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fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par gros (invité) (82.239.97.xxx) le 30/04/11 à 11:50:30
voila je fais 5*1000m en 3.45 de moyenne mais je cours le 10 km qu en 43 min on me dit que je devrai faire moins normalement
je suis très stressé peut etre cela doit jouer
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (90.0.177.xxx) le 30/04/11 à 11:51:48
avec ces fractionnés tu peux viser moins de 38 minutes..reste à connaitre le reste de ton entraineemnt
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (82.239.97.xxx) le 30/04/11 à 11:53:53
je mesure 1m80 pour 87kg
3 seance par sem
2 seance de footing tranquille d 1h +1 seance de fractionné
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par SERGE92 (membre) (90.2.87.xxx) le 30/04/11 à 11:54:56
Effectivement tu devrais faire beaucoup mieux en compétitions...mais cette séance n'est pas suffisante pour te donner un éclairage plus précis il faudrait indiquer ce que tu réalises en moyenne sur une semaine de préparation....ensuite comment gères-tu ta course...avec ce temps sur tes 1000 ne pars-tu pas trop vite lors de ta compétition....??????
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (79.82.16.xxx) le 30/04/11 à 12:01:47
Moins de 38 min, non ! mais moins de 40mns oui c'est sûr.
Fais tu des séances à allure spécifique 10 kms et des footings d'assimilation. Quelque fois même si on l'à dans les jambes il faut du temps pour concrétiser un chrono.
Pour le stress, le meilleur moyen est de partir sans te mettre la pression avec un chrono, puis il s'aténuera avec l'expérience.
Bon courage !
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (82.239.97.xxx) le 30/04/11 à 12:02:45
le mardi 1 h a 10-12 km/h de moy
le jeudi pareil
et le vendredi soit 5*1000 recup 1.30 soit 10*500 recup 1.10
je fais cela chaque semaine en fait
cordialement
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (82.239.97.xxx) le 30/04/11 à 12:07:34
de temps en temps je fais des 5 km a allure course mais tres rarement
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (79.82.16.xxx) le 30/04/11 à 12:08:20
Il te manque de l'allure spécifique 10 kms, indispensable dans ta progression et pour apprendre ta vitesse de compet et être plus économique.
Tu peux faire 1 frac, 1 footing, 1 allure spec et 1 semaine sur 3 par ex enlever le frac ou allure spec pour le remplacer par 1 footing... Les intensités et volumes des séances de qualité sont à moduler en fonction de ton état de forme.
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par SERGE92 (membre) (90.2.87.xxx) le 30/04/11 à 12:10:20
Si tu ne peux faire ue 3 sances il serait nécessaire de faire une séance sortie longue avec de l'allure 10km aux 3/4 de cette sortie et varier ta séance du vendredi avec de la pyramide type 2000-1000-500 ....
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (82.239.97.xxx) le 30/04/11 à 12:15:00
ok je vais essayer de faire cela merci les gars bon week end
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/04/11 à 12:26:27
Est-ce que tu ne réalises pas les perfs en rapport à ton entrainement ou est-ce que tu vas trop vite à l'entraînement en rapport à tes perfs en compétitions ? A mon avis la solution 2 est la bonne
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (82.239.97.xxx) le 30/04/11 à 12:34:01
didier,
en fait quand je finis mon dernier fractionné je le fini le plus vite et si on me demandait d en faire un 6 eme je pourrai le faire
cordialement
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (79.82.16.xxx) le 30/04/11 à 12:37:52
Fais ce que te conseille Serge92 et tu devrais voir la différence dans quelques temps ;-)
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/04/11 à 12:42:59
Oui mais 43 mn au 10km
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par tony77 (invité) (62.39.144.xxx) le 05/05/11 à 09:10:29
Toute les théories bidon (temps fractionné=temps compet) ne s'applique pas à tout le monde et encore moins à un mec de 87kg.
Si tu veux faire mieux, perds un peut de poids fait des fractions plus longues et beaucoup de seuil.
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (83.206.196.xxx) le 05/05/11 à 13:57:39
Perds du poids, ca ira mieux.
Je fais 1,82m.
A 88kg, je faisais 43min au 10.
Aujourd'hui, à 82kg, je fais 41.
Je cours 3 fois par semaine :
Mardi, fractionné long (6*1000 en 3'50)
jeudi, fractionné court (10*400 en 1'30)
Dimanche, footing 45 min
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par Trader86 (invité) (82.251.253.xxx) le 05/05/11 à 14:23:41
Pour moi il manque du travail de seuil à 90% fcm et d'endurance haute à 85% fcm dans ta prépa
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par Trader86 (invité) (82.251.253.xxx) le 05/05/11 à 14:39:35
avec ca du toi faire 39 assez rapidement et encore bcp moins qd tu auras perdu du poids (compte 1 minute pour 2 kgs perdus environ jusqu'a atteindre ton poids de forme)donc a mon avis potentiel interessant tu peux viser les 36 si tu t y mets
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/05/11 à 14:47:36
@ Trader86
je dirais plutôt 30" pour 2kg ce qui n'est déjà pas si mal surtout que dans un premier temps il y a une perte de masse musculaire concomitante à laquelle il faut s'accoutumer (modification de la posture et du geste)
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par Trader86 (invité) (82.251.253.xxx) le 06/05/11 à 00:32:33
Pourtant 3s par kg et par km semble admis assez couremment non? je l'ai en tout cas vérifié pour moi sur des 300 et des 1000 à un chouilla pret
@+
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (82.239.97.xxx) le 06/05/11 à 10:50:38
merci les gars pour vos conseils
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par runcook (invité) (86.192.119.xxx) le 06/07/11 à 15:25:05
Bizarre
Moi je fais des plans d'entrainement 10 km sur 8 à 10 semaines en alternant VMA courte, longue, Allure spécifique.
