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plan 4 semaines pour 10k en 50' par Plan10 (invité) (147.127.240.xxx) le 08/04/11 à 17:35:51
Bonjour,
où trouver des plans 4 semaines pour courir un 10km (le 1er mai) en moins de 54' (50' ?) - 54' est mon temps début avril)
Je cours depuis un an 1/2, 4 fois/sem.
Merci
plan 4 semaines pour 10k en 50' par (invité) (93.23.163.xxx) le 08/04/11 à 18:45:59
Ca existe des plans pour faire moins de 50' ???
plan 4 semaines pour 10k en 50' par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 08/04/11 à 20:48:32
améliorer sa vitesse sur 10km de 8% en 4 semaines ça ne se décrète pas comme ça.
commence d'abord par oublier l'idée de brûler les étapes si tu veux éviter les déconvenues.
plan 4 semaines pour 10k en 50' par (invité) (93.23.163.xxx) le 08/04/11 à 21:08:17
En même temps 8% de pas grand chose ça fait pas grand chose, donc ne te décourage pas c'est possible !
plan 4 semaines pour 10k en 50' par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 08/04/11 à 21:35:35
93 ça t'avance à quoi de dénigrer? 54' au 10km est pour certains un effort beaucoup plus difficile que 37 ou 38 pour d'autres, ne serait-ce que parce que l'obstacle est nouveau et qu'on ne sait pas comment l'aborder... mais tu dois être certainement au moins aux alentours de 30' aux 10km pour être aussi méprisant. quand bien même ça serait le cas le plus méprisable des deux c'est bien toi!
plan 4 semaines pour 10k en 50' par (invité) (92.156.59.xxx) le 08/04/11 à 21:43:07
non mais mauvaisD, t'as pêter un câble là !?
tu parles à qui?
personne t'as agressé!?
plan 4 semaines pour 10k en 50' par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 08/04/11 à 21:57:11
@ 92
lorsqu'un type écrit que 54' sur 10km c'est pas grand-chose je ne peux pas m'empêcher de réagir car j'essaye de me mettre dans la peau du type qui souffre mille morts pour y arriver.... alors d'une certaine façon oui je me sens agressé! Je pense que si certaines choses peuvent être dites de vive voix et sur le ton de la plaisanterie, en revanche il vaut mieux ne pas les écrires car l'aspect 2ème degré n'est généralement pas transcriptible.
plan 4 semaines pour 10k en 50' par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 08/04/11 à 22:08:54
On peut aussi faire 54' au 10K sans souffrir mille morts comme tu dis SuperD, mais juste parce qu'on débute la compèt'.
C'est mon cas.
Et je travaille pour progresser. Ca viendra.
On n'est pas tous né en courant 10 kilo en 30'....
Et en effet, si j'avais posé la même question que l'auteur de ce post, les réponses foutage de gueule c'est pas le premier truc dont on a besoin.
Alors, merci SuperD !
:-b
plan 4 semaines pour 10k en 50' par Plan10 (invité) (82.228.89.xxx) le 08/04/11 à 23:04:24
Merci à Pul et SuperD pour leurs commentaires.
Sinon, les moqueries, je m'en fous tant que je progresse... je voulais juste un conseil au lieu de prendre n'importe quel plan.
plan 4 semaines pour 10k en 50' par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 09/04/11 à 19:58:26
De rien Plan10, on n'a pas fait beaucoup avancé le schmilblick...
Ce que je peux te dire c'est que je prépare depuis 3 semaine un 10 kilo qui se tient dimanche prochain.
Quelqu'un ici m'a donné un plan de 3 semaines. Il faut savoir que j'avais une prépa de semi de 3 mois dans les pattes.
Ce matin, je n'avais que mon chrono pas mon GPS mais je crois que je suis passée autour de 50 min les 10 km.
Voici le plan :
S1
1h footing
AS10 3x2000m avec R=2'
SL 1h15
S2
1h footing
AS10 3000m+2000m+1000m avec R=2'
SL 1h00
S3
1h footing
VMA courte 2x10x30"-30"avec R=3' à 100-105%VMA
Compet' 10Km
Mais je te le répète, j'avais fait une pra semi de janvier au 2& mars.
Et je ne connais pas ton profil sportif. Alors je ne sais pas si ça te convient. Mais ça peut t'inspirer pour tes sorties.
Salut !
plan 4 semaines pour 10k en 50' par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 09/04/11 à 19:59:50
Désolée, j'ai tapé vite il y a pas mal de fautes et de coquilles....
Tu me comprendras quand même ^-^
plan 4 semaines pour 10k en 50' par (invité) (82.228.89.xxx) le 09/04/11 à 22:23:01
Merci Pul pour ton plan.
C'est toi qui a fait le semi de Lisbonne ?
Je viens de lire le blog et je trouve ça super ! Ce qui me motive pour m'entrainer c'est ce genre d'expérience !
plan 4 semaines pour 10k en 50' par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 09/04/11 à 23:20:20
De rien ! :-)
Oui c'est bien moi pour le semi lisboète. Ravie que mon récit t'ait plu et surtout c'est génial si cela t'a motivé !
Moi aussi internet et tout ce que j'y trouve comme expérience en CAP m'aide.
Bonne soirée !
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