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Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 19/10/04 à 13:24:54
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge
Et pour réussir ma compétition du « jogging des notaires »…
Je vise moins de 44 mn…(idéal 42) et à ce jour ma meilleure perf est 46 mn (il y a un mois)….
(et j’ai fais les 20 km de Paris ce dimanche en 1 h43 sans forcer, tranquille..)
Si personne n’est disponible ;-) , avez vous un plan d’affûtage de disponible ?
Je m’explique : Sur les sites web, on trouve des plans d’entraînement pour réussir à terminer un 10 km, un semi ou un marathon mais jamais un plan par rapport à une meilleure perf et une distance cible. Quel entraînement faire pour atteindre mon objectif ?
PS : Je suis dans un club mais il prépare le semi de Boulogne alors ma course perso…ça passe après. A ce sujet, j’avais, il y a un an, fait ce semi en 1 h 50 (il me semble).
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 19/10/04 à 13:57:17
Bonjour,
à moins de 3 semaines de l'épreuce, ça fait un peu court .
Enfin, essaie ceci :
semaine 43 :
S1 : ech 20' + 2x10x300m en 1'10", récup 1' + 10' cool
S2 : 1h en endurance
S3 : ech 20' + 4 x (800m à 90% en 3'30 R2' + 400m à 100% en 1'34" R2'30) + 10' cool
S4 : endurance 1h à 75%
semaine 44 :
S1 : ech 20' + 2x10x400m en 1'34", récup 1'20" + 10' cool
S2 : 1h en endurance
S3 : ech 20' + 6 x 1000m à 90% en 4'15 R2' + 10' cool
S4 : endurance 1h à 75%
Semaine 45 :
S1 : 20' echuf + 10x30-30 + 10' cool
S2 : 30' en endurance avec 10 accélérations
S3 : course
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par Jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 19/10/04 à 14:09:52
salut serge,
tu as un plan pour reussir moins de 40mn aux 10 km. J'ai dejà reussi 41m15s à l'entrainement sans trop forcer.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 19/10/04 à 14:17:53
Merci bcp
2x10x300m en 1'10 ca veut dire deux series de 10 fois 300 m
soit 20 fois 300 m (le 300 m en 1 mn 10)
C'est bien ça ?
Ca me parait possible ;-) au niveau des temps
..sauf que 4 sorties par semaine jusqu'à la compétition pour moi c'est impossible ;-(
Mais bon je tiens dejà quelque chose pour progresser d'ici là.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 19/10/04 à 14:44:07
Feuille de calcul (VO2max, VMA, fractionnés, plans d’entraînement 10 km-semi-marathon, …) basée sur :
- CAT test : http://www.aspu.ucl.ac.be/Jogging/entrainement_v1_2.xls
- test de Cooper : http://marc.toury.free.fr/entrainement/entrainement_v1_3.xls
Feuilles Excel qui te calculent tout en fonction d'une VMA, FCM et FCrepos.
. Les plans valent ce qu'ils valent.
. Les FC de travail sont à prendre comme valeurs max, pas moyennes.
. Chaque session non-endurance commence et se termine par 15-20' de footing.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 19/10/04 à 15:11:12
Bonjour manu,
Si tu ne peux faire que 3 séances, supprimes la Séance S2 de 1h en endurance.
pour les 2x10x300, c'est effectivement 2 séries de 10 factions de 300m
Entre chaque fraction, tu récupère 1'10"
entre les 2 séries, tu récupères 3', j'avais oublié cette récup.
Je ne te promets rien en si peu de temps ....
YAPUKA
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 19/10/04 à 15:11:47
Bonjour Jérome,
c'est pour quand ton 10 km ??
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 19/10/04 à 15:26:19
YAPUKA...
En espérant d'avoir un lièvre ou/et une super nana devant
;-)
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par vl95 (membre) (invité) (193.54.26.xxx) le 19/10/04 à 15:46:33
et ben tu crois pas si bien dire:dimanche dernier dès le départ j'ai porté mon attention sur une jolie blonde plutot typée athlétique,et je peux dire que c'est en partie grace à elle
que j'ai fais ma perf,en la doublant peniblement au 8èmekm
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 19/10/04 à 16:03:33
C'est une statégie qui marche pas mal ;-)
A Sannois, avec une blonde et une brune devant tu pouvais encore gagné 10 mn !!
