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Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 00:24:10
Bonjour à tous, je suis en première S et je me permet d'écrire car mon prof de sport m'a suggéré de prendre option 3x500m au bac l'année prochaine. Je suis intéressée car même si je n'ai jamais pratiqué l'athlé en club, j'aime courir et je suis assez sportive. Je fais du foot depuis plusieurs années. De plus, cette option pourrait me rapporter des pts, ce qui pourrait être pas mal! Je suis donc bien motivée. Par ctre, un pb se pose: comment m'entraîner et m'y préparer? Car je n'ai pas bcp de tps la semaine... On m'a aussi dit qu'il y avait une partie de l'épreuve en entretien! Comment rep aux questions sans connaissances sur l'athlé et que faut il réviser?! Je suis prête à m'investir bcp ds cette épreuve vu que je bénéficie de bcp de tps. Ms j'aurais besoin pour cela de vos conseils... Merci d'avance! :)
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 09:58:44
S'il vous plaît... Pourriez vous me conseiller?! Bcp étant actuellement en vacances, je pensais vment commencer l'entraînement... Merci!
Option 3x500m au bac par (invité) (81.255.101.xxx) le 28/02/11 à 10:00:56
500m c'est une drole de distance... C'est pas de l'endurance. Dis nous un peu plus sur ton épreuve. Y'a combien de temps de récup entre tes 500m?
Option 3x500m au bac par (invité) (90.29.17.xxx) le 28/02/11 à 10:02:16
Quel est ton niveau actuel ?
Tu peux faire ce test à blanc pour voir ton temps ? En fonction du barème tu pourras juger s'il est judicieux que tu t'entraînes.
Ton prof de sport ne peut-il pas t'indiquer un programme d'entraînement ?
Sinon ça pourrait être 3/semaines (cycle de 3 semaines puis une semaine de relâche dans laquelle deux footings de 25' dans la semaine ) :
Vitesse :
Cycle 1 - footing 15' + échauffement + (4|5|6) x 50 m à fond , récup 3', footing 5'
Cycle 2 - footing 15' + échauffement + (4|5|6) x 60 m à fond , récup 3'+ footing 5'
VMA :
Cycle 1 - footing 15' + échauffement + (8|9|10*200), recup 40" + footing 5'
Cycle 1 - footing 15' + échauffement + (5|6|7*300), recup 60" + footing 5'
Footing + ppg:
Cycle 1 : footing 20' + éducatifs
Cycle 2 : footing 25' + éducatifs
Une fois par semaine, faire abdos/gainage.
Cycle 1 + semaine de relâche + Cycle 2, dernier footing du cycle du cycle 2 juste footing + test 3*500m pour savoir où tu en es et une semaine de repos complet.
Après tu pourras commencer le travail à vitesse spécifique...
Bon courage.
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 10:11:17
Merci bcp pour vos réponses! Le tps de récup' entre chaque 500m est de 10min. Je n'ai pas fait de VMA depuis 2 - 3ans mais je tournai aux alentours de 15. Concernant les cycles proposés, je n'ai pas tout compris: chaque cycle dure cbien de semaine ou mois et je les fais à quelle fréquence (cbien de fois par semaine) ?
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 10:16:19
Ah oui et si quelqu'un aurait le barème, ce serait cool car je n'arrive pas à le trver. J'ai aussi oublier de préciser que le jour de l'épreuve, il faut annoncer nos tps prévus...
Option 3x500m au bac par (invité) (90.29.17.xxx) le 28/02/11 à 10:17:49
(4|5|6) x 50 : signifie tu augmentes d'une répétition chaque semaine pour faire 4,5, ou 6 répétitions en troisième semaine.
Un cycle dure 3 semaine. Une semaine de repos relatif entre entre cycle 1 et 2.
Pour le test de VMA si tu ne peux pas passer un test plus adéquat, un test sur 5' peut être envisagé.
A ta disposition pour tout renseignement complémentaire.
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 10:24:49
Ah d'accord, le comprends mieux pr les cycles! :D Merci bcp!
J'essayerai les 5min pr la VMA. Pr cela, il faut que je m'échauffe, que je cours 5min et que je regarde la distance que j'ai parcourue. Ensuite, je divise cette distance par le tps pr obtenir ma vitesse. C'est cela?
Excusez moi pr toutes ces questions...
Option 3x500m au bac par (invité) (81.255.101.xxx) le 28/02/11 à 10:25:47
Si tu annonces tes temps c'est que tu es notée sur la régularité.
10min de récup c'est beaucoup.
T'as largement le temps de t'entrainer. A ta place, comme l'épreuve est courte, je la ferai et referai n fois en entrainement. C'est le meilleur moyen de te connaitre.
