plus avant le depart dans le SAS par rapport a d'hab
durant la course je n'ai raté aucun ravitos et j'avais avec moi ma ceinture avec 4 bidons d'isostar
voila pour la semaine et les jours avant

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 10/04/11 à 22:04:14

Départ 12° à 08h30 et 22° à 12h, beau soleil sans nuage et pas un pet de vent. C’est surtout à partir des quais que ça ce faisait sentir.
Je n’ai réellement jamais été bien. Je voulais partir sur 4’05 jusqu’au semi mais j’ai été très irrégulier et parti trop vite, semi dans le temps prévu (1H25'50), mais 2 quadris un peu raides dès le 24ème. Cardiaquement OK mais musculairement pas top.
Je passe sur les base de mon record (2h53'50 / 2010) jusqu’au 30ème , mais je ne me voyais continuer de la sorte (4’06/km) encore 12km. Je n’étais pas complètement mort mais seulement conscient que cela ne serait pas possible.
J’ai donc géré a peut prêt proprement pour finir dans un état acceptable tout en essayant de faire moins que mon ancien record de 2h57’30.
Je termine sans crampe à une moyenne de 4’20/km sur les 12 derniers en m’arrêtant à chaque ravitaillement 15’’ pour boire tranquille. J’ai aussi encouragé pas mal de gars.
Le comble c’est que je rattrape 126 types sur les 12 derniers km !
En me rentrant vraiment dedans j'aurais pu gagner 1 /1'30 mais cela n'aurait pas changé la face du monde :-)
C’est mon meilleur classement (513ème) en faisant pourtant 2’35’’ de moins que l’année dernière (565ème).
C’est dommage car tout était au vert, pas de blessure, une bonne prépa et seul la météo n'était pas idéale.
J'aurais bien aimé voir ma course avec qq degrés de moins.
Par contre je suis impressionné de voir des gars autour de moi encore vers le 25ème qui était sur des bases 2h53 et qui voulaient passer juste sous les 3h. Je n'en ai revu qu'un que j'ai trainé (pour l'aider!) dans le bois de Boulogne !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 10/04/11 à 22:27:38

je ne crois pas me tromper en te disant que 2.5L par jour c'est beaucoup trop pour une activité normale et un entraînement standard, avec un tel draînage tu dois plutôt lessiver tes réserves en sels minéraux qu'autre chose.
pour ce qui est de l'Isostar et des sucres en général, j'espère que tu n'en a pas bu avant la course?
Pour ce qui est du stress tu es victime du syndrome des 3h qui affecte beaucoup de coureurs pour qui ce chrono est considéré comme le Graal. Essaye d'oublier ça et concentre toi simplement sur l'objectif de faire un peu mieux que la fois d'avant et ne te mets pas la pression artificiellement en annonçant à tout le monde tes ambitions, ça peut t'aider...
D'une façon générale je pense en te lisant que tu es excessif dans toutes tes approches, alors... cool raoul!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par etoiledu8 (invité) (217.167.147.xxx) le 10/04/11 à 22:54:42

Salut Tatoo, bonne recup, et bon courage pour le futur marathon, j'ai trouve ta demarche de mettre ta prepa sur le site tres interessante et courageuse !!!J'ai bien merde aussi obj 3h05 bilan 3h16 ....La chaleur après le 30 eme etait terrible !!!
A bientôt sur la route !!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par JOEDALTON (invité) (208.54.5.xxx) le 10/04/11 à 22:59:23

J'espere que tu as compris la leçon et qu'a l'avenir tu eviteras de suivre mes conseils!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par dshir (invité) (90.39.79.xxx) le 10/04/11 à 23:06:36

