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help coureur en détresse par mathieu (invité) (92.152.39.xxx) le 01/03/11 à 21:10:28
Bonsoir à tous ,
je voulais vous faire part de mon découragement , je sais ca va surment pas passionné beaucoup de monde m'enfin bon j'écris quand même peut être que c'est un moyen pour me réconforté . Aprés plus de 4 ans d'arrêt je reprend la course à pied cette année, l'envie était forte depuis tout ce temps , mais voila je n'y arrive pas entre blessure à répétition ( tendinite ischio et periostite ) et les entrainements loupé .. ce soirpar exemple jai voulu m'attaqué a des 400 m 10*400 , alors je suis parti sur des bases de 1minutes20 avec 50 s de recup ( je faisais 37 minutes sur 10 avant donc ben s'etait tout a fait le type de séance que je pouvais faire) et ben au 5eme jai du arreté , plus de souffle plus rien comme si je n'avais jamais couru de ma vie ... Je sais plus quoi faire , surment que je reparte de trés loin , mais ça fait mal mine de rien .. Voilà je sais pas si y'en a qui sont ou on étaient dans le même cas que moi ...
et vrac au 5eme plus rien
help coureur en détresse par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 21:14:04
tu débutes cash avec des fractionnées? Normal que tu ne tiennes pas, faut faire que de l'endurance pendant 3 mois minimum puis augmenter le volume progressivement. Là tu ne fais que te dégouter. J'ai uen expérience similaire. J'ai arrêté la cap début 2008 puis j'ai repris septembre 2010, j'ai fait 4 mois que des footings en endurance (5 séances 1h par semaine) puis début janvier j'ai commencé à intégrer des fractionnés, du seuil et tout ça petit à petit. Aujourd'hui je suis à 1' de mon record sur 10km donc patiente surtout et ne grilles pas les étapes
help coureur en détresse par mathieu (invité) (92.152.39.xxx) le 01/03/11 à 21:17:40
pour toi il faudrait que je fasse comment exactement alors ? Je sais plus du tout comment m'y prendre ... en faite jai recommencé en septembre et en octobte tendini ischio 2 mois darret . J'ai recommencé debut décembre fait quelque seances de fractionné et la periostite ... alors que faire revenir a des footings de 40 50 minutes .. ?? Je ne sais plus quoi faire
help coureur en détresse par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 01/03/11 à 21:20:00
Salut Mathieu
Patience et courage,il faut être très progressif dans tes séances.Travail de l'endurance tout d'abord.Puis commence par 5x1000m en 1mn30s puis par la suite tout viendra naturellement.Il faut y aller "molo" .
Ne pas oublier les étirements !!!
Tu as quel âge?
pilou
help coureur en détresse par mathieu (invité) (92.152.39.xxx) le 01/03/11 à 21:21:24
je vais avoir 23 ans ...
help coureur en détresse par (invité) (87.65.115.xxx) le 01/03/11 à 21:24:57
"Puis commence par 5x1000m en 1mn30s"
Costaud .....
help coureur en détresse par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 01/03/11 à 21:25:58
pour moi tu veux trop en faire et trop vite alors que c'est une grosse erreur. pour moi arrêtes les fractionnés. Cours plusieurs fois par semaine jusqu'à 1h en y prenant du plaisir avant tout. puis quand tu progresseras (même parcours plus vite) tu pourras intégrer quelques changements d'allures sans te griller (ne te fixe pas de temps ni de distance, travaille avec ton cardio tranquillement) plusieurs allures puis ensuite un test vma pour pouvoir travailler la vma sur des allures correct et non trop vite comme tu sembles le faire.
help coureur en détresse par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 01/03/11 à 21:26:57
Eh ben mathieu !
Tu as tout le temps de progresser,moi je vais avoir 2x23ans bientôt.Et je vient de battre tous mes "modestes" chronos depuis l'an passé, dont un 36mn40s sur 10km,2h59mn sur marathon ,avec une tentavive dimanche pour le semi pour un objectif de -1h24mn30s.
Tu as des années devant toi,je me suis mis à 37ans à la course à pied.
pilou
help coureur en détresse par mathieu (invité) (92.152.39.xxx) le 01/03/11 à 21:28:06
Moi par exemple la je voulais faire 3 seances par semaines avec fraction genre 300 400 etc .. D'aprés ce que j'en conclut il faut que j'arrête de faire ça pour l'instant et me consacré sur l'endurance . Quelles semaines types pourrais je faire alors ?
Vous voyez je voulais faire un 5 km dans 3 semaines mais vraiment pour le plaisir en faite ..Je ne ferai jamais 17 ou 18 minutes je le sais bien .. Mais est ce que vous pouvez m'aidé à me dire quel entrainement adopté pour ces prochaines semaines ?
help coureur en détresse par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 01/03/11 à 21:31:12
invité) (87.65.115.xxx) tu as raison 5x1000m,vaut mieux travailler l'endurance avec diverses allures.
pilou
help coureur en détresse par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 01/03/11 à 21:35:49
Mathieu
Je consulte très souvent le site de Gérard Martin et cela m'a plutôt bien réussi ces derniers temps.La barre des 3h par exemple pour moi.Sinon tu trouveras peut-être des trucs intéressants pour toi.
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-13
pilou
help coureur en détresse par (invité) (82.126.106.xxx) le 02/03/11 à 05:44:29
pilou,5x1000 ok mais 5x1000 en 1mn30 (et en y allant molo SVP) là c'est plus que costaud ça relève de la science-fiction,quoique en vélo avec un peu d'entrainement ça ne fait que du 40km/H...
help coureur en détresse par mathieu (invité) (92.152.39.xxx) le 02/03/11 à 10:03:28
Je peut donc plus pour l'instant faire une seance du type 5*1000 que des 400 alors ?
help coureur en détresse par patate chaude (invité) (86.210.209.xxx) le 02/03/11 à 10:35:51
tu fais bien ce que tu veux et quand tu veux (c'est ta vie)
mais franchement tu devrais ecouter "aussi" tous les vieux de la vieille qui connaissent bien le sujet...
like me.
j'ai arreter et repris plusieurs fois dans ma vie, et chaque fois que j'ai voulu faire ça "à la brutale" je me suis explosé quelque chose.
meme là, je recours depuis un an, et pourtant je suis maintenant à la lettre les conseils d'un pro, et je sors de Un mois et demi de "fondamental": grosse panique la semaine passée en reprenant les fractionnés car plus de vitesse...
mais mon corps est au "top" !!! mal nul part, ni avant, après ou pendant, et cette semaine, j'ai déjà repris mes chronos de Decembre... et donc encore deux semaines, et je serais surement meilleur!!! (il y a six mois cela avait fonctionné surper bien comme ça, pour la préparation d'un semi)
alors, oui... prends du temps et apprends à comprendre comment fonctionne ton corps!
tous les spécialistes connaissent cela. et moi je fais de l'entrainement croisé avec des cyclistes, qui ne font QUE du fondamental l'hiver...
en résumé... cours peinard (j'étais tranquille, j'étais peinard...), pendant deux bon mois... et après tu pourras enquiller ce que tu veux comme prep spécifique !
help coureur en détresse par pilou56 (invité) (80.236.110.xxx) le 02/03/11 à 15:55:27
Oupss même avec 2 messages je n'avais pas "percuté"
5x1000m en 1mn30s il va me falloir ouvrir les yeux !!!
5x400m bien sur.
Cool Mathieu et dans quelques mois tu verras ta progression.
Désolé
pilou
help coureur en détresse par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 02/03/11 à 21:52:05
@Mathieu
Je rajoute ma couche perso :
après 25 ans de cap et des records à 35'30 et 2h45, j'ai dû arrêter pendant 3 ans et je me suis retrouvé dans la situation d'un débutant TRES PEU DOUE (première séance 8'30 au km pendant 2 bornes alors que je tournais encore tranquille en 40' sur 10k 3 ans plus tôt)
J'ai réussi au bout d'un mois à me blesser (déchirure) en "courant" à cette allure de marcheur!
Aujourd'hui à 62 ans et après 2 ans de reprise très progressive, je tourne en 4'30-4'40 pendant 1h30 et je fais mes 6x1000 en 4'-4'05 avec 1'30 de récup
Il n'y a qu'une façon de revenir à ton niveau UNE GRANDE PATIENCE et une GRANDE HUMILITE mais c'est payant.
help coureur en détresse par mathieu (invité) (92.152.39.xxx) le 03/03/11 à 10:22:49
Merci beaucoup en tout cas , oui c'est ça le soucis c'est qu'actuellement je me fais mal ischios hyper raides aprés un footing jme dit sa yé demain jvais plus pouvoir courir c'rest ça ma plus grande crainte c'est de me reblesser .. Maintenant je pense qu'il faut que je prenne plaisir et que jarrete de me dire faut que jfasse 19 sur 5 etc ....Donc ce soir entrainement et je cours pour me faire plaisir avec des 30/30 par exemple ...
