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3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (195.6.68.xxx) le 20/01/11 à 18:03:18
Bonjour
Je fais le plan préparé votre 10 km avec un cardiofréquencemetre.
Je cours 4 fois par semaine depuis 1 an.
J’ai réalisé les 3X2000 m en 8mn43 (moy 171 puls), 8mn 35 (moy 176 puls) et 8mn43 (178 puls) en forçant mais sans plus. MA FCM est des 195 puls.
J'ai refait la semaine suivante le même test avec de meilleus conditions climatiques mais sur le même parcours : les 3X2000 m en 8mn33 (moy 171 puls), 8mn 23(moy 174 puls) et 8mn25 (174 puls) .
A quelle vitesse puis-je envisager de courir mon premier 10km en compétition ?
Et quelle est doit être ma VMA (15 ? 16?)
Merci pour votre aide
nenette
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Vieux_Pistard (membre) (83.196.59.xxx) le 20/01/11 à 18:10:10
Tu ne donne pas la récupération entre chaque 2000 m. Si elle est faible (2' par exemple), tu peux envisager de courir sur les bases de 42'50' (soit 4'17"/km, la moyenne de tes six 2000 m)
Si elle est plus élevée (5' par exemple), tu peux courir sur les bases de 4'20"-4'21"/km.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par romudu59 (invité) (92.147.34.xxx) le 20/01/11 à 18:52:05
D accord avec Vieux pistard,mais attention les puls me paraissent haute!
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (92.148.12.xxx) le 20/01/11 à 19:03:53
merci pour vos réponse la récup était de 3mn entre les séries
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Nenette (invité) (92.148.12.xxx) le 20/01/11 à 19:33:21
et faut il partir plus vite que 4?17 au km ?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 20/01/11 à 19:34:42
Je ne voudrais pas paraître rabat-joie mais 42'50 me semble tout à fait surréaliste pour une première compte tenu des chronos réalisés. c'est déjà ambitieux pour quelqu'un qui aurait déjà affronté l'épreuve car l'aspect mental est complètement occulté dans l'approche selon les chronos sur 3x2000. Et c'est l'essentiel en compète.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (92.148.12.xxx) le 20/01/11 à 19:47:46
et donc il faudrait mieux que je parte sur quelle base ?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (92.148.12.xxx) le 20/01/11 à 19:49:00
Ou quelle autre test puis je faire pour définir a peu prêt ma vitesse de 10KM
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (86.212.78.xxx) le 20/01/11 à 20:03:20
T'as 16.5/17 de vma pour moi.
Tu peux partir sur les bases de 14km/h.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Nenette (invité) (92.148.12.xxx) le 20/01/11 à 20:59:06
16,5 ou 17 de VMA !. OK Merci
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 20/01/11 à 21:06:37
17 de vma ça me semble haut...
Quand j'avais 17, je faisais le 10km en 41'-42', 2 ans d'arrêt, je recours depuis septembre donc je ne pense pas avoir retrouvé mon niveau et pourtant je fais 2*2500m en 10' environ avec 2' de récup entre et j'estime ma vma à 16... De + j'ai des kgs en trop
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (92.148.12.xxx) le 20/01/11 à 21:21:16
CA veut dire quoi que je dois pas partir sr 14km/h mais pluto 13,5 km/H ?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par magnustri (invité) (62.197.102.xxx) le 20/01/11 à 21:40:10
Moi je pense que tu vas passer au km5 en 21'17" et que tu finiras ton 10 km en 43'04"......
Honnêtement, j'ai une technique qui vaut ce qu'elle vaut et qui m'a permis de courir le 10km en 35' avec des capacité tout a fait banale.........fonce et réfléchis après. Si ca passe c'est super, si ca passe pas, tu en tires les conclusions pour le WE suivant.....
La CAP, c'est un sport d'expérience et pas de savant calculs. Il te faudra peut-etre 5 ou 10 fois te louper pour reussir a sortir une bonne course.....alors vas y fonce et prend du plaisir.....