Bonjour a tous pour répondre a une question qui m'est posée,j'ai suivi les plans d'entrainement de serge cottereau,5 entrainements par semaine pour un volume de 8 heures basés pour une performance entre 2h40'et 3h selon le niveau il suffit juste de determiner par rapport a votre meilleur performance sur semi marathon pour étalonner votre allure fractionné.Pour ma part je reste sur ma fin sachant que l'année dernière j'ai réalisé 2h48'16''sur le meme parcour,petit probleme de transit passé le 30eme kilo qui m'a fais perdre environ 3 minutes mais c'est la course meme sans ce petit soucis j'aurais été quand meme 4 minutes au dessus de ma perf. Bravo a toutes les personnes qui ont participé et bonne récup a tous.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Damien (invité) (92.102.199.xxx) le 10/04/11 à 23:19:26

Bonjour Tatoo,

J'ai suivi ta préparation sans intervenir : mon admiration d'abord pour ta constance dans l'effort, c'était trés impressionnant ! Avec ce petit RAS alors que tu t'enfilais des séances mastoc...

Il me semble que le recours à un entraineur t'aiderait : à un moment, il faut avoir recours à une tierce personne qui t'aide à structurer ton approche.

A titre perso je bidouille seul à partir de plans dégotés sur le net, et je sens bien qu avant tout il me faudrait mettre un peu d'ordre dans tout ça...

Bon courage et bon futurs posts !

Damien (3h25 en 2010, abandon cette année snif snif :-(

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (78.250.15.xxx) le 11/04/11 à 09:11:07

dshir les plans de Cottereau c est ceux de son livre ou tu les trouves ailleurs ?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Loslos (invité) (86.65.168.xxx) le 11/04/11 à 11:49:03

Yé mec ,

C'est con mais ca arrive ce trucs là.
T'inquiète, t'as pas le seul, j'en fais partie, et ca on en ressort plus fort . Je suis parti sur des bases de 2h40 mais pareil dés le 26 j'ai su que c'était cuit. J'ai remballé mes gaules et j'ai mis ma fierté dans ma poche. Et comme le dit plus haut un gars j'ai fini avec les gens qui visaient 3h00 J'ai souffert le martyr, je peux t'assurer que je respect autant le perfs à plus de 3H 4h 5h car pour avoir vu tout le marathon me passer dessus, les mecs se dépouillent pour aller au bout d'eux même. J'ai terminé les deux dernier kilos en 20 minutes ca fé mal au cul ca les crampes.Bon aprés 2h58, c'est pas un objectif mais c'est pas grave y aura plein d'autres marathons. Et déjà je pense à Septembre , on va encore s'amuser !

Aller tu vas l'atomiser le 3h 00 c'est juste une question de temps

Loslos

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par FXF (invité) (80.169.170.xxx) le 11/04/11 à 12:01:16

+1 avec Loslos
J'ai compris au 23eme que ca le ferait pas alors j'ai fini en jogging, j'ai profite des ravitos, au lieu d'etre hyper concentre sur ma course, pour une fois j'ai parle aux autres coureurs, j'en ai soutenu certains meme.
Bilan: 3h48 pour un objectif a 3h10, et deuxieme semi en 36mn de plus que le premier.
Ca sera pour une autre fois. Decu mais pas amer.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.102.xxx) le 11/04/11 à 12:12:55

Salut à tous et en particulier à Tatoo. Oui, je t'avais mis en garde contre l'excès. Oui je t'avais mis en garde dans les moments d'euphorie. Mais, comme chacun de nous tu es libre de suivre ou non les conseils. Pas ceux à l'emporte pièce d'un Eric8 qui n'y connait rien, ni ceux trop virulent qui ne proposent rien. Tu as fait un choix, tu t'y es tenu. Tu as subi de plein fouet la réalité des kil qui s'ajoutent, mais surtout de ceux dont on a l'impression qu'ils se multiplient au delà des 27-32ème. Il m'est arrivé (pas trop heureusement) de passer à côté. Il faut analyser et surtout de bien se garder de jeter le bébé avec l'eau du bain. Tous n'était pas parfait (loin de là même parfois), mais il y avait du bon.
Hier, un de mes élèves, en ayant fait un entrainement logique est passé de 3H23' l'an passé à 3H02'30" cette année, en ne flanchant que dans les 2 derniers kil. Malgré tout, l'objectif était de 3H04'59" pour la qualif V1.
Vu les séances que tu t'es infligées au détriment d'une certaine logique, tu auras (à moyenne échéance) la satisfaction du moins de 3H.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 11/04/11 à 12:43:06

