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Rythme trop Rapide par david (invité) (90.80.106.xxx) le 24/02/11 à 15:32:54
Bonjour,
Dans le cadre de ma préparation marathon en endurance spécique je dois être à 144 puls or à ce niveau je suis à 4,20 au km ce qui est très rapide, trop rapide. Que dois je faire, continuer à ce niveau où revoir à la baisse
Rythme trop Rapide par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 24/02/11 à 15:52:28
comment as-tu déterminé ta fc sur marathon ?
Rythme trop Rapide par david (invité) (90.80.106.xxx) le 24/02/11 à 15:54:46
par rapport au forum, ils disent 85 de la FCM
Rythme trop Rapide par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 24/02/11 à 15:56:19
Et comment as-tu déterminé ta FCM?
Rythme trop Rapide par david (invité) (90.80.106.xxx) le 24/02/11 à 15:57:50
220- mon age (39 ans) c'est pas ça?
Rythme trop Rapide par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 24/02/11 à 16:03:30
GRHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH NON NON NON....
Il faut te faire un test ou sur une série de montées de 200m pas trop raide ou en faisant un test sur 6' en vitesse moyenne la plus élevée et en essyant d'accélérer sur les 200 derniers m...ce test te donnera une évaluation de ta VMA....
Rythme trop Rapide par (invité) (193.149.118.xxx) le 24/02/11 à 16:10:30
C'est qu'il mors le Serge92 !!
Pas d'accord sur les séries de 200m, mais pour le reste OK
Rythme trop Rapide par (invité) (82.124.177.xxx) le 24/02/11 à 16:13:27
la panthere l'a bien éduqué!! merci qui???
Rythme trop Rapide par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 24/02/11 à 16:13:35
quand tu es en montée sur les derniers 200 si tu redescends à fond ton cardio monte bien! et tu as une assez bonne évaluation de ta FCM mais ce n'est pas le test que je préconise le plus aisément....
Rythme trop Rapide par david (invité) (90.80.106.xxx) le 24/02/11 à 16:21:55
Ma vma est de 18...
Par contre avec mon cardio j'ai jamais depassé les 171 puls en sprint après un footing, dois je en déduire que c'est 171 ma fcm
Rythme trop Rapide par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 24/02/11 à 16:25:23
TU peux prendre 175 comme base de départ ce qui te donnera 148 puls de moyenne sur la première partie du marathon et qui pourra dériver vers 153 en fin de marathon si tout se passe bien...
Rythme trop Rapide par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 24/02/11 à 18:09:13
FCM de 175 à 39 ans c'est sûrement très très sous estimé......
Il faut faire un vrai test avant d'extrapoler tout un plan d'entraînement sur cette valeur fondamentale. pour ça voir par exemple les sites suivants :
http://www.volodalen.com/12entrainement/tests.htm
http://www.sport-passion.fr/conseils/cardio-frequencemetre.htm
Rythme trop Rapide par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 24/02/11 à 18:43:31
DAVID il est extrêment difficile d'atteindre sa FCM comme suggéré rien ne vaut un test ....mais il faut vraiment aller à la bagarre :-)
Rythme trop Rapide par david (invité) (90.80.106.xxx) le 25/02/11 à 09:02:30
Merci pour vos conseils, par contre en faisant 5x200 m à fond en légère côte je n'ai pas depassé les 171 puls...
Rythme trop Rapide par SERGE92 (membre) (86.205.76.xxx) le 25/02/11 à 09:26:44
David faut pas un mur faut il faut que çà monte et faire la descente à allure soutenue....tu n'arriveras pas tout à fait à ta FCM mais en rajoutant 5 puls tu ne devrais pas êttre loin à condition de tout donner dans la dernière montée.....
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