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seance 5*1000 et temps sur 5km par (invité) (109.209.69.xxx) le 14/05/11 à 10:55:37
Est ce que une seance de 5*1000 avec une recup de 1'30 permet d'estimer le temps que l'on fera sur 5 km?
seance 5*1000 et temps sur 5km par (invité) (83.198.56.xxx) le 14/05/11 à 11:21:35
Biensur, si tu les tournes en - de 3' tu seras plus proche de 15' et si tu les tournes en 4' tu seras plus proche de 20'
seance 5*1000 et temps sur 5km par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 14/05/11 à 11:52:11
A mon avis ajoute environ 3 % à ton temps sur tes séries de 1000 m pour estimer ton objectif sur 5 km (sachant que le % tenable pourrait être légèrement inférieur, mais tu sauras au moins quel chrono maxi viser). Dans mon cas la différence de 3 % a fonctionné sur cette distance (17'59", soit 3'36" et vers 3'30" sur des séries de 1000 m).
Fred
seance 5*1000 et temps sur 5km par (invité) (92.152.114.xxx) le 14/05/11 à 13:24:08
ah il faut enlever 3%
seance 5*1000 et temps sur 5km par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 14/05/11 à 13:27:48
Plutôt ajouter un % par rapport à ses temps sur des séries de 1000 m. Mais cela peut être supérieur à 3 %, en revanche je ne pense pas que cela puisse être vraiment inférieur à 2 %.
On suppose le parcours de la course relativement roulant.
Fred
seance 5*1000 et temps sur 5km par ixos (invité) (203.218.108.xxx) le 14/05/11 à 16:55:22
Ca depend de plein de chose, etat de fatigue de la semaine.
de maniere je dirais que si tu fais par exemple 5 x 1000m en 3mn avec 1mn 30 de recup. un 5000m a +5 ou 6sec/km soit 15mn25 ou 15mn30 est possible.
seance 5*1000 et temps sur 5km par (invité) (81.51.34.xxx) le 15/05/11 à 13:25:18
Ah ba bien, c'est une bonne info ça. Je m'en étais également posé la question
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 14:29:29
et genre 5*1000 en 3'38 de moyenne ...??
Ca veut dire qu'en gros je peut visé un temps entre 18'10 et 18'45 sur 5000 ?
seance 5*1000 et temps sur 5km par Zer (invité) (82.233.159.xxx) le 15/05/11 à 14:53:10
Sur un parcours plat tu dois pouvoir viser 18'15 - 18'20
seance 5*1000 et temps sur 5km par dsQ (invité) (92.90.19.xxx) le 15/05/11 à 15:04:30
J ai passe 6x1000 recup 1'
3'35"-3'33"-3'33"-3'32"-3'32"-3'29"
Et j ai fais 17'50"sur un 5 plat*
seance 5*1000 et temps sur 5km par (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 16:05:14
merci Zer , bon bah alors j'essayerai de faire ça
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 16:19:26
il me reste encore un mois de prepa pour essayer de faire 18'20sur 5000 je verrai bien
seance 5*1000 et temps sur 5km par (invité) (78.234.210.xxx) le 15/05/11 à 17:36:02
Attention au temps de soutien,
5 x 1000m doit pouvoir se passer entre 3'05 et 3'10.
Je me vois pas faire mieux que 16'40 pourtant ...
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 17:42:40
euh pour ma part je ne ferai pas 5*1000 en 3'10 ....
plutot 3'35 3'38 avec 1'30 de recup pour essayer de faire 18'20 18'30 sur 5 ...
seance 5*1000 et temps sur 5km par (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 17:45:05
tu fais pas t'es 1000 trop vite ?
Parce que 1 minutes d'ecart entre ce que tu fais sur 1000 et 5000 c'est quand meme enorme !
seance 5*1000 et temps sur 5km par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 15/05/11 à 17:47:53
" Attention au temps de soutien,
5 x 1000 m doit pouvoir se passer entre 3'05 et 3'10.
Je me vois pas faire mieux que 16'40 pourtant ... "
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Mais ça dépend du niveau du coureur !
Il n'empêche qu'ajouter 3 % à ses temps sur ses séries de 1000 m est une bonne base pour viser un objectif cohérent avec son niveau.
Fred
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 17:49:46
ouai donc pour l'instant en étant raisonnable on va dire que jpeut me baser sur 18'30 18'40 ...
seance 5*1000 et temps sur 5km par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 15/05/11 à 17:54:20
Je suis tenter de dire oui mais ce ne sera pas suffisant!Cette séance permet d'obtenir une indication simplement mais sans une préparation spécifique 5000m sur une bonne année le résultat peut être trés décevant.A moins d'être doué ou d'avoir un niveau sous évalué.Le 5000m c'est déjà costaud,les derniers 2000m sont vraiment durs mais c'est une belle épreuve.
Cosimo
seance 5*1000 et temps sur 5km par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 15/05/11 à 18:04:05
Evidemment on suppose que c'est avec un bonne préparation et sur un parcours roulant par de bonnes conditions météo.
Fred
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 18:25:03
je suis en prepa 5000 m la ...
J'alterne sortie endurance , vma courte et 1000 ..
seance 5*1000 et temps sur 5km par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 15/05/11 à 18:33:07
@FLOYS:Peux-tu me "rafraîchir la mémoire" stp combien vaux-tu sur 10km?Merci.
