Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par JéJé (invité) (217.108.64.xxx) le 02/05/11 à 11:46:41
Bonjour à tous,
je tourne autour des 41"30 sur 10kms et compte bien passer sous les 40" un de ces quatre matins.
Je souhaite réaliser des séances de fractionnés de 400, 1000 et 2000m. Dois-je les réaliser sur la base du temps de mon objectif ou sur la base de % de ma VMA? Dans quel sens doit-on prendre le problème?
Merci!
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par Pul (invité) (212.198.244.xxx) le 02/05/11 à 11:51:50
Ce qui est sûr en tout cas c'est que tu ne dois pas finir tes sessions sur les genoux.
Donc moi je dirais...
Teste selon ton objectif d'abord et si tu sens que c'est too much et que tu es raide, adapte à ta VMA.
Essaie peut-être d'être le plus proche possible de ton objectif en te sentant bien. Et en essayant d'augmenter tes résultats quand tu te sens "trop" à l'aise.
Mais certains sont plus spécialistes que moi et te répondront peut-être mieux.
Salut !
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par JéJé (invité) (217.108.64.xxx) le 02/05/11 à 12:02:11
Merci!
D'autres avis?
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 12:08:02
@Jéjé:Actuellement tu tournes tes 400m,1000m et 2000m en combien et pour quelle recup?Combien en fais-tu?
Merci.
Cosimo
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par JéJé (invité) (217.108.64.xxx) le 02/05/11 à 12:17:49
En fait, j'ai arrêté le spécifique 10kms car y avait une prépa marathon...
Mais à l'époque j'essayais de tourner les 400m en 1"23-1"25 avec r1". Les 2000m en 8".
Le pb c'est que j'ai l impression de trop forcer pendant mes seances... je dois etre à un peu plus de 100%VMA sur mes 400m....
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 02/05/11 à 12:35:23
.....il faut toujours courir sur la base de ta vma de l'instant ce sera l'entrainement bien conduit qui te permettra d'élever cette vma et/ou de tenir un meilleur % de celle-çi sur ta distance de compétition.
A vouloir courir trop vite à l'entrainement on stagne vite avec des risques de blessure s...à répétitionsssssss...et le repos fait partie de l'entrainement tout comme les séances dites d'assimilation.
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 13:07:35
Tu as fais 41'30" soit 4'09" au km-14.45km/h.
Tu as donc une VMA minimale et confirmée de 16.45km/h.
allures VMA(courte,moyenne et longue):
17.45km/h 200m:41"26
16.45km/h 200m:43"76 300m:1'05"65 400m:1'27"53 500m:1'49"42
15.45km/h 400mVLV:1'33"20 500mVLV:1'56"50 1000m:3'53"00
Allures specifique(10km,semi,marathon):
14.45km/h 1000m:4'09"00
13.45km/h 1000m:4'27"65
12.45km/h 1000m:4'49"15
Allure endurance:
10.45km/h 1000m:5'44"49
Il te faut travailler sur ces allures qui correspondent à ton niveau du moment.En revanche,si tu souhaites travailler pour un objectif sur 10km,ce dernier doit être raisonnable dans ton cas tu dois viser 41'00" dans un premier tps le tps d'assimiler l'ensemble de tes allures.
Pour 41'00" tu devras faire tes 1000m en 4'06" et les 2000m en 8'12".
Bon courage à toi.
Amicalement
cosimo
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/05/11 à 13:10:54
Avec moins de 18 de VMA, je préfère les 150/200/300 à 98/100 % de VMA.
Sur des 400/500/600/800, je fais les fractions à 92/95 %.
Pas besoin de se déchiqueter à l'entraînement avec des séances épuisantes pour développer la VMA. En plus, tu t'épargnes des risques de blessures.
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par (invité) (81.255.101.xxx) le 02/05/11 à 13:11:37
Même avec un RDS?
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/05/11 à 13:14:55
@Cosimo
Des 500m en 1'49"42 pour courir le 10 km en 41' ?
Avec quelle récup et quel est le nombre de fractions que tu préconises ?
