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Test VMA sur 2000m par lol (invité) (193.49.124.xxx) le 14/10/04 à 11:57:57
Bonjour,
j'ai fait un test de 2000m hier: 7mn15
Avec le bon fichier excel qui va bien (j'ai pris les puls...), j'arrive à une VMA de 16,55 km/h (ok pas glorieux ;-)
VO2Max = 57,93
Par contre, le fichier me dit qu'il faut que je m'entraine en 100% VMA en 40s au 200 (par exemple, 15x200 en 40s)
Ca me parait lent ? Est ce vraiment cette vitesse que l'on progresse ?
Merci
Test VMA sur 2000m par lol (invité) (193.49.124.xxx) le 14/10/04 à 13:00:14
JE veux préciser :
"ca me parait lent" ... je veux dire par là quej'aime bien bouriner sur piste, et que je fais en général en 36 ou 37...
La question est de savoir si il vaut mieux aller "A FOND" dans les séances type 15x200 ou 10x400...
ou si il vaut mieux aller à 100% VMA ?
merci
Test VMA sur 2000m par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 14/10/04 à 14:58:14
@lol, il faut toujours faire ce que dit un fichier Excel ;-) Est-ce celui-ci ?
http://www.aspu.ucl.ac.be/Jogging/entrainement_v1_2.xls
Perso, j'ai lu que ça ne sert à rien de faire plus vite qu'indiqué. L'important, c'est :
. de faire tes fractionnés à la vitesse la plus constante possible.
. de les faire à la même vitesse, càd le dernier aussi vite que le premier.
. de ne pas dépasser la FC indiquée (limite souvent la vitesse en fin de série / d'exercice).
Test VMA sur 2000m par Domi (invité) (invité) (62.39.237.xxx) le 14/10/04 à 22:08:42
Bonjour,
Une VMA à 16,55 Km/h ne donne pas 40 secondes au 200 mètres mais 43-44 secondes. !!!
Le test et les autres en général sont pratiquement tous à mettre à la poubelle. On ne peut pas déterminer une VO2
max (en litres par minute), ni une VMA par une épreuve de terrain. Je l'ai prouvé en 1987 lors d'un stage national d'athlétisme avec la présence du Pr Lacour.
Je me permets de critiquer ces tests étant médecin du sport et ancien international d'athlétisme (1985-1988).
Si tu veux connaitre ton seuil anaérobie et ta VMA, il faut faire une épreuve d'effort. Si cela t'intéresse, je suis consultant au CHR où je m'occupe des épreuves d'effort.
PS: Je ne suis pas commissionné sur les tests que je pratique, ceci se faisant dans le secteur public hospitalier. Je suis simplement passionné par ce domaine, ayant fait ma thèse sur ce sujet en 1987.
Amicalement
Dr D.D.
Test VMA sur 2000m par Bill_Boquet (membre) (62.4.155.xxx) le 14/10/04 à 22:34:52
@Domi, cher docteur D.D., ce qui intéresse les gens sur ce site n'est pas de connaître leur vraie VMA ou VO2max, mais de déterminer simplement quel paramètre ils doivent utiliser dans les multiples plans d'entraînement disponibles. Ceci afin de savoir comment calibrer son entraînement (ni trop, ni trop peu) pour progresser. Vos lumières à ce sujet sont les bienvenues. Merci d'avance, Bill
Test VMA sur 2000m par L\'Bof (invité) (80.170.88.xxx) le 14/10/04 à 22:38:26
OUI, bill_Boquet mais comprend le, il est "médecin du sport et ancien international d'athlétisme (1985-1988).".
En plus, il a fais sa thèse "sur ce sujet en 1987." notre Dr D.D.
Amicalement...
Test VMA sur 2000m par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 15/10/04 à 11:43:30
@domi, cher docteur D.D., mea culpa si j'ai été brutal dans mon court "post" hier soir (merci L\'Bof pour la remarque). J'étais pressé et n'ai pas eu le temps de peser mes mots, sorry. Votre expérience de médecin et de sportif peut sans aucun doute apporter un avis éclairé et pertinent sur la question, et je suis personnellement très intéressé. Bien à vous, Bill.
Test VMA sur 2000m par rodio (membre) (82.120.153.xxx) le 15/10/04 à 13:27:59
Question à Domi :
J'aimerais une bonne fois pour toute qu'on m'explique la différence qu'il y a entre une vma mesurée sur une piste lors d'une compet sur une distance dite vma (1500 à 3000 m) et un test en labo. Ma question est surtout : obtient-on des résultats tellement différents, qu'ils deviennent aberrants? S'il vous plait, docteur, finissons en avec cette verrue récidivante qui contamine nos forums les plus léchés -;))). Non, mais c'est vrai ça, hein?
Test par mp3around (invité) (80.58.205.xxx) le 09/08/06 à 05:34:16
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Test VMA sur 2000m par Montaigne (invité) (195.47.247.xxx) le 09/08/06 à 07:55:09
Je ne vois pas le rapport entre MP3 et VMA.
Serge est en vacances ?
