15x400m

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15x400m par Vévette (invité) (78.124.162.xxx) le 22/02/11 à 23:08:12

J'ai réalisé ce matin une série de 15x400 m en 1min28 de moyenne avec une récup de 50 secondes, à votre avis, qu'elle est ma VMA ?

15x400m par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 22/02/11 à 23:14:56

avec ces temps tu peux te faire un test sur 6' et tu auras une base assez fiable......6' :-)

15x400m par Vévette (invité) (78.124.162.xxx) le 22/02/11 à 23:20:41

J'ai effectué ce test il y a 6 mois, mais aujourd'hui, je cours seul et je n'ai pas envie de le refaire. A l'époque cela avait donné 15,75 de VMA. J'ai aussi réalisé la semaine dernier des série de 5x2000m en 8min07s de moyenne avec 4 min de récup entre chaque 2000

15x400m par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 22/02/11 à 23:23:50

tu dois être vers 16.8- 17.....

15x400m par Vévette (invité) (78.124.162.xxx) le 22/02/11 à 23:26:22

Si tu dis vrai, je suis content. En tout cas merci pour tes réponses.

15x400m par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 22/02/11 à 23:29:19

la prochaine fois tu peux faire 6x1000 3'55-4' récup active 1'...si çà passe c'est vers 16.8-17

15x400m par Vévette (invité) (78.124.162.xxx) le 22/02/11 à 23:30:52

Merci, je vais essayer vendredi. On verra bien.

15x400m par Frédéric (membre) (83.202.74.xxx) le 22/02/11 à 23:33:43

Tu peux également courir 1 x 6 minutes et tu seras fixé...
Fred

15x400m par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 22/02/11 à 23:35:23

ƒred quelle forme :-) on se retrouve à Annecy ?

15x400m par Shrito (membre) (84.101.218.xxx) le 23/02/11 à 00:02:40

les séries de 400m... c'est ce que je supporte le moins, moi je m'arrête à 10 ! (en 21 sec au 100m)

D'ailleurs, tu t’entraînes pour quelle distance ?? car ca fait bcp une série de 15 pour du fractionné court non ?

15x400m par Vévette (invité) (78.124.162.xxx) le 23/02/11 à 08:33:35

Je m'entraîne pour un semi. J'espère le boucler en 1h30 et battre mon record (1 h 32min et 30 s) .

15x400m par Prince21 (invité) (92.90.19.xxx) le 23/02/11 à 08:54:45

Bonjour vevette moi aussi je prépare un semi pour viser le même chrono. Et c est vrai que ça fait beaucoup pour tes fractionnés. Sinon quelles sont tes références sur 10Km? Moi c est 42'

15x400m par Vévette (invité) (78.124.162.xxx) le 23/02/11 à 09:01:53

15x400m par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 23/02/11 à 09:25:29

....alors travaille ton endurance et travaille ton tempo sur des distances plus longues 3-4x2000 2-3x3000 2x5000

15x400m par Prince21 (invité) (92.90.23.xxx) le 23/02/11 à 10:13:14

Moi c est plutôt l inverse je débute toujours mes courses avec prudence et je finis toujours fort. Sur mes chrono je peus sûrement faire mieu. Hier soir j ai fais 2((6*200)) entre 40 et 38" récup 45" et 3' entre les deux séries.

15x400m par Courir 33 (invité) (92.136.128.xxx) le 23/02/11 à 10:37:47

Mon record est de 40 min mais cette année je tourne entre 41 et 42 min au 10km. Le "hic" , c'est que je passe aux 5 km en moins de 20 minutes et après le 7ème je perds beaucoup de temps.Et La fin de mes semis est toujours pénible. C'est pour cela que je rallonge les distances à l'entraînement (je suis capable de faire 10x200 en 36s). Rapide (pour mon niveau) et pas assez endurant et quelques kilos en trop.

Bonjour Vévette

Le premier truc je pense, si tu bloques à 7 km après un passage en 20 min aux 5ème kil, c'est que tu as un problème de foncier, ou que tu te grilles en partant trop vite, ou que tu n’as pas le niveau espéré en février (mais nous ne sommes justement qu’en février). Alors pour ce qui est de faire un semi en 1h30… même si tu as un temps de ref que bcp aimeraient avoir.