@ pluche
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Vieux_Pistard (membre) (83.196.59.xxx) le 20/01/11 à 22:42:39
@ superD
"Je ne voudrais pas paraître rabat-joie mais 42'50 me semble tout à fait surréaliste pour une première compte tenu des chronos réalisés"
Tout à fait surréaliste, rien que ça... ;-)
Sa deuxième séance a été courue à une moyenne de 4'14"/km. Conseiller de partir sur des bases de 4'17" me semble parfaitement raisonnable. Peut-être ne tiendra-t-elle pas toute la course à cette allure et ralentira-t-elle un peu, mais c'est en tout cas suffisamment lent pour ne pas couler une bielle en cours de route.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (82.121.22.xxx) le 20/01/11 à 23:34:24
d'apres ta seance ton objectif devrait etre 43'40 43'50
mais pas en dessous. donne nous l'endroit de la course et la date, et une fois realisé tiens nous au courant.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (92.148.12.xxx) le 21/01/11 à 07:54:33
LA course est le 5 fevrier
Je vous tiendrai au courant.
D'ici la sur quoi dois je insister a l'entrainement (vma courte , longue , recup?)
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par jeovah (invité) (192.223.140.xxx) le 21/01/11 à 09:37:38
insiste sur le naturel et la sensation nenette
oublie tous tes accessoires et libère toi de ce carcan
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (212.180.75.xxx) le 21/01/11 à 09:59:04
Ne force pas trop lors de la dernière semaine d'entrainement et pas de séance dur 3 jours avant.
T'as autour de 16.5 de vma et tu vas nous faire autour de 43min.
Ca dépends aussi du parcours (roulant?), de la météo, de ta capacité à te dépasser dans les 3 derniers kilos etc...
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (195.6.68.xxx) le 21/01/11 à 11:06:47
Super Merci à tous pour les encouragements et vos conseils.
Et vivement le 5 février
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (82.121.18.xxx) le 21/01/11 à 22:27:46
il te reste 15 jours de la VMA sur des 600m avec du specifique ( aluure 10km) un footing et si tu peux faire plus d'entrainement tu places une VMA courte 250/200/150 par semaine et tu alleges la derniere semaine tout en faisant de la VMA la grosse seance par example est 7x1000 le samedi 29
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 25/01/11 à 16:29:25
Bonjour
je relance ce post car j'ai fait cette séance aujourd'hui :
3*2000m en 7'02" 6'58" et 6'55" récup 2'.
Puis-je tenter 35' au 10 km dans trois semaines ?
Mes trois dernier dix : 38'25 en juillet 37'40" en octobre
et 36' en janvier.
Merci.
Serge.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Badajoz (invité) (109.69.196.xxx) le 25/01/11 à 17:00:54
faut toujours tenter, après tu verras bien si tu exploses en plein vol ... ou pas.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (159.50.249.xxx) le 25/01/11 à 17:21:01
@Serge
Ça me parait un poil juste pour les 35.
Je suis en 6'50 et je vais également tenter les 35 dans une semaine, mais ça me parait également un peu juste.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 25/01/11 à 17:41:30
@159.50.149
je suis d'accord avec toi c'est un peu juste.
Quelles séances fais-tu pour préparer un 10 km ?
Pour ma part je fais du 10 km sur février pour améliorer ma vitesse en vue du MDP.
Serge.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (82.236.79.xxx) le 25/01/11 à 21:31:55
@Serge, c'est moi qui t'es répondu tout à l'heure.
Pour les séances :
1 VMA courte (15X200|15X300|10X400)
1 VMA longue (6X1000|2000,1600,1200,800,400|3X2000...)
1 Séance de côtes
1 Séance longue (1H15/1H30)
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (90.24.91.xxx) le 25/01/11 à 21:34:31
Normalement 6'50 ca doit donner au moins 35 voir moins. J'ai passé les 3 en 6'48, 6'45, et 6'45 r= 1'30 et j'ai fait 34' l'année dernière. Si ça passe pas en 35' c'est que vos allures sont trop rapides à l'entrainement!!
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (82.236.79.xxx) le 25/01/11 à 21:43:02
@90.24.91
Merci c'est rassurant.
De toute façon je part en 3'30 on verra bien.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (90.16.213.xxx) le 25/01/11 à 21:51:35
@ 90.24.91
Merci pour tes encouragement et bravo pour ton niveau sur 10 km.
Je pense comme toi c'est pour ça que je calme un peu les séances.
Le 3*2000m de ce matin j'étais pas complètement à la limite.
En revanche j'ai passé 6*1000m en 3'13" récup 1'30", la semaine dernière mais j'étais complètement mort (le 1er en 3'08" et le dernier en 3'18") c'est trop rapide pour moi !