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 10:37:21
Oui, c'est aussi une bonne idée. Je pense que je vais suivre j'entraînement proposé précédemment puis faire ce que vous me proposez cme j'ai le tps! Merci! Les autres propositions sont les bienvenues, et puis si ququ'un aurait le barème fille... ^^
Option 3x500m au bac par Nicolas (invité) (90.29.17.xxx) le 28/02/11 à 10:47:35
Pour le barème : http://entrainement-sportif.fr/demifond2008.pdf
Si le test est dans plusieurs mois aucun intérêt à faire et refaire le test pour le moment. Dans un second temps il y aura une phase d'entraînement spécifique mais pour le moment il faut surtout progresser sur la vitesse et ne pas se mettre des barrières sur un temps.
Je conseille juste un test en début pour s'évaluer.
Anne so, si tu as d'autres questions tu peux me contacter par email via le http://courseapied.net/forum/whowho/ pseudo Nicolas. En fait j'aime bien voir l'évolution de l'entraînement que je peux proposer donc merci pour ton retour.
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 11:09:49
D'accord, no pb.! :) N'ayant pas d'ordinateur en ce moment, je suis sur internet ac mon portable là. Du coup, je ne peux pas ouvrir les pdf. Ce n'est pas grave, j'irai voir qud je pourrai. Je te tiendrai aussi au courant de mon évolution, c'est sympa! Encore merci!
Option 3x500m au bac par (invité) (193.46.85.xxx) le 28/02/11 à 11:19:57
Le barème est quand même assez costaud
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 11:31:43
Ah bon?! C'est à dire? Pouvez vous me donner quelques tps avec leur note correspondante pour avoir une idée svp?
Option 3x500m au bac par (invité) (90.29.17.xxx) le 28/02/11 à 12:09:06
Performance /14 (fille):
11.2 : 5.55
11.9 : 5.47
12.6 : 5.41
13.3 : 5.35
14.0 : 5.30 ==> 500m 1'50"
Ecart sur les temps annoncés /6 (somme des deux premiers écarts, la troisième course ne rentre en compte que pour la perf)
2" : 6
3" : 5.4
4" : 4.8
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 13:13:36
Ah oui en effet, ça ne paraît pas simple... Ms ac une bonne prépa' sa peux être faisable d'avoir plus de 10. Et il n'y a pas une partie de l'épreuve orale sur 5pts?! C'est pourtant ce que je pensais avoir compris...
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 16:35:53
?! Personne ne peux m'aider plus?
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 18:37:50
:S
Option 3x500m au bac par davy75020 (invité) (84.103.103.xxx) le 28/02/11 à 18:41:10
C'est pas plutôt au badminton qu'il y a une partie entretien?
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 19:22:45
Je ne sais pas pr le bad'... Ms mon prof' m'avait dit que la course en elle même était notée sur 15pts et l'entretien sur 5. Et la, les personnes m'ayant répondu ne semble pas penser cela... Peut être que cela existait mais plus maintenant... Si quelqu'un à la rép'
Option 3x500m au bac par RR (invité) (93.0.39.xxx) le 28/02/11 à 20:31:51
Salut perso j'ai passé cette épreuve c'tannée en faisant de l'athlé j'ai fait 1'12 - 1'11 - 1'08 et j'ai eu que 18/20 pcq faut etre régulier t'as 6pts sur le respect de ce que t'annonce et 14pts pour la perf a savoir que 14/14 c 1'23''
je suis aussi en TS et franchement concentre toi sur la physique maths et SVT ça sert a rien moi ça me rapporte que 16pts d'avance en sachant que si t'as 0/4 au TP de Chimie tu pers déjà 16pts (coeff 8)
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.215.xxx) le 28/02/11 à 23:20:35
16pts c tjrs ça... Et puis ça m'intéresse et je suis motivée, dc pk pas essayer... Et qud tu l'a passé t'avais pas d'oral, d'entretien ou quque chose cme ça?!
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.60.xxx) le 01/03/11 à 15:40:43
Bon ben mon prof' d'EPS à du se tromper, Il ne doit pas y avoir d'entretien... Ça n'arrange! :) toutes autres info' ou propositions d'entraînements sont les bienvenues! Bonne journée,
Option 3x500m au bac par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 15:50:04
oulà mon bac remonte a tellement longtemps, j'avais pris 3 fois 500m en option sport en seconde, j'avais eu 19 avec des chronos plutôt minables (bareme trop facile pour les filles), tu as 15 points sur ton temps et 5 points sur la régularité de tes 500m (exemple: 2'-2'01-2').
Le bac c'est en juin dc tu as 3 mois, actuellement tu vaux combien sur 500m? Si tu as déjà 18, il suffit juste de continuer l'endurance et ça suffira pour progresser...
Option 3x500m au bac par Anne so' (invité) (86.216.60.xxx) le 01/03/11 à 16:56:35
Ah bon?! Ce n'est pas /14 et /6 les pts? Je ne comprends vraiment plus rien...
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