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je suis cassé : fractionné trop rapide? par thierry (invité)
bonjour,je tourné à 24 ans en 33'40 au 10km pour 1,87m et 68 kilos.en ce moment,à 30 ans aprés un arret de 8 ans; il m'a fallu 1 ans pour repasser de 37' à 36' (est ce normal) ou le poids est-il un facteur prépondérant dans la progression.je fais un cycle de 3sem (1 end:50')+(1vma 12*400m rapide recup 1')+(1resist douce 2*15')+(1vma 5*1000m en 3'26).ayant tourné cette semaine les 1000m en 3'19 :je suis cassé! las et sans energie meme 6jours aprés .bref faut-il etre vraiment prudent avec la vma et n'etre finalement qu'a l'ecoute du corps
je suis cassé : fractionné trop rapide? par christian (invité)
Bon beaucoup trop d' imprécisions dans tes données exemple les 400m rapide en combien ? La résistance douce à quelle allure?
Par contre la séance de 5*1000m en 3' 25" ce n'est pas de la VMA mais de l'allure spécifique( allure de course), faire les 1000m en 3 19 " est ce réellement utile? et puis quelle récup ? Connais tu ta VMA ? Un plan bien construit se doit d'être progressif, il est préférable de sous évaluer une VMA que la surévaluer(bonjour les dégats).
Je reste à ta disposition: crchsbre@club-internet.fr
je suis cassé : fractionné trop rapide? par jp (invité)
voila mes différentes lectures douvrages spécialisés m'ont amené a penser que les exercices de vma ne sont utiles qua doses légeres (1 ou 2 seances max par semaine une longue et une courte) sachant que pour la longue on aura préference a netre qua 90-95% et pour la courte a 100-105%
deux notions essentielles en +: seuil anaérobie et seuil dynamique (cf tableau sur ce site) jai essayé ca marche super bien tenir ce rythme/kil ainsi tu augmentes ta vitesse en faisant baisser ton acide lactique
je suis cassé : fractionné trop rapide? par Oifr (invité)
La distance maximale pour faire de la VMA est 1000m, mais ceci concerne vraiment les coureurs avertis, sinon, il faut rester dans des distances allant jusqu'à 800m. l'acide lactique fait son apparition au délà. Les distance de seuil (ou résistance douce) se font entre 1000 et 5000m.
Bon courage.
A+
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