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seance vma par floys (invité) (92.152.44.xxx) le 28/04/11 à 10:35:39
Bonjour à tous
Voila j'ai essayé pour la première fois ma montre gps sur ma séance de 2*6*400 avec 45 s de recup entre chaque serie et 3 minutes entre les deux series.Pas ma de vent et seance faite tout seul ( loralement j'ai horreur defaire ces seances tt seul ) voici mes chronos :
1ere serie : 1'22 1'23 1'23 1'21 1'21 1'19 moyenne = 1.21
2eme serie : 1'23 1'20 1'21 1'21 1'22 1'17moyenne=1.20
J'ai 23 ans fc moyenne 180 183 sur ces series avec une monté a 190 .Je reprend la course à pied cette année apres avoir arreté la course pendant 4 ans ( ancienne vma de 19.3)
Peut on alors dire qu'en ce moment ma vma est entre 17.5 et 18 km.h ?
seance vma par floys (invité) (92.152.44.xxx) le 28/04/11 à 10:39:32
ma fc max de 190 puls a était atteinte lors de mon dernier fractio en 1'17
seance vma par (invité) (212.180.75.xxx) le 28/04/11 à 10:43:28
On peut le dire.
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.126.xxx) le 28/04/11 à 10:52:52
@FLOYS:Une séance VMA peut servir de support pour estimer une VMA.La séance que tu as passé correspond surement à ta VMA du jour soit 17.88km/h.
Tu peux essayer de passer 2 autres séances qui pourront confirmer ça!
5*1000m en 3'33"/3'34" rec:1'30".
10*500m en 1'40"/1'41" rec:1'15".
N'oublie pas que ta VMA tout comme ta FCM varie d'un jour à l'autre mais pas de maniére spectaculaire.
A+
Amicalement
cosimo
seance vma par (invité) (83.114.5.xxx) le 28/04/11 à 10:57:22
A quoi sert de connaitre sa VMA?
Salutation d'un coureur en moins de 32minutes au 10 bornes...
Bonne journée à tous..
seance vma par floys (invité) (92.152.44.xxx) le 28/04/11 à 10:57:50
d'accord .. J'ai deux autres petites questions du coup motorino .
Aujourdh'ui je devais faire un footing de 45 minutes , puis je le remplacer par 45 minutes de velo d'appart ? Ou bien il vaut mieux que je court ? ( un peu mal aux pattes aujourd'hui)
Demain je dois justement faire une seance de 4*1000 ( allure 3'45 qui est allure 5 km pour l'instant )
Ce qui veut dire que la semaine prochaine j'essaye de me caler une des seance que tu m'as dit ?
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.126.xxx) le 28/04/11 à 11:08:00
@FLOYS:Tu peux effectivement remplacer ta séance d'endurance de cap par une séance de vélo si tu as mal "aux pattes".Tu peux bien sur effectuer la séance que tu as prévu en 3'45" au km mais essais de pousser 3'45"/3'40"/3'35"/3'30" qu'en penses-tu?Cela te donnera un avant gôut de ce qui t'attends.
A+
Amicalement
Cosimo
P.S:@INVITE avec un tel niveau j'imagine que tu sais trés bien à quoi cela sert de connaître sa VMA,non?
Elle te permet d'equilibrer tes differentes allures d'entrainement CAL,VMA,seuil,vitesse specifique(10km,semi et marathon) et endurance en fonction de differents pourcentage.Cela te permet de bosser en fonction de ton niveau sans risque de se mettre dans le rouge.
seance vma par floys (invité) (92.152.44.xxx) le 28/04/11 à 11:13:27
Oui tout à fait je vais essayé de faire celà
seance vma par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 28/04/11 à 13:22:15
A travers sa question l'invité (83.114.5.xxx) voulait peut-être signifier que l'auteur du premier post mettait la charrue avant les boeufs en essayant de deviner sa VMA à partir d'une séance de ... VMA.
Mais bon le sens des écrits prête parfois à confusion et tout aussi bien il voulait dire "au diable les chiffres vive la poésie et l'entraînement à la sensation" ... qui débouche sur un 32' au 10km .... :-)
Bon entraînement à tous !
seance vma par floys (invité) (92.152.44.xxx) le 29/04/11 à 14:15:16
Salut Motorino donc ce matin j'ai fais 4*1000 avec 2 minutes de recup je pensais être un peu fatigué par la seance de vma de mecredi mais en fait ca a était j'ai fais comme tu as dis mes temps sont :
3'45 3'43 3'38 3'33 .
seance vma par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 29/04/11 à 14:21:53
@ Floys et MOTORINO c'est pas un peu trop long la récup de 2' pour ces chronos? je pencherais plutôt pour 1'30 non?