Test VMA sur 2000m par Carlos (invité) (195.146.249.xxx) le 09/08/06 à 23:47:53
PS : On ne travaille pas la VMA à 100% de sa vitesse sur toutes les distances. En général 100% sur 1000 m et 110% sur 100 m. Une VMA de 16,55 km/h donne un travail sur 200 m autour de 40 sec en effet. V Billat donne même un travail proche de 110 % de la VMA sur 30 sec .....
Un test de terrain ne donnera qu'une estimation de sa VMA, mais c'est déjà un bon début, encore faut-il savoir utiliser correctement le résultat.
A+
Test VMA sur 2000m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 16:55:36
Bonjuor à tous,
Pouvez vous m'indiquez quel est le chrono à tenir en série, 200m,400m,1000,2000,3000,5000m...?? sachant que ma VMA est de 15.1, car j'ai fait la translation par le calcul et je trouve 5à7 sec de décalage par rapport aux autres... Ou donné moi la formule mathématique qui permet de retranscrire la VMA en temps (min ou sec.) sur ces distances...
Merci à tous,
Michel
Test VMA sur 2000m par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 17:00:28
@fishextrem
regarde ce lien pour te donner une idée.
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
De vert à rouge pour facile à difficile.
Sachant que pour les fractionnés, je n'ai aps encore affiné, certains préconisent une allure un peu plus rapide que ce qui est en rouge.
JP
Test VMA sur 2000m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 17:32:02
comment se lie le tableau?? est-ce que les temps affichés dans 200,300,400 etc sont ceux à réalisés en fractionnés???
Je dois partir de mon objectif marathon (3h30) puis lire la ligne pour connaitre mes temps dans les fractionnés???
Merci, désolé de pas capter mais je veux pas me planter...lol
Test VMA sur 2000m par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 17:35:26
Tu dois mettre ta VMA d'abord, ensuite tout est automatique.
JP
Test VMA sur 2000m par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 17:37:38
quel conseiller technique ce JP
bravo l ami
Test VMA sur 2000m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 17:38:26
oui j'ai bien compris, mais est-ce que ça se lie comme je te l'ai dis au dessus?
je pense que oui mais pas sure, je pensais aussi que c'était peut-être des intermédiaires par rapport au Marathon..?
Test VMA sur 2000m par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 17:40:09
ça te donne soit:
- tes objectifs pour les distances officielles
- tes temps intermédiaires
- tes temps pour les fractionnés
Test VMA sur 2000m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 17:44:29
ok mais pour les fractionnés, tu les fait à combien de % VMA d'après le tableau?? ça change si on à 85% ou à 105% pour les fractionnés... ils prennent quelle base dans ce tableau??
Test VMA sur 2000m par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 17:46:55
t es 200M à 105%
T ES 300M A 100%
T ES 400M 100%
T ES 500M 100%
T ES 1000M A 95%
ET LE RESTE 85%
Test VMA sur 2000m par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 17:48:31
@fishextrem
J'ai mis les coeff à la main pour le moment pour le plus dur (rouge) moins 5% pour le vert. Tu veux les détails?
Mes valeurs sont plutôt cools par rapport à Cosimo pour les fractionnés!
JP
Test VMA sur 2000m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 18:00:35
Le problème avec le fractionné de cosimo, c'est que j'ai du faire d'entrée 5X1000m à 95% VMA et ça c'était impossible pour moi !!!
Je n'avais aucun passif en fractionné avant le début de la semaine et j'ai vraiment lutter pour pas gerber sur la piste...lol
J'éxagère bien sure mais j'ai eu du mal... j'ai du modifier de cette façon... 3X1000 + 5X200 + 4X300...
Oui tes fractionnés m'interresse....
Test VMA sur 2000m par caromars33 (invité) (81.56.164.xxx) le 01/10/06 à 18:13:57
bonjour, c'est bien beau tout ca mais moi je debute et c'est quoi la vma ????
nulle part c'est indiqué merci pour vos reponses
une debutante deja passionnée par la course mais n'y connait rien
Test VMA sur 2000m par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 18:22:31
@fishextrem
les coeffs :
'100m' => 1.15
'150m' => 1.10
'200m' => 1.05
'250m' => 1.04
'300m' => 1.02
'400m' => 0.99
'500m' => 0.96
'800m' => 0.92
'1000m' => 0.9
'1500m' => 0.9
'2000m' => 0.85
'2500m' => 0.85
'3000m' => 0.85
'4000m' => 0.80
'5000m' => 0.80
Test VMA sur 2000m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 18:57:40
merci JP..
Test VMA sur 2000m par dabam (invité) (81.252.25.xxx) le 11/10/06 à 09:12:57
Moi je n'ai pas trop saisi la formule.En clair je cours mes 2000 m en 6'25'' donc, quelle est ma VMA et théoriquement quelle vitesse serai-je capable de tenir sur 10 kms?
Merci à ceux qui veullent bien m'aider.
Test VMA sur 2000m par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 11/10/06 à 09:39:02
VMA de 18.7
Avec suivant ton temps de soutien de 84% VMA à 88% VMA.
C'est à dire une vitesse comprise entre 15,7 et 16,45km/h.
