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Modification plan 3h marathon par (invité) (212.51.171.xxx) le 24/02/11 à 12:50:40
Bonjour à tous
j'ai besoin de vos conseils avisés.
G.Martin propose cela dans son plan 3h en semaines 3 et 4 :
SEMAINE 3.
1. footing de récupération 1 heure
2. footing 30’ puis 5000/3000 (récupération 400 m footing) allure marathon puis allure 1/2 marathon pour le 3000 m. + 15’ footing lent
3. footing en endurance fondamentale 1 heure
4. footing 30’ échauffement puis 1/2 MARATHON (objectif 1 h 23’/1 h 24’) partir à 4’03" au km, 20’15" au 5 km, puis 40’00" au 10 km, 59’40" au 15 km. Récupération 10’ footing très lent.
SEMAINE 4. (récupération)
1. footing de récupération 1 heure
2. footing endurance fondamentale 45’ puis 20’ allure marathon 14 km/h, puis 15’ footing lent
3. footing 30’ puis 10 x 500 m à 15 km/h soit 2’ (récupération 100 m très lent) + 15’ footing
4. sortie longue en endurance fondamentale 2 heures
Puis-je inverser ces deux semaines car mon semi tombe en semaines 4 et repartir avec la semaine 5 ? Ou bien est ce que je dois tout modifier afin de me laisser une semaine de récup après le semi.
Merci d'avance.
Modification plan 3h marathon par (invité) (212.51.171.xxx) le 24/02/11 à 13:26:44
Personne pour m'aider !
Modification plan 3h marathon par superseb (invité) (95.171.151.xxx) le 24/02/11 à 13:43:25
A peine 30mn que tu as posté ton 1er message, quelle patience...
Modification plan 3h marathon par (invité) (212.51.171.xxx) le 24/02/11 à 13:58:58
Désolé pour l'impatience.
Ma
Modification plan 3h marathon par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 24/02/11 à 14:20:32
Je pense que tu peux inverser, mais pourquoi ne pas demander à Gérard plutôt ?
Fred
Modification plan 3h marathon par (invité) (90.19.106.xxx) le 24/02/11 à 20:30:26
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