Lorsque que je programme un 4 x 1000 m, je les fais en 3'50 voire 3'55" et je tourne entre 42 et 43 min au 10 km (VMA 16,3 km/h)
Je dois perdre encore 3 à 4 kg mais mon objectif cette année est de 41 min au 10 km
Je viserai 40 min l'année prochaine quand j'aurai 4 à 5 plans d'entrainements dans les jambes.
Donc si tu es capable d'enchainer les 5 à 6 x 1000 m en 3'45", tu dois faire moins de 43 min au 10 km
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (82.124.132.xxx) le 06/07/11 à 19:11:34
largement!!!
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par matt8374 (invité) (78.227.119.xxx) le 06/07/11 à 19:22:03
oui mais pas moins de 38!!!
pe 39mn 15 sec...
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par @@@tchoum (invité) (109.8.143.xxx) le 06/07/11 à 20:47:04
Pourquoi vouloir faire les 6*1000 le plus vite possible ?? je ne comprends pas.
si tu ne fais "que" 43mn au 10 en compèt, je ne comprends pas le 3'45 sur 1000.
Fais de belles séries propres sans t'arracher, en 4' au kilo, en pensant a la qualité de ta foulée en courant.
Non seulement, tu travailleras mieux, et en plus tu seras plus près de ta vitesse course dans un premier temps.
je dis 4', mais ca peut etre également jusqu'a 4'10 soit 41'40 sur 10km.
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/07/11 à 20:53:47
tu as 100 fois raison @@@tchoum mais comme la question datait de fin avril je pense que le gars n'attend plus la réponse depuis longtemps!!!!!!
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (82.124.132.xxx) le 06/07/11 à 21:08:35
"mais ca peut etre également jusqu'a 4'10 soit 41'40 sur 10km" en theorie car le temps sur 10 depend de plusieurs parametres, le temps de soutien notamment; courir 6x1000 ne signifie pas qu'on va aboutir a 10x1000 sur les mêmes bases
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par @@@tchoum (invité) (109.8.143.xxx) le 06/07/11 à 22:21:40
lol superD, j'espère pour lui :p
tu as raison invité, mais en supposant qu'il fasse ses 6*1000 en recherche de qualité et non en recherche de vitesse, il peut tout a fait tenir 4'10 sur 10...faudrait qu'il réponde voir ou il en est, mais s'il arrivait a faire 5*1000 en 3'45 , ca laisse une belle marge qui le suppose ;)
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par Baptiste (invité) (82.241.188.xxx) le 30/03/12 à 23:19:59
Minime : 3"00'36
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par cedk (invité) (90.60.148.xxx) le 15/01/15 à 20:55:59
Bonjour,
je m'intéresse aux fractionné de prés depuis peu et je réalise qu'il ne faut pas faire les séries à fond,et j'ai du mal à comprendre pourquoi! Je ne connais pas ma vma et je fractionne à la sensation ,mais à vous lire j'ai l'impression d'aller trop vite. Plutôt habitué au 30"30 j'ai fait pour la première fois aujourd'hui 5x1000m. Ce qui est sûr c'est que j'étais plus rapide que sur 10km,j'ai bien tenu ma série mais je ferais pas 10 bornes comme ça.
Mais dans la mesure ou j'ai réussi mes séries,pourquoi devrais-je ralentir?
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par Ced85 (invité) (82.242.197.xxx) le 15/01/15 à 21:33:30
C'est tu finis en étant bien pourquoi ralentir?!! Il faut simplement que tu termines avec la sensation de pouvoir en faire autant (sans ralentir et avec la même récup) si tu termines cramer en souffrance dans la dernière série c'est pas bon et tu risques de détruire ta forme, donc de régresser voir te blesser!!
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (80.12.110.xxx) le 16/01/15 à 09:03:51
pour moi les seances de 5x1000 se font a allure 5km et non 10km donc souvent sur des tempos plus rapides qu une compet style 10km/.
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par Frédéric (membre) (83.114.103.xxx) le 16/01/15 à 13:17:59
" je m'intéresse aux fractionné de près depuis peu et je réalise qu'il ne faut pas faire les séries à fond, et j'ai du mal à comprendre pourquoi! "
Lorsque l'on court 12 x 200 mètres on est forcément moins rapide que sur une seule séquence de 200 mètres au sprint.
Mais on est pas loin d'être au maximum de ses capacités sur 12 x 200 mètres. Et c'est transposable sur des séries de n x 1000 mètres, 1500 mètres, etc (qui seront évidemment courues plus lentement à mesure que la distance augmente).
Fred
fractionnés 1000m en 3.45 temps 10 km 43 min par (invité) (90.13.225.xxx) le 16/01/15 à 13:52:37
je pense que si on tiers 1/3 de la distance on doit pouvoir realiser sont temps
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