Et donc entre 38'13" et 36'28" au 10KM.
Mais tout çà c'est de la théorie!
Test VMA sur 2000m par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 11/10/06 à 09:39:51
http://marc.toury.free.fr/entrainement/entrainement_.html
VMA : 18.7
10km temps théorique : 34mn40 à peu prés, 90% de VMA
Test VMA sur 2000m par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 11/10/06 à 09:43:54
Euh! 90%VMA de 18,7 c'est plutôt 35'39" au 10km
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 11/10/06 à 10:43:37
Théorie et réalité.
Test de terrain / test de labo.
Dis moi combien tu réalises sur 3000 m en compétition et je te dirai qui tu es....
Bien entendu que la meilleure façon de déterminer votre VMA est de faire un test en laboratoire, avec prise des lactates et fréquences cardiaques au cours de l'effort, encore faut il pouvoir atteindre sa fréquence cardiaque maximale, ce qui n'est pas évident sur un tapis roulant et encore moins sur un vélo.
C'est vrai, nous possédons tous un seuil aérobie et un seuil anaérobie, entre ces 2 seuils, se situe notre allure marathon, au delà de notre seuil anaérobie se situe notre VO2 max puis notre VMA = vitesse maximale aérobie.
Notre V02 correspond sensiblement à notre valeur sur 3000 m.
Pour progresser, il faut pouvoir élever le niveau de ses 2 seuils, ce qui élève également le niveau de notre VMA par conséquent notre niveau sur 3000 m.
Et pour les distances supérieures, cela dépendra de l'entraînement et de nos facultés à maintenir un meilleur pourcentage de notre VMA.
Un entraîneur expérimenté peut sur le terrain déterminer avec assez de précision, le potentiel et le niveau réel de chacun, et cela correspond d'assez près aux tests de labo.
Ce qui compte, c'est la qualité et la régularité de l'entraînement, seul moyen de faire progresser un coureur, quel que soit son âge, à condition qu'il possède encore une marge de progression, ce qui n'est pas toujours le cas.
Mais un entraîneur peu expérimenté, peut aussi commettre des erreurs, qui peuvent être assez lourdes de conséquences, mais qui s'en soucie ?
Ca passe ou ça casse, pensent certains, et la roue tourne....
Sportivement,
GM
Test VMA sur 2000m par optionnel (invité) (86.216.180.xxx) le 11/10/06 à 12:52:43
il ya un tres beau tableau sur ce site courseapied.net/course sur les allures a partir d'un test 3000m ou 4*1000m.
Test VMA sur 2000m par DABAM (invité) (81.252.25.xxx) le 11/10/06 à 17:11:36
Merci por vos infos
@GM je passe mon 3eme km en compétition en 10'55 pour autant que je me souvienne.
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 11/10/06 à 17:41:19
Salut Dabam,
Tu veux dire que c'est ton temps de passage au 3ème kilomètre dans un 10 km ? 10'50"
Mais ce qu'il faut connaître c'est ton record sur 3000 m , et si tu coure des 2000 m en 6'25" c'est que tu dois être capable de courir un 3000 m en 9'45" soit à 18,5 km/heure.
Et si c'est le cas, avec un bon entraînement , tu dois être capable de courir un 10 km à près de 17 km/h, donc entre 35' et 36' selon les conditions.
Mais si tu passes en 10'50", tu arrives au dessus des 36'.
Amitiés
GM
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.207.xxx) le 22/10/06 à 17:09:22
Je réponds à Rodio, 2 ans après sa question !!!
La VMA est la vitesse qui correspond à la VO2 max. La VO2 va augmentet progressivement et linéairement au cours de l'effort jusqu'au moment ou elle va atteindre un plateau (exactement comme la fréquence cardiaque). La vitesse correspondant au début de ce plateau est la VMA. Si on travaille plus vite que cette allure, on a toujours la même VO2 (puisqu'on a atteint le maximum), mais on dit que l'on travaille à 105 %, 110 % etc. L'énergie requise à ce moment là est fournie par le métabolisme anaérobie qui produit de l'acide lactique. Ceci dit au niveau de la VO2 max, le métabolisme anaérobie s'est déjà un peu mis en marche. Pour déterminer la VMA sur un tapis, nous avons la VO2 en direct; en revanche sur le terrain, nous n'avons en général que la FC et la vitesse donc la VMA n'est souvent qu'une extrapolation à partir de ces paramètres. On pourrait dire qu'elle est atteinte quand la FC arrête d'augmenter, mais c'est souvent imprécis car en théorie, la FC max est atteinte au moment de cette VMA, mais en pratique, ce n'est pas toujours vrai.
J'espère ne pas avoir été trop technique.
Amicalement,
DrD.D.
Test VMA sur 2000m par (invité) (81.64.203.xxx) le 24/10/06 à 16:02:01
Qu'est-ce qu'on peut lire comme betises sur ce forum !
Tout d'abord et je vais etre pointileux puisque certains se taxent d'être trop techniques...
La VMA et la FC n'ont pas la même evolution, certes il y a une tres forte correlation mais on observe un augmentation legere de la FC apres atteinte de la VO2max dû a un bazar entre pré et post charge dans le coeur.