J'ai toujours pensé qu'il valait mieux raccourcir le temps de récup avant d'augmenter la vitesse, le but étant de maintenir la FC à un niveau relativement élevé avant l'attaque de la fraction suivante.
seance vma par floys (invité) (92.152.44.xxx) le 29/04/11 à 14:29:33
Oui c'est un peu long tu as raison. mMis je reviens tout doucement petit à petit vu que j'ai arreté plusieurs années . Je repasserai une séance de 5*1000 en 1'30 la prochaine fois ..Mais ce qui compte pour moi pour l'instant c'est de sentir que les sensations reviennent petit à petit ..
seance vma par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 29/04/11 à 14:40:12
Je connais ça aussi! c'est vrai que dérouler la foulée sur 4x1000 avec une grosse récup est parfois plus important pour le moral que 6x1000 avec petite récup!
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 29/04/11 à 14:42:27
@SuperD:Je n'utilise jamais le cardio pour mes séances sauf sur mes sorties longues ou lors d'une prepa. marathon.Ma philosophie est de bosser au chrono et de préférence sur piste ainsi je sais tout de suite en j'en suis!
Effectivement,2' c'est un peu long mais bon il existe des plans qui préconisent 2' à 2'30" pour un volume compris entre 4000m et 5000m à 95% de VMA moi je préfére nettement les 1'30" de récup.
Tu peux aussi prendre comme récupération la moitié du tps d'effort soit un 1000m couru en 3'30"=1'45" de recup.
@FLOYS tu as donc fait une belle séance progressive et la satisfaction d'avoir été plus rapide sur la fin avec une moyenne de 3'39"75!La semaine prochaine on verra comment se deroulera ta prochaine séance sachant que 4 est le minimum et 5 le maximum!
Bon courage à toi!
Amicalement
Cosimo
seance vma par floys (invité) (92.152.44.xxx) le 29/04/11 à 14:45:42
Oui c'est vrai j'ai pu accelérer c'est deja bien . Le but étant de préparé un 5000 m debut juin en moins de 19 ..
seance vma par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 29/04/11 à 14:49:54
@MOTORINO
je n'utilise jamais le cardio non plus mais je me fie aux sensations (ventilation) pour apprécier vaille que vaille la redescente de la FC. à mon humble niveau ça a toujours été suffisant (du moins je m'en suis toujours contenté!)
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 29/04/11 à 14:53:31
@FLOYS:Pour un 5000m en moins de 19' c'est à ta porté et largement sauf accident majeur!19' au 5000m ça représente 3'48" au km.
Amicalement
cosimo
seance vma par floys (invité) (92.152.44.xxx) le 29/04/11 à 14:56:36
oui en fait j'avais fait 19'01 il y'a 1 semaine et demie .. Mais effectivement avec l'entrainement d'ici deux mois j'espère faire moins de 19 ....
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 29/04/11 à 15:06:41
@FLOYS:Si ta VMA est bien de 17.88km/h voici tes allures.
Allures VMA(courte,moyenne et longue):
18.88km/h 200m:38"13
17.88km/h 200m:40"26 300m:1'00"40 400m:1'20"53 500m:1'40"67
16.88km/h 400mVLV:1'25"30 500mVLV:1'46"63 1000m:3'33"27
Allures specifiques(10km,semi et marathon):
15.88km/h 1000m:3'46"70
14.88km/h 1000m:4'01"93
13.88km/h 1000m:4'19"36
Allures endurance:
11.88km/h 1000m:5'03"03
10.88km/h 1000m:5'30"88
ça te parle un peu plus?
Amicalement
cosimo
seance vma par floys (invité) (92.152.44.xxx) le 29/04/11 à 15:13:50
Merci Motorino c'est cool... Ma vma doit être par la pour l'instant oui ... 17.8 18 km.h ..J'étais un peu plus de ça je crois il y'a 4 ans avant que j'arrête .. aux alentours de 19.. comme quoi la vitesse ça se perd vite .. Je table pour être en forme la saison prochaine .. L'avenir me le dira.
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 29/04/11 à 15:17:26
Je t'en prie!Pour l'an prochain ça va le faire.
