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vma de combien ? par djidane (invité) (83.157.255.xxx) le 15/10/04 à 21:59:47
salut tout le monde !
je voudrais juste savoir si quelqu'un peut me dire quelle vma correspond a 11 minutes sur 3000m merci ciao
vma de combien ? par (invité) (80.170.168.xxx) le 15/10/04 à 22:06:05
16.4
Mais 11 minutes c'est bcp pour tester sa vma plutôt 6'.
vma de combien ? par djidane (invité) (83.157.255.xxx) le 15/10/04 à 22:08:58
merci mais j'ai commencé a testé sur 3000m donc je continue comme ça je vois si je progresse...
a part ça j'aimerais savoir : le seuil ameliore t il la vma ?
vma de combien ? par Rinti (membre) (83.157.68.xxx) le 16/10/04 à 07:00:00
Courir au seuil te permet d'améliorer le temps de soutien de ta vma, autrement dit, te permet de courir plus longtemps à un rythme élevé.
Pour développer ta VMA, il faut te tourner vers le fractionné court, genre série de 200 ou 300 mètres, ou 30x30.
vma de combien ? par cyril (membre) (193.253.225.xxx) le 16/10/04 à 07:02:49
Je sius tout à fait d'accord avec Rinti, c'est vrai que la VMA n'est pas la seule donnée, il a aussi la capacité à tenir longtemps à un pourcentage plus élevé de la VMA...
à+
vma de combien ? par djidane (invité) (83.157.212.xxx) le 16/10/04 à 09:12:13
en fait dans le deuxieme message, "invité" s'est contenté de calculer la vitesse moyenne de mon 3000m (mais c'est gentil de l'avoir fait)mais je pensais plutot a un tableau de correspondance entre le temps sur 3000m et la vma.
alors j'ai essayer de retrouver "le site du marathon et de la course a pied" (mais c'etait dur avec mon ordi foutu)et la on me donne un vo2max de 61 pour 11minutes au 3000m ce qui ne correspond pas a une vma de 16,4 mais de 61/3,5=17,4km/h
c'est pour ça que je test ma vma sur 3000m...puisqu'il existe des tableaux de correspondance je trouve que c'est mieux de se tester sur une plus longue distance vu qu'on est quand meme des sportifs d'endurance...
enfin je suppose que si tout le monde fait 6 minutes, c'est que ça doit etre mieux mais bon c'est un choix...
ciao
vma de combien ? par Rodio (membre) (82.120.157.xxx) le 16/10/04 à 09:19:47
Les vma obtenues sur 3000 sont en moyenne 5% inférieures aux vma obtenues sur 1500. En conséquence, je dirais 17,2 pour notre ami. On améliore la résistance en travaillant aussi sur l'endurance, mais si l'on ne travaille que l'endurance et qu'on a un bon niveau de résistance, celle-ci diminue.
En d'autres termes si tu veux améliorer ta vma, travaille plus court (voir rinti), mais fais-le après avoir "assis" ce travail sur un gros foncier hivernal.
Tu veux améliorer ton score vma? Pas dur. Gros travail foncier hivernal, des cross longs (10 -12 bornes), des sorties longues 1 heures 30. Plus tu vas vers le printemps plus tu raccourcis ton foncier, plus tu mets du rythme. Vers mars tu attaques les fractios, et tu te branches sur un plan 1500 mètres, et en fin de printemps vers fin mai, tu fais deux ou trois 1500 mètres d'interclubs ou de championnats départementaux et tu auras un super score vma.
Avis péremptoire d'un camarade d'entrainement de Raymond Pannier (8 minutes 13 au 3000 m steeple))))
vma de combien ? par Thomas974 (membre) (80.15.159.xxx) le 16/10/04 à 09:24:52
c'est quoi le site ou tu as pu calculer ta VO2 Max en plus de ta vma?
merci
vma de combien ? par djidane (invité) (83.157.212.xxx) le 16/10/04 à 09:57:41
merci rodio pour tes conseils...impressionnant le temps au 3000 steeple ! pour le site c'est http://www.lemarathon.ch/entrainement/allures_entrainement.htm
voila ciao
vma de combien ? par djidane (invité) (83.157.212.xxx) le 16/10/04 à 10:03:39
au fait pour thoms974 : sur ce site tu obtiens ton vo2max uniquement...pour la vma ben tu divise ton vo2maxpar 3,5...bien sur ce sont des approximations theoriques pas des valeurs exactes ...
ciao
vma de combien ? par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 16/10/04 à 10:46:23
http://home.nordnet.fr/~scharlet/lestests.htm
vma de combien ? par guy26 (membre) (80.170.252.xxx) le 19/10/04 à 20:08:22
petite question bete , c'est quoi le seuil????
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