Bon courage
Serge.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par irun (invité) (83.204.146.xxx) le 25/01/11 à 21:55:42
Sur mon dernier 10 labellisé 35'08 et les 3*2000 recup 2' je les passais en 7'-7'03. Donc 35 c'est possible, mais c'est ausi à voir en fonction de ton passé : avais tu la meme vitesse sur 10 et tes seances de 3*2000?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 25/01/11 à 22:02:32
Eh bien non car je ne me suis jamais vraiment entraîné sur 10 km.
A l'automne les 3*2000m je les faisais en 7'30", allure semi (du seuil) pour préparer un marathon.
Donc je n'ai aucune référence entre des 3*2000m récup 2' et la vitsse sur 10 km.
Serge.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (82.236.79.xxx) le 25/01/11 à 22:03:08
@Serge
6*1000m en 3'13" récup 1'30"
Tout seul je passe pas une séance à cette vitesse, et je pense que ça vaut largement moins de 35. Alors en effet tes 1000 sont sans doute trop rapide mais tes 2000 sont beaucoup trop lent.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 25/01/11 à 22:24:47
La séance des 6*1000m je ne la compte pas.
J'étais remonté comme une pendule le premier je l'ai fait en 3'08" après j'ai voulu absolument tenir. A la fin j'étais presque dans les vaps et le soir j'ai eu mal aux jambes ce qui ne m'arrive jamais. Je crois qu'aller au bout à l'entrainement ne sert à rien.
Je vais essayer de m'approcher des 6'50" sur 3*2000m récup 2' mais sans aller trop loin dans l'effort non plus.
A voir.
Serge.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (62.160.166.xxx) le 26/01/11 à 13:24:11
tu ne pourras pas faire moins de 35' sur 10km avec ces temps sur 2000m tu seras en-dessous des 36' c'est sur, je m'avancerais mais parts sur 35'20 35'40.... et je pense que cela serait une erreur de vouloir faire une seance de 3x2000 en 6'50 car tu dois gagner 10s sur chaque 2000 peut-etre realisable a l'entrainement mais tu vas y laisser des plumes....
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 26/01/11 à 15:12:23
Bonjour
Je suis d'accord avec toi globule, 5s au kilomètre c'est beaucoup quand on est au maxi.
Mon espoir c'est que j'ai commencé à m'entrainer sérieusement en cap en avril 2010 (je me souviens qu'au bout d'un mois je n'arrivais pas à faire 3000m à 14 km/h)et que je m'entraine spécifiquement sur 10 km depuis début janvier. J'espère avoir encore une petite marge de progression.
Voilà pourquoi je force les choses à l'entraînement. Mais depuis 15 jours je commence à avoir des petites douleurs aux mollets alors...
Serge.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (86.198.112.xxx) le 26/01/11 à 20:03:41
Donc leve le pied reste sur un objective realiste va chercher un 35'30 ensuite une confirme ce temps et apres tu pourras envisager le 35' ne brule pas les etapes.
tu cours quand et ou?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 26/01/11 à 21:08:44
Merci pour tes conseils globule.
Je cours un 10 km le 20 février.(S-7)
Un semi le 5 mars (S-5).
Et le MDP. (objectif moins de 2h45')
Je partirai donc en 3'33" au kilo sur 10 km. J'ai prévu de forcer jusqu'au dimanche avant le 10km puis faire une semaine d'affûtage.
Serge.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (86.198.112.xxx) le 26/01/11 à 22:36:42
un sacre programme tout ça et bien chargé...
je serai toi toutes tes sorties dite allure 10km je les realiserai les 1000 comme les 2000 sur des bases de 3'32 3'33 et si tu veux rajoute des seance de VMA moyenne style 500 et 600 et pense a faire des semaines allegées sinon tu vas aussi cumuler de la fatigue. un bien bel objectif sur le marathon cela demande une grosse prepa. tu es de quel region?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (86.198.112.xxx) le 26/01/11 à 22:40:44
tu as quoi comme reference de temps sur semi pour chercher 2h45 car cela risque d'etre vraiment chaud, cela veut surtout dire que tu ne dois pas connaitre la moindre defaillance sur ton marathon si tu le realises chapeau. le 20/02 tu vas ou faire ton10km?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 27/01/11 à 09:43:40
@Serge
Ton programme est effectivement intéressant.
On a un peu les mêmes chronos.
Je vise 35' sur 10 dans une semaine (meilleur temps 35’45).
1h18 sur le semi de Paris (meilleur temps 1h20).
C’est quoi tes références sur semi et marathon ?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (86.198.112.xxx) le 28/01/11 à 01:20:07
bonne chance a toi aussi mais il faut etre realiste 1h20 sur semi et vouloir faire 1h18 il y a du travail en perspective.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (195.6.68.xxx) le 28/01/11 à 14:30:44
Bonjour à tous,
Suite de l'histoire....
Après avoir réalisé des 3X2000 m en 8mn43 (moy 171 puls), 8mn 35 (moy 176 puls) et 8mn43 (178 puls)
Puis la semaine dèrnière 3X2000 m en 8mn33 (moy 171 puls), 8mn 23(moy 174 puls) et 8mn25 (174 puls)
J'ai refait aujourd'hui sur le même parcours dans des conditions idéales (pas de vent sol sec... pas d'entrainement hier) un 3000m-2000m-1000m
Résultat 3000 en 12'57 (moy 172 puls) - 2000 en 8'20 (moy 174 puls) - 1000m en 4'04 (moy 171 puls)
Mon 10 km est samedi prochain.
Dois je donc partir sur 4'20 au km ou + ou -
Merci
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (195.6.68.xxx) le 28/01/11 à 14:37:02
Oups j'ai oublié 2mn de recup entre chaque série
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Nenette (invité) (195.6.68.xxx) le 28/01/11 à 18:32:51
et 20 mn d'echauffement avant
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/01/11 à 19:24:28
Je dirai sur 41mn, mais je n'aime pas trop me prononcer par apport à l'entrainement, il y a tant de paramètre différent suivant chacun. Ceux qui n'arrivent pas à se faire mal, et ceux au contraire qui sont en surégime.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.5.xxx) le 28/01/11 à 21:10:20
Didier est peut-être un peu optimiste, tout de même.
De mon point de vue, partir sur des bases de 4'15" me paraît un bon compromis. Ce n'est pas trop rapide, et même si tu faiblis sur la fin, tu ne t'écrouleras pas. Inversement, si tu en as encore sous le pied, il sera facile de gagner quelques secondes sur les derniers kilomètres.
Tiens-nous au courant du résultat.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 28/01/11 à 22:52:44
j'ai fais un 2000 en 8'53 a 161 un autre en 9' a 165 et un autre en 8'30 a 169 avec 3' de recup entre
il ya 3 semaines j'etais en 9 '30 a 9'15
questce que je peux faire d'ici le 10 de vincennes dans 8 jours?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (86.198.112.xxx) le 28/01/11 à 23:11:46
nenette tu cours a malakoff?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (86.198.112.xxx) le 28/01/11 à 23:18:16
donc je pense que tu as raison 4'20 semble etre tres bien, et tu peux envisager moins de 43' mais apres il faut voir le parcours. si tu es dans la region parisienne tu peux ensuite aller sur Nogent sur marne. un excellent parcours.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 28/01/11 à 23:48:31
Bonjour
@ globule
J'envisage moins de 2 h 45 au MDP car j'ai fait 2 h 48 à mon premier marathon à La Rochelle (passage au semi en 1 h 24) les jambes un peu dures sur la fin mais je finis plus vite les 7 dernier kilo (3'55" au kilo).
Du coup je me dis que pour progresser il faut que je me m'améliore sur 10 km, mais effectivement 35' ça me parait un peu trop rapide.
Sinon sur le semi de préparation j'avais fait 1 h 19.
Le 10 km je le fait à Graulhet.
Serge.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (86.198.112.xxx) le 29/01/11 à 11:16:40
felicitation pour tes 2h48. c'est un ensemble de choses pour diminuer ses records, pour ameliorer ton temps sur marathon il faut augementer ton travail sur l'endurance c'est a dire un travail compris en 85% et 80% de ta VMA et d'ameliorer ton temps sur semi plus que sur 10km. il te faudrait courir le semi marathon en 1h18 1h18,30 et la tu peux envisager de courir en 2h45, mais tu me sembles deja avoir un potentiel endurant important.
ces seances d'endurance sont pas faciles a tenir mais tres benefiques. tu es en club serge?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Serge (invité) (90.30.37.xxx) le 30/01/11 à 00:34:48
Bonjour
Non je ne suis pas en club.
Je m'entraine au feeling sans suivre de paln mais en écoutant les conseils notamment sur ce site.
Je ne suis pas sûr non plus de continuer la cap comme activité principale après le marathon de Paris.
Je suis attiré par le triathlon. Et a priori c'est à vélo que je devrais avoir le meilleur niveau...
A voir...
Serge.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par tyuj (invité) (149.6.164.xxx) le 31/01/11 à 17:20:04
Et pour estimer sa vitesse sur un 5kms, est ce qu'une série de 3x1000 avec une récup 1'30 à 2' est pertinente (dans le même ordre d'idée que les 3x2000 à allure spécifique pour le 10k)
Merci
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 31/01/11 à 17:54:07
En faisant 4 fois 100 metres il doit certainement être possible destimer son chrono sur 100 kms
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Montaigne ™ (membre) (92.153.150.xxx) le 31/01/11 à 18:01:05
certainement...
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Vieux_Pistard (membre) (83.196.164.xxx) le 31/01/11 à 20:06:12
@ tyuj
Naguère, je savais qu'en additionnant les temps de 5 x 1000, récup 3', j'avais à quelques secondes près, ma valeur sur 5000.
Sur 3 x 1000, même avec moins de récup, tu dois pouvoir tourner un peu plus vite que ton allure 5000.
Ensuite, on n'est pas tous pareils, et certains arrivent à faire ces 3 x 1000 à leur allure 3000 (mais, c'est surtout, je pense, parce qu'ils ne sont pas à fond sur leur 3000...)
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (62.160.166.xxx) le 01/02/11 à 12:28:24
si tu veux progresser sur 3000m je pense que la meilleur façon est de faire des series de 500m 600m.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 01/02/11 à 18:19:03
samedi j'ai fais un 2000 en 8'53 a 161 un autre en 9' a 165 et un autre en 8'30 a 169 avec 3' de recup entre
il ya 3 semaines j'etais en 9 '30 a 9'15
questce que je peux faire d'ici le 10 de vincennes dans 5 jours?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 01/02/11 à 18:24:16
j(ai besoin d'une reponse rapide.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (82.233.188.xxx) le 01/02/11 à 18:49:12
Boire une bière ou deux et te reposer un peu...cool.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (82.233.188.xxx) le 01/02/11 à 18:51:24
Je te sens un peu stressé ces derniers temps...
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 01/02/11 à 22:48:32
j'ai fais 3 fois 1000 4'12, 4'08, 4'05 recup 2 a 3 minutes puls 160 a 170. normalement sur 10 km j'arrive a 175. combien pour mon 10000 dimanche??? vite vite vite je veux une reponse.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Frédéric (membre) (83.202.111.xxx) le 01/02/11 à 22:54:20
Dix kilomètres à 175, cela fait 3'25".
Avec un départ arrêté tu rajoutes une vingtaine de secondes, ou un peu plus selon tes capacités d'accélération.
Fred
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 01/02/11 à 22:59:31
tu as vraiment pris ta calculatrice pour verifié cela ?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Frédéric (membre) (83.202.111.xxx) le 01/02/11 à 23:02:12
Même pas non, mais avec ma voiture à azote liquide, sur un kilomètre, ensuite j'ai multiplié pas dix, facile.
Fred
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 01/02/11 à 23:08:43
tu sais que la voiture a azote va bientot sortir. c'est un peu comme la democratie.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (82.233.188.xxx) le 01/02/11 à 23:25:04
Va reprendre une bière Eric, tu es vraiment trop stressé, menages toi un peu...
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (82.232.192.xxx) le 02/02/11 à 09:15:00
Ca y est, il doit être vexé le Eric !
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 02/02/11 à 09:51:55
tu viols et tue les petites filles et tu a envie de me parler.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par JeanRené (invité) (82.233.188.xxx) le 02/02/11 à 22:03:42
Reprends une bière Eric, et surtout, surtout, éteins la télé...
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (90.47.101.xxx) le 06/02/11 à 21:49:24
alors nenette quel est ton temps sur ton 10km?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par barrix (invité) (159.50.249.xxx) le 06/02/11 à 22:09:16
Pour apporter de l'eau au moulin (et repondre a la question initiale ...)
J'ai fait 3 X 2000 mercredi :
7min52
1min 05 de repos
7min59
1 min 10 de repos
7min 50
Temp aujourd'hui sur 10 => 39min52 (en etant regulier tout le long juste en dessous de 4 min)
Conclusion : Oui (mais je ne suis pas eric ...)
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 06/02/11 à 22:17:10
Jai fais 44' 40
Jai ete regulie en 8' 58 au 2000 et plus rapide dans le dernier
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par _Seb_ (invité) (79.92.14.xxx) le 06/02/11 à 22:18:55
Et pour apporter encore de l'eau au moulin.
Au mois de novembre, 38'20 sur 10km.