Il y a aussi "au niveau de la VO2 max, le métabolisme anaérobie s'est déjà un peu mis en marche" je ne sais pas si tu parle de l'aerobie ou de lanaerobie mais quoiqu'il en soit a VO2max l'aerobie fournit deja la quasi totalité de l'energie...alors je ne voit pas ce que l'anaerobie vient faire la...tu serais pas le genre a dire que pour un 100m on uitilise la filiere anaerobie alactique???
Et arretez de dire que le lactate est nocif pour la contraction musculaire car il n'en est rien...certe, il y a de fortes concentrations mais n'oublions pas que le cycle de Krebs se sert de ce substrat afin de refaire de l'energie...allé préferons dire que l'acidose du milieu a un effet plus nocif!
Test VMA sur 2000m par picsou (membre) (82.124.141.xxx) le 24/10/06 à 16:18:20
Vous allez me filer une ampoule au cerveau les gars, vous croyez que les Ethiopiens et Kenyans se soucient de toutes vos formules alambiquées ?
J'ai cotoyé, l'année dernière, Rachid un simple coureur valant - 30 mn au 10 km et tout ce que je peux vous dire c'est qu'il n'en avait rien à f... de son niveau de lactale ou sa VO2max, il s'entrainait comme un forcené tout simplement.
Test VMA sur 2000m par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 24/10/06 à 16:35:25
Surtout qu'extrapoler le VO² MAX à partir d'une vitesse courue, il n'y a pas besoin d'être médecin pour savoir que c'est forcément nimporte quoi et que ça ne peut que se mesurer lors d'un test d'effort.
Test VMA sur 2000m par Khrisss (invité) (83.198.76.xxx) le 24/10/06 à 19:49:19
Hé les garsssss ZENNNNNN
Ya tellement plus simple:
Vous faites où vos seances d'entrainement???? sur tapis??
Non en majorité a l'exteieur , on peut encoreappeler ça "sur le terrain" ;-)
Vous avez quel type de matos avec vous ??
un analyseur de lacatate, et /ou de gaz expirés??
Non Un chrono et un cardio.
Donc le test pour l'exploiter en justesse, faites le SUR LE TERRAIN.
Et pour vos reperes, le chrono, eventuellement le cardio et surtout LE CIBOULO (les sensations)
Car y en a un qu'on ne test jamais et que l'on entraine pas assez , c'est popol là haut.
Bref plus serieusement, arretez de trop vouloir taper dans le scientifique , que je ne remet nullement en cause.
Mais a un niveau genera, ce qui est utile c'est ce qui est exploitable sur le terrain......FACILEMENT.
Bon run
Test VMA sur 2000m par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 25/10/06 à 08:50:58
Non mais quand même ça vous parait pas un peu de la science-fiction le calcul de VO2 max en fonction de la vitesse ? C'est comme calculer la consommation d'essence d'une voiture à partir de sa vitesse, or à 100 km/h une Twingo consomme moins qu'une Lamborghini non ?
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.204.xxx) le 25/10/06 à 23:27:16
Je ne comprends pas ces polémiques stériles. Apprenez à lire ce que j'ai écrit avant de le critiquer. Certains ont quelques connaissances scientifiques et les balançent n'importe comment. J'ai toujours critiqué la détermination d'une VO2 à partir d'une allure ou d'un chrono. La seule VO2 est celle testée dans un laboratoire sur tapis pour un coureur à pied. Puisqu'il faut se justifier, je vous informe que je suis médecin du sport, spécialisé en physiologie de l'effort(sujet de ma thèse) et ancien internationnal d'athlétisme donc avec une expérience de terrain. J'ai toujours pensé et dit que les tests étaient une base pour l'entrainement mais que le meilleur critère restait les sensations. Ce sont surtout et ce n'est pas péjoratif, les joggeurs et coureurs moyens qui se préoccuppent de leur FC et leurs lactates. Les athlètes de haut niveau se connaissent suffisamment.
Enfin, pour les avoir cotoyés, ne prenez pas les Kenyans pour des imbéciles naïfs. Leur entrainement est bien codifié. Si j'interviens sur ce forum, c'est avant tout pour apporter mon expérience de coureur et de physiologiste.
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.204.xxx) le 25/10/06 à 23:36:54
Le métabolisme aérobie étant saturé, l'activité musculaire peut se poursuivre, pendant un laps de temps assez court, sans apport d'oxygène, mais avec production d'acide lactique.
Et qui est responsable de l'acidose ... ???
Test VMA sur 2000m par Isidor (invité) (83.156.2.xxx) le 26/10/06 à 02:07:41
je suis d'accd avec toi au sujet de la vo2
Ayant fait plusieurs tests sur tapis avec prises de lactates
Par contre au niveau de la fc,là les choses évoluent avec notamment le test fc palier (c'est tres recent)qui est désormais un test officiel
Tes remarques sont tres interessantes et constructives
continue..
Test VMA sur 2000m par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 26/10/06 à 10:13:57
@domi
Je suis content qu'un médecin du sport comme toi confirme ce que je me tue à répéter : que le calcul du VO2 max sans test d'effort est purement bidon et je n'ai aucune connaissance médicale mais il suffit d'un gramme de logique pour arriver à ce raisonnement.