Tu sais Tatoo, je comprend que ce matin tu te réveilles en croyant avoir perdu 3 mois. Ne crois pas çà, le corps à une mémoire.
Crois moi, tu as largement le niveau pour faire moins de 3h, voir 2h50/2h55 mais essayes de cadrer un peu ta prépa et croise les doigts pour que le prochain se fasse sous une meilleure météo !
Thierry

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 11/04/11 à 12:44:30

D n tes un gros nul. En 2 ans je suis passe de 1 h 35 au semi a la 500 eme place au marathon de paris en moins de 3h

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 11/04/11 à 12:45:28

D n tes un gros nul. En 2 ans je suis passe de 1 h 35 au semi a la 500 eme place au marathon de paris en moins de 3h

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 11/04/11 à 12:47:15

merci les gars
je reste motivé pour le prochain
j'espere cette automne
avec une prepa un peu plus reflechi et moins tetu

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.102.xxx) le 11/04/11 à 13:08:40

Ton N° de dossard Eric8?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.97.xxx) le 11/04/11 à 14:39:24

oui Eric8 donne-nous le numéro : en moins de 3H, c'est plutôt la 800è place... mais tu voulais sûrement dire 2H55...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 11/04/11 à 15:31:20

"dshir les plans de Cottereau c est ceux de son livre ou tu les trouves ailleurs ?"

Il y a ceux qui sont dans son dernier livre "Jogging et Bien-être", mais aussi un "plaquette" que l'on trouvait en encart de "l'encyclopédie pratique du Jogging", avec plus d'options de personnalisation. A une époque il envoyait cette "plaquette" en bonus lorsqu'on passait une commande de cardio sur son site, je ne sais pas si c'est toujours le cas.

Ensuite, il fait aussi des plans personnalisés pour les stagiaires qui sont passés entre ses mains. Par contre, il n'en fait pas à distance sans connaître la personne (JC Delarue l'avait appelé pour lui en demander un, il l'a envoyé voir Bernard Faure, qui lui-même l'a envoyé voir Gérard Martin semble-t-il...).

Je ne sais pas quelle "version" a utilisé Dshir, mais en tout cas ce sont des plans qui ont fait leurs preuves, sont simples a suivre, et un paquet de monde est passé sous les 3h avec...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par dshir (invité) (90.39.79.xxx) le 11/04/11 à 16:41:44

Effectivement ce sont les plans qui sont dans l'encyclopédie du jooger.Ils fonctionnent via des codes de 1 a 30 incluant endurance,seuil ou resistance douce et resistance dure.Je peux si certains le désir les faire suivre en piece jointe via mail.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.237.222.xxx) le 11/04/11 à 16:58:34

Sghir: Sais-tu s'il est possible de trouver ce livre dans le commerce? 7.90 € de port c'est un peu cher quand même !
Merci

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par DSHIR (invité) (90.39.79.xxx) le 11/04/11 à 19:06:51

Je ne sais pas si le livre est vendu en commerce ,je l'avais acheter sur le site de cottereau mais je peux te faire suivre les plans via mail si cela t'interesses fais moi le savoir sur le post je te donnerai mon msn et on echangera tout ca.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (82.237.222.xxx) le 11/04/11 à 19:29:30

je vais l'acheter, mais merci quand même.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par CRASS62 (invité) (90.7.17.xxx) le 11/04/11 à 19:30:40