Entrainement depuis nomvembre axé sur le foncier, beaucoup d'endurance, d'endurance active et de seuil. De la VMA courte toutes les deux semaines, 3000m de volume, jamais plus. De 60 à 70 km par semaine, dont une sortie longue d'au moins 22-23 km.
Il y a dix jours, 3*2000 en 7'30'' avec 2' de récup, en atteignant au maximum 185 pulses (95% de ma FCM), soit la moyenne que je suis capable d'atteindre sur un 10km. Je n'ai pas la sensation d'avoir été facile sur cette séance.
A l'issue de cette séance, je pouvais essayer d'entrevoir un peu moins de 38'.
Ce matin : 37'23 au 10km, record explosé et assez inattendu (sous 38' je signais tout de suite). 184 pulses de moyenne.
Je suis convaincu que c'est le travail du foncier qui a payé.
Donc la séance de 3*2000 comme étalon : mouais, bof ... faut vraiment prendre en compte ce qu'on fait à côté !!
Sportivement
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Nenette (invité) (195.6.68.xxx) le 07/02/11 à 11:00:46
Voila le résultat 47'26 pour 1Okm86 (dixit mon garmin 405) (Moyenne au km 4'22) (passage au 10 km en 43'49 )
Pas si mal même si je pense que je suis parti un peu vite
la prochaine fois objectif de moind de 43'
Qu"en pensez vous ?
Je vais aussi surement faire un semi dans 2 semaines sur quelle vitesse dois-je partir ? 4'30 ?
Distance Temps Fréquence cardique
10,86km 47'26 178bpm
1km 3'58 175bpm
2km 4'15 179bpm
3km 4'27 177bpm
4km 4'21 178bpm
5km 4'26 177bpm
6km 4'31 178bpm
7km 4'28 179bpm
8km 4'28 178bpm
9km 4'28 179bpm
10km 4'20 179bpm
862m 3'38 180bpm
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (90.47.101.xxx) le 07/02/11 à 11:29:06
bon eh bien je ne me suis pas trop planté je t'avais dit 43'50 au pire.
oui je pense que le depart etait un peu trop rapide, mais il faur vois la configuration du parcours si c'est un depart en legere descente bien souvent on a tous tendance a partir sur des bases elevées.
As tu deja fait un semi? si oui en combien de temps? et autre petite question qui a son importance as tu fait des sorties longues dans ta prepa? ( normalement non car sur 10km pas besoin). et la faire un semi sans sorties longues cela me semble compliqué.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par nenette (invité) (195.6.68.xxx) le 07/02/11 à 11:40:53
Oui J'ai fais un semi en septembre 1h39
Oui je faisais 1 fois pas semaine 1h15 ou 1h20 ?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/11 à 16:29:56
Pour ajouter ma pierre a l'edifice,ja faisais exactement les meme chrono que toi Serge sur 3 fois 2000m recup 2mn en 7',6'55",6'55" et 10 jours plus tard je faisais 34'52" sur 10 km donc oui c'est possible que tu fasses moins de 35,mais bon nous ne sommes pas tous identiques!
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (82.121.146.xxx) le 07/02/11 à 17:45:15
ok mais cela risque d'etre un peu juste je pense que tu peux faire 1h35,30 et 1h37, ensiute tout dependra de ta capacite d'endurance et de la recuperation apres ton 10,800km. prevois de faire une seance a l'allure semi (4'33)2x15' avec une recup de 2mn entre. Bonne chance
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 07/02/11 à 19:27:04
Un commentaire Vieux_pistard? lorsque je jugeais l'objectif de 42'50 surréaliste tu étais plus disert...
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 07/02/11 à 19:35:20
@nenette
Plus sérieusement, 43'49 pour un premier c'est plutôt bien car comme je le disais lors d'une première tentative l'aspect mental est essentiel. Compte tenu de tes derniers chronos à l'entraînement et de ce premier résultat je te conseilles (si je peux me permettre) de faire un 10km toutes les 4 à 5 semaines de façon à banaliser le truc et à engranger de l'expérience. Les chronos vont rapidement descendre, il faut simplement être très attentif à la récup et organiser tes séances en fonction.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (82.121.146.xxx) le 07/02/11 à 21:50:40
d'accord avec superD
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 07/02/11 à 22:46:51
Moi Jai fais 44'40
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (82.121.146.xxx) le 07/02/11 à 22:57:55
44'40 donc comme on peut le voir sur tes seances de 3x2000 tu travailles trop vite. il y a trop de dispertions entre tes temps de 8'30 a 9' on ne peut pas dire que ta seance soit benefique, le resultat est la si tu recommences ce type de seance reste sur 9' avec 2'.
