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temps 500 m par floys (invité) (92.152.39.xxx) le 01/03/11 à 11:54:22
Bonjour ,
J'ai une petite question par rapport à ma soeur et non pour moi .Elle a 28 ans et s'est mise a lathlé serieusement depuis maintenant plus d'1 ans.
Elle a fait 10*500m avec 1minutes30 de recup en 1'59 m de moyenne . Ca vma est de 16.4 km.h. Je voudrais savoir combien elle vaudrait actuellement avec ces temps de passages sur 5 et surtt 10 km ? car elle veut faire moins de 45 mais pour moi elle vaut moins .. qu'en pensez vous ?
temps 500 m par floys (invité) (92.152.39.xxx) le 01/03/11 à 13:25:53
personnes ?
temps 500 m par (invité) (193.46.85.xxx) le 01/03/11 à 13:27:51
Ses temps sur 500 son incohérent avec sa vma
temps 500 m par floys (invité) (92.152.39.xxx) le 01/03/11 à 13:33:28
sa vma date de septembre aussi ... pk ces temps sont incohérents ? sa vma devrait être superieur ?
temps 500 m par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 13:34:43
non inférieur
temps 500 m par floys (invité) (92.152.39.xxx) le 01/03/11 à 13:37:22
ah bon ... ben bisarre pourtant
temps 500 m par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 13:39:31
ca correspond à une vma de 15,8 puis la recup est bcp trop longue (1' max)
temps 500 m par (invité) (90.6.35.xxx) le 01/03/11 à 13:39:54
les temps de récup sont trop long aussi
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 13:40:41
Pourquoi incohérents ?
Des 500 à 92 % de VMA pour une VMA de 16,4 = rien de choquant même si la récup est un peu longue.
Dans mon groupe, les filles, à VMA égale, vont moins vite que les gars sur ce type de fractionné, ce qui ne les empêche pas de les battre sur longues distances ;)
temps 500 m par (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 13:43:24
je fais les 500m à 100%vma pour ma part et 92% me semble faible surtout avec cette longue recup, normalement c'est 95%
temps 500 m par floys (invité) (92.152.39.xxx) le 01/03/11 à 13:43:32
ah d'accord .. recup trop longue ..
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 13:50:17
@nnn
Je cours mes 500 à 90/92 %.
Avec moins de 18 de VMA, 100 % c'est jusqu'à 300m et encore !
temps 500 m par (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 13:52:57
90%vma ça correspond donc à ton allure 10km ???
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 13:56:29
@nnn
Je tiens environ 88 % sur un 10 km
Je fais 100 % sur 200 voir 300
95 % sur 400
90/92 % sur 500
Vitesse spé 10 km sur 800 à 1000m
Seuil ou vitesse semi de 1500 à 4000
temps 500 m par (invité) (92.128.114.xxx) le 01/03/11 à 13:57:11
pas terrible Le Pix soit t'es vieux soit t'es fini
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 13:58:49
@(92.128.114.xxx)
Peut-être mais au moins je ne me blesse jamais ;)
temps 500 m par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 13:59:42
http://www.conseils-courseapied.com/seances/vma-vitesse-maximale-aerobie-entrainement-course-a-pied.html
voilà pourquoi j'ai affirmé que 500m c'était à 95%vma.
si tu travailles à 90% la vma, comment penses tu tenir 90%vma sur 10km? Faut pas travailler la vma à fond justement?
Ce sont de simples questions
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 14:17:28
En début de saison, je fais du 100 % de VMA sur des durées très courtes 15/15 20/20 voir 30/30 mais nous somme en prépa marathon, 90 % suffit amplement à maintenir la VMA.
Je pense que faire faire des 500 à 100 % de VMA à des athlètes avec moins de 18 de VMA, c'est prendre de gros risques pour leur santé (risque de blessures ou de surentraînement).
Je suis bien placé pour le savoir, mon ancien entraîneur, typé demi-fond, nous a fait bouffer ces séances épuisantes. Après des progrès rapides, nous avons tous, soit régressé soit été blessés.
temps 500 m par (invité) (92.128.114.xxx) le 01/03/11 à 14:27:29
le pourcentage de VMA à tenir ne dépend pas de la valeur intrinsèque de la VMA mais de l'âge tu devrais pourtnat savoir ça Le Pix!
temps 500 m par (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 14:31:15
je cite lepix:"90 % suffit amplement à maintenir la VMA" et si on veut l'augmenter?
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 14:32:35
On tient un champion encore !
500m avec 24 de VMA, 100 % = 1'15" (facile)
500m avec 12 de VMA, 100 % = 2'30" (très difficile)
temps 500 m par (invité) (92.128.114.xxx) le 01/03/11 à 14:35:23
écoutez pas le pix surtout sinon vous allez jamais progressé les gars, surtout les 'petites' cylindrés à VMA<15!
temps 500 m par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 01/03/11 à 14:42:03
Moi, je cours le marathon de Paris, et je suis en pleine préparation. Je fais au moins une fois par semaine ce type de séance (10X500m) mais avec une minute de récup. Je fais en moyenne 2'10 sur chaque section. J'ai un record à 1h39 sur semi marathon mais sans préparation spécifique, ce qui n'est pas le cas pour ce marathon que je prépare sérieusement je pense. J'entends par là que je cours chaque semaine 40 ou 45 Km, soit la distance que je prépare (On m'a dit que c'est ce qu'il fallait au minimum)
2 questions : - Ces séances de fractionné sont elles utiles?
- Quel temps puis je espérer faire? (Sur quel temps au kilomètre dois je partir?)
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 14:42:06
@nnn
A 90 % de VMA, on développe déjà la VMA, un petit tableau explicatif :
http://eric.henrion.pagesperso-orange.fr/entrainement/fiche%203%20les%20allures.htm
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 15:15:30
@nnn
Ton déficit n'est pas la VMA mais l'endurance.
Même si tu gagnes 0,2 de VMA, tu vas passer de 43' à 42'30 au 10km. Tout cela en te crevant avec des séances épuisantes.
Si tu améliores ton temps de soutien à VMA par de l'endurance, du seuil (ou allure semi) et de la vitesse spécifique, il suffit que tu passes de 82 à 85 % (pourcentage pas génial) pour courir le 10 km en 41'30 ;)
temps 500 m par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 01/03/11 à 15:17:27
Nan, mais c'est pas grave, vous me répondrez plus tard...
temps 500 m par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 15:19:58
hé ho le pix, j'ai déjà fait 42'23" et pas 43'. grrr. Oui je comprends ce que tu veux dire pour le maintien de la vma. Actuellement je suis à 84%vma sur 10km et donc si je passe à 88% comme toi, j'approche les 40'. et pour ça faut travailler l'ema donc du seuil, seuil + (c'est ce que je fais deux fois par semaine) tu penses que je peux gagner ces 4% assez rapidement (d'ici septembre) de + c'était ma première course et je suis vraiment partie prudemment...
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 15:20:56
@Judoboy
Avec si peu de km, en prépa marathon, il y a 2 séances à privilégier :
1) la sortie longue
2) la séance à allure spécifique ou à allure semi suivant ta "caisse"
Impossible de prédire quoi que ce soit avec ta séance de 500 !
temps 500 m par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 01/03/11 à 15:28:42
Eh bien c'est ce que je fais, chaque semaine je fais trois sorties :
- 10 km comprenant 10X500m de fractionné avec 1' de récup
- Une sortie comprise entre 12 et 15 km à allure semi (4'40 au Km)
- Une sortie comprise entre 15 et 20 Km (5' au Km)
Voilà, j'espère que ça sera suffisant,de toutes façons avec mon boulot, ma vie de famille, et les 2 entrainements de judo hebdomadaires que je ne peux pas supprimer (compétition importante fin mars), je ne peux pas faire plus...
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 15:40:47
@Judoboy
Tu fais les sorties entièrement à 4'40 et 5' au km ?
temps 500 m par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 01/03/11 à 15:42:34
Bah oui, pourquoi, c'est pas bon???
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 15:54:52
@Judoboy
C'est super costaud ou alors tu as de la marge !
Pour un objectif de 3h18 à Rotterdam, j'ai une moyenne de 10,8 km/h.