Je vais me faire lapider mais : c'est qui ce Cottereau dont on parle comme le Messie ? Il tient la route ? Qu'est-ce que ses plans ont de particulier ?
Mon message n'a rien d'ironique, je suis réellement intéressé pour continuer à progresser. Merci.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 11/04/11 à 20:16:21

546 eme place avec le dossard 3132 en 2007

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.235.xxx) le 11/04/11 à 23:01:23

Eric8, qu'est-ce qu'on en a à foutre de ton passé. On te parle de cette année car tu nous fait croire que tu as couru. Tu n'es pas dans les résultats. Je connais ton nom. Retourne avec GM pour qu'il te coache aussi le cerveau.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 12/04/11 à 12:51:30

Bonjour Sghir
De quel livre tu parles?
C'est le nouveau (bien etre et jogging), l'ancien (encyclopedie pratique du jogging)ou ce sont les mêmes !
Merci
thierry

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 12/04/11 à 13:15:09

Dn en un an je suis passe de 1 h34 au semie de paris a 3 h 05 . Sans coatch. Cest apres que je suis alle au vrc et ou jai continue ma progression.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (80.14.5.xxx) le 12/04/11 à 13:18:03

t'es passé de 1h34 à 3h05 au semi!!!!!
on appelle cela une regression :)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (212.234.97.xxx) le 12/04/11 à 15:39:15

Eric, Tu prétends être le dénommé Eric Dupont et avoir couru en 2007 le marathon de paris en moins de 3H, deux ans après avoir fait 1H35 au semi...

Pourquoi pas...

Seul petit problème, le même Eric Dupont que tu cites avait déjà fait moins de 3H plusieurs années auparavant, par exemple en 2005, déjà au marathon de Paris...

Mytho, quand tu nous tiens...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 12/04/11 à 15:55:41

@CRASS : on va finir par me prendre pour son hagiographe ;-) Tu peux aller voir sa fiche wikipédia :

http://fr.wikipedia.org/wiki/Serge_Cottereau

Déjà en fondant les 100Kms de Millau il y a de cela 40 ans cette année, on peut dire qu'il a été l'un de ceux qui ont contribué au grand boom de la course sur route en France.

Mais il s'est fait connaître du "grand public" de la course à pieds par ses livres sur la course de fond et l'entraînement, dont "l'encyclopédie pratique du jogging" éditée pendant 20 ans, qui a été le livre de chevet d'un grand nombre de coureurs dans les années 198x. et 199x.

Aujourd'hui cet ouvrage est épuisé et remplacée par son dernier livre "Bien-être et jogging", à jour des dernières connaissances (notamment en matière de nutrition) :

http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/

SC a été également pendant ~20 ans le principal collaborateur de JI concernant les questions d'entraînement, avec Gérard MARTIN, c'était la grande époque de ce journal. Grace à eux de très nombreux coureurs se sont mis à courir avec plaisir et ont pu progresser harmonieusement et dans la durée.

Avant tout, ce qui caractérise les écrits de COTTEREAU c'est la grande pédagogie, la sagesse, et l'humanité du personnage qui s'en dégage. Son système d'entraînement est simple et donc facilement applicable, il va à l'essentiel, et est axé avant tout sur le développement des qualités aérobie, ce qui est bien la priorité pour la course sur route. Et ça marche...

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/04/11 à 17:16:54

Je confirme qu'ERIC DUPONT a fait moins de 3h au marathon , quand il etait au vrc92

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par dshir (invité) (90.39.79.xxx) le 12/04/11 à 17:21:20

Salut thierry en fait bben a répondu a ma place,pour ma part il s'agit de l'anciene version qui a été mise a jour.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par CRASS62 (invité) (90.7.17.xxx) le 12/04/11 à 17:24:01

Merci BBen pour les infos sur Cottereau.
Je te remercie également pour les conseils que tu m'avais prodigués en octobre (tu ne t'en souviens peut-être plus) sur ce même forum concernant la préparation pré-marathon, axée sur le travail de la VMA. J'ai amélioré mon chrono au MDP (3h37, même si je visais 3h30), et tu y es pour quelque chose.
Danke schön !