donc pas de surprise pour ton 10km.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 07/02/11 à 23:05:24
C'est parceque Jai pas tellement habitude de courrir. Il me faut plusieurs kilometres avant de me relacher
Au bout de 4 km jetais en 18 minute Je me demandais si jallais pouvoir tenir et finalement dans les 2 dernier kilometre aloes que Je savourais avoir atteint lobjectif DES 45 minutes , Jai pris 20 minutes
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par eric8 (membre) (92.90.19.xxx) le 07/02/11 à 23:06:36
Jai gagner 20 secondes
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par globule (invité) (83.114.229.xxx) le 10/02/11 à 22:59:15
c'est deja un bon debut
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (92.90.20.xxx) le 26/06/12 à 17:24:34
Bonjour,
L'allure qu'on tient sur les 3*2000 est celle qu'on tiendrait théoriquement sur 10km?
Merci.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (92.90.20.xxx) le 26/06/12 à 17:41:24
Up
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (92.90.16.xxx) le 26/06/12 à 21:27:15
?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (92.90.16.xxx) le 26/06/12 à 21:58:34
+1
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (92.90.16.xxx) le 27/06/12 à 16:57:12
?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Chris (invité) (109.223.137.xxx) le 27/06/12 à 20:39:48
Oui
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par romumu (invité) (31.35.185.xxx) le 28/06/12 à 07:25:49
Non pas toujours,il m'eai deja arriver de tourner des 3fois 2000 en 6'50 pourtant je n'ai jamais fait mieux que 34'52" en compete.2 fois 3000m recup 2mn sont,pour moi, beaucoup plus parlant.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 28/06/12 à 09:32:26
idem.
je suis plus rapide sur mes 4*2000 (avec r500) que sur 10k.
(je tourne mes 4*2000 en 4'08"-10", alors que je ne pense pas valoir beaucoup mieux que 42'20" au 10k)
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (195.25.92.xxx) le 28/06/12 à 09:37:34
L'inverse est vrai également, avec 34'37 sur 10 je n'ai jamais pu tourner les 3*2000 plus vite qu'en 6'59-7'
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Miler (invité) (82.233.159.xxx) le 28/06/12 à 09:42:19
Y a des feignasses à l'entraînement...
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (195.101.194.xxx) le 28/06/12 à 09:51:45
Il y a des feignasses en compet..
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Franck (invité) (78.236.49.xxx) le 28/06/12 à 10:14:15
en lisant vos compte rendus d'entrainement, je me rend compte qu'il n'y a que des amateurs dans ce forum. Visiblement, ce n'est pas à la lecture de celui-ci que je progresserai.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (171.18.2.xxx) le 28/06/12 à 10:34:44
Casse toi alors!!
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par chris_tophe (membre) (88.177.246.xxx) le 28/11/13 à 11:45:28
Bonjour,
je viens d'effectuer cette séance (3 fois 2000) ce matin :
8'27/8'22/8'09 (181/182/189 FC)
Je n'aurais pas pu enchaîner une autre série en 8'10 mais en 8'25 oui.
VMA de 16,5 protocole VAMEVAL.
3 entraînements par semaine (45 min EF, fractionné long, sortie longue dont allure spécifique)
Je participe à une course 10 km dans 20 jours et je pense partir sur les bases de 4'15 au kilomètre puis voir au 7 ieme selon les sensations.
Suis-je dans le juste ?
Sportivement.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par chris_tophe (membre) (88.177.246.xxx) le 28/11/13 à 11:51:55
pardon et 2 minutes de récupération entre les 2000.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Dam's (invité) (88.209.78.xxx) le 28/11/13 à 15:01:58
@chris_tophe : Oui je pense que partir sur des bases de 4'15/km est très raisonnable. Essaye de rester dans la fourchette de 4'15 à 4'12/km et effectivement au 6/7ème tu vois comment tu es...
Tu devrais te situer autour des 42'00. Bonne fin de prépa !
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (90.8.203.xxx) le 28/11/13 à 18:57:25
@Dam's
Merci pour tes conseils je te ferais un retour le 15/12 (10 km d'Issy les Moulineaux)
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/11/13 à 20:01:54
Et d'ici là ne pas négliger les 3x2000 au seuil, soit dans les 4'25" pour toi (pour moi aussi). Pour tester son AS10 je pense qu'une Pantel/Brun en AS10/AS5 est moins dure et un peu plus "fun" ;-)
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (37.130.229.xxx) le 29/11/13 à 07:50:55
Une "pantel brun" c'est tout juste bon pour le demi fond, c'est facile à vérifier auprès de Pantel, cisaillé avant l'heure en pleine force de l'âge...
