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35' au 10 KM par INVITE (invité) (85.68.71.xxx) le 02/02/11 à 22:38:38
Pour ceux qui font ce temps quel est votre entrainement?
Je fais pile 35', voici le genre de séance que je fais:
12km FACILE
8 fois 400 en 1'13 1'14 OU 5 fois 1000 en 3'14
12KM FACILE
12KM avec 15' à 14,5 KM/H (endurance)
2 fois 14 ' au seuil avec les 10' premieres à 17KM/H et les 4' dernieres à 17,5 KM/h.
Merci
35' au 10 KM par invité (invité) (90.24.180.xxx) le 03/02/11 à 07:02:27
peut tu preciser tes recups stp.
35' au 10 KM par (invité) (90.39.15.xxx) le 03/02/11 à 10:54:34
pas de quoi etre fier
je fais 34' au 10km et je ne soule personne avec.
35' au 10 KM par Nultymo (invité) (194.2.245.xxx) le 03/02/11 à 11:36:22
aucune séance un peu longue ? 1h15 par exemple.
35' au 10 KM par jj (invité) (78.247.158.xxx) le 03/02/11 à 13:55:49
que du pipo
35' au 10 KM par (invité) (88.161.72.xxx) le 03/02/11 à 18:19:37
1 sortie longue c'est 1H grand max
35' au 10 KM par (invité) (85.68.71.xxx) le 03/02/11 à 20:18:18
Récup de 1' pour les 400
2'30 pour les 1000
5' pour le seuil.
34 mn! Qelles sont tes séances?
35' au 10 KM par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 03/02/11 à 20:39:43
une sortie "longue" de 1h15 n'est pas rédhibitoire à ce niveau car on est alors capable (en principe) de varier et maîtriser les allures de façon à ne pas s'enferrer dans de faux rythmes contre-productifs. Dans certains cas dont je suis, (ou plutôt dont j'étais!) la sortie longue peut devenir un besoin mental qu'il faut respecter sous peine de ne pas être suffisamment armé de ce point de vue le jour de la compétition. Il n'y a alors que du bénéfice à faire cette sortie... si elle est bien contrôlée.
35' au 10 KM par Josselin (invité) (78.114.37.xxx) le 03/02/11 à 22:03:39
Tu entends quoi par "faux rythmes contreproductifs" ?
35' au 10 KM par (invité) (85.68.71.xxx) le 03/02/11 à 22:07:26
sortie de 1H ou 1H15 c'est idem non? Pour moi une sortie longue c'est au moins 1H30.
35' au 10 KM par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 03/02/11 à 22:44:43
un faux rythme contre-productif c'est pour moi une allure située entre l'allure-cible et le travail au seuil c'est à dire une allure qu'on peut tenir relativement longtemps mais qui apporte essentiellement de la fatigue et peu de bénéfice. Il vaut mieux faire la partie médiane de la séance à l'allure cible en l'encadrant avec de l'endurance que faire toute la séance à une allure bâtarde.
35' au 10 KM par (invité) (85.68.71.xxx) le 03/02/11 à 23:01:12
donc pas d'allure marathon?
35' au 10 KM par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 04/02/11 à 09:30:33
Si ton objectif est le 10km quel intérêt as-tu à faire de l'allure marathon?
35' au 10 KM par Algeria (invité) (90.48.237.xxx) le 04/02/11 à 10:35:25
jfais 32.55 ...
35' au 10 KM par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 04/02/11 à 14:35:40
Si ton objectif est le 10km quel intérêt as-tu à faire de l'allure marathon?
Et si l'objectif est le 10 km, l'intérêt des sorties longues est vraiment très limité. On peut vraiment s'en passer. J'ai fait moins de 32' en faisant des footing de 35' à 1h.
35' au 10 KM par (invité) (62.203.173.xxx) le 04/02/11 à 17:15:37
35' au 10 KM par Algeria (invité) (90.48.237.xxx) le 04/02/11 à 10:35:25
Mohammahud rasul kharba
fatwa
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