quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ?

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quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par dav 92500 (invité) (62.6.155.xxx) le 03/02/11 à 09:10:49

Bonjour à tous

Je vous sollicite pour qq conseils.
En effet, j'ai commencé ma prépa marathon cette semaine mais j'avoue hésiter sur l'objectif à me fixer.

g fait mon 1er marathon l'année dernière : 3h43
12km/h jusqu'au 30ème environ ... après + dur :-)

je pense avoir progressé depuis, mes dernières perf sont les suivantes
semi = 1'29'40
10km = 39'30

votre avis m'intéresse

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par (invité) (82.233.159.xxx) le 03/02/11 à 09:13:54

3h15

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par samy (invité) (141.227.1.xxx) le 03/02/11 à 09:18:08

entre 3h15 et 3h30 selon la meteo , la forme du jour, le serieux dans ta préparation et ton mental dans les dernier s 10 bornes

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par TLS (invité) (77.193.110.xxx) le 03/02/11 à 09:31:03

3h15 sans hésiter.

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par MiniTeddy (invité) (86.75.143.xxx) le 03/02/11 à 10:16:49

Je vote aussi pour 3h15.

Mes chronos:
1h30min01s sur semi
3h14min38s sur marathon (plat)

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 03/02/11 à 10:21:16

@dav 92500
Quels étaient tes temps sur 10 et semi l'année dernière ?

3h15 est faisable (voir moins) mais il faut de la caisse.

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 03/02/11 à 10:31:11

entre 3h15 et 3h25

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par AL (invité) (90.32.135.xxx) le 03/02/11 à 10:44:03

A mon avis, compte tenu de tes temps et si tu travailles bien ton endurance, je travaillerais plutôt vers les 3h10...
mes 10km : 42'
marathon : 3h20

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 03/02/11 à 10:56:44

3h10...ca semble très chaud. Avec le vent dans le dos et vraiment sans molir sur la fin peut être.. mais ca parait risqué.

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par (invité) (90.32.135.xxx) le 03/02/11 à 11:03:24

Moins de 40' au 10 présage quand même de moins de 3h15... Vous ne pensez pas ?

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par dav 92500 (invité) (62.6.155.xxx) le 03/02/11 à 11:54:32

en fait g commencé la CAP en Oct 2009 ... pour un 1er marathon Avril 2010
à l'époque j'étais plutôt sur du 1'35 au semi
pas testé sur 10 km à cette époque

comme vous le dites ma crainte c la caisse !!! à savoir quid après le 30ème ... j'ai un peu peur de partir trop vite et me griller

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 03/02/11 à 12:00:36

rien n'est impossible il y a surement des gars qui l'ont fait, mais 3h10 je n'y crois pas trop pour un deuxième marathon après un premier en 3h43. Comme dis plus haut il faut une sacrée caisse pour résister et tenir cette allure après le 30ème et un très bon indice d'endurance.
Pour ma part et ce n'est que ma modeste expérience, je faisais l'année dernière 40'13 au 10 et 1h28'30 au semi. Et bien sur marathon et après une prépa correcte cela a donné 3h22 avec une belle diminution d'allure après le 32eme. Mieux vaut donc tabler sur 3h15 plutot que de se cramer.

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 03/02/11 à 12:05:24

Attention, beaucoup de coureurs en 39/40' ne passent pas sous les 3h15 a marathon, il suffit de regarder les fiches FFA de nombreux coureurs. Tout dépend de l'indice d'endurance et de l'entraînement.

Ce tableau donne un potentiel de 3h13 en fonction de tes dernières perfs mais la prudence s'impose en raison de ta faible expérience. Tu peux viser 3h20 et éventuellement accélérer au 25ème si tu en as les moyens.
http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par dav 92500 (invité) (62.6.155.xxx) le 03/02/11 à 12:16:10

merci pour toutes ces remarques
c décidé, je tente le 4'45 au kilo et je verrai ma forme entre le 25ème et 30ème

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par Edgar (invité) (93.15.200.xxx) le 03/02/11 à 12:38:28

Fait toi un plan 3h10 en changeant tes allure spé à la vitesse que tu voudras aller au marathon. Si ca passe au niveau entrainement, alors ce sera de bonne augure.
Moi je vise un 3h15 et j'ai suivi un plan Zatopek de 3h10. Ca se passe bien et j'ai adapté plus d'allure spécifiques, par exemple en fin de sortie longue.
Lors du marathon je partirais sur l'allure pour 3h10 sur les 10 premier km (car il me faut 10km avant de me sentir à l'aise) et après je me mettrais en allure 3h15.
Pas de sur fatigue en 9 semaines pour le moment.

Le but pour toi serait de faire 3h15 (dont tu as les capacités au regard de tes temps) mais d'augmenter ta caisse "spécifique sur le long" pendant l'entrainement.

A toi de voir.

