Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Temps de récup après sortie longue par HiHu (invité) (159.50.16.xxx) le 15/02/11 à 09:51:14
Bonjour,
Participant à mon premier marathon dans un peu plus d'un mois (MDP 2011), avec un objectif secondaire de 4h (le premier étant de terminer le marathon), je me prépare depuis un an environ, avec deux sorties d'1h en semaine, et une sortie de 1h30/1h45 le week end.
Ce week end, je me suis dit qu'une sortie plus longue que d'habitude ne me ferait pas de mal, j'ai donc fait 27km à mon rythme en 2h34, en buvant lors de la sortie tous les 5km.
A l'arrivée, j'étais fatigué mais pas épuisé, mais je me demande quand est ce que je peux reprendre l'entrainement cette semaine et comment.
Plus cool ? Sauter une séance ?
Je me suis étiré pendant 30min, mais j'ai quelques courbatures encore.. J'aimerais éviter de me faire mal cette semaine, si proche du départ !
Merci de votre aide..
Temps de récup après sortie longue par (invité) (212.234.218.xxx) le 15/02/11 à 11:07:37
Bonjour
Footing cool aujourd'hui, puis reprends ton plan normalement.
C'est normal que tu aies qqs courbatures.
Sincèrement, avec des sorties "longues" de 1h30 seulement, tu vas sacrément manger le jour J.
Jusque deux semaines avant le marathon, fais des sorties d'au moins 2h.
Le WE 3 semaines avant, 2h30, et à J-15, 2h. A J-7, 1h30.
La semaine précédant le marathon, repos complet, tu verras, ton corps va se remettre tout seul !
Temps de récup après sortie longue par (invité) (212.234.218.xxx) le 15/02/11 à 11:08:55
"Jusque deux semaines avant le marathon, fais des sorties d'au moins 2h"
Précision : je parle de la sortie longue hebdomadaire seulement, bien entendu.
Temps de récup après sortie longue par (invité) (194.199.172.xxx) le 15/02/11 à 11:15:50
dimanche, près de 30 km, footing lundi et VMA longue aujourd'hui.
Temps de récup après sortie longue par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 15/02/11 à 12:40:24
Moi je fais le contraire: je ne cours pas de 2 ou 3 jours et a la reprise je fais une sortie longue, et j'enchaine les jours suivants comme d'habitude :-)
Temps de récup après sortie longue par Hak (invité) (194.209.66.xxx) le 15/02/11 à 12:47:59
C'est normal aussi d'être fatigué si tu passe de 1h45 à 2h30 sans progressivité.
Moi, je rajoute chaque semaine 10' à ma sortie longue pour arrivée à 3 sortie de 2h15 - 2h30 entre 5 et 3 semaines avant le marathon et cela se passe très bien, j'ai jamais de problème pour refaire un footing d'une heure deux jours après
Temps de récup après sortie longue par HiHu (invité) (159.50.16.xxx) le 15/02/11 à 13:10:49
Merci pour vos conseils.
C'est vrai que mon premier message paraissait un peu light, mais depuis 2-3 mois mes sorties longues se rapprochent plus de 1h45/2h que d'1h30.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge