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Type de séance par Jonathan42 (membre) (62.35.49.xxx) le 05/05/11 à 11:31:00
Bonjour,
Pour mes 10 km je compte faire ce type de séance en ayant 4 séances par semaines.
Le mardi faire une séance de VMA longue
- 5 ou 6x1000m (R=1'10)
- 3x2000m (R=1'30)
Le Jeudi faire une séance de Seuil:
- 3x8' ou 3x10'
Le vendredi faire une séance de VMA courte :
- 10*200m , 10x300m (R=45), 10x400m( R= 1)
- 30'30 ou 20'20 ou 45'30
Le dimanche sorti de 1h15 (15 km).
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