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Prépa Marathon Vincennes... sur 7 mois ? par Kumkat (invité) (81.83.5.xxx) le 10/03/11 à 15:43:16
Salut,
Je viens de finir le semi de paris en 1h53 et vise le marathon de Vincennes le 30 octobre 2011.
Je me pose la question de commencer ma prépa tout de suite et d'enchainer deux plans de 12 semaines, ou bien d'attendre début aout pour commencer vraiment... Je précise que mon emploi du temps ne me permet que de faire 3 séances par semaine.
Prépa Marathon Vincennes... sur 7 mois ? par Kumkat (invité) (78.241.108.xxx) le 10/03/11 à 22:03:12
Up
Prépa Marathon Vincennes... sur 7 mois ? par (invité) (86.70.42.xxx) le 10/03/11 à 22:23:22
Je pense qu'il ne faut pas faire deux plans marathon de 12 semaines de suite !
Tu peux, d'ici août, faire une prépa générale en augmentant progressivement le volume hebdomadaire de ton entrainement.
Si tu as trois sorties par semaine :
- en alternance une séance de fractionné court ou long ; par exemple : une semaine 10*400, celle d'après 6*1000 ;
- une séance contenant en alternance du seuil (allure semi) ou de l'endurance active (allure marathon) ; cette séance doit progressivement s'allonger pour durer entre 1h30 et 1h45, dont au moins un tiers en seuil ou la moitié en endurance active ;
- une sortie longue, qui s'allongera progressivement pour atteindre entre 1h45 et 2h, contenant au moins 30' d'endurance active
Et en août tu attaques ton plan.
Bon run
Prépa Marathon Vincennes... sur 7 mois ? par Kumkat (invité) (81.83.5.xxx) le 11/03/11 à 11:18:27
merci pour ton avis, ca ressemble diablement à un plan quand même ;-)
Prépa Marathon Vincennes... sur 7 mois ? par (invité) (82.124.55.xxx) le 11/03/11 à 11:20:20
non, une strategie coherente de prepa! ;-)
Prépa Marathon Vincennes... sur 7 mois ? par (invité) (81.255.143.xxx) le 11/03/11 à 11:33:51
tu pourrais faire une course de 20 bornes en juin si tu en as la possibilité, tu te reposes et tu reprends des footing légers en juillet et tu commences ton plan marathon en août frais et dispo
Prépa Marathon Vincennes... sur 7 mois ? par kumkat (invité) (81.83.5.xxx) le 11/03/11 à 15:50:31
un seul semi ? deux me mettraient un peu plus de bornes dans les pattes et d'expérience de gestion de l'effort non ?
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