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j'ai rien compri sur la FC&FCM...help! par (invité) (137.121.1.xxx) le 07/03/11 à 11:03:06
bonjour,
j'ai recemment acheté un garmin 405HR en me disant que le fait d'avoir sous controle la FC est un aide interessant pour l'entreinement. J'ai estimé ma FCM autour de 185 (220-age): ok, c'est approximatif mais je me suis dit que ca doit pas etre loind du vrai. Ensuite, 85% FCM = endurance = disons 155-160
bref: hier j'ai couru la semi à une moyenne de 171 avec une frequence maximale de 193...j'ai failli mourir ou il y a quelque chose qui ne va pas sur mes estimations?
merci
j'ai rien compris sur la FC&FCM...help! par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 07/03/11 à 12:18:08
Quel est ton temps sur semi ? Courir à environ 90 % de la fréquence cardiaque maximale me semble plausible, dans ton cas ta fréquence maxi est sans doute supérieure à l'approximation 220 - âge. Ta moyenne sur la course de 171 / 0,90 = 190 puls/min pour ta fréquence maximale. Un test de course " en vrai " permet d'avoir une meilleure approximation de la fréquence maximale.
Fred
j'ai rien compri sur la FC&FCM...help! par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 07/03/11 à 12:43:16
Le 220-age c'est vraiment très approximatif. Tu peux aller jusqu'à 5% de différence avec la réalité.
j'ai rien compri sur la FC&FCM...help! par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 07/03/11 à 13:45:04
220-âge c'est une moyenne statistique sur l'ensemble de la population mâle ça n'est en aucun cas une valeur fiable pour un individu. à titre d'exemple à 35 ans je me suis mesuré une fois entre 220 et 230 (trop rapide pour être plus précis) et de très nombreuses fois à 210 alors que d'après la formule j'aurais dû être limité à 185....
Cette formule n'a aucun intérêt pour l'entraînement.
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