Conseils après course ???? Récup.

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Conseils après course ???? Récup. par js_opdebeeck (membre) (62.72.120.xxx) le 18/10/04 à 10:56:33

Avez vous un plan ou qq. conseils à donner pour les jours qui suivent une course , genre Semi ou Marathon .

Js

Conseils après course ???? Récup. par Vincent (membre) (194.206.107.xxx) le 18/10/04 à 16:49:33

Même question !
J'ai couru les 20km hier, je ne suis pas paticulièrement fatigué mas je me demande qu'est ce que les "experts" proposent pour récupérer au plus vite.
- Ne pas courir pendant plusieurs jours ?
- Faire des petites sorties ?
- Faire des sorties lus longues sur un rythme pépère ?

Conseils après course ???? Récup. par SuperRunner (invité) (80.83.62.xxx) le 18/10/04 à 17:00:43

Tout est subjectif en course à pied. Fiez vous surtout à vos impression et à votre resenti perso.

Conseils après course ???? Récup. par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 18/10/04 à 17:42:31

http://perso.wanadoo.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/plans.htm

Vous avez les plans de Cottereau, et les semaines après compet. En résumé :
. 2 semaines d'endurance fondamentale après compet (3 après marathon).
. 1e semaine : séances de 30' (1 de moins que d'hab)
. 2e semaine : seances de 45'
. 3e semaine (après marathon) : séances d'1h

Certains conseillent 1 semaine de repos complet après marathon. Comme déjà dit, le plus important est d'écouter son corps et de ne pas en faire trop.

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