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entrainement au 3000m durant 1 an par Remy (invité) (92.142.58.xxx) le 07/05/11 à 10:59:24
Bonjour,
Je recherche dans le cadre d'une préparation du 3000m durant un an pour des épreuves d'entrée en école, des conseils sur l'entrainement à suivre pour améliorer mes temps qui ne sont pas fameux. A côté de ça je dois aussi m'entrainer au sprint 50m.
Sachant que j'ai fait quelques années de décathlon avec des resultats très moyens au 1000 et 1500m.
Récemment je me suis chronométré au 3000m et je suis autour des 13min40, ce qui me semble est énorme, mais je n'avait pas couru depuis longtemps.
En plus de conseil sur un entrainement sur un an, je cherche des réponses à quelques questions que voici:
- Est-ce utile de faire en plus de l'entrainement spécifique au 3000m des séances de footing.
- Y a t-il un régime alimentaire spécifique qui puisse contribuer à améliorer les performances au 3000m.
- Est-ce que travailler 50m et 3000m est génant pour l'une ou l'autre des courses.
- Est-ce que pratiquer un autre sport a coté (judo) est génant sachant que les séances de judo auront lieu les jours (au moins une fois par semaine) ou je ne fait pas de course.
Quelques infos: 21 ans, 1m76, 70kg
entrainement au 3000m durant 1 an par Rémy (invité) (92.142.58.xxx) le 07/05/11 à 11:05:12
Je rajoute à cela que je dois également associé une séance de natation par semaine. Génant?
Enfin mon objectif serait de terminer dans un an autour des 11min, moins si possible. Envisageable?
Merci d'avance
Rémy
entrainement au 3000m durant 1 an par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 07/05/11 à 11:11:30
"- Est-ce utile de faire en plus de l'entrainement spécifique au 3000m des séances de footing."
Oui. Globalement, tu peux organiser ta semaine avec une séance de judo, une séance de natation, 1 séance d'entraînement orientée sprint, une séance d'entraînement orientée 3000, et un footing, ce qui te laisse deux jours de repos.
"- Y a t-il un régime alimentaire spécifique qui puisse contribuer à améliorer les performances au 3000m."
Non. Il faut manger équilibré.
"- Est-ce que travailler 50m et 3000m est génant pour l'une ou l'autre des courses."
Ce sont deux efforts qui ne font pas appel aux mêmes capacités. Si tu travaille à fond le 50 m, c'est sûr que le résultat ne sera pas terrible sur 3000, et vice-versa. Mais on peut concilier les deux objectifs.
"- Est-ce que pratiquer un autre sport a coté (judo) est génant sachant que les séances de judo auront lieu les jours (au moins une fois par semaine) ou je ne fait pas de course."
Non. Si tu ne te blesse pas...
entrainement au 3000m durant 1 an par Rémy (invité) (92.142.58.xxx) le 07/05/11 à 11:17:22
Bonjour,
Est-ce que une seule séance de 3000m par semaine est suffisante pour avoir un objectif de 11min voir moins dans un an?
Merci pour la réponse rapide,
Rémy
entrainement au 3000m durant 1 an par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 07/05/11 à 11:25:05
C'est difficile à estimer tout de suite. A priori, tu pars de loin, mais si tu es vraiment hors de forme actuellement, ça peut revenir vite.
Tu peux estimer que si tu t'entraîne régulièrement, il faudrait valoir 12'15" dans 3 mois, 11'32" dans 6 mois, 11'11" dans 9 mois, 11'00" dans 1 an (c'est très approximatif, bien sûr).
Sur 3 séances de course à pied, on ne fait généralement qu'une séance spécifique, le reste étant orienté vers la condition physique générale.
Ce que j'entends par séance spécifique, c'est bien sûr une séance de fractionné.
entrainement au 3000m durant 1 an par Rémy (invité) (92.142.58.xxx) le 07/05/11 à 11:29:44
Ok, donc une séance supplémentaire de fractionné n'aurait pas d'utilité. J'ai calculé mon temps sur 6 min à fond la semaine passé pour avoir une idée de ma VMA mais pas moyen de retomber sur le papier ou j'ai noté et je ne me rappele plus par peur de me tromper, je refais ça lundi si possible. Je posterai ensuite pour quelques conseils d'entrainements pour le 3000m.
Rémy
entrainement au 3000m durant 1 an par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 07/05/11 à 11:38:56
Une estimation de ta VMA, d'après ton résultat au 3000, ainsi que des tableaux de vitesse d'entraînement ici:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Ceci dit, ta VMA devrait rapidement s'améliorer au début de ton entraînement.
entrainement au 3000m durant 1 an par Rémy (invité) (92.142.58.xxx) le 07/05/11 à 11:47:10
ok, mais c'est bien en fonction de ma VMA que j'adapte mon entrainement? et si elle évolue, j'adapte l'entrainement?
Rémy
entrainement au 3000m durant 1 an par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 07/05/11 à 11:50:59
Oui, mais c'est de toute façon l'évolution de tes temps à l'entraînement qui t'indiquera que ta VMA évolue.
Si tu fais un test sur 3000 tous les 3 mois, comme suggéré plus haut, ça te permettra de comparer tes allures d'entraînement, et la VMA estimée a partir de ton test.
entrainement au 3000m durant 1 an par Rémy (invité) (92.142.58.xxx) le 07/05/11 à 11:57:43
ok. D'après le tableau tiré du lien, ma VMA (en km/h) est estimée entre 14.1 et 14.7.
Quel entrainement idéal suivre?
Rémy
entrainement au 3000m durant 1 an par Rémy (invité) (92.142.160.xxx) le 08/05/11 à 21:34:47
Bonjour, je remonte le post pour une eventuelle réponse pour un plan d'entrainement.
De plus pas moyan de remettre la main sur mon sujet sur le 50m sprint et l'entrainement qui m'a été conseillé
rémy
entrainement au 3000m durant 1 an par erth (invité) (92.147.142.xxx) le 09/05/11 à 12:29:28
zfegd
entrainement au 3000m durant 1 an par Vieux_pistard (membre) (92.161.42.xxx) le 09/05/11 à 21:57:21
Rémy, tu trouveras mon mail dans le who's who en haut de la page d'accueil. je viens de faire un plan final pour un gars qui passe le même concours que toi (gendarmerie), je peux te l'envoyer.
entrainement au 3000m durant 1 an par Rémy (invité) (92.142.46.xxx) le 10/05/11 à 11:42:36
Merci
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