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 03/02/11 à 12:56:16

+1 pour steph et le Pix.
le rapport de tes chronos sur 10km et semi montre que tu n'es pas très endurant, donc 3h20 me semble l'objectif pour lequel tu ne devrais pas avoir de mauvaise surprise (ce qui n'empêche pas d'en avoir une bonne dans les derniers kilos si tout va bien)

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par (invité) (212.51.171.xxx) le 03/02/11 à 13:33:49

Salut Dav 92500 et bonjour à tous

voici ma modeste expérience. Mon premier marathon je l'ai couru en 3h28 avec à cette époque un temps de 1h34' au semi. Le deuxième je l'ai couru en 3h20 mais je visai 3h15 (j'avais couru 2 mois avant un semi en 1h29). Je suis parti trop vite car je me sentais vraiment bien (et je n'avais pas peiné lors du premier marathon). Sur les 30 premiers kilo j'étais donc sur une allure de 3h10/3h09, puis au 31ème kilo gros coup de barre (la météo n'était pas clémente non plus car pas mal de vent pour ce Mont St Michel 2010). je limite la casse et fini en 3h20. Je perd tout de même un peu plus de 11 minutes sur le deuxième semi.
Fort de cette expérience, j'ai revu ma prépa pour Cheverny 2011 (il faut dire aussi que la saison dernière entre novembre 2009 et avril 2010, j'ai couru les deux premiers marathons de ma courte vie de CAPEURS!!). Cette année j'ai travaillé le "coffre". De septembre à novembre j'ai préparé un 15 km et deux semis que j'ai couru pas réellement à fond ( avec l'objectif marathon en tête), en respectant des allures. Pour le 15 je bat mon record et pour le deuxième semi également en 1h28 presque sous la barre des 1h27 (tout en gérant ma course, j'ai couru à fond sur les 3 derniers kilo). Ensuite j'ai coupé deux semaines (pour finir le mois de novembre tranquille). A partir de décembre j'ai travaillé sur un programme de 7 semaines ou je sortais 4 fois par semaines avec en alternance de la vma courte (30/30,30/45 ou des 500 m), des côtes en série de 100 ou 200, des séries de 1000, des sorties de récup et des sorties longues (entre 1h45 et 2 heures). Au total j'ai bouffé du kilomètre pour pouvoir répondre au challenge du 30 ème kilo. Cette semaine je coupe à nouveau pour bien me reposer et la semaine prochaine j'attaque un plan sur 8 semaines avec objectif 3h10, voir un peu moins. Cela dépendera des sensations pendant la prépa.
Au final je me sens bien et attend avec impatience le début de la prépa et le marathon. Dans la première semaine j'aurai un 15km avec objectif moins 1h02. Et en 4ème semaine un semi que je vais courir à différentes allures. Je vais commencer à allure marathon jusqu"au 10ème kilo, ensuite à allure semi pendant 3 kilo pour finir à allure 10 (si les sensations sont bonnes). J'oubliai, sans être trop fanatique, je fais attention à mon alimentaion et je bois beaucoup d'eau. Il ne faut pas attendre les semaines de prépa pour commencer à faire attention. Et surtout je garde le plaisir de courir.
Voila mon message est un peu long, mais il est bon de partager pour s'enrichir et s'améliorer. Et j'attend également des retours d'expériences et d'autres conseils.

Merci

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par AL (invité) (90.32.135.xxx) le 03/02/11 à 14:48:14

@Edgar
J'ai fait mon dernier marathon en 3h20 (Amsterdam), sans difficulté particulière.
Je compte faire 3h15 à mon prochain marathon, en m'entraînant sur une vitesse de 3h10 à cause de la perte de temps aux ravitaillements (3 à 4mn au total).
Quels sont tes temps au 10km, car mes derniers temps (mois de mai, en 42'30") ne reflètent apparemment pas mon temps au marathon.

et je prépareFait toi un plan 3h10 en changeant tes allure spé à la vitesse que tu voudras aller au marathon. Si ca passe au niveau entrainement, alors ce sera de bonne augure.
Moi je vise un 3h15 et j'ai suivi un plan Zatopek de 3h10. Ca se passe bien et j'ai adapté plus d'allure spécifiques, par exemple en fin de sortie longue.
Lors du marathon je partirais sur l'allure pour 3h10 sur les 10 premier km (car il me faut 10km avant de me sentir à l'aise) et après je me mettrais en allure 3h15.
Pas de sur fatigue en 9 semaines pour le moment.

Le but pour toi serait de faire 3h15 (dont tu as les capacités au regard de tes temps) mais d'augmenter ta caisse "spécifique sur le long" pendant l'entrainement.

A toi de voir.

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par al (invité) (90.32.135.xxx) le 03/02/11 à 16:56:06

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par (invité) (212.51.171.xxx) le 04/02/11 à 13:20:04

quel objectif raisonnable pour 2ème marathon ? par Klovis (invité) (92.90.23.xxx) le 06/12/11 à 17:35:01

Dav 92500 ne nous a jamais donne le résultat de son marathon. C'est dommage.
Je me lance cette année pour mon deuxième marathon (a Paris en avril) et je réfléchis beaucoup a mon objectif. Je viens de faire le semi de Boulogne en 1h27mn45 avec une allure ultra régulière (-10s sur la seconde moitié), derrière je fas un 5km en 19mn25.
Je viserais entre 3h10 et 3h15 qu'en pensez vous?

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