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10 km 4 semaines après un marathon par vardero (invité) (195.6.68.xxx) le 03/05/11 à 08:59:34
Bonjour je dois courir un 10 km dans 2 semaines.
Il y a 2 semaines j'ai couru un marathon (3h30) puis coupé totalement 2 semaines.
Je reprend aujourd'hui (4 séances par semaines).
Quel doit être le contenu de ces 4 séances ?
Merci pour vos conseils
10 km 4 semaines après un marathon par vardero (invité) (195.6.68.xxx) le 04/05/11 à 08:38:44
je vois que ca n'interesse pas grand monde
10 km 4 semaines après un marathon par globule (invité) (92.151.169.xxx) le 04/05/11 à 19:55:06
quel est le but de se 10km?
10 km 4 semaines après un marathon par Pul (invité) (87.91.19.xxx) le 04/05/11 à 22:01:42
Courir 10km ?
<_<
------> ][
10 km 4 semaines après un marathon par varadero (invité) (195.6.68.xxx) le 05/05/11 à 08:38:14
profiter de ma prépa marathon pour faire un bon temps (entre 41 et 43mn ?) marathon fait en 3h32
10 km 4 semaines après un marathon par (invité) (87.88.223.xxx) le 05/05/11 à 16:40:21
Ta question m'intéresse car je suis dans le même cas : marathon le 17/04 en 3h33 et 10 kms prévu le 12/06 (objectif sous les 40 j'ai déjà couru 4-5 fois en - de 40)
Je ne sais pas trop comment mener mon entrainement d'ici là^^
10 km 4 semaines après un marathon par varadero (invité) (195.6.68.xxx) le 05/05/11 à 16:47:32
finalement j'ai fait ca :
lundi 55mn cool
mardi :2X8X30/30
Aujourd'hui : 2X5X400 (en 1'28)
samedi 2X10 allure 10km
lundi 50 mn cool
mardi 30X30
jeudi 3X1000 allure 10 km
dimanche 15/05 10 km et on verra bien!
ET toi 87.88.223.xxx peux tu me dire quelle est la vitess de tes fractionnés et ta VMA ca m'interesse car je ne connais pas la mienne ?
Merci
10 km 4 semaines après un marathon par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 05/05/11 à 16:51:45
heu le hic c'est que la prépa marathon ne prépapre pas au mieux à un 10 km.
alors tu auras peut etre la chance que ton gros travail pour le marathon soit bénéfique pour ton 10 (c'est vrai pour des débutants) mais si tu as parfaitement maitrisé ton sujet, tu ne devrais pas etre en mesure de performer sur ce 10 puisque tu n'auras pas préparé spécifiquement ce 10.
donc en 4 semaines heu, déjà au minimum, 1 semaine voir 2 sans travail dur (donc pas vraiment de fractionné)
ensuite, il te reste 1 semaine avant la semaine pré course.
tu peux faire un peu d'allure 10 km, et du maintien général.
c'est pas l'idéal quand meme (risque de blessure)
10 km 4 semaines après un marathon par (invité) (78.247.158.xxx) le 05/05/11 à 17:57:29
ave 3 h 30 tu na doit pas etre use , donc fait ton 10 ,
10 km 4 semaines après un marathon par (87.88.223.xxx) (invité) (86.73.4.xxx) le 05/05/11 à 19:17:44
@ varadero
merçi pour ta réponse : je ne peux pas répondre à tes questions, je ne connais pas ma vma :)
je ne sais pas toi mais après la prépa marathon axée sur l'endurance j'ai l'impression d'avoir beacoup perdu en vitesse
j'ai un peu plus de temps que toi mais j'ai un entrainement pas très structuré - tes précisions sur tes séances me donnent des idées
10 km 4 semaines après un marathon par kamli (invité) (82.233.195.xxx) le 05/05/11 à 20:11:49
15 jour apres le mdp j ai fait maroilles 20 km (1h35)entre j avais fair 2 seances sans plus.apres tout depend de ta recup .si t as bien recuper pas de probleme
10 km 4 semaines après un marathon par steelrunner59 (invité) (80.119.154.xxx) le 07/05/11 à 15:12:36
nous sommes tous différents; les conseils généraux conseillent la sagesse et la prudence; je pense que l'on peut capitaliser le bénéfice de la prépa marathon; j'ai souvent amélioré bien des chronos les week-ends suivant un marathon réussi.j'ai même couru un 1kil en 38' le lendemain matin du marathon de la braderie de LILLE en 2h58, un marathon en 2h50 15 jours après les cent bornes de Steenwerck; je n'en suis pas mort. Je pense que l'important est de bien s'écouter, être à l'écoute de son corps et faire la différence entre les différents symptômes et de ne pas se mentir. Tu vas cartonner sur ton 10kil
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