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Endurance par Shrito (membre) (84.101.218.xxx) le 08/03/11 à 22:58:42
Bonsoir,
j'ai un petit soucis avec mon travail d'endurance car si je prends 75% de ma FCM, j'arrive à 135 bpm... ce qui est difficile à tenir car pour être à ce rythme je dois limite trottiner.. Donc, bêtement j'ai l'habitude de faire ma séance d'endurance entre 155 et 165 qui est un bon rythme auquel je ne me fatigue pas vraiment... Sauf que je pense que... ce n'est pas une bonne idée.
Est-ce qu'il faut vraiment que me mette à faire un 1h30 le dimanche en trottinant ? Est-ce que je peux viser entre les deux et me tenir à 140 - 150 ? Ou est-ce que quitte à être au dessus de 75%, autant être largement au dessus ? Si je réduis ma FC pour la SL est-ce qu'il faudra que je renforce mes séances de fractionné pour conserver ma VMA ?
J'aimerais bien quelques conseils de votre part :)
Merci
ciao
Shrito
Endurance par Shrito (membre) (84.101.218.xxx) le 08/03/11 à 23:25:13
Au passage voilà mon plan d'entrainement actuel (vision macro)
Séance 1 : 20 min EF + fractionné court + 10 min EF
Séance 1 : 20 min EF + fractionné long + 10 min EF
Séance 3 : 1h30 sous forme de SL (155/165 bpm soit 85/91% FCM)
Et mes FC en course
Les 10km je les fais à 173 bpm soit 96%
Les semis je les fais à 170 bpm soit 94%
Endurance par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 09/03/11 à 14:27:08
Ta FCM est supérieure à 180 !!!
Endurance par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 09/03/11 à 14:39:55
il faudrait poser la question a un cardiologue.
mais je pense que le fait de courir en gardant un rythme bas permet au coeur qui est un muscle de se developper en volume, alors que si tu es toujours dans un regime de "resistance douce" ton coeur va se muscler et s'atrophier, donc au final tu sera plus resistant mais moins endurant, sans perler des problémes cardiaques que tu risque de rencontrer plus tard
Endurance par Yayoye (invité) (81.80.208.xxx) le 09/03/11 à 16:14:32
A mon avis, tu ne dois pas ou mal connaitre ta FCM parce que courir un semi à 94% est énorme, pour ne pas impossible...
Comment l'as tu calculée? Test sur terrain?
Y.
Endurance par (invité) (82.124.55.xxx) le 09/03/11 à 17:03:59
Les 10km je les fais à 173 bpm soit 96%
Les semis je les fais à 170 bpm soit 94%
sorry, non
ta fcm est mal calculée
Endurance par Shrito (membre) (84.101.218.xxx) le 09/03/11 à 20:07:47
Je sais, j'ai le même avis que vous sur ma FCmax mais j'ai fait divers tests :
- Augmentation progressive du rythme en SL
- Sprints en fin de 10km
- Sprints en fin de demi cooper
- Sprints après séances de fractionnés.
- Cote de 12% en fin de 10km
Je n'ai jamais réussi à dépasser les 181 :/
Endurance par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 09/03/11 à 20:21:58
alors c'est ton cardio- fréquencemètre qui est bridé!
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