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Plan d'entraînement pour enchainer un 10 km une semaine après avoir fait un semi. par Antoine22 (invité) (90.56.149.xxx) le 28/03/11 à 21:41:21
Ayant couru récemment un semi en 1H22 et voulant enchainer sur des 10 km qu'elle est à 1 semaine d'intervalle la semaine type d'entrainement.
Ayant couru le semi le dimanche et voulant faire un 10 le samedi suivant.
Programme avec vélo.
Plan d'entraînement pour enchainer un 10 km une semaine après avoir fait un semi. par Vieux_Pistard (membre) (83.196.166.xxx) le 28/03/11 à 22:59:36
Lundi: footing récup 20'
Mercredi: footing 30'- 40' + 8 x 200, r = 100m trot, à l'aise
Vendredi: footing précompét 20'
Pas de vélo (inutile, c'est une semaine très cool, sans volume)
Plan d'entraînement pour enchainer un 10 km une semaine après avoir fait un semi. par Patate chaude (invité) (90.16.28.xxx) le 29/03/11 à 10:24:35
en fait on peut tout dire pour ce genre de semaine.
on peut dire "ok" avec vieux pistard...
si tu te sens assez "frais".
(sauf peut etre pour autant de "ligne droite" en frac...)
on peut dire, ne fais qu'un jogg et la veille, 20' footing plus 5/6 lignes droites à donf :) plus retour au calme, marche 10'
(et j'ai souvent eu ça en club)
on peut dire avec un entrainement croisé (donc ta question avec le vélo)
40' vélo relax le mardi...
footing 20'+ 20 fois 2' bien "chargée" sur ton vélo le Vendredi.
enfin bref, on ne parle jamais aussi suffisament de la marche pour la récup ! et la prépa "douce"... plus un petit travail de plyo par exemple en semaine, pour se redonner du "jus"...
tu peux aussi remplacer le footing de milieu de semaine par de la natation (comme font bcp de triathlète...)
enfin... tout est "valable", dans un cadre particulier, qui est :
début de semaine : exos relax
et fin de semaine : échauffement plus mise en "condition" cardio et musculaire pour le lendemain...
voilà, voilà...
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