Cosimo
seance 5*1000 et temps sur 5km par Alain (invité) (90.6.17.xxx) le 15/05/11 à 19:00:49
Pour moi perso, je vais essayer de faire mes 5x 1000 avec 1' de repos seulement entre et j'irai voir combien je suis capable de sortir par rapport aux résultats. C'est très interessant
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 19:52:07
Motorino ,je n'ai plus de référence chronométrique depuis 5 ans sur 10 ... j'ai repris cette année je valais 37 minutes sur 10 en junior .
seance 5*1000 et temps sur 5km par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 15/05/11 à 21:37:24
@FLOYS:Tu n'as pas fait de test VMA pour faire une EVA de celle-ci?Tu travailles sur quelles allures?
Cosimo
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 21:55:30
non pour l'instant aucun test vma ... je t'explique j'ai intégré un club cette année mais je me suis planté sur toute la ligne , un club qui en clair n'en a rien à faire de tes resultats etc ... comme je n'avais pas couru pendant 4 ans j'ai donc repris sans faire de test vma ... Pour l'instant je fais à la sensation je vois bien que par exemple lors de ma derniere vma de 2*6*400 en 45 s de recup je peut passé cette seance en 1'20 . 1000 en 3'38 ... Je vois que je progresse et je pense faire un test vma quand j'aurai intégré un nouveau club "structuré"ce qui veut dire en septembre.. M'enfin actuellement à vu d'oeil ma vma doit être entre 18 et 18.5 ...Du moins je pense
seance 5*1000 et temps sur 5km par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 15/05/11 à 22:01:52
OK @FLOYS mais pourquoi ne pas avoir tenté de courir un 10km pour "commencer à cerner" ta VMA?
A partir d'un premier chrono,les choses pourraient se decanter plus facilement et on pourrait te communiquer des allures à suivre.
On a deja discuté n'est-ce pas il y a quelques semaines?Ton pseudo m'est familier.
Cosimo
seance 5*1000 et temps sur 5km par (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 22:04:38
oui tout à fait ,
en fait j'aimerai mais je sais pas si c'est la bonne solution , rester sur du court pour l'instant . Pas plus que le 5000 je voudrai gagner en vitesse histoire d'attaquer ensuite le 10 000 l'année prochaine aprés ma saison de cross ..
seance 5*1000 et temps sur 5km par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 15/05/11 à 22:12:39
@FLOYS tu peux gagner en vitesse en te preparant pour un 10km sans aucun probléme!Il te suffira de travailler au plus proche des 100% de VMA sur 400m et 500m!Des 200m à 105% de vma et des 1000m à 95% de vma.Tu peux aussi faire un bloc de C.A.L(capacité anaerobie lactique)durant 1mois.Mais il faut que tu ais un tps de référence pour commencer à "resserer l'étau" ou alors tu passes un test de terrain un test de 6',un test sur 2000m ou 3000m!Il faut que tu fasses quelque chose pour gagner du tps.Lorsque j'ai commencer à courir sur 10km je ne me suis pas attaquer au 5000m mais j'ai fait des test sur 3000m pour évaluer ma VMA(1 en septembre,1 en decembre et 1 en avril).
A toi de jouer maintenant @FLOYS!
Cosimo
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 15/05/11 à 22:17:21
en clair il faudrait que je fasse un 10 km sans entrainement spécifique de 10 pour commencer à travailler avec cette base de donnée c'est ça ? et sinon je ne peut pas aussi faire en fonction du temps que je vais faire dans un mois sur mon 5000 m ?
seance 5*1000 et temps sur 5km par @MOTORINO (invité) (81.249.1.xxx) le 15/05/11 à 22:24:21
Si bien sur c'est faisable également!Mais l'effort à fournir sur un 5000m est bien plus violent que sur 10km!Bcp de coureurs (dont je fais parti) ne font pas les tps qu'ils devraient faire sur 5000m par rapport à leur perf sur 10km.C'est encore un autre état d'esprit et il ne faut pas avoir peur de se rentrer dedans!Mais avec un tps sur 5000m on peut trés bien faire une projection.
Cosimo
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 16/05/11 à 10:43:40
Ah ouii d'accord c'est vrai que l'effort du 5000 est dur
seance 5*1000 et temps sur 5km par taureau (invité) (193.253.141.xxx) le 16/05/11 à 11:17:41
Je vois pas pourquoi il devrait faire un 10 k plutôt qu'un 5 k.
Il a raison de vouloir travailler sa vitesse pour le moment.
seance 5*1000 et temps sur 5km par taureau (invité) (193.253.141.xxx) le 16/05/11 à 11:20:52
en plus il doit etre assez jeune donc c'
est pas un problème de se rentrer dedans, au contraire !
seance 5*1000 et temps sur 5km par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 16/05/11 à 11:34:17
pluitot d'accord avec cosimo, le 10 sera moins violent que le 5000...
seance 5*1000 et temps sur 5km par floys (invité) (92.152.114.xxx) le 16/05/11 à 12:09:44
Oui 23 ans Taureau ,
ben pour moi oui je le voyais comme ça faire du 5000 pis reprendre dans un club en septembre faire une prepa cross et à la sortie de ces cross attaquer une prepa 10 ...
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