help coureur en détresse par (invité) (86.210.209.xxx) le 03/03/11 à 10:53:44
oui et vive le fartlek pour les préparations fondamentales!
help coureur en détresse par mathieu (invité) (92.152.39.xxx) le 04/03/11 à 00:52:46
bon ben du coup ce soir j'ai fais 8*300 en 1 minutes avec 1 minutes de recup , la recup etait surement longue mais bon je fais avec les moyens du moment ca était à peu prés on va dire et ma remonté le moral par rapport a mardi !
help coureur en détresse par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 04/03/11 à 05:05:54
Bravo Mathieu
Une bonne sortie en endurance ce week-end dans les bois si possible ,pas de soucis çà va revenir plus vite à ton âge.
A+ pilou
help coureur en détresse par mathieu (invité) (86.74.20.xxx) le 07/03/11 à 17:14:54
3 entrainements par semaine suffisent ils pour l'instant ?
help coureur en détresse par pilou56 (invité) (80.236.113.xxx) le 07/03/11 à 19:52:18
Salut Mathieu
Je pense que oui...plus tard et suivant tes sensations tu pourras ajouter une séance.
pilou
help coureur en détresse par mathieu (invité) (86.74.20.xxx) le 07/03/11 à 20:35:46
je fais un 5 km le 21 mars avec aucun objectif jvais essayé du faire du mieu que je peu ... J'aurai quand même voulu faire une seance vma mercredi avec des 200 vendredi essayé de faire une seance vma longue genre des 1000 allure 5km ? et dimanche une sortie en endurance qu'en pensez vous ?
help coureur en détresse par mathieu (invité) (86.74.20.xxx) le 07/03/11 à 20:37:48
j'ai comme seule reference cette année les regionaux de cross ou j'ai 3.5 km en 3'45 au kilo de moyenne ...
help coureur en détresse par Apache (invité) (62.201.142.xxx) le 07/03/11 à 20:45:26
Fartlek, et encore fartlek!Recommence la Cap comme ça, aux sensations et au plaisir...ne te place pas de barrière chronometrique...(j'ai 2 ans de cap, 5 sorties par semaine qu'en fartlek, 10 km en 37'35).
help coureur en détresse par jfoulquier (membre) (82.234.9.xxx) le 07/03/11 à 20:58:43
Hello mathieu,
J'ai eu une expérience très très similaire à la tienne. En fait, j'aurais pu écrire tes lignes. J'ai réussi à passer le cap avec une approche un poil différente de ce qui t'es proposé ici, mais en gros ça va dans la bonne direction.
Avant (quand j'étais plus souvent blessé que valide), je faisais 3 séances par semaine : une de seuil, une de fractionné, et une d'endurance "longue mais pépère".
Pour régler mon problème à 80% (je suis encore blessé de temps en temps !), je me suis imposé trois règles :
* Pas plus de deux séances par semaine (j'alterne "une séance longue mais pépère" + fractionné, puis, la semaine suivante, "une séance longue mais pépère" + seuil).
* Quand je ressens le "manque de jus" que tu décris, j'arrête tout de suite mon effort, je me laisse quelques jours de repos (une petite semaine), puis je reprends. Pourquoi ? Car ce sont les signes annonciateurs de surentrainement et, si tu continues dans ton effort, ce n'est pas 5 jours que tu vas devoir arrêter mais 2 semaines.
* Quand j'ai mal quelque part, je coupe immédiatement mon effort, et je reprends seulement que ça a passé. L'avantage c'est que 4 fois sur 5, 4/5 jours et c'est bon.
Du coup avec ces règles, je me rends compte que si je prends une période de par exemple deux mois, que je progresse nettement plus vite que lorsque je voulais trop en faire, comme avant (comme toi j'ai la nostalgie de "quand j'étais plus fort avant").
help coureur en détresse par mathieu (invité) (86.74.20.xxx) le 07/03/11 à 21:24:02
oui en faite mon soucis c'est emls ischios qui sont enormémént tendus .. ( j'ai eu une tendinite a lischio droit ) .. donc la jai couru dimanche et je vais recourir que mecredi et jvoulais faire des 200 ..
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