Bonne route à toi @FLOYS
Amicalement
cosimo
seance vma par floys (invité) (86.74.20.xxx) le 02/05/11 à 08:17:46
Tiens motorino , je vais tenté une séance cette semaine de 1000 2000 1000 avec 1'30 de recup qu'est ce que tu en penses ?
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 08:21:15
Salut @FLOYS,tu veux faire 3'33"/7'06"/3'33" avec 1'30" de recup?C'est faisable.Tu y vas à quelle heure?
Cosimo
seance vma par floys (invité) (86.74.20.xxx) le 02/05/11 à 08:31:14
Nan je vais y allé dimanche ... Mais sincérement je ne suis pas sur de pouvoir tenir ce rythme pour l'instant ... J'irai à la sensation on verra bien
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 08:35:01
Je te cache pas que pour demarrer j'aurais tenter le 4 à 5*1000m en 3'33"/3'34" rec:1'30" déjà pour voir comment la séance se passe et surtout comment je réagi!
A toi de voir;c'est toi qui est aux commandes l'ami.
Cosimo
seance vma par Trader86 (invité) (81.80.163.xxx) le 02/05/11 à 08:53:29
Slt Motorino,
Voil@ perso je me suis inscrit au marathon de poitiers dans 4 semaines -1j mais je n'ai commence les sorties longues q 'hier avec 2*1h05 r 6 minutes .
Il faisait chaud, tres mauvaises sensations mais j'ai tenu le coup mais pulsations avaient du mal a baisser sur la fin,j'ai tappe un peu haut en rythme lors de mon deuxieme bloc de 15mn a allure situee entre entre marathon et semi...
bref, je souhaite int{grer une seance fractionn{ sur parcours de 1150 m , pense tu que ce soit profitable : 2*4*1150 a 92/95% fcm R = 1mn30 R2=5mn .ou devrais je plutot baisser la vitesse genre 90 % fcm et faire r = 1mn env ?
sachant qu'il me reste a peine 4 semaines de prepa je me demande de facon plus generale comment limiter la casse,
@+
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 09:00:17
@TRADER86:Salut pour ma part je te conseillerai de faire ce volume en progressif de 85% à 95% de fcm.Pour la récup entre 1' et 1'30".Tu prépares un marathon,pas un semi ni un 10km.L'esprit est different.N'oublie pas que suivant ton etat de fatigue ou si il fait chaud la derive cardiaque sera encore plus significative.
Cosimo
seance vma par floys (invité) (62.201.142.xxx) le 02/05/11 à 09:20:11
Motorino je voulais partir sur 3.40 min et ensuite voir sur le 2000 pour accéléré si jsui bien ...
seance vma par Trader86 (invité) (62.201.142.xxx) le 02/05/11 à 09:39:29
Merci Cosimo ,
je vais suivre ce conseil.
petite precision : lors de ma sortie longue j ai fini trop vite genre 92% fcm et malgre ralentissement le poux restait elevé.j ai carement coupé une minute en trotinan leger et ca m a etonné de voir que du coup j ai reussi a retrouver un bon rendement ensuite alors que je me croyais cramé!@+
seance vma par Trader86 (invité) (62.201.142.xxx) le 02/05/11 à 10:12:48
tu organiserais les choses comment vu le contexte?je peux pousser a 4 voir 5 seances par semaine avec un vma d env 17 et 5 kg de trop par rapoort a un poids supposé de forme.je fais
seance vma par (invité) (62.201.142.xxx) le 02/05/11 à 10:15:28
...actuellemnt 72kg pour 1m71 37 ans ai commence marathon il y a 11 moi. 3h29 a la rochelle
seance vma par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 13:39:38
@TRADER:Envois moi un mail via le who's who de ce même forum avec tes coordonnées telephoniques on peut s'appeller si tu veux car avec le pc je ne vais pas m'en sortir.
Cosimo
seance vma par floys (invité) (84.97.217.xxx) le 04/05/11 à 20:23:53
salut motorino , aujourd'hui j'ai fais une seance de vma .. 2*4*(400+300+200) avec 50 s de recu entre 400 et 300 40 s de recup entre 300 et 200 et 1' pour réattaquer l'autre serie . 3 minutes de pause entre les deux series . Je trouve que je n'avais pas de jambes un peu fatigué mais a mieu fini sur la fin ( 200 en 33 s pour le dernier)
moyenne 1ere serie : 400 : 1'22 300 : 1'00 200 : 40
2eme serie 400 : 1'20 300 : 58 200 : 37 .
Qu'en penses tu ? et surtout sur quelle base puis je faire ma serie de 1000 2000 1000 dimanche ?
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