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vma longue ou seuil? par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 26/01/11 à 20:08:31
Bonsoir,
je cours depuis 7 ans dont plusieurs années d'arrêts, j'ai repris en septembre 2010 après 2 ans d'arrêt. Je me suis contentée d'endurance fondamentale les 4 premiers mois. Et j'ai débuté un "vrai" entrainement début janvier.
3 séances en endurance fondamentale, 1 séance longue dont du seuil (2*10') et une séance de vma courte (12*150m en 28-30") je n'ai pas fait de prépration générale avec deux séances de vma car je prépare un 10km qui aura lieu le 20 février. Si je priviligie le seuil plutôt que la vma longue, c'est parce qu'au vu de mes chronos et ma vma sur 10, j'estime que "j'avais" un seuil plutôt faible. (17 de vma, record sur 10 km: 41' et en général c'est plutôt entre 41 et 43).
Selon vous, mon programme et mon raisonnement sont bien ou alors je devrais remplacer le seuil par de la vma longue?
Merci d'avance pour vos réponses,
vma longue ou seuil? par Serge (invité) (90.16.213.xxx) le 26/01/11 à 21:19:16
Bonjour
je pense que ta séance au seuil est peut être un peu lente (seuil=vitesse semi=vitesse 10km moins 1km/h)
Tu pourrais peut être faire 3*6' (vitesse 10km récup 2') puis 3*7' la semaine d'après puis 3*8' l'avant dernière semaine. Ou bien 3*1600m puis 3*1800 puis3*2000m en 4'05"/4'10" au kilo.
Bon courage,
Serge.
vma longue ou seuil? par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 27/01/11 à 08:16:18
coucou!
merci pour ta réponse serge, je fais ma séance seuil en nature avec pour repère le cardio car après deux ans d'arrêt, je ne connais pas mon niveau actuel. Je réalise 2 fois 10' et je parcours environ 2400m. il y a plus de deux ans, j'ai réalisé mon record sur 10km en travaillant seulement l'endurance donc j'espère qu'en travaillant mieux, je retrouverai vite mon niveau.
D'autres réponses?
vma longue ou seuil? par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 27/01/11 à 14:25:49
up
vma longue ou seuil? par thib38 (invité) (90.37.250.xxx) le 27/01/11 à 16:57:58
La trame est bonne pour une préparation générale : je te conseille d'alterner VMA (répéts de - de 600m)et résistance (répéts de 1000 à 1500m à allure 10km). Ca te permettra de commencer à travailler ton allure spé. Ainsi la trame serait VMA, résistance, seuil et 2 footings de récup.
La séance de seuil est progressive, de ton allure marathon à ton allure 10km. Ainsi, tu travaille ta VMA et ta faculté à maintenir un rythme élevé en compétition avec j'espère un record à la clé ;)
Si tu veut plus d'infos, n'hésite pas.
vma longue ou seuil? par cedric (invité) (86.193.158.xxx) le 27/01/11 à 22:00:38
je serais plutôt du type vma courte pour preparer un 10km (200/300/).
Le seuil va te permettre d'augmenter ton indice d'endurance , cad , comme le dit le message precedent, ta capacité à garder un rythme soutenu pendant une certaine durée d'entrainement (2*8' ou 2*10')
vma longue ou seuil? par Run Concept (invité) (90.32.10.xxx) le 31/01/12 à 08:37:44
2 séances de puissance aérobie par semaine pour vraiment développer ton moteur.
15"15" ou 20"20" alterner avec des 200m-400m et 200m-500m au début au début de la préparation et ensuite un peu d'endurance aérobie pour équilibrer les allures.
vma longue ou seuil? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/01/12 à 09:07:31
mon post est remonté.
Depuis je suis en club... avec un super entraineur et les séances sont les suivantes:
1 séance d'endurance active jusqu'à 30'(en plusieurs fractions)
1 séance de vma courte-moyenne(jusqu'à 500m)
1 séance résistance (des 1000-1500-2000-3000m)
vma longue ou seuil? par Forrest (invité) (90.84.144.xxx) le 31/01/12 à 10:34:36
Et l'endurance fondamentale ?
vma longue ou seuil? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/01/12 à 11:12:21
évidemment: je fais 4 séances hebdo, les 3 citées au dessus + 1 séance endurance 1h
vma longue ou seuil? par Serge92 (membre) (90.44.83.xxx) le 31/01/12 à 11:35:33
nnn à moyen terme tu vas accumuler trop de fatigue donc manque d'assimilation, avec ce programme il faudrait une séance supplémentaire en endurance...me semble-t-il...:-)
vma longue ou seuil? par Forrest (invité) (90.84.144.xxx) le 31/01/12 à 11:44:03
Ou simplement transformer la séance d'endurance active en endurance fonda. Enfin ton entraineur doit savoir ce qu'il fait.
vma longue ou seuil? par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 31/01/12 à 14:23:07
j'ai un peu le meme raisonnement.
4 entrainements dont 1 seule sortie en EF, qui plus est sur 1h seulement...
j'en basculerais une autre sur une sortie longue, quitte à y inclure quelques variations d'allures...
vma longue ou seuil? par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 31/01/12 à 14:34:25
avant chaque séance je fais 30' échauffement. puis je peux faire une SL d'1h20 et inclure mon endurance active dedans.. en tout cas je suis à:
15% de résistance
15% d'endurance active
70% d'endurance
je fais 5 séances pendant l'heure d'été en général.. mais si j'inclus 1h de vélo elliptique ça peut remplacer une sortie?
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