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Quelle séance pour valider allure 10kms par Thierry (invité) (79.174.212.xxx) le 24/01/11 à 13:25:14
Bonjour, je cours le 10kms de vincennes dans 2 semaines, jeudi je vourdrai faire une séance pour valider mon allure 10 kms.
Comment prévoir cette séance ? Type allure FC etc...
Je ne pense pas pouvoir tenir plus de 85/87% de VMA sur 10 kms
FCM : 185
Temps visé : 40'
Merci
Quelle séance pour valider allure 10kms par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 24/01/11 à 13:48:27
Une bonne séance de validation serait 10x1000m - r=0' :-)
Tu serais alors fixé !
Plus sérieusement, j'estime pour ma part que, assez logiquement, plus la séance d'entraînement TEST se rapproche de la compétition en termes d'exigences plus on pourra accorder de fiabilité au transfert "allure TEST => allure COMPETITION".
Il faut cependant rester dans le domaine de l'entraînement.
En général, la plus grosse séance "type" de spécifique pour préparer un 10km est 2x3000m à VS10 (perso j'ai eu fait 1'30 de récup sur cette séance). Il te suffit alors de programmer cette séance la semaine précédent ta compétition.
Si tu tiens VS10 sur cette séance, on peut penser que lors de ta compétition tu pourras tenir "pas trop loin" de cette allure.
Mais ... ceci n'est pas l'avis d'un spécialiste chevronné aussi attends d'autre avis :-)
Quelle séance pour valider allure 10kms par Thierry (invité) (84.96.81.xxx) le 24/01/11 à 13:52:50
Merci pour ta réponse
Donc 2x3000m ça doit passer pour moi en 12' avec un cardion maxi de 166/170.
Quelle séance pour valider allure 10kms par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 24/01/11 à 13:53:33
je suis pas non plus grand spécialiste mais je suis entièrement d'accord avec shadock:
si tu passes 3x2000 (récup 1'30)à l'allure cible sans trop de fatigue une semaine avant, ben ça devrait aller
y'a plus ka!!!
Quelle séance pour valider allure 10kms par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 24/01/11 à 13:55:48
oups!!!
shadock préconise 2x3000
et moi je dis 3x2000 je sais pas si il y a une grande différence mais moi je préfère le 3x2000...
maintenant ça reste 6km d'effort!
Quelle séance pour valider allure 10kms par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 24/01/11 à 14:33:07
me concernant, la séance 3*2000 récup 2' passée à allure régulière et sans finir à l'agonie en fin de prépa correspond pile poil à ce que j'ai réussi à faire en course
Quelle séance pour valider allure 10kms par Pixie (invité) (87.231.127.xxx) le 24/01/11 à 22:49:55
3*2000 récup 2'30" a été bénéfique pour moi ( pour un temps visé de - de 48')
En tout début de dernière semaine.
Quelle séance pour valider allure 10kms par (invité) (90.9.43.xxx) le 25/01/11 à 14:27:13
Pour moi une séance test doit se rapprocher le plus possible des conditions de course donc pouyr un 10 kms il faudrait déjà pouvoir la faire sur une route etalonnée et non pas sur la piste.
Ce que je préconise:
1000m (allure Objectif - 10")
Récup 1'30"
4000m (allure objectif)
Récup 1'30"
1000m (au max)
Quelle séance pour valider allure 10kms par davor56 (invité) (78.235.54.xxx) le 13/03/11 à 08:53:55
6x1000 R=1' à AS10 une semaine avant, c'est pas mal non plus ;)
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