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 12/04/11 à 17:33:06

Merci de ce retour, content si j'ai pu y être pour quelque chose. :-)

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 12/04/11 à 17:34:05

d****n je compte refaire un marathon cette automne
si tu veux bien me suivre pour la prepa et la post prepa pour m'aider a passer ces 3h
je peux ouvrir un nouveau post
es tu ok?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 12/04/11 à 17:40:55

Salut tatoo je vois que le moral est au beau fixe !!!
Tu restes positif ,la méga fête pour ton -3h cet automne !

pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Yann (invité) (90.56.207.xxx) le 12/04/11 à 20:36:50

Salut tatoo, j'ai suivi toute ta préparation. Pourquoi ne fais-tu pas le plan de Gérard Martin? Par contre, n'en fait pas trop. Par exemple, les footings de récup ou en endurance fais les à 12 km/h. J'ai juste mis du seuil dans certaines sorties longues (par exemple 1h ou 1h15 de seuil coupé en trois ou 4 fois).J'essayais de faire le seuil à 15 km/h environ jamais bien plus. Je l'ai fait et je suis passé sous les 3h (2h57min)et mon meilleur chrono sur 10km c'est 39 min et sur semi 1h26 environ.
A+

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.182.xxx) le 12/04/11 à 21:39:39

salut yann
super perf pour ton marathon avec tes temps au semi et 10.
le 10 en 39 je le fait facile et idem pour le semi
par contre le marathon en -de 3h pour l'instant comme tu peux le voir j'en suis loin lol
chapeau l'ami

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 12/04/11 à 21:44:49

Il y a deux eric dupont en 2005 jai fais le semi en 1h 35 , cetait mon troisieme en lespace 20 ans et couru dans le meme temps, je valais pas plus. Mais en visant un objectif plus eleve je suis passe de 1 h 35 au semi a 3 h 05 alos que je mentrainais deja pas mal puisque jai ete en final de championnat de france sur 1000 metre 5 avant.
Maintenant d'n si tu as de bon conseil je suis preneur.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (90.62.123.xxx) le 12/04/11 à 21:56:59

c'est fou tous ces résultats différents...

37min50 au 10
1h22 au semi
3h07 au marathon

et la je viens de me prendre une croute terrible au MDP en 3h31 apres avoir suivi, on va dire à 80%, le plan de GM... qd je dis 80% c'est que j'ai modifié une seance par semaine en moyenne en fct de mon emploi du temps, je n'ai aps fait que 3 seances... et avec un semi de prepa à 1h22, 4 semaines avant le MDP
mais bon petite explication qd meme aussi, j'ai fait une allergie au pollens vendredi, et que je trainais encore dimanche... mais chemin de croix !!!!!!!
Maisn bon ces 3h me paraissent aujoud'hui tres tres loin !!!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 12/04/11 à 22:11:40

Surtout pas çà doit passer,la chaleur de dimanche n'a pas facilité ton affaire !
J'avais tes chronos (environ) avant de passer la barre l'an passé.
J'avais suivi aussi la plan GM mais le marathon était plus "frais" .

Pilou

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.23.xxx) le 12/04/11 à 22:29:58

Cest pas un plan de 2 mois qui fais un marathon. Ce qui compte cest la quantite de fond que tu fais durant les 2 ans avant. A 70 80 %

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Yann (invité) (90.56.207.xxx) le 13/04/11 à 06:51:49

Merci Tatoo et bon courage pour le prochain marathon.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 13/04/11 à 11:09:53

Salut Tatoo.

