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Cycle VMA par (invité) (82.127.73.xxx) le 06/05/11 à 17:04:08
Bonjour
Je veux entamer un travail VMA avec 4 séances par semaine (VMAM/endurance/VMAC/seuil)
Sur combien de semaine minimum dois je travailler pour gagner 1 Km de VMA ( de 17 à 18)
Cycle VMA par tyre (invité) (82.233.159.xxx) le 09/05/11 à 16:38:14
Pour quelqu'un d'entrainé, je pense qu'il faut au moins un an pour gagner 1 km/h de vma.
Cycle VMA par Edgar (invité) (93.15.199.xxx) le 09/05/11 à 22:40:03
Bon eh bien il me reste 10 mois pour en gagner 1,5 à la vue de mon test de ce matin et de mes objectifs 2012.
Est il bon de suivre un programme de renforcement de la VMA en 4 semaines avant de reprendre des plans de préparations semi ou marathon plus tard ds l'année, ou vaut-il mieux faire un peu de VMA toute l'année 1 à 2 fois par semaine? Ou les deux?
Cycle VMA par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 09/05/11 à 23:32:55
Je ne crois pas trop aux cycles de renforcement de la VMA (mais si quelqu'un a un retour d'expérience, je suis preneur). De mon point de vue, c'est VMA toute l'année, en dosant le volume des séances, en fonction de la période.
Cycle VMA par Arno (invité) (83.137.242.xxx) le 10/05/11 à 11:32:24
Un peu comme vieux pistard je pense qu'il faut maintenir une activité de VMA toute l'année mais suivant sa spécialité il me semble utile de programmer des cycles où le développement de la VMA est le but.
Pour mon exemple, mon objectif étant de progresser sur 3000-5000m piste l'été, l'hiver j'essaye de surtout axer la préparation sur de la VMA longue et de préparer des cross ou 10kms route. Les allures sont moins élevées et les fractions/volumes globalement plus longs à l'entrainement. Ce travail de VMA est, il me semble difficilement compatible avec du travail d'intensité quand on se rapproche des échéances (le travail d'intensité prenant vraiment beaucoup d'énergie)... Des rappels réguliers de VMA me semblent néanmoins utilent hebdomadairement, que ce soit par des 30/30 ou une séance spécifique.
Voilà, je ne suis pas spécialiste loin s'en faut mais c'est ce que j'ai cru trouver de profitable pour mon entrainement.
Cycle VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 10/05/11 à 11:59:00
@ Vieux_pistard
Tout comme Arno, je comprends également le terme "cycle VMA" par cycle de DEVELOPPEMENT de la VMA.
Cela ne signifie pas forcément qu'il va laisser tomber le travail de la VMA par la suite ... en MAINTIEN.
Après, outre sur la durée de retour des séances de VMA (que je suppose plus courte en DEV qu'en MAINTIEN) je ne suis pas assez connaisseur pour indiquer des différences de séance entre une de DEVELOPPEMENT et une de MAINTIEN ... concernant notamment le type VMA à pratiquer (courte/moyenne/longue), l'intensité à privilégier, les volumes, le nombre de séries, les récups, etc.
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