A la stratégie de course à quoi ca tiens ...
Au plaisir de te rencontrer sur une course
Signé le "bof, bof" qui n'a pas fait attention à ce qu'il disait.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par Jerome (membre) (213.103.79.xxx) le 19/10/04 à 19:27:06
Serge,
c'est le jogging des notaires le 7 novembre. Je compte faire deux seances de fractionné dans la semaine.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par SergeB (membre) (80.119.219.xxx) le 19/10/04 à 20:34:29
Bonjour,
je reprends le plan pour Manu que j'adapte pour faire 40'.
Mais, comme pour Manu, je ne te premets rien en 3 semaines.
semaine 43 :
S1 : ech 20' + 2x10x300m en 1'04", récup 1' entre les fractions et 3' entre les 2 séries de 10 fractions + 10' cool
S2 : 1h en endurance
S3 : ech 20' + 4 x (800m à 90% en 3'08 R2' + 400m à 100% en 1'26" R2'30) + 10' cool
S4 : endurance 1h à 75%
semaine 44 :
S1 : ech 20' + 2x10x400m en 1'26", récup 1'10" - 3' + 10' cool
S2 : 1h en endurance
S3 : ech 20' + 6 x 1000m à 90% en 4' R2' + 10' cool
S4 : endurance 1h à 75%
Semaine 45 :
S1 : 20' echauf + 10x30-30 + 10' cool
S2 : 30' en endurance avec 10 accélérations
S3 : course
YAPUKA
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par cravate de notaire (invité) (77.200.231.xxx) le 03/06/14 à 17:48:42
Je suis d'accord
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par coureursurroute (invité) (77.130.173.xxx) le 03/06/14 à 17:59:28
Supprimer l'endurance et laisser que du fractionné.. Vive l'athlé en 2014 t'iras loin avec ces conseils
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par cravate de notaire (invité) (77.200.231.xxx) le 03/06/14 à 19:31:17
C'est pas faux !!
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par (invité) (86.195.226.xxx) le 03/06/14 à 22:42:34
Je ne comprend pas le titre : lievre pour mon nez rouge wtf?
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par cravate de notaire (invité) (77.200.231.xxx) le 04/06/14 à 14:43:32
Moi non plus !!!
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par Cravate portugaise (invité) (93.0.155.xxx) le 04/06/14 à 18:12:43
moi non plus, je ne sais plus à quel saint me vouer.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par nivo cp (invité) (93.24.112.xxx) le 04/06/14 à 18:19:42
un nez rouge c'est un clown ,ça veut dire qu'y a que les clowns qui ont besoin d'un lièvre!!!T'as compris?
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par (invité) (81.250.158.xxx) le 04/06/14 à 19:25:06
Ca peut aussi être un ivrogne qui a besoin d'un lièvre pour avancer droit.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/06/14 à 19:31:53
Vu le titre depuis le départ c'est ce que j'ai pensé, à un gars qui ne boit pas que de l'eau.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par (invité) (93.24.112.xxx) le 04/06/14 à 20:11:10
"Vu le titre depuis le départ c'est ce que j'ai pensé"
Donc c'est pas ça
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par (invité) (85.68.179.xxx) le 05/06/14 à 00:10:08
donc 2 hypothèses :
- clown
- ivrogne
dans le premier cas, ça ferait référence à un humour développé chez la personne que je ne perçois pas dans son post initial, dans le second cas, référence à une dépendance qui n'a aucun rapport avec le post initial, donc pas logique qu'il la mentionne ici.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/06/14 à 05:03:58
Allez circuler il n'y a rien à voir.
Besoin d’un lièvre….pour mon nez rouge par zob (invité) (77.200.231.xxx) le 06/06/14 à 07:04:32
J'y crois
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