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Séance VMA du jour : questions par (invité) (86.212.102.xxx) le 02/03/11 à 19:27:03
Séance VMA explosive aujourd'hui. On était parti sur du 800/3x600/800 en 3m33/2m36/3m33 avec récup 1'45 dans le cadre d'une prépa marathon en 3h45. Pour rappel, j'ai une FCM cardio de 192 (fin d'un 10 bornes avec sprint en côte) et je ne connais pas ma VMA mais j'estime qu'elle se promène entre 15 et 15,5. voilà pour les amuses bouches.
Je m'échauffe tranquillement pendant 20mn puis quelques étirements puis qques accélérations pour faire monter les tours et c'est parti. Je sens qu'aujourd'hui j'ai des jambes. Mais le truc c'est que je ne connais pas trop ces allures de course, donc on va voir, on le fait un peu au feeling.
1er 800 : 3m03 FC moy 160 MAx 170 départ un peu rapide...
1er 600 : après 500m parcourus en 1'53 j'explose et fini le 600 en 2'30 avec FC moy 165 et FC max 171 Je décide de poursuivre en calmant le jeu...
2ème 600 : 2m30 avec FCmoy 162 et max 170
3ème 600 : 2m29 avec FC moy 163 et max 170 et pour finir
le 800 en 3m26 avec FC moy 164 et max 171
Plusieurs questions me viennent à l'esprit au vu de cette séance.
1) Ne connaissant pas mes allures je me suis évidemment un peu emballé, mais il semble néanmoins que l'objectif était un peu bas car malgré l'explosion sur le 1er 600 je bien la séance? Et à partir de là quelle est ma VMA estimée? Quel temps devrait je viser sur ce type de séance
2) J'ai quand même envoyé du lourd (en ce qui me concerne) et je n'arrive qu'à un vulgaire 91% de FCM. Pourquoi ? est-ce que c'est parce que je n'ai pas assez travaillé ma VMA (ce qui est le cas j'ai priviliégié le foncier) ou que je n'arrive pas à me mettre à la rue (c'est une séance tout seul, pas sur piste donc sans trop de repère ni de motivation liée au fight) ?
Merci pour vos doctes réponses.
Amicalement
Séance VMA du jour : questions par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 02/03/11 à 21:06:28
salut
je suis pas super spécialiste, mais je dirais que pour la FCM la durée de l'effort n'est tout simplement pas assez longue, et comme elle redescend pendant la récup, tu n'atteindras pas plus.
comme tu le dis tu as atteint la FCM au bout d'un 10km, on peut aussi l'atteindre à la fin d'un 2000 à bloc (test VMA)
sinon quant à estimer ta VMA elle est sûrement au-dessus de 15,5 à mon avis, soit tu testes en faisant un 2000 à bloc, soit déjà tu peux calculer en considérant que ton 10km a été couru à 90% de ta VMA. Donc tu prends la vitesse du 10km et tu divises par 0,9 !!
Séance VMA du jour : questions par (invité) (86.212.102.xxx) le 02/03/11 à 22:05:11
Pour le 2000 à bloc on va attendre un peu (post marathon)... Et puis le à bloc tout seul, sans faire de la piste et sans trop de répères c'est vraiment très dur! je pensais néanmoins que sur de la vma longue tu touchais ou flirtais avec ta fcm
Séance VMA du jour : questions par (invité) (92.140.35.xxx) le 03/03/11 à 10:00:04
.
Séance VMA du jour : questions par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 03/03/11 à 15:44:54
re salut
en effet si tu es en pleine prépa marathon, ce n'est pas le moment de faire un test.
par contre si tu nous donnes ton chrono sur ce fameux 10km, je pense que tu auras plus de réponses quant aux allures à adopter.
Séance VMA du jour : questions par (invité) (92.140.35.xxx) le 03/03/11 à 16:07:00
50 mn avec 6 kg de plus et pas vraiment de préparation. Donc moyennement comparable avec la forme du moment.
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