Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
cap le soir et sommeil par rapha (membre) (193.149.118.xxx) le 24/03/11 à 06:08:51
Bonjour,
j'ai repris la course à pieds après 3 ans d'arrêt et je dois dire que cela fait du bien.
En ce moment je cours environ 8 kilomètre 3 fois par semaine (à partir de 19h-19h30) seulement j'ai du mal à trouver le sommeil avant les 2-3h du matin.
auriez vous des conseils...
Raphaël,
cap le soir et sommeil par Horst (invité) (93.11.100.xxx) le 24/03/11 à 07:57:45
Ne dormez que 4 fois par semaine.
cap le soir et sommeil par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 24/03/11 à 11:11:07
peut etre faire 16 kms au lieu de 8 :-)
cap le soir et sommeil par rapha (membre) (193.149.118.xxx) le 24/03/11 à 11:21:40
je tiens à préciser (message pas très clair) que visiblement la pratique du sport m'empêche de dormir. Je n'ai pas ce problème lorsque je me couche sans avoir fait de sport.
cap le soir et sommeil par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 24/03/11 à 11:29:12
c'est un phénomène connu, surtout si l'on cours en résistance. je crois, mais les spécialistes de la physiologie confirmeront ou infirmeront, que pour ne pas s'exposer à ce risque il vaut mieux réserver les entraînements du soir aux séances d'endurance et de toutes façons toujours terminer tes séances par un retour au calme d'au moins 15 minutes.
cap le soir et sommeil par Pixie (invité) (87.231.131.xxx) le 24/03/11 à 11:30:14
Est-ce que tu pourrais changer et courir le matin?
Moi c'est pareil, et au bout de 1 an d'essai ( juste une fois par semaine) j'ai arrêté de courir le soir et cours uniquement le matin, pas moyen de dormir correctement sinon, j'ai essayé tisanes, télé (qui m'endort habituellement), livre, grosse bouffe, rien à faire!
Aucune idée comment ils font tous!
cap le soir et sommeil par badajoz (invité) (78.250.183.xxx) le 24/03/11 à 12:18:38
Salut,
j'ai longtemps couru le soir à cause de mon emploi du temps et j'ai pu remarquer quelques petits trucs :
- courir en endurance effectivement et si tu veux faire des séances plus dures, bien respecter 10 à 15' de retour au calme. Essaie de marcher 500m après ta séance en respirant profondément.
- une douche froide après la séance permet au muscle de se refroidir plus efficacement et provoque un engourdissement musculaire.
- une fois au lit, surélever les jambes à la verticale contre un mur pendant plusieurs minutes, ça favorise le retour veineux
Tout ça n'a rien de très scientifique, ce sont des trucs qui ont bien fonctionné pour moi. Voilà.
cap le soir et sommeil par biipbiip (invité) (77.200.163.xxx) le 24/03/11 à 12:27:00
Il y a une elevation de la temperature due aux seances intenses.Donc,soit les reserver pour un autre moment ou terminer par de la relaxation que tu peux realiser dans ton lit.
cap le soir et sommeil par (invité) (83.112.25.xxx) le 24/03/11 à 16:47:09
une bonne infusion à la vervaine.............avec un peu de miel et fleur d'oranger...
Dodo comme un bébé...
cap le soir et sommeil par jfchti (invité) (83.155.28.xxx) le 24/03/11 à 16:53:28
essaie de faire un gros calin à madame, en général on s'endort rapidement après...
sinon, j'ai pas de solutions, moi j'ai couru à une époque le soir une fois par semaine de 20 à 21h et jamais eu de pb.
bon courage
cap le soir et sommeil par (invité) (212.234.97.xxx) le 24/03/11 à 17:10:55
Tu fais quoi entre la fin de ton entraînement et le moment ou tu te couches ?
Perso, quand je m'entraîne le soir (une ou deux fois par semaine), je fais des séances d'endurance de maximum 2H30 et je finis au plus tard vers 22H30-23H ; ensuite je dîne et je me lave a minima, puis j'ai diverses activités (lecture, télé, ordi, câlins plus ou moins agités,...) et il est vrai que je me couche à chaque fois autour de 1H du matin (réveil vers 8H) ; si tu peux, fais la même chose, espace le temps entre le fin de ton entraînement et le moment où tu te couches, ca t'aidera à récupérer et à trouver le sommeil plus vite.
Autre solution : te coucher seulement quand tu ressens vraiment la fatigue...ne pas te mettre au lit si tu n'as pas envie de dormir, ca te ferait tourner en rond...
cap le soir et sommeil par (invité) (83.112.25.xxx) le 25/03/11 à 09:04:43
Si tu fais une grosse séance bien violente le soir....rien a faire...fatigue ou pas ..Pas possible de dormir...surtout quand les muscles des jambes commencent à lacher leur pression...
Moi c'est la douleur des jambes qui m'empeche dormir... pour cela...massage et dodo...
Sinon il n'y a rien a faire... quand tu chauffe la machine, normal qu'elle chauffe apres...seul remede courir plus tot ou le matin...
sinon comme le dis mister avant...faire des activités tres calme...pas trop mangé non plus...
cap le soir et sommeil par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 25/03/11 à 11:37:31
Je cours le soir et m'endors en 5 minutes chrono.les seules fois ou j'ai du mal a m'endormir c'est en été quand il fait chaud, apres la course je suis encore en surchauffe un certain temps:-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge