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Temps de récupération pour travail VMA par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 23/03/11 à 17:41:03
Bonjour,
J'aimerais savoir est ce qu il y a une formule ou regle pour determiner le temps de récupération pour un travail de type VMA ( Courte, moyenne ou longue) ?
Pour VMA courte généralement pour la VMA courte c'est 30/30, mais qu'en est il des autres?
quelques un disent que les pulsations ne doivent pas descendre plus de 20 pulse, quel est l'idéal?
je pose cette question parce que je suis un plan d'entrainement pour 10 Km, et les seances courtes se deroulent bien ( 30/30) alors que celle de 50" je n'arrivent pas à les terminer alors que le programme est personnalisé selon ma VMA qui est de 14 (pas tres fameuse:-)
je me dis que le temps de recuperation n'est pas suffisant.
Qu'est ce que vous en pensez ?
Merci
Temps de récupération pour travail VMA par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 23/03/11 à 17:44:33
Info: H, 31 ans, VMA 14
VMA courte 10 *30"/30" à 15 Km/h sans probléme
N'arrive pas à terminer 8 *49"/40" à 14.7 Km/h
Merci
Temps de récupération pour travail VMA par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/03/11 à 17:47:45
vma coute: temps de récupération=au temps d'efforts et jusqu'à 3' de recupération entre les 2 séries
ex: 30"-30"-1'-1'
vma longue: temps de récup=moitié du temps d'effort
ex: 2'-1'
Temps de récupération pour travail VMA par Giggs (invité) (41.248.185.xxx) le 23/03/11 à 20:46:59
Merci pour la réponse
Et quel temps de recup alors pour un temps d' effort d 1min30 par exemple ?
Merci
Temps de récupération pour travail VMA par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/03/11 à 20:48:47
45" à 1'
Temps de récupération pour travail VMA par Poopª (invité) (90.18.90.xxx) le 24/03/11 à 07:09:57
"Et quel temps de recup alors pour un temps d' effort d 1min30 par exemple ?
Merci
Temps de récupération pour travail VMA par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 23/03/11 à 20:48:47
45" à 1'
"
Temps de récup égal ou inférieur au temps d'effort?... tout ça c'est de la blague pour le fond, le 400 allure 5000 (limite 3000) récup 300 m, il faut simplement que les pulsations ne baissent pas trop (en dessous du seuil maximum de l'endurance).
Ce n'est pas 15" de récup en plus qui va changer la face du monde, et ça épongera l'acide lactique...
Temps de récupération pour travail VMA par (invité) (82.232.136.xxx) le 24/03/11 à 08:36:46
Dist(m) Tps(s)
100 20
150 30
200 35
250 40
300 50
350 55
400 60
500 65
600 70
700 75
800 80
900 85
1000 90
Temps de récupération pour travail VMA par (invité) (78.225.173.xxx) le 24/03/11 à 08:52:41
le principe est simple le but de travail a vma est que la frequence cardiaque doit approcher son maximum hors si tu recupere trop lontemps une partie de la fraction suivante sert a faire remonter la frequence cardiaque à un niveau utile d'ou l'interet de recuperer court
Temps de récupération pour travail VMA par (invité) (109.70.18.xxx) le 24/03/11 à 10:05:53
le principe est simple le but de travail a vma est que la frequence cardiaque doit approcher son maximum hors si tu recupere trop lontemps une partie de la fraction suivante sert a faire remonter la frequence cardiaque à un niveau utile d'ou l'interet de recuperer court
Un peu basique.
A quelle moment la FC aura le plus baissé. Après 30" de récup marché ou 45" de récup active ?
Temps de récupération pour travail VMA par BrunoHeubi (invité) (82.127.155.xxx) le 24/03/11 à 10:41:03
Le tableau ci-dessous me dit que quelque chose .... ;-)
Pour les récupérations lors des séances de VMA je te conseille de lire cette page :
http://www.sportnat2.com/100km/entrainement/travailVMA.html
Il s'agit de mon ancien site mais une page identique est disponible sur le nouveau
http://www.brunoheubi.com/
Temps de récupération pour travail VMA par Poopª (invité) (90.18.90.xxx) le 24/03/11 à 14:05:39
"Il s'agit de mon ancien site mais une page identique est disponible sur le nouveau
http://www.brunoheubi.com/"
Il est mieux d'accord, mais moi j'ai pas trouvé pour les gâteaux, alors hein!!!...
Temps de récupération pour travail VMA par Daniel Riou (invité) (69.156.65.xxx) le 24/03/11 à 14:12:28
Jusqu'à des efforts de 3 minutes, le temps de récup doit être équivalent au temps d'effort. Pourquoi? Parce que sinon, il est impossible de rester proche de sa VMA. Et plus on s'éloigne de sa VMA, moins le travail est spécifique à la VMA et moins la VMA s'améliore.
Les fc vont baisser, mais pourquoi est-ce que c'est grave?
Temps de récupération pour travail VMA par Poopª (invité) (90.18.90.xxx) le 24/03/11 à 14:20:46
"Et plus on s'éloigne de sa VMA, moins le travail est spécifique à la VMA et moins la VMA s'améliore"
Le Vo2max peut se travailler avec des séances à 90%, certains (certaine plutôt) ont même dit qu'au dessus du seuil lactique c'est suffisant.
Pas besoin d'être à FCM pour développer et entretenir son VO2max, c'est les "pros" de la VMA qui disent ça.
Temps de récupération pour travail VMA par Pierrot (invité) (82.232.136.xxx) le 24/03/11 à 16:24:51
>Le tableau ci-dessous me dit que quelque chose .... ;-)
Oups, désolé de ne pas avoir cité la source, j'avais celui-ci dans une feuille excel récupérée sur le net (je ne me souviens pas non plus du site; Décidément, Alzheimer me guette!)
Au moins ça me conforte dans la confiance que j'accordais à ce tableau :-)
Merci pour tes conseils et ton bouquin qui nous aide bien à comprendre les fondamentaux de l'entrainement en CAP.
Pierre_Cycle3_S11_Plan_BH_Marathon_13s ;-)
Temps de récupération pour travail VMA par Giggs (invité) (196.12.218.xxx) le 24/03/11 à 18:13:45
Merci Beaucoup pour vos conseils
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