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Help - conseils entrainement 10kms par Jean-Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 26/02/11 à 16:14:38
Je débute en CAP
--- 51 ans / 57' à mon premier 10kms (10,5 km/h).
J'ai suivi un plan 6 semaines pour le prochain 10 kms (dans une semaine)
La séance d'aujourd'hui 3x10mns (récup 2'30) au rythme 10kms:
*) 11,2 km/h à 86%FCM
*) 11,8 km/h à 91%FCM
*) 11,6 km/h à 91%FCM
Est-ce qu'on peut en déduire qque chose pour la course dans 1 semaine ?
Je crois que j'essaie un peu de me rassurer ;-)
Merci pour vos commentaires
Help - conseils entrainement 10kms par Jean-Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 26/02/11 à 16:16:26
En fait ,je me demandais si je suis pas allé un peu trop vite quant à mes possibilités et vu mon dernier temps officiel....
Help - conseils entrainement 10kms par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 16:21:10
Tu es bien en % de fc 91% ça fait +-85% de VMA c'est la bonne allure pour le 10!
Tu as progressé lors de ta prépa 6 semaines, tu devrais essayer de partir sur les bases de 5'30 au kilo et finir sur 5'15 si tu peux accélérer!
Bonne course
PS : Comment as tu mesuré ta FCM ?
Help - conseils entrainement 10kms par jfchti (invité) (80.119.193.xxx) le 26/02/11 à 16:25:00
salut,
je suis d'accord avec AS42.
pars sur des bases de 11km/h et si tu peux accélére après 6 ou 7 km
bonne course...
Help - conseils entrainement 10kms par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 16:30:25
Tu peux encore faire de la VMA le mardi mais après c'est cool.
Ce doit-être le cas de ton plan de toute façon, mais ne fait l'erreur d'en faire trop!
Help - conseils entrainement 10kms par JP (invité) (82.228.89.xxx) le 26/02/11 à 16:34:28
Merci pour vos conseils.
J'ai un cardio qui affiche le FC moyenne (je connais ma FC max = 183).
J'avais quand meme l'impression d'etre un peu en sur-régime mais vu ma FC moyenne, c'etait peut etre un peu dans la tete.
Help - conseils entrainement 10kms par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 16:39:59
Attention il faut prendre la fc maxi!!!
la moyenne sur 2000 c'est pas la même chose que sur 10000!
Quelle était ta fc en fin du 2ème et 3ème 2000?
Help - conseils entrainement 10kms par JP (invité) (82.228.89.xxx) le 26/02/11 à 17:22:04
ok, je résume
1) FCMOY=86 FCMAX=91
2) FCMOY=91 FCMAX=93
3) FCMOY=91 FCMAX=94
Help - conseils entrainement 10kms par AS42 (invité) (92.140.39.xxx) le 26/02/11 à 17:25:14
Donc la tu es un peu plus haut.
Donc 5'30 c'est vraiment l'allure à ne pas dépasser! et ensuite tu verras comment tu te sens!
Bonne course
Help - conseils entrainement 10kms par JP (invité) (82.228.89.xxx) le 26/02/11 à 22:03:24
Merci pour vos conseils.
Je ferai un petit bilan dimanche prochaine.
Help - conseils entrainement 10kms par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 27/02/11 à 03:07:10
OUAIS MOIS AUSSI JE DEBUTE DANS LE JAMPHY;;;;
Help - conseils entrainement 10kms par JP (invité) (147.127.240.xxx) le 02/03/11 à 11:10:25
Juste un petit conseil à vous demander à J-4 :
Je suis plus à l'aise en commençant cool les deux premiers kms (disons jusqu'à 85%FMC) ... et accélérant au fur et à mesure... comment calculer des temps de passage "non linéaires" ?
Help - conseils entrainement 10kms par Frédéric (membre) (83.202.62.xxx) le 02/03/11 à 13:43:48
Et bien tu comptes tes temps de passage sur les deux premiers kilomètres en fonction de cette vitesse légèrement plus lente.
Fred
Help - conseils entrainement 10kms par Jipé (invité) (147.127.240.xxx) le 04/03/11 à 09:39:32
Je crois que je vais faire le 10km dimanche avec dernière séance faite le mardi (J-5) ... Est-ce que je risque pas de perdre un peu les effets du plan d'entrainement ?
Help - conseils entrainement 10kms par Jip (invité) (82.228.89.xxx) le 06/03/11 à 17:25:34
Bonjour,
J'ai écouté vos conseils : 54'22 soit 2'49" de progression en trois mois sur 10km (57'11).
Bon, je ne suis pas sûr que ça vous intéresse plus que ça ;) mais la course s'est plutôt bien déroulée, et je suis trop stressé au départ (au lever 20 puls. de plus que d'habitude) : j'étais presqu'à 70%FCM sur la ligne !
km 1 : 89%FCM/10.2km/h
km 2 : 92%FCM/10.8km/h
km 3-7 : 93%FCM/11.0km/h
km 8-9 : : 94%FCM/11.5km/h
km - 10 :95%FCM/11.4km/h (deux passages sous un pont)
En tout cas, vos prédictions étaient assez précises.
Merci une nouvelle fois.
D'après vous, 50' en 2011 c'est possible ou je rêve un peu ?
JP
Help - conseils entrainement 10kms par (invité) (147.127.240.xxx) le 07/03/11 à 15:11:05
up
Help - conseils entrainement 10kms par (invité) (193.55.52.xxx) le 08/03/11 à 01:19:00
Tu es parti plutot lentement finalement; les 11km/h sont possibles rapidement.
Pour les 50', c'est à toi de voir, si tu continues à être persévérant, à faire des séances de qualités, et te trouver une bonne course, et un bon jour, ça peut le faire.
Fixe toi de gros objectifs, ça te fera avancer
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