Je trouve ça très "hard"
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 02/05/11 à 13:22:23
c'est 100% VMA ....moi je suis plus sur 95-96%....avec cette vma
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 13:27:10
@LE PIX:Oui ça correspond à 100% de VMA c'est hard mais utile.Il ne faut cependant pas en faire trop souvent,1 à 2 séances par mois reste suffisant.
Le volume depend de l'age et du niveau tout comme la recup.
8 à 10*500m rec:1' à 1'30" au trot léger environ sur 100m cela correspond à une vitesse comprise entre 6km/h et 4km/h.
Pour ma part j'en fais encore 10 pour 1'15" de recupération pour 1'30" de tps d'effort et 33'28" sur 10km.
Qd je tournais en 32'35" j'en faisais 10 pour 1'15" de récupération pour 1'27" de tps d'effort en moyenne.
Depuis l'an dernier je préfére cependant travailler en VLV allure 5km pour les 400m et 500m mais recuperation active sur 200m dans les 2' cas en 1' soit 12km/h pour un volume de 10.
A+
Amicalement
Cosimo
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 02/05/11 à 13:45:46
@Cosimo
Intéressante ta séance VLV ;)
J'ai remarqué que depuis que je fais mes fractions moins vite, je vais plus vite en compétition.
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 13:53:08
Oui tu remarqueras d'alleurs que comme la séance de VLV est tournée en cycle continu sans tps d'arrêt le tps total des tps d'effort et des tps de recup correspondent à une vitesse trés proche de l'allure semi.Le volume sur un 10*400m rec:200m actif est de 5800m et pour un 10*500m rec:200m actif est de 6800m.Tu travailles ainsi en optimisant tes qualités de coureur sur route.
Le concept est interessant.
Amicalement
Cosimo
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par davor56 (invité) (193.253.195.xxx) le 02/05/11 à 13:59:35
@cosimo ou le pix
messieurs, ca peut etre été dit ailleurs sur le fofo, mais en lisant ce fil, tout ingénu que je suis, je ne sais pas ce qu'est la VLV :/
Merci pour vos retours donc pour ce point ...
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par @MOTORINO (invité) (92.154.53.xxx) le 02/05/11 à 14:04:33
La signification du mot VLV est Vite,Lent,Vite.
Pour un 10*400mVLV rec:200m actif en 1' cela donne ça!
Pour 20km/ de vma.
400m à 95% de vma 1'16"(19km/h)
200m à 60% de vma 1'00"(12km/h)
Les 400m sont les portions dites "V",les 200m recups sont les portions dites "L",les 400m sont les portions dites "V",etc...!L'ensemble doit être tourné sans tps d'arrêt.
Est-ce plus clair?
Amicalement
Cosimo
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 02/05/11 à 14:05:50
Vite Lent Vite
Oui ce sont des séances très intéressantes à condition de bien respecter là aussi les vitesses V et L ....
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par davor56 (invité) (193.253.195.xxx) le 02/05/11 à 14:06:33
Merci Cosimo
C'est parfaitement clair et compris poru ma part :)
Ca servira quand je pourrai de nouveau courir ...
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 02/05/11 à 14:13:19
Attention à bien adapter les vitesses en fonction de la VMA .....pour les VMA vers 15-16 V 90% et L 50-55% me semblent suffisant pour faire un bon travail de qualité...vous ne devez jamais terminer à l'arrach au contraire faut essayer de garder du pied...
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par davor56 (invité) (193.253.195.xxx) le 02/05/11 à 14:21:16
@ SERGE92
Oui bien entendu.
Il est clair que ces séances doivent être faites avec des pincettes, voire à éviter pour des CAPeurs récents comme moi (moins d'un an d'entrainement)
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par SERGE92 (membre) (90.2.23.xxx) le 02/05/11 à 14:25:19
Non ces séances je les préconise même pour des débutants car il y a une notion d'évaluation des allures très intéressantes à intégrer pour tous les types de séance....très vite si tu te trompes d'allure la sanction arrive....:-))) et la séance suivante tu respectes un peu mieux tes possibilités !
Adapter mes fracs à mon objectif ou à mes capacités? par davor56 (invité) (193.253.195.xxx) le 02/05/11 à 14:27:03
Merci SERGE pour la précision importante.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge