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Réduire ma sortie longue? par (invité) (82.234.223.xxx) le 01/03/11 à 18:51:13
Bonjour,
en fait, la sortie longue est la seule que je fais depuis des semaines: une sortie de 2h durant laquelle je fais des accélérations et que je finis en accéléré, le week-end.
Je me suis inscrite pour le semi-marathon d'Aix, mi-mai, et je veux (et surtout je peux!) courir à nouveau 2/3 fois/semaine.
Comment m'y prendre?
Je ne voudrais pas renoncer à cette longue sortie de 2h.
J'ai un programme semi que j'avais déjà suivi pour le MK6 dans d'autres circonstances. Je peux le reprendre en gardant mes 2h pour la sortie longue au lieu des sorties qui augmentent petit à petit?
Merci d'avance de votre aide et de vos conseils.
Réduire ma sortie longue? par (invité) (82.234.223.xxx) le 02/03/11 à 08:32:42
Lors, personne pour me mettre un petit conseil?
Réduire ma sortie longue? par Nico (invité) (194.123.5.xxx) le 02/03/11 à 10:08:38
oui tu peux
Réduire ma sortie longue? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 10:22:56
pour un semi une sortie longue c'est 18 kms !
donc avec trois seances tu peux faire par exemple
-1h footing avec 15' allure specifique
-50' avec fractionné court & moyen
-18kms footing en terminant par 10' AS
Réduire ma sortie longue? par run2run (invité) (81.253.22.xxx) le 02/03/11 à 10:50:37
pquoi 18km? ça dépend de la vitesse moyenne donc du niveau du coureur. il y en a 18km c'est 2 heures pour d' autres c'est 1h20 ou 1h30
Réduire ma sortie longue? par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 02/03/11 à 10:58:00
justement c'est pourquoi je n'ai pas dit qu'il faut faire une seance de 1h45 ou 2h00 car tout depend du niveau.un coureur qui fait ses footings a 12 km/h fera ses sorties longues en 1h30.faire plus long ne le rendra pas plus performant sur semi, puisque le jour de la course il ne depassera pas 1h30
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