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par chris_tophe (membre) (88.177.246.xxx) le 07/12/13 à 11:55:55
@Dam's
Dernier fractionné ce soir avec la course de dimanche prochain: 3000-2000 avec 2min' de récup
12'40/8'23 bonne sensation.(176/182)
@hollyoak
1h20 dont 2*10 au seuil dimanche dernier
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Gédé (invité) (88.190.72.xxx) le 04/11/18 à 15:53:01
Bonjour à tous,
1er 10 k dans 3 semaines. Sortie hier (certes en slalomant, il y avait beaucoup de monde) : 1er 3000 en 3'58, deuxième en 4'01, troisième en 4'02. 2 mn de récup. Pas du tout d'impression de facilité, mais levé ce matin comme une fleur.
Ces temps peuvent faire espérer quoi sur 10 ?
Merci pour vos avis, qui m'aideront à calibrer l'allure.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (185.213.160.xxx) le 04/11/18 à 16:15:46
entre 41' et 41'30"
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (176.32.233.xxx) le 07/11/18 à 15:14:03
retesté à midi : 3x2000 en 7,54 + 7,52 + 7,56 avec 2 mn de récup (plutôt 1'50 sur la première et la dernière récup, même). Pas trop difficile. ça tirait mais de quoi accélérer sur la dernière ligne droite.
- de 40 envisageable ?
Merci pour vos avis
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/11/18 à 15:16:07
-40 peut-être pas mais 40min oui
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (77.136.201.xxx) le 08/11/18 à 09:04:26
Mais si c'est faisable. En théorie. Après, tout dépend de ton indice d'endurance et de ce que tu fais à côté.
Combien de sorties / km par semaine ? Intègres tu des SL ?
Respectes-tu à peu près la règle des 80/20 ?
si tu es au-dessous de 40km hebdo et répond non aux deux autres questions, ça me semble compliqué. Dans le cas contraire, ça peut être tendu mais sans doute jouable.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (176.32.233.xxx) le 08/11/18 à 10:33:11
Merci pour vos réponses.
4 sorties / semaines en moyenne, avec une sortie longue, un fractionné court, un long et de l'EF à gogo.
Au moins 40 bornes par semaine, plus souvent 45.
Je suis peut-être pas à 80/20 mais pas loin, au moins 70/30.
Bon, ça peut passer, mais ce sera juste...
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/11/18 à 11:55:38
Salut à toi,
Pour info je tournais mes 2000 en 8'00 (4'00/km) sur ma prépa 10km et mes 1000 entre 3'55, j'ai fais 39'20 sur mon 10 fin Octobre.
Donc ça peut passer ton sub40 si tu as un bon niveau d'endurance.
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (80.12.38.xxx) le 08/11/18 à 13:15:38
Bon allez a mon tour :
7'54 - 7'54 - 7'53 repos 2'
Assez à l'aise tout le long mais point de côté qui a commencé au dernier kilomètre mais ça ne m'a pas trop gêne pour terminer. Le sub 40 est-il atteignable ?
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par Mika (invité) (90.101.186.xxx) le 08/11/18 à 13:34:13
Je viens de faire 3x2000m r=2' allure 3'43/3'40/3'42:km. J'ai 34 ans, je mesure 1.74 pour 69kg. Mon rp date du mois d'avril en 38'55". Combien puis je espérer faire à mon prochain 10km en date du 25/11? Merci
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (79.81.62.xxx) le 08/11/18 à 14:29:37
Mika (invité) (90.101.186.xxx)
Dans la fourchette 37'20 - 37'50
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (79.81.62.xxx) le 08/11/18 à 14:33:44
(invité) (80.12.38.xxx)
Fourchette 39'40 - 40'10
Sub 40 atteignable, mais il ne faudra pas te griller en début de course même s'il faudra partir sur de bonnes bases et ensuite s'arracher sur les 3 derniers kilo
3X2000 pour connaitre sa vitesse sur 10000m ? par (invité) (79.81.62.xxx) le 08/11/18 à 14:36:12
@Mika (invité) (90.101.186.xxx)
Perd 3 kilos et tu pourras passer en dessous des 37 en janvier
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