Possible de t'aider, mais en direct, pas par l'intermédiaire du forum. Donne-moi un Gmail ou Hotmail.
Si tu es dans la région parisienne, Vincennes le 30 Octobre aura un nouveau parcours encore plus roulant que l'an passé. Je l'ai fait en meneur et je l'ai trouvé très intéressant.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Serge (invité) (86.196.226.xxx) le 13/04/11 à 23:18:41

Salut Tatoo

Vraiment désolé pour ta contre performance.
Ce qui est sûr c'est que tu as le potentiel pour faire 2 h 50' ou moins.
On sentait que tu t'étiolais un peu à la fin de ta prépa et le ski n'a pas du te faire du bien.
Mais ce qui est incroyable c'est d'avoir fait plusieurs séances très longue (environ 30 km) à 15 km/h et plus au cours de ta prépa et finalement faire plus de trois heures au marathon.

Serge.
Y'a quelque chose qui cloche.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 13/04/11 à 23:57:16

3,6 kms cool puis 6 X 1000 terrain vallonné, mesuré. 4'10" - 4'13" - 4'15" retour 4'10" - 3'53" - 3'44". puis 3,6 kms. Très bonnes sensations, pas de douleur suite aux chutes du MDP.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 14/04/11 à 00:02:23

Mille excuses, je me suis gouré de fil.

Tatoo, c'est quand tu veux. A+

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Fench (invité) (93.14.229.xxx) le 14/04/11 à 00:04:58

Au lit mon Cecel!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par D'''''''N (invité) (2.0.89.xxx) le 14/04/11 à 00:11:57

Il y va, il y va. Germaine chauffe la place, prépare les menottes et le fouet. Ce soir, c'est elle qui déguste, ça va m'aider à m'endormir.

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/04/11 à 01:12:11

tu m'etonnes!!!

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par Loslos (invité) (86.65.168.xxx) le 14/04/11 à 11:09:15

Yo ,

Content pour toi, quelques jours après tu penses déjà à de nouveaux objectifs, c'est ça la magie de notre sport.

Bé raconte-nous tout comme pour Paris c'était très bien et bien enrichissant pour tous.
C'est avec des gens comme toi que l'on avance aussi dans notre domaine. Il n'y a pas que la grosse artillerie avec des labos en support qui fait avancer. Nous on ira jamais chez Billat, ou autres pour avoir une autre approche de notre sport. On la fait empirique avec des erreurs parfois. Alors si ton expérience peut servir en bien ou en mal vas y continue. Comme le dit ma maman "Il n'y a que ceux qui ne font jamais de la vaisselle qui ne cassent rien"

Au plaisir de te lire

Loslos
Bonne journée

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 14/04/11 à 12:59:23

Finalement tatoo, tu as pris des medicaments la semainne davant marathon?

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par (invité) (2.0.89.xxx) le 17/04/11 à 22:06:57

up

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 18/04/11 à 09:17:28

@ dshir
Tu m'as aimablement proposé de m'envoyer les anciens plans du bouquin de Cottereau.
Je viens de revevoir la nouvelle version que je n'ai pas encore lu, mais j'ai vu qu'il n'y avait que qq plans sur marathon et/ou semi.
Je pense bien entendu lire tout le bouquin pour comprendre un peu la phylosophie du bonhomme mais si j'avais un peu d'idée de plan cela serait un plus.
Si tu pouvais me faire passer des scans sur
gastronomie1855 (arobase ) free.fr ce serait très sympa de ta part.
Merci
THierry

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par tatoo (invité) (89.224.42.xxx) le 02/10/11 à 19:50:57

salut a tous,tatoo est de retour poue entamer ca prepa pour la rochelle le 27 novembre
debut ce jour avec 22 km dont les 10 derniers a 15 km/h
j'avais prevu 10 km cool puis 20 min a AM ,mais finalement avec un pote les 10,6 dernier KM on les a fait a 15 km/h
je tiendrais ce post a jour pour vous faire part de ma prepa
on esperant ne pas m'ecrasser comme une M --- LE JOUR j
A PLUS LES POTOS

compte rendu de ma prepa MDP 2011 par klami74 (invité) (78.246.197.xxx) le 04/04/12 à 21:48:02

il est passer ou tatoo!

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