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VMA correcte ? par patetrose (membre) (86.64.71.xxx) le 19/01/11 à 13:30:59
Bonjour,
J'ai déterminé ma VMA en fonction de mes résultats de courses sur mes 2 premiers 10km. (10km nature, pluie, terrain gras)
Cela donne 14.8 km/H.
Depuis, j'ai suivi un plan d'entrainement en fonction de cette vitesse.
J'ai fait une course de 7.9Km et je l'ai réalisé à une vitesse moyenne de 12.69km/H. Je me suis basé sur une vitesse de course à 80% de ma VMA.
Ma VMA a t'elle augmentée ? (normalement 80 % donne 11.84km/h) . Même si à cette vitesse moyenne j'en ai bavé et c'est vers les 7km que je me sentait le mieux.
Merci pour vos réponses.
PS : Mon objectif, faire un 18km pour fin mai 2011.
VMA correcte ? par patetrose (membre) (86.64.71.xxx) le 19/01/11 à 13:37:06
Ah oui, j'ai oublié de préciser aussi que je suis à 90-95% de va FCMax durant toute la course, qui est elle basée sur un relevé de cardio où j'étais à bloc en côte. (183 bpm).
Donc question : Est ce que je court trop vite par rapport à ma FCmax ou elle aussi à t'elle augmentée ?
VMA correcte ? par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 19/01/11 à 16:50:01
Tu devrais vraiment déterminé ta VMA avec un vrai test. Par exemple, si je me réfère à mon temps sur 10km, j'ai une VMA à 13,5, et un test à donner plus de 16.
Donc tu as surement un VMA supérieur à celle que tu penses, et même chose pour la FCM, à déterminé précisément, elle ne bouge pas.
VMA correcte ? par patetrose (membre) (93.16.193.xxx) le 19/01/11 à 19:00:14
Je me suis basé sur une course, car j'estimais que c'était plus réaliste qu'un test sur 6 min par exemple.
En course on essaye de se donner à fond sur plus de 6 min.
Bon, je vais essayer alors ce test de 6min !
VMA correcte ? par Spitfire95 (invité) (87.91.254.xxx) le 19/01/11 à 20:18:28
Quelques tours de stade pendant 6 mn seront plus précis qu'une course de 10km sur terrain gras... LE pb d'une course, c'est qu'il y a justement plein de raisons externes de ne pouvoir être à 100% de ces moyens : parcours non plat, terrain glissant (dans les virages !!!), bousculade au départ ou file indienne dans les passages étroits...
Donc 6mn de stade et tu sauras
VMA correcte ? par (invité) (92.152.104.xxx) le 19/01/11 à 20:23:37
Je pense aussi que le test du demi cooper (courir 6 minutes à fond sur une piste en essayant d' être régulier) te permettrait de déterminer ta VMA.....même si ce test n'est pas le plus précis...
VMA correcte ? par patetrose (membre) (93.16.193.xxx) le 19/01/11 à 20:42:41
Il faut donc courir à fond, pour maintenir une vitesse, donc pas forcément à fond/fond. Ou alors, courir pour faire le maximum de distance ? Peut-importe si la vitesse varie ?
VMA correcte ? par Vieux_Pistard (membre) (83.196.59.xxx) le 20/01/11 à 00:17:46
Il faut le faire à la vitesse la plus régulière possible. Dans ton cas, puisque tu soupçonne que ta VMA a évolué, tu peux choisir de partir sur les bases de 15 km/h, et prendre tes temps tous les 200 m (théoriquement 48")pour régler ton allure.
VMA correcte ? par patetrose (membre) (86.64.71.xxx) le 04/02/11 à 10:54:42
Courir à 15km/h pendant 6 minutes ? Aie aie, y'a moyen de le faire, mais là, je vais être complètement cuit ! Mais vu que je n'ai pas de stade à proximité, je vais courir comme d'habitude sur la route. On a le droit de prendre un taxi pour le retour ? lol
VMA correcte ? par Vieux_Pistard (membre) (83.196.164.xxx) le 04/02/11 à 18:00:01
Sur la route, ça n'a absolument aucun intérêt. Déplace-toi pour trouver une piste. Normalement dans un rayon de 15 km autour de chez toi, ça doit se trouver sans trop de souci, à moins que tu n'habite la Haute-Marne ou l' Ariège... ;-)
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