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.206.xxx) le 26/10/06 à 14:34:25
Merci,
Je continue ma petite mise au point :
L'utilisation de la FC pour déterminer l'intensité relative de l'exercice est basée sur le fait que le pourcentage de la consommation d'oxygène , donc de la dépense énergétique d'origine aérobie, et le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FC maximale) sont liés mathématiquement (Astrand et Rodahl, 1994).
Test VMA sur 2000m par redek (invité) (86.203.224.xxx) le 03/11/06 à 15:42:46
Moi depuis des années que je lis les intervenants de ce forum, j'ai lu que le calcul de la VMA se faisait sur 6 minutes et était proche de la réalité. Au dessus de ce post je lis qu'il faire un 3000 mètres.
Ce n'est pas du tout pareil .
Test VMA sur 2000m par (invité) (81.220.145.xxx) le 03/11/06 à 17:10:52
3000 m pour un coureur de niveau international à 8' sur 3000
2000 m pour un coureur de niveau moyen, qui mettre entre 6 et 7' sur son 2000 m.
1500 m pour les autres, 6' sur 1500 m , c'est déjà courir à 15 km/h.
Bien entendu que le meilleur test VO2 MAX est sur tapis roulant, avec prise des lactates et contrôles des fréquences cardiaques, c'est effectivement le seul test scientifiquement valable, j'en ai fait pas mal durant ma carrière.
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.206.xxx) le 03/11/06 à 21:28:03
Tout est dit.
C'est parfaitement exact. VMA : environ 7' à 8' donc 2000 m à 3000 mètres selon le niveau. J'avais une VMA à 23 Km/h (en laboratoire) et un chrono à 7'52".
Cela montre aussi que le métabolisme anaérobie est déjà en route sinon on pourrait tenir bien plus longtemps.
Dr D.D.
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 03/11/06 à 21:44:45
Bonsoir , Mr le Docteur Dominique DELATTRE, que j'ai vu courir dans les années 80, 13'43"88 en 1986 sur 5000 m , 8ème perf nationale devant THierry PANTEL et Raymond PANNIER que j'entrainais à l'époque ainsi que Pierre LEVISSE.
Tous mes respects pour tes performances remarquables ainsi que ta carrière de haut niveau, je te souhaite un excellent week end.
Amicalement et sportivement
Gérard Martin
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.206.xxx) le 03/11/06 à 22:50:02
Merci Gérard. J'ai même réalisé 13"35 en 1988 avant de me blesser au tendon d'Achille et d'arrêter ma carrière qui "démarrait " car je venais de terminer mes études de médecine et pouvait enfin me consacrer à l'entrainement.
C'est la vie. Je me souviens d'un stage au Touquet (en 1985 je crois) ou tu étais avec Pierre Levisse et où j'ai fait ta connaissance.
Je suis actuellement en Touraine et toi que deviens tu ?
Amitiés,
Dominique
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 03/11/06 à 23:01:13
Salut Dominique,
Mais oui, stage au touquet, avec Chauvelier, Prianon, Vincent Rousseau, Watrice , avec de belles sorties sur le golf ou sur la plage.
je suis toujours entraîneur, j'ai créé mon club le VANVES RUN CLUB 92 cela fait maintenant 15 ans, nous avons eu jusqu'à 110 licenciés et nous nous sommes qualifiés à 5 reprises pour le championnat de France de cross.
J'écris depuis 20 ans des articles de conseils et programmes d'entraînements (J.I)
Je reste donc dans le milieu de l'athlétisme et je participe encore à des courses, cette année 5'09" au 1500 m loin de mes 3'50" mais bon, c'est normal.
J'organise également des stages à FONT ROMEU, chaque année en été.
Je suis également le coach de Jean Luc DELARUE avec qui j'ai couru son premier marathon en avril dernier et il est devenu un coureur à pied , 4 compétitions cette année.
Est ce que tu entraines ?
Amitiés
Gérard
Test VMA sur 2000m par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 03/11/06 à 23:13:43
Puisqu'il est question de VO2max...
Concernant la VO2, connaissez-vous l'OwnIndex proposé par Polar sur certains cardios ?
... présenté comme un indice comparable à VO2max.
Je me demande comment ce test fonctionne et quel crédit on peut lui attribuer ?
En ce qui me concerne je n'ai pas obesrvé de résultats probants avec ce "test". Gadget ?
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.207.xxx) le 04/11/06 à 08:26:43
Non Gérard, je n'entraine pas. J'ai quitté un peu les stades après ma blessure au tendon d'Achille en 1988. Opéré 3 fois, je n'ai pas pu retrouver mon niveau. Libéré de mes études, je commençais une nouvelle carrière, stoppée par cette tendinite. Je cours 2 à 3 fois par semaine entre 14 et 16 km/h. Je fais parfois un footing(ou une partie !!!) avec David Ramard ou Guillaume Philippon.
