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Progression bloquée par (invité) (78.234.210.xxx) le 01/05/11 à 17:42:11
Salut à tous,
J'en appelle aux grands spécialistes de ce forum pour m'aider à trouver ce qui cloche chez moi dans mon plan d’entrainement.
Pour info, 29 ans, 1m83 pour 68 kg.
Début de cap il y a 2 ans avec un 10 km en 39'
Après 6 mois d'un entrainement assidu je tombe à 36'14. Tout le monde me voyait rapidement ensuite sous les 35 voir moins.
Pourtant depuis 1 an, je stagne à ce même chrono. Ma Vma est largement meilleure (environ 20 kmh) mais rien y fait.
Je passe "facilement" des séances du genre 20 x 200 en 34"
ou 10 x 400m R45 en 1'12 1'13 mais je ne concrétise pas sur 10 km. J'ai bien fait des séances du genre 3 x 2000m mais ca ne passe pas.
Dois - je mettre de coté la VMA courte pour ne faire plus que ces séances de seuil en prenant soin de ne pas les courir trop vite justement (allure 10km) ?
Je m'entraine entre 4 et 5 fois par semaine.
Merci pour votre aide précieuse ...
Progression bloquée par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 01/05/11 à 17:49:53
A chaque fois que je stagnais dans ma progression j'étais arrivé à la conclusion que c'étaient les séances qui ne passaient pas qu'il fallait travailler.
J'ai ajouté un peu de travail du style (efficacité de la foulée, relâchement)
Je trouve que toutes tes séances sont un peu rapides pour 36' ce qui dénote un manque de fond.
et pour du 10000 moi je travaillais plutôt des séries de 1000 et 2000 + un tout petit peu de 400 pour le style.
Progression bloquée par JyReviens (membre) (82.249.194.xxx) le 01/05/11 à 18:38:57
Fais-tu des footings tranquillous aussi en parallèle ? Quand je dis tranquillou, c'est vraiment tranquillou. Ils permettent de manger du km mais en plus ils te permettront d'assimiler tes fractionnés.
TRANQUILLOU c'est 60 / 70% fcm. Tu vas avoir l'impression de te traîner, mais ces sorties sont tout bénéf
Progression bloquée par (invité) (78.234.210.xxx) le 01/05/11 à 18:56:43
Oui je pense les faire, je tourne mes footing à 11 kmh environ.
Progression bloquée par (invité) (78.225.173.xxx) le 01/05/11 à 22:06:58
il me semble que:
1)tu va trop vite en vma OU que tes qualité sont orienté sur du plus court
tu doit t'efforcer de faire de l'allure specifique 10 km et pour que çà passe tu est pas obliger de commencer par des 2000 m mais pourquoi des 800 ou 1000 puis tu evolu vers 2000 m
Progression bloquée par (invité) (85.68.70.xxx) le 01/05/11 à 22:40:21
JE FAIS exactement le même temps que toi en fractionné je fais 34'45 SUR 10 bornes. Tu pars pas un peu vite? Normalement tu as un seuil à 17KM/h. Si tu demarre à 18KM/H tu seras cuit trop tôt.
Progression bloquée par (invité) (83.145.96.xxx) le 02/05/11 à 08:14:15
Bin je pars souvent un chouia vite (3'25 au 1er kilo et regle l'allure ensuite ...)
Merci pour vos conseils en tout cas
Progression bloquée par (invité) (82.127.110.xxx) le 13/05/11 à 16:36:48
Bonjour,
Moi je cours depuis des années (sauf pendant mes grossesses) Je suis une basketeuse (1m73, 72 kg) mais j'adore courir !!! donc je fais 2 à 3 sorties par semaine. Le souci est que je n'arrive pas à courir beaucoup plus d'1h sinon je suis HS et je n'arrive pas à faire 10km en beaucoup moins d'1h. En gros, je ne progresse pas et ma limite est atteinte j'ai l'impression. J'ai l'impression de ne pas avoir le physique pour la course à pied alors que j'adore courir .Que dois je faire ?
Progression bloquée par FrancoisT (membre) (82.244.40.xxx) le 13/05/11 à 18:16:24
Pas le physique pour la course à pied, ça me paraît peu probable ! Si tu veux courir le 10km en 38min, admettons, mais pour faire dans les 50 à 55, c'est jouable ! Je me disais un peu comme toi au début, et le fait de me mettre à "mieux" courir (càd les bonnes vitesses, la bonne variation) m'a fait comprendre qu'on a tous la possibilité de faire des temps corrects.
Il faudrait que tu nous en dises plus sur la façon dont tu cours pour qu'on puisse te dire. Tu fais des sorties de combien, et à quelle vitesse ? Si tu as un cardio, as tu des chiffres aussi à ce niveau ?
Progression bloquée par FrancoisT (membre) (82.244.40.xxx) le 13/05/11 à 18:25:08
Je prends les paris d'ailleurs. Tu fais du basket, donc tu es habituée à des courses très rapides et très courtes. Tu dois courir trop vite, tu te fatigues trop, et tu ne progresses pas par manque de simple travail d'endurance. C'est exactement ce que j'ai fait au début...
Progression bloquée par (invité) (82.127.110.xxx) le 16/05/11 à 11:20:26
Bonjour,
Bonne analyse, je cours trop vite je pense. J'ai fais un 10 km en mars en 58 minutes et j'étais épuisée car j'ai couru plus vite que lorsque je cours habituellement et pourtant je cours depuis des années. Certaines personnes vont d'entrainer 4 fois et courir le 10 km en 45 mn !!!!!!!!!
Je fais 2 à 3 sorties par semaine d'environ 55 mn et je cours à 9 km/h environ et je suis épuisée en arrivant. Pendant mes séances, j'ai souvent du mal à avoir une respiration régulière et souvent je n'arrive pas à reprendre ma respiration et donc ça m'épuise alors que comme je vous dis je suis sportive mais je pense être trop lourde mais alors comment faire pour progresser et ne pas s'épuiser en courant. Je veux des conseils SVP
Progression bloquée par (invité) (82.127.110.xxx) le 16/05/11 à 11:23:02
Je n'ai pas de cardio et j'ai peur à force de courir et de m'épuiser à chaque fois d'abimer mon coeur !!
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