Je fais une VMA longue tous les 15 jours, je cours la sortie longue à 5'30 de moyenne dont 2 x 15 à 20' à 4'40" au km .
Pour la sortie à allure semi (4'20 au km) c'est 5 à 8 km en endurance + 10 km maxi à allure semi en 2 à 8 fractions.
temps 500 m par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 01/03/11 à 16:09:00
Pour répondre à ta question, ce qui m'inquiète, c'est qu'au niveau cardio et poumons, j'ai effectivement l'impression d'avoir une marge terrible. En revanche, pendant et après chaque sortie, j'ai extrêmement mal aux jambes, et je fini carbonisé musculairement, ce qui est frustrant au regard de mon faible essoufflement.
Il faut dire aussi que je pèse 90 kilos, et il faut les emmener...
Que puis je faire comme exercice pour ne plus souffrir à ce point sur les longue distances notamment?
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 16:15:08
@nnn
Je n'avais pas vu ta réponse ;)
Pas d'inquiétude tu y arriveras mais pas forcément en voulant aller trop vite. Je crois que tu t'es déjà blessée, attention de bien faire une semaine cool sur 4 !
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 16:17:56
@Judoboy
Le poids est l'ennemi du coureur surtout sur marathon mais des coureurs costauds font des temps corrects.
Dans ton programme, je ne vois aucun footing cool à 9/10 km/h c'est pourtant la base de l'entraînement qui te permet de supporter les autres séances.
temps 500 m par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 16:21:14
le pix: j'en ai eu des aventures qui m'ont fait stopper la course à pied, je n'ai jamais pu m'entrainer 1 année correctement...
fracture des ligaments, tendinites, mononucléose, sur entrainement et pour couronner le tout j'ai même eu une grave maladie, le pire dans tout ça c'est que tout ces événements ne m'ont jamais empécher de reprendre la cap... Ce que j'aimerais c'est descendre sous les 40' sans avoir de pépins avant (mission difficile mais possible^^). Pour ce qui est des 3 semaines entrainements/1 semaine cool, durant la semaine cool, faut faire que des footings? Pas une seule séance difficile? Et si la dernière semaine on a une compétition (on allége une semaine avant et donc ça compte pour une semaine cool?) ca en fait des questions je sais, merci^^
temps 500 m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/03/11 à 16:26:17
@nnn
1 semaine cool c'est diminuer la quantité garder l'intensité (exemple 6 x 1000 deviennent 3 x 1000).
Le relâchement avant une épreuve c'est :
3 jours avant un 10 km
5 jours avant un semi
10 jours avant un marathon
Tu peux garder les mêmes durées pour la récup post course.
Important de faire une ou deux coupures (10 à 15 jours) dans l'année après un objectif important. Tu peux remplacer la CAP par un autre sport : natation, randonnée, vtt etc...
temps 500 m par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 01/03/11 à 16:36:08
Pour le poids, je ne peux pas faire grand chose, je ne suis pas gros, je suis constitué comme ça c'est tout. Et puis les entrainements de judo contribuent à muscler le haut de mon corps, et c'est peu compatible effectivement avec une perte de poids.
J'essaierai quand même de perdre 3 ou 4 kilo d'ici là...
Pour ce qui est de la sortie à 9 ou 10 km/h, j'ignorais totalement que ça pouvait m'être profitable. En fait lorsque je cours à un rythme trop faible, je culpabilise, j'ai l'impression que ça ne sert à rien. En plus je ne trouve pas facile de restreindre ses ardeurs, chaque fois que je veux ralentir, je regarde ma montre GARMIN quelques centaines de mètres plus tard et j'ai de nouveau accéléré. Je prends cela dit bonne note du conseil...
temps 500 m par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 16:46:02
en effet judoboy, les kgs en trop aie aie aie pour la cap^^ j'en ai aussi (je suis à +5kg de mon pds de forme) mais il y a des avantages à s'entrainer avec "un surpoids" car dès qu'on maigrit, le chrono explose à entrainement égal. Et sinon comme dit le pix, il faut t'obliger à faire des footings, l'entrainement en cap c'est aussi se forcer à aller moins vite
merci le pix
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