Je partage mon temps entre mon cabinet d'ostéopathe et mon activité de physiologiste de l'effort au CHR, et les voyages. Je pars au Pérou dans 3 semaines, mais courir à 4000 mètres ...
Amitiés,
Dominique
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 04/11/06 à 09:10:51
Dominique,
Je suis très heureux d'avoir eu ainsi de tes nouvelles, c'est bien aussi de conserver un peu d'activité de course avec David Ramard.
Le Pérou, super, et à 4000 m d'altitude, ce sera plutôt des longues marches.
En parlant de VMA, en remontant le temps je constate que tu courais en 2'28"4 sur 1000 m en 1979 à 21 ans, et je suppose que ta V02 MAX était déjà très élevée à 17 ans, mais je n'ai pas les ATHLERAMA au delà de 1979, dommage.
En 1980 ,, tu réalisais 3'49"1 sur 1500 m.
C'est dire que tu partais d'assez haut sur 3000 m pour arriver à 7'57" après plus de 10 années de compétition.
Ceci pour confirmer, que l'on ne fait pas ces chronos, si au départ on a pas un niveau très largement supérieur à la moyenne.
Tu courais probablement en moins de 9'30" à 15 ans sur 3000 m.
Ma théorie des 20 % d'amélioration sur la VO2 max et vma, doit se vérifier , d'ailleurs je ne vais pas tarder, à faire une rétro perfs de quelques champions de l'époque, en début et en fin de carrière.
Bonnes vacances au Pérou
Amitiés
Gérard
Test VMA sur 2000m par redek (invité) (83.200.30.xxx) le 04/11/06 à 10:21:01
Merci à tous pour vos infos, c'est donc bien un test de 6 mn pour évaluer sa VMA (et pour la plupart d'entre nous.
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 04/11/06 à 12:55:33
salut redek,
oui, 6' correspond à 1500 m à 15 km/Heure, ce qui est déjà un bon niveau pour bon nombre de coureurs du forum.
Ce sera une estimation de VMA, pas très éloignée de la réalité obtenue sur un tapis roulant, à condition de faire le test au maximum de tes possibilités en terminant le plus vite possible pour atteindre ta FCM ou t'en approcher à 3 ou 4 pulsations près.
Sportivement
GM
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.211.xxx) le 04/11/06 à 20:26:42
A 15 ans, je ne courrais qu'avec l'école. J'ai signé ma première licence à 16 ans et demi, mais je ne m'entrainais presque pas (20 Km/semaine). En junior 1, à 17 ans, j'ai réalisé 8'53" avec 3 entrainements par semaine(25 à 35 Km/semaine). Ensuite avec un entrainement quotidien (50-80 Km/semaine),puis bi quotidien (80 à 160 Km/semaine) les résultats ont suivi. Mes chronos dans le temps ne sont pas très représentatifs car 78/79 était l'année de ma première année de médecine, mais une chose est sure : on ne peut pas forcément savoir si un athlète sera un champion car trop de paramètres entrent en jeu, mais on peut sans risquer de se tromper dire que tel athlète ne le sera pas.
Dominique
Ps : 7'52" et non 7'57"
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 04/11/06 à 22:41:37
Bonsoir Dominique,
C'est à peu près ce que j'avais pensé, 8'53" sur 3000 m à 17 ans pour gagner une bonne minute ensuite , soit 7'52"34 en 1985 à 27 ans, 10 ans plus tard.
Une minute par rapport à 8'53" c'est donc 11 % de gagné sur la VMA en 10 ans.
Mais on peut aussi considérer qu' à 15/16 ans, sans réel entraînement, tu valais 9'30".
On verra dans l'étude que je produirai demain sur le forum, les progressions des grands champions français des années 80.
Afin de bien démontrer qu'il n'est vraiment pas évident de progresser en VMA de 20 % sur l'ensemble d'une carrière.
Amitiés
Gérard
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.211.xxx) le 04/11/06 à 23:05:25
Exact, j'ai réalisé 9'27" au 3000 mètres à 16 ans, avec très très peu d'entrainement.
Bravo pour ton analyse.
Domi
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 05/11/06 à 23:20:23
Salut Domi,
TU verras sur mon analyse des progressions de différents champions français que tu te situes dans la même fourchette que pas mal d'entre eux.
Ce qui me semble très logique d'ailleurs.
9'27" à 16 ans sur 3000 m
7'52" quelques années plus tard au summum de ta carrière.
Ce qui prouve les dons au départ , mais surtout la persévérance, les années de motivation et l'excellent entrainement pour atteindre son maximum, ce que tu as certainement fait à peu de chose près, malgré la blessure, peut être encore quelques petites secondes sur 5000 m pour arriver à 13'30".
A plus
amitiés,
Gérard
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.206.xxx) le 06/11/06 à 21:52:26
Gérard,
En 1988, je pense que mon potentiel physiologique était de 7'48" et 13'28".