C’est pour quand ton premier semi ?

Si tu n’arrives pas à faire mieux que 42 au 10 (4’12/km), je ne vois pas comment tu vas arriver à faire 1h30 au semi (4’16/km). Si tu n’as pas non plus la niaque pour faire un test vma (a minima courir 3, 4, ou 5 min et te référer à des tableaux vma), alors c’est que tu n’es peut-être pas assez motivé.

Tes fractionnés (courts) vont t'apporter de la vélocité en aucun cas de l'endurance. Fais au moins une sortie hebdo d'une heure assez TRANQUILLE pour le 10km, 1h30 pour le semi, surtout si tu as des problèmes de poids. D’ailleurs, c’est quoi pour toi un problème de poids ? (Vu ce que l’on peut lire parfois genre je fais 1,75 pour 70 kg, je suis trop gros. …) C’est quoi ton rapport poids/taille, ton âge ?

Vu que tu n’es pas en club, et si tu ne suis pas un plan semi, trouves t’en un sur la toile.

15x400m par Vévette (invité) (78.124.162.xxx) le 23/02/11 à 12:40:17

d'abord, merci pour vos réponses. je mesure 1,75 m et je pèse 75 kilos avec une ossature plutôt fine, donc un peu "gros", toute proportion gardée (je ne dirais pas cela si ce n'était pas un site dédié à la CAP). J'ai 46 ans. Le test de 6 min? Oui, mais c'est très violent et si j'avais pu déterminer ma VMA par rapport à mes série, cela m'aurait parfaitement contenté. En ce qui concerne "mes semis", j'en ai fait 5 ces deux derniers année et je me suis constament amélioré, de 1H42 jusqu'à 1H32 (gain environ de 2 minutes par course), alors pourquoi pas 1 h 0 au prochain (le 13 mars)? Je commence cette semaine des séries de 3x4000m

15x400m par Vévette (invité) (78.124.162.xxx) le 23/02/11 à 21:12:55

15x400m par (invité) (81.67.203.xxx) le 23/02/11 à 21:27:12

Il y a un post similaire tout récent, dont le titre est mieux approprié : question à la con

15x400m par Prince21 (invité) (92.90.19.xxx) le 23/02/11 à 21:30:27

Bonsoir vevette si tu es au début de ta prépa spécifique tu attaques vraiment fort. À quelle vitesse?

15x400m par run (invité) (82.246.114.xxx) le 23/02/11 à 22:43:32

Vévette , Sucette Paulette Ginette Mauricette... Bref des potos qui se tape le marathon comme causerie .OUAIS ! c'est chouette ,enfin c'est chouette ,c'est là la question qui m'échappe ? Donc ils se retrouvent là , sur ce forum . Ont se tutoie ,ont se fait des courbettes et des gentillesse et ont ferme les yeux sur le reste du monde , par exemple : AAAAAAAAH oui ...HA HA HA HA ... excuse moi vieux , j'ai du me trompé c'est bien 2h 49 et non 3h 49' etc . L'invertébré devenu bipède s'extase de pouvoir porté des baskets et de courir comme un lapin , quoi que, lapin c'est beaucoup dire , j'dirai que le lapin lui a pas besoin boussole ou de sextant et chinoiserie pour galoper .Paraitrai que la pompe y est pour quelque chose aussi ,que le collant moulant et aussi les chaussettes qui monte hautes également enfin.. ont remercie en sommes tout décathlon a qui on doit le confort sportif pour aux âmes tordu en mal de convoitise . Je sais je suis méchant et c'est comme ça !..Parlé de sont cul , de ces cuisses de son bide et de sont poids moi j'y trouve la dedans un cas clinique . Visiblement a la lecture de certain post j'ai l'impression de retrouver la France de quarante ,c'est a dire ceux qui pouvait encore bouffer .

15x400m par (invité) (82.65.48.xxx) le 23/02/11 à 22:53:12

A run (invité) (82.246.114.xxx)

Effectivement, il y a du cas clinique, mais il n'est pas forcément là où tu pourrais le penser.

Certains se la pète dans leurs baskets ? Toi aussi dans ta verve et ta manière de vouloir donner des leçons de vie en déchargeant ta haine et ta rancœur. Bof. Beauf ? Beauf !

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