Je n'ai fait que des 3000 m tactiques et à Lausanne sur 5000 m, j'ai tenté les minima pour les jeux (13'22"). N'étant pas dans des dispositions psychologiques favorables et sans doute ne valant pas ce chrono, j'ai explosé à mi-course. J'aurais pu assurer moins de 13'30", mais ne voulait pas avoir de regret. Mon potentiel ensuite dans les 2 ans était à mon avis 13'25" et 7'45". Mais il est clair que mon avenir était sur 10000 mètres car je manquais de vitesse de base (je ne valais pas mieux que 50" au 400 mètres), mais j'étais capable et je l'ai fait de terminer en 55" un dernier 400 m sur 5000 mètres, ce qui me permettait de gagner des courses.
Domi
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/11/06 à 22:02:33
Bonsoir Domi,
Oui moins de 13'30" certainement, tu en étais capable comme Jacky BOXBERGER 13'23"59, Paul ARPIN 13'22'03
Bob TAHRI 13'24'05" qui couraient également le 3000 m en 7'42"/7'43".
Comme Raymond PANNIER 7'45"82 sur 3000 m et Bruno LEVANT 7'45"83, Joseph MAHMOUD 7'45"26.
Tu étais à leur niveau.
Dommage de ne pas t'avoir vu sur 10000 m, par la suite.
Mais tu as fait une brillante carrière, très près de nos meilleurs représentants.
Bonne semaine
amitiés
Gérard
Test VMA sur 2000m par jc (invité) (82.255.69.xxx) le 06/11/06 à 22:12:19
pour GM: je suis un peu perdu...
Un peu plus haut tu dis, je résume: "cours 2000m, finis au taquet, ce sera une bonne estimation de ta VMA".
Cela signifie-t-il que quelqu'un qui fait ces 2000m (en finissant à plus de 95%de FCM)en 7'30 a une VMA de 16? en 10', VMA de 12? en 6', VMA de 20?
2000m, c'est "la bonne" distance pour un test vma? J'avais entendu parler de "6 minutes", par ailleurs on lit aussi "3000m". Sur quoi se baser? La distance? la durée? une combinaison des deux selon la capacité du coureur? Je dis ça parce que, évidemment, sur 2000m le dernier 400m couru au taquet représente 20% de la course donc influe énormément sur la vitesse moyenne, alors que sur 3000m, il ne représente que 13% et on a moins de réserve pour finir très vite, donc il joue relativement peu!
So what?
Test VMA sur 2000m par domi (invité) (80.119.206.xxx) le 06/11/06 à 22:31:14
Gérard,
En 1987, ma VMA était de 22.80 Km/H, ce qui correspond à 7'53" au 3000 mètres, ce qui est au niveau de mon record de cette distance. La VMA par des athlètes de haut niveau semble être plus à estimer sur 8 minutes que sur 6'. Penses tu que pour des coureurs de niveau moins élevé, 6 minutes soit plus prêt de la réalité ?
Ceci dit cela ne doit changer que d'un demi Km/h, ce qui n'est pas énorme pour des séances en préparation hivernale car souvent, on travaille dans une fourchette en fonction des sensations du jour.
Domi
Test VMA sur 2000m par jc (invité) (81.220.145.xxx) le 06/11/06 à 22:34:54
C'est un test sur 2000 mètres qu'il faut réaliser, car à 15 km/heure cela fera 8'00", à 16 km/h = 7'30", à 17 km/h = 7'05", à 18 km/h = 6'40" , à 19 km/h = 6'20" et à 20 Km/h = 6'00".
En terminant le dernier 400 mètres à son maximum, on arrive pas très loin de sa FCM , mais la VMA ne sera qu'une estimation, il n'y aura rien de scientifiquement analyser, on estimera ta valeur sur 3000 m qui est très proche de ta VO2 et comme la VO2 MAX est juste en dessous de la VMA....
Si ton test donne 7'05" sur 2000 m , cela voudra dire que tu vaux 17 km/heure sur 2000 m, soit 18 km/heure sur 1000 m
et donc 17,5 km/heure sur 1500 m, ce qui donnera aussi 16,5 km/h sur 3000 m , vitesse qui sera très proche de la valeur de ta VO2 Max. Ta VMA sera donc très proche de 16,7 km/heure.
Bien entendu cette estimation n'a rien de scientifique, mais elle risque de correspondre d'assez près la réalité d'un test en laboratoire.
On parle d'un 2000 m en général, et d'un 3000 m pour les coureurs très confirmés valant entre 8' et 9'.
L'important c'est de finir à fond et de connaitre sa FCM réelle, eviemment il ne faut pas trop se réserver dans les 4 premiers tours, il faut tenir un rythme élevé mais pouvoir accélérer dans les 400 derniers mètres.
Pas si facile à réaliser.
Si on fait toujours le même test, on peut constater sa progression réelle dans le temps.
Mais on le répète, rien ne vaut le test officiel sur tapis roulant, en laboratoire devant un médecin du sport, avec prise de lactates, mais cela a un coût.
Amitiés
GM
Test VMA sur 2000m par jc (invité) (82.255.69.xxx) le 06/11/06 à 22:38:29
Merci GM pour cette réponse (au passage, garde ton pseudo, le mien n'est pas très crédible pour les conseils :-)))
Test VMA sur 2000m par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/11/06 à 22:39:09
Je me suis trompé sur le pseudo, j'ai tapé jc au lieu de GM.
Domi,
C'est vrai 8' est la bonne durée pour le test, 2000 m c'est donc bien pour ceux qui réalisent 15 km/h ou 15 ou 16.
6' c'est trop avantageux pour un coureur qui fait 20 km/Heure, pour lui ce sera donc un 3000 m.
GM
Test VMA sur 2000m par azen (invité) (86.214.202.xxx) le 12/12/06 à 15:11:14
le vameval est un bon test de vma aussi, pour moi il donne 17.1 mais seulement 16.65 AU 2000M.
Test VMA sur 2000m par seb (invité) (90.19.189.xxx) le 07/02/07 à 13:21:34
jai une vma de 17.3 quel temps puije tenir sur un 5km et esque la vma peu s'amelioré et de combien?
Test VMA sur 2000m par azen (invité) (90.32.4.xxx) le 07/02/07 à 21:18:00
autour des 18m30 avec un peu de spécifique.
Ta vma peut s'améliorer si tu t'entraines que 2 fois par semaine ou si tu ne développe pas ta vma..
Difficile de répondre comme ca.
Test VMA sur 2000m par azen (invité) (90.32.4.xxx) le 07/02/07 à 21:21:54
les conseils sur ce post de domi et gm sont très pertinents.
Test VMA sur 2000m par seb (invité) (90.24.31.xxx) le 08/03/07 à 15:57:29
si tu as une VMA tu peu avec un peu d'entrainement arriver au 20minutes sur un 5KM et si tu t'entraine vraiment tu poura suremment atteindre moin de 18minutes.de plus la VMA sameliore si tu la travail elle peu sameliorer de 5 a 25% selon tes reel capacité de progression voila a toi de jouer
Test VMA sur 2000m par jacke (invité) (89.86.150.xxx) le 03/09/07 à 16:08:03
Moi je cours les 10 km en 33m21s et je cours les 2000m en 7.15 et si je suis vos théories je suis loin des 33m21s alors moi j'en pense que ce n'est que des sotises toutes ces théories vous pouvez me faire confiance j'ai plus de 15 ans d'expériences et été champion de france espoir en 2001. Ceux qui ont assisté à ces championnats de france me reconnaitrons, je suis celui qui a poussé le commentateur de l'estrade
Test VMA sur 2000m par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 03/09/07 à 16:34:26
Tu es un sacré phénomène de foire :
16,55 km/h au 2000m
18 km/h au 10 km
Encore les ravages de la drogue :)
Test VMA sur 2000m par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 14/03/08 à 10:14:03
Bonjour,
que me conseillez vous pour faire péter les 6'20 sur 2000m dans 2 mois?
Nombres d'entrainements par sem et contenu.
J'en suis à 6'50 en ce moment.
Thanks;
tchouss
Test VMA sur 2000m par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 14/03/08 à 10:16:12
Petite info supplémentaire,
ça peut paraître suréaliste de passer de 6'50 à 6'20 en 2 mois mais j'ai un passif qui me permet je pense d'espérer cette progression en ce laps de temps.
tchouss
Test VMA sur 2000m par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 14/03/08 à 10:26:11
Comme le souligne picsou, il y a de sacrés phénomènes de foire, qui courent plus vite sur 10 km que sur 2 km, et largement plus vite , oui mais il a été un ancien champion de france de cross en espoir, ce qu'il a oublié, c'est de dire qu'il courait le 2000 m en 7'20" à 11 ans et le 10 km en 33'20" à 20 ans.......
Pour répondre à ta quesiton , ci dessus
gagner 30 secondes sur 2000 m, n'est pas simple, surtout vouloir le courir à 19 km/heure
mais tu peux t'entraîner sur des séries de 500 m , puis 600 m et enfin 800 m sur ce rythme de 19 km/heure, il te faudra progresser sur 1000 m et 1500 m.
pour valoir 6'20" sur 2000 m, il te faut passer sous les 3 minutes sur 1000 m, 2'55" est l'objectif primordial
bon entraînement pour y parvenir.
Amitiés
GM
Test VMA sur 2000m par Golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 14/03/08 à 10:43:09
Merci à vous Gérard.
Je pensais effectivement que les 2'55 au 1000 étaient nécessaire pour réaliser 19 kms/h sur 2000m.
Je m'attelerai à l'entrainement que vous avez indiqué.
Bonne journée.
Golsmea
Test VMA sur 2000m par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 14/03/08 à 10:48:18
tout le plaisir est pour moi
je te souhaite une belle progression dans les mois à venir
amitiés
gm
Test VMA par emotion (invité) (82.237.22.xxx) le 21/03/08 à 09:52:58
Bonjour,
Je vous invite à réaliser un test de VMA qui vous permettra d'évaluer votre forme ou votre potentiel afin de déterminer votre entraînement sur toutes les distances.
Pour plus d'infos, vous pouvez me contacter. Ce test se passe en face d'Eurodisney.
Test VMA sur 2000m par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 25/03/08 à 15:16:04
Bonjour,
COmment se passe le test ?
Seul, ou à plusieurs.
Combien de dollars (oups Euros) ?
Quel